Daržovės raumenims auginti
„Getty Images“
Pamirškite baltymų kokteilius - šios aštuonios daržovės stiprina raumenis
Kiekvienas vaikinas, kuris bando auginti raumenis, tikriausiai yra jautrus dviem dalykams: 1. Kaip jis dirba ir 2. Ką jis valgo. Paklauskite bet kurio trenerio ar mitybos specialisto, ir jie abu jums pasakys tą patį: tiek angliavandeniai, tiek baltymai yra būtini, jei norite pamatyti kito lygio jėgos padidėjimą. Ir nors gali kilti pagunda prisikrauti baltymų miltelių ir kepsnių, galite padaryti didelę klaidą, praleisdami produktų skyrių.
Daržovės yra ne tik daug naudingų maistinių medžiagų, kurios padeda jūsų kūnui veikti optimaliai ir geriau atsigauti, bet kai kurios iš jų netgi gali padėti jums auginti raumenis. Tai, ką augalinės dietos gerbėjai žino per gerai.
Didžiausias klaidingas požiūris į vegetariškos dietos laikymąsi yra nesugebėjimas vartoti pakankamą baltymų kiekį raumenų augimui ir palaikymui, sako Džordžija apvalesnė , RDN, CDN. Tačiau laikydamiesi augalinės dietos, pilnos įvairių daržovių, ankštinių daržovių, riešutų ir sėklų, tikrai galite patenkinti savo asmeninius baltymų poreikius.
Čia Rounder dalijasi keliomis daržovėmis, kurių turėtumėte įtraukti į savo mitybą, ASAP:
1. Kresas
„Getty Images“Remiantis 2014 m. CDC tyrimu, vandens tyrė turėjo didžiausią maistinių medžiagų tankio balą tarp 47 į tyrimą įtrauktų vaisių ir daržovių. Pipirai žali yra maždaug 2 gramai baltymų ir tik 8 kalorijos 2 puodeliuose. Kresas yra puikus priedas prie kokteilių, į kurį pakuojama daug maistinių medžiagų, įskaitant kalcį ir geležį.
2. Burokėlių žalumynai
„Getty Images“Nors daugelis iš mūsų yra susipažinę su burokėliais, burokėlių žalumynai (lapinė daržovės dalis) gali būti dar didesnė mitybos jėga. Šie žalumynai turi daugiau nei du gramus baltymų vienoje puodelio porcijoje, be to, jie yra viena iš geriausiai įvertintų daržovių, esančių CDC maistinių medžiagų tankio sąraše. Šių šaknys spalvingi žalumynai koncentruoti su folatais , vandenyje tirpaus B vitamino, kuris gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir sulėtinti demencijos bei Alzheimerio ligos vystymąsi.
3. Briuselio kopūstai
„Getty Images“Galima sakyti, kad Briuselis vėlai tapo viena iš madingesnių daržovių - ir dėl rimtų priežasčių. Vienoje puodelio Briuselio kopūstų porcijoje yra 3 gramai baltymų ir nemažas skaidulų kiekis, skatinantis sotumą visą dieną (ir tarp treniruočių). Briuselis taip pat yra kryžmažiedžių daržovių šeimos narys - kopūstų, turinčių daug fitomedžiagliukozinolato, grupė, kuri, kaip įrodyta, turi vėžį apsaugančių savybių.
4. Saldžiosios bulvės
„Getty Images“Saldžiosios bulvės yra ne tik natūraliai skanios, bet ir suteikia daug naudos maistui, padedančios paskatinti treniruotes ir pagerinti našumą. Jų didelis skaidulų kiekis padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje, užkerta kelią nuovargiui viso fizinio krūvio metu. Saldžiosios bulvės taip pat yra puikus beta-karotino šaltinis , natūralus pigmentas, kuris virsta vitaminu A, pagrindiniu vitaminu, užtikrinančiu aiškų ir sveiką regėjimą.
5. Varpinės paprikos
„Getty Images“Nesvarbu, ar esate žalios, raudonos, geltonos ar oranžinės spalvos, kiekvienoje paprikos sudėtyje yra beveik 2 gramai baltymų vienoje „frac12;“ - puodelio porcijoje. Šios spalvingos daržovės taip pat yra puikus būdas išvengti tų nemalonių peršalimų, nes jose gausu imunitetą stiprinančio vitamino C.
6. Kale
„Getty Images“Maistinių medžiagų supakuotas tamsus, lapų žalumas, kuriame yra daugiau kaip 2 gramai baltymų, patiekiama 1 puodelyje. Kale taip pat yra už vitamino K ribų , riebaluose tirpus vitaminas, kuris yra pagrindinis komponentas kuriant stiprius kaulus.
7. Sojos pupelės
„Getty Images“Sojos pupelės gali būti dietinės dietos, nes jos sudėtyje yra baltymų. Viename puodelyje žalių sojų pupelių yra 68 gramai baltymų. Tačiau yra ir daugybė kitų privalumų. Sojos pupelėse, kurių rasite tofu ir edamane, yra vitamino K, vitamino B6, vitamino C, vitamino, folio rūgšties ir riboflavino. Jame taip pat gausu geležies, vario, cinko, kalio ir kitų mineralų. Ši raumenis auginanti daržovė gali padėti priaugti svorio, pagerinti medžiagų apykaitą, širdies sveikatą ir pagerinti virškinimą.
8. Grybai
„Getty Images“Šis grybas suteikia porciją baltymų grame ir yra puikus priedas prie jūsų salotų ar kepimo ir yra mažai kaloringas. Grybai taip pat turi vitamino D, kuris, kaip rodo kai kurie tyrimai, iš tikrųjų gali paveikti raumenų jėgą. Sveiki „šluostės“ taip pat turi daug antioksidantų, gali teigiamai paveikti jūsų imunitetą ir širdies sveikatą.
Susijęs skaitymas
Geriausi multivitaminai vyrams
10 baltymų augaliniams sportininkams
Viskas, ką kada nors reikėjo žinoti apie baltymus
Devyni papildai, kurie suteiks jums psichikos kraštą