„Du kartus per dieną“ treniruotės

„Du kartus per dieną“ treniruotės 1 puslapis iš 2

Nors naujausi treniruočių metodai, kuriuos šiandien dažniausiai naudoja treneriai, yra viso kūno treniruotės arba viršutinės / apatinės kūno skilimai, kai kurie vaikinai vis tiek mano, kad kūno dalies nustatymas yra kelias.

Šie vyrai mano, kad vien atlikus krūtinės raumenų spaudimą ant stendo nebus atliktas darbas, ir jie reikalauja atlikti daugybę pratimų kiekvienai kūno daliai, kurią jie nori dirbti.

Tačiau kadangi akivaizdžiai negalite atlikti trijų ar keturių pratimų kiekvienai raumenų grupei per vieną treniruotę, kūno treniruotę reikia padalyti per kelias dienas. Paprastai kūno treniruotės padalijimas atrodytų maždaug taip:

  • Pirmadienis: krūtinė
  • Antradienis: kojos
  • Trečiadienis: pečiai
  • Ketvirtadienis: atgal
  • Penktadienis: ginklai

Jei tai atrodo kaip jūsų savaitės treniruočių tvarkaraštis, tuomet džiaugsitės sužinoję, kad yra geresnis būdas, ir tokiu atveju yra treniruotės du kartus per dieną. Skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai, kaip galite gauti daugiau naudos iš vienos dienos mankštos.

Treniruočių problemos išskaidomos

Didžiausia tokio pobūdžio treniruočių problema yra poilsio trūkumas. Nors teoriškai jūs skiriate daug daugiau nei rekomenduojamos 48 valandos tarp tam tikros raumenų grupės treniruočių, atidžiai įsižiūrėję pastebėsite, kad tikrai ne.

Pavyzdžiui, aukščiau esančiame treniruočių dalijimosi grafike, kai jūs dirbk nugara neišvengiamai dirbsite ir savo bicepsus, todėl nerekomenduojama juos specialiai dirbti kitą dieną. Be to, nors jūs galite išvengti raumenų persitreniravimo atlikdami tokio tipo sąranką, nieko nedarysite, kad išvengtumėte centrinės nervų sistemos (CNS) pervargimo.

CNS bus stimuliuojamas kiekvieną kartą, kai paimsite svorį, neatsižvelgiant į tai, ar tai yra pritūpimas, ar bicepso garbanos. Jei keliate svorį per daug dienų iš eilės, CNS atslūgsta ir atsigauna, o problemos prasideda būtent čia.

Taigi, kaip jūs galite tai apeiti? Atsakymas: treniruotės du kartus per dieną.

Kodėl du kartus per dieną treniruotės veikia

Pagrindinė priežastis, kodėl treniruotės du kartus per dieną bus naudingos, yra ta, kad savaitės metu jos atlaisvins daugiau dienų, kuriose jūs visiškai pailsėsite.

Negalima pakankamai pabrėžti, kad jei poilsis jūsų programoje nevaidina tvirto vaidmens, jūs negausite rezultatų. Dirbant raumenį, kol jis neturėjo progos atsistatyti ir tapti stipresnis, jis tik dar labiau jį suskaidys. Darykite tai pakankamai dažnai ir iš tikrųjų pradėsite silpnėti.

Nors lengvos treniruotės padeda išspręsti šią problemą, jos nesuteikia tokio pat efekto, kaip ir visiško poilsio diena.

Taigi, atlikdami dvi treniruotes per dieną, jūs gaunate laisvą dieną tarp jų. Tai gali reikšti skirtumą, kai šiais metais priaugate 10 svarų raumenų, o ne tik priaugate dviejų.

Nr. 1, kodėl daugelis vaikinų negali auginti raumenų, nėra treniruočių trūkumas, o priešingai; tai per daug treniruočių. Antra priežastis, kodėl treniruotės du kartus per dieną yra geros, yra ta, kad jos vis tiek leis daugiau treniruotis nei viso kūno treniruotės.

Kūnas gali apdoroti tik tiek rinkinių bet kurios sesijos metu, taigi, padalindami sesiją, jūs tiesiog pažodžiui padidinsite šį skaičių.

Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant treniruotes du kartus per dieną

Yra keletas svarbių veiksnių, į kuriuos turėsite atsižvelgti atlikdami šias treniruotes du kartus per dieną:

Pirmiausia bus jūsų treniruočių laikas. Jei ketinate pasirinkti du kartus per dieną vykstančius užsiėmimus, turėtumėte planuoti vieną ryte, kitą - vakare arba mažiausiai vėliau popiet.

Patikrinkite, kaip atrodytų jūsų treniruočių grafikas du kartus per dieną ...

Kitas puslapis