Kuris bokso klasės tipas jums tinka?
„GettyImages“
Norite išlaisvinti savo vidinį Ali? Čia rasite tinkamą bokso klasę
Ryanas McWilliamsas 2019 m. Liepos 11 d. „Share Tweet“ Apversti 0 akcijųBoksas yra populiaresnis nei bet kada ir dėl rimtų priežasčių - tai greitas širdies ritmas, jėgos treniruotės ir pagrindinis streso malšintojas, viskas viename.
Be akivaizdžių privalumų, susijusių su tuo, kad tapsi labiau tonizuotas (ir tikrai norėsi pasimėgauti savimi veidrodžiu po kelių užsiėmimų), imamasi bokso yra ir daugybė kitų pranašumų. Pasak Harvardo sveikatos Tai apima geresnę rankų ir akių koordinaciją, padidėjusį budrumą, didelę endorfinų koncentraciją, geresnę nuotaiką, geresnę laikyseną ir pusiausvyrą. Boksas taip pat yra įsisąmoninimo pratimas, reikalaujantis dalyvių būti šalia ir susitelkti ties kombinacijomis.
SUSIJĘS: Kodėl boksas bus treniruotė, nuo kurios jūs priklausote
Visoje šalyje atsirandant vis daugiau bokso studijų, gali būti pribloškiama - ypač pradedantiesiems - išsiaiškinti, kur ir kaip pradėti. Muay Thai, kikboksas ar krepšio darbas? Mes kalbėjomės su keliais ekspertais, kaip nugalėti, sukryžiuoti ir užsikabinti kelią į šią žudiko treniruotę, nenukentėjus.
Boksas dėl fitneso ir boksas savigynai ir varžyboms
„Gettymages“ Prieš nėrindami batus ir užsidėdami pirštines, turite tai išsiaiškinti kodėl tu boksuoji: norėdamas patekti į geresnę formą ar išmokti savigynos įgūdžių? Idealiu atveju tai bus dviejų mišinys, tačiau tai tikrai priklauso nuo studijos ir mokytojo. Buvusi bokso treniruotė yra labiau paplitusi ir tai rasite sveikatos klubuose ir fitneso studijose, daugiausia dėmesio skiriant štampavimo kombinacijoms (kryžius, kablys, žnyplė, viršutinė dalis, bob ir pynimas ir kt.), Atliekamiems ant sunkių krepšių ar streikuojančių pagalvėlės.
Gerry Pinzonas, Niujorke įsikūręs bokso instruktorius, pažymi, kad šios praktikos populiarumas yra kūno rengybos elementas. Fitneso pasaulis įsimylėjo boksą dėl išsekimo lygio, kurį žmogus pasiekia per gana trumpą laiką (ir tai, kad stiprus smūgis tenkina ir linksmina taip, kaip ne dauguma kardio užsiėmimų), sako jis. Kartu su gera jėgos rutina (svarmenimis, kalanetika ir kt.), Tai suteikia visišką treniruotę.
Surasti kovos menų studiją, kurioje boksas būtų objektyviai praktikuojamas savigynai ar varžyboms, gali būti šiek tiek sunkiau, ir paprastai tai nėra taip palanku pradedantiesiems. Jei kartkartėmis daužyti veidą jums yra nepriimtina (kaip ir daugeliui), tokio tipo treniruotės nebūtų tinkamos, sako Pinzonas.
SUSIJĘS: George'o Foremano „Go-to Fitness Gear“ ir iš žiedo
Tai taip pat reikalauja didelio fizinio susikaupimo, nes jūsų atliekami metodai turi būti funkcionalūs ir atlikti tiksliai, - priduria jis. Grupinio bokso klasėje galite mesti šimtus beprasmių, prastai atliktų smūgių ir vis tiek puikiai treniruotis. Atlikite tai bokso sporto salėje, ir jūsų treneris užmuš jus pagalvėlėmis. Padarykite tai ringe ir jums trūks smūgių, kai kas nors spardys jums užpakalį.
Kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, jei boksą praktikuosite pakankamai ilgai, netrukus tobulinsite savo įgūdžius. Boksininkai, kurie startuoja į techniką orientuotose fitneso pamokose, galų gale ringe gali kovoti su žmogumi. Šis sparingo tipas nėra skirtas pradedantiesiems, nebent jiems kyla degantis noras šiek tiek paplušėti į veidą.
Krepšiai ar maišų nėra?
„GettyImages“ Dabar, kai mes išsiaiškinome jūsų bokso priežastį, turite nuspręsti, ar norite, kad smūgio klasė būtų maža ir beveik be smūgio į krepšį, ar aukštesnės smūgio klasės, kur valandą bėgiojate ant štampavimo pado?
„Shadowboxing“: Ar bokso rūšis žaidžiama prieš įsivaizduojamą priešininką (jūsų šešėlį), metant smūgius į orą. Tai gali būti praktikuojama atskirai arba kaip apšilimas norint palaikyti raumenis ir sutelkti dėmesį į techniką. „Shadowbox“ ir panašūs variantai puikiai tinka ne tokiems rimtiems boksininkams, vyresnio amžiaus žmonėms ar žmonėms, turintiems sąnarių problemų.
Boksas krepšyje: yra būtent tai, kaip skamba, smūgiuoti ant sunkaus krepšio, paprastai 100 svarų ar daugiau. Norėdami tai padaryti, jums reikės tinkamos įrangos - rankinių įvyniojimų ir bokso pirštinių, paprastai siūlomų 12oz, 14oz ir 16oz dydžių. Sunkesnės pirštinės suteikia daugiau apsaugos, tačiau taip pat prideda šiek tiek svorio jūsų rankoms - idealu, jei užsiėmimo metu norite užsirašyti papildomų raumenų padidėjimo. Nešioti po vieną svarą ant kiekvienos rankos gali atrodyti nedaug, tačiau šaudydami kombinacijas jūs greitai pavargsite, jei pirštinės bus per sunkios.
SUSIJĘS:
Bokso klasių tipai
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“„EverybodyFights“ (@everybodyfights) bendrinamas įrašas 2019 m. birželio 22 d., 5:48 val. PDT
Daugelis studijų į savo klases įtraukia maišelių darbą, todėl kitas žingsnis yra išsiaiškinti, kokio tipo klases turėtumėte laikyti
Kikboksas: geriausia, jei norite viso kūno treniruotės, atlikdami sekas rankomis ir kojomis. Jei turite kokių nors apatinės kūno dalies skausmų, pvz., Kelių problemų, laikykitės įprasto bokso - mankštai pakaks viršutinės kūno dalies ir šerdies stiprinimo. Patikrinkite kur nors Aš myliu kikboksą! jei norite mesti smūgius ir smūgius.
Kardio ir HIIT: Daugelis sporto salių treniruotės metu įmaišys kardio ir HIIT; Niujorko kulto studija Rumble Įtraukiami trys stiprumo ir kondicionavimo su hanteliais etapai tarp kumščio smūgių ant bokso maišo, prieš baigiant keletą sprogimų. „Rumble“ klasės visada prasideda nuo šešių smūgių, kurie bus vykdomi klasėje, paleidimo, todėl pirmokams nėra ko jaudintis.
Davidas Neumanas, „Rumble“ treneris sako, kad tai geriausia studijos dalis. Nesvarbu, ar esate profesionalus kovotojas, ar niekada nepadėjote smūgio. Jūs žinote, kad turėsite puikią treniruotę ir smagiai tai darysite, sako jis. Puikus dalykas yra tai, kad jis eina savo ritmu. Taigi tobulindami treniruotę išliekate tokie pat iššūkiai.
Neumanas taip pat pažymi, kad kai HIIT pratimai sumaišomi su smūgiais, tai padidina riebalų nuostolius, nes jūs ir toliau deginate kalorijas iki keturių valandų po treniruotės.
Visas bokso treniruočių procesas: Dauguma fitneso studijų skirsis dėl jų siūlomų užsiėmimų įvairovės; „Rumble“ siūlo vieną klasių tipą, pavyzdžiui, sporto salėse Visi kovoja mokyti užsiėmimų, kurie pasiekia kiekvieną bokso treniruočių etapą, rengiant grandinės treniruotes, sunkiųjų krepšių pamokas, bėgimo takelių treniruotes, siekiant padidinti ištvermę, net jogos pamokas, skirtas atsigauti. Filadelfijos vyriausiasis treneris Reidas Eichelbergeris „AskMen“ pasakoja, kad studijos „MITT“ ir „FIGHT“ klasės puikiai tinka visais lygmenimis, tačiau „TRAIN“ ir „BAGS“ klasės yra lengviausios galimybės pradėti mokytis, jos vis tiek paliks jus labai prakaituotą ir jausitės laimingi. .
Privačios bokso pamokos: Šventės mėgstama studija Šuns aptvaras siūlo išskirtinai privačių ir mažų grupių užsiėmimus, tai puiki galimybė pradedantiesiems, norintiems sulaukti individualaus dėmesio. Jų tarifai gali būti šiek tiek brangūs pirmą kartą - 175 USD už vieną privatų seansą, tačiau verta investuoti, jei norite greitai sekti savo bokso kreditus.
Rhys Athayde, vienas iš „Dogpound“ įkūrėjų, paaiškina, kaip šie privatūs užsiėmimai leidžia pritaikyti metodiką ir sukurti ilgalaikius santykius tarp trenerio ir kliento. Po dinamiško tempimo mokau technikos - nuo pagrindų iki pažangesnio darbo, priklausomai nuo kliento patirties. Tai apima tinkamą požiūrį, kuris yra absoliučiai būtinas bet kokiai pažangai “, - sako jis.
Jis pažymi, kad laikysena yra bokso praktikos pagrindas, visų ateinančių žingsnių pagrindas. Bokse jūsų galią ir sėkmę lemia teisingai subalansuota laikysena ir tinkamai pastatytos kojos. Iš ten į savo repertuarą pridedu štampus po vieną ir daugybę šešėlinių boksų, sunkių krepšių ir pirštinių darbo, kad jie galėtų pereiti prie derinių ir sparingo.
Raskite šalia jūsų esančią bokso klasę
-
Aš myliu kikboksą! : Vietos visoje šalyje
-
Briedžių boksas : Niujorkas, Los Andželas, San Franciskas, Filadelfija, Vašingtonas DC
-
Visi kovoja : Bostonas, Niujorkas, Leksingtonas, Filadelfija, Čikaga, Atlanta
-
Šuns aptvaras : Niujorkas, Los Andželas
-
Nuversti NYC : Niujorkas ir Bruklinas
-
„BoxUnion“ : Santa Monika
-
UFC sporto salė : Vietos visoje šalyje
-
9 Apvalus : Portlandas, OR
-
Kampas : Riedulys, CO
Išmuškite
Nesvarbu, ar tai jūsų pirmoji bokso klasė, ar esate priklausomas praktikas, norintis pakeisti savo kasdienybę, svarbu tiesiog patekti į studiją ir ją išmušti. Neleiskite profesionalams jūsų įbauginti, nes visi turėjo kažkur pradėti. Pakankamai greitai pradėsite pastebėti praktikos naudą.
Jūs taip pat galite kasti:
- Bokso treniruotė svorio metimui
- Muhammado Ali išminties žodžiai
- Kaip išlaikyti motyvaciją kuriant sveikus kūno rengybos įpročius