TB12 metodo apžvalga

TB12

TB12 metodo apžvalga: ar Tomo Brady požiūris pasiteisins?

„AskMen“ redakcijos komanda kruopščiai tiria ir peržiūri geriausius įrankius, paslaugas ir pagrindinius komponentus visam gyvenimui. „AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą.


TB12 metodas: kaip pasiekti ilgalaikį didžiausią našumą yra Tomo Brady 2017 m. knygos pavadinimas - svarus tomas, skirtas išsiaiškinti ypač atsparius, dažniausiai protingus ir iš esmės moksliškai nepalaikomus atspariausio Amerikos gynėjo treniruočių ir mitybos įpročius.





Laimei, jums nereikia vartyti begalės puslapių (tiksliau - 320), kad atrastumėte savęs pasiskelbusias Brady sėkmės paslaptis tiek aikštėje, tiek už jos ribų. Mes galime viską perduoti jums čia.

Jei įdomu, kaip mes galėtume į vieną internetinį straipsnį sutalpinti 320 puslapių vertės moksliškai pagrįstas gyvenimo būdo gaires, kurias patvirtino vienas įtakingiausių planetos atletų, atsakymas yra tas, kad mes buvome tokie pat nustebinti kaip ir jūs. Kaip paaiškėjo, tai buvo daug lengviau nei tikėjomės. Tiesą sakant, šiek tiek per lengva.

Šerdis TB12 metodas , kaip tampa akivaizdu keliuose pirmuose puslapiuose, yra Brady ekspansiška firminių produktų linija, kuri yra jos pagrindas. Na, ir beveik visi jo kaulai. Sąžiningai, nors ir didelis svoris, jis yra lengvas tyrimams, o po kurio laiko visa tai gali pradėti jaustis kaip viena ilga reklama.



Taigi, ką tiksliai daro TB12 metodas ar tai iš tikrųjų veikia? Na, tai priklauso nuo to, ar jūsų vardas yra Tomas Brady, ir nuo to, kaip jūs jaučiate plačius, nepagrįstus teiginius apie sveikatą. Dėl daugybės minėtų pretenzijų žiuri vis dar nėra - kaip ir tuo atveju, jei tyrimas buvo atliktas, jis dar turi būti paskelbtas.

Viskas, kas pasakyta, Metodas tikrai pateikia keletą naudingų patarimų, kurie paprastai pripažįstami sveikais ir palaiko geresnius rezultatus. Taigi pereikime TB12 metodas 12 įsakymų po vieną.

1. Raumenų lankstumas

Pirmasis ir neabejotinai prieštaringiausias principas TB12 metodas dėmesys sutelkiamas į sąvoką, vadinamą raumenų lankstumu, kuris nurodo, kad raumenys turi būti minkšti (ne lankstūs; matyt, kad kitaip), kad būtų išvengta sužalojimų, o vienintelis būdas pasiekti šį lankstumą, teigia Brady, yra dalyvavimas specialiame masaže, o taip pat vengiama tradicinių svorio treniruočių. Raumenų lankstumas niekada nėra paaiškinamas realiu gyliu, ir tai tikėtina, nes nėra tyrimų, kurie jį netgi pripažintų, jau nekalbant apie tai. Taip pat verta paminėti, kad ši mintis kilo iš Alexo Guerrero (Brady savamokslio kūno trenerio), kuris, pasak „The New York Times“ , du kartus atsidūrė Federalinės prekybos komisijos tyrime dėl nepagrįstų teiginių apie sveikatingumą.

2. Holistinis ir integracinis mokymas



Štai ką TB12 metodas turi pasakyti apie šį: Niekas neveikia atskirai. Viskas, ką darome „TB12“, yra vienas nuo kito priklausomas, ir mes tikime, kad holistinis požiūris veikia geriau nei padalytas. Kitaip tariant, geriausias būdas gyventi šį gyvenimo būdą yra apimti ir integruoti visas jo dalis (tikriausiai firminius produktus), įskaitant lankstumą. Taip, geriausias požiūris į sveikatą yra holistinis; kaip TB12 metodas teisingai teigia, kad kūnas yra viena sistema. Bet būkime nuoširdūs: Brady marškinėlių skaičius yra 12, o TB12 yra jo asmeninis prekės ženklas. Tikriausiai visi galime sutikti, kad faktas, jog yra 12 principų TB12 metodas yra daugiau nei tikėtina, kad nėra atsitiktinumas, o tai reiškia, kad yra didelė tikimybė, kad buvo bent vienas ar du žaidimo laiko papildymai (arba, teisybės dėlei, atimimai, bet tai tik sumažintų pajamų potencialą). Mes eisime į priekį ir vadinsime šį principą užpildo ramsčiu - ir tuo ypač išmintingu pardavimo įrankiu.

3. Pusiausvyra ir saikas

Gana savaime suprantama, sakytume.

4. Ištvermės ir gyvybingumo sąlygojimas

Tai nėra kažkas novatoriško - ir tikrai ne viskas, kas būdinga TB12 metodas - bet tai geras dalykas, kurį kai kurie iš mūsų galėtų palikti priminti. Žmonės pernelyg dažnai įsitraukia į šią mintį, kad kardio ir kondicionavimo treniruotės yra laikina priemonė trumpam tikslui pasiekti, pavyzdžiui, sudeginti pakankamai riebalų, kad vasarai laiku būtų atskleisti paplūdimiui paruošti pilvo raumenys. Tiesa yra ta, kad tokio pobūdžio treniruotės gali būti naudingos visoms mūsų gyvenimo sritims - nuo energijos ir ištvermės suteikimo, kad galėtume visapusiškiau mėgautis mėgstama veikla, iki mokymo klestėti fiziškai, protiškai ar net emociškai nepatogiose situacijose. Kardio ir kondicionavimo darbas reguliariai įtraukiamas į treniruotes, palyginti su koncentruotais protrūkiais vieną ar du kartus per metus, turės labai teigiamą poveikį visoms jūsų gyvenimo sritims.

5. Stiprumo treniruotės be apkrovos

Taip, jūs teisingai perskaitėte. Brady siūlo palikti svorius ten, kur jie yra, o treniruotis pirmiausia naudodamas savo kūno svorį - tai ir TB12 atsparumo juostas. Jis išsamiai paaiškina, kad jūsų raumenys yra apsaugoti jūsų kaulų struktūrą ir palaikyti kasdienį gyvenimą. Tai visiškai logiška - iš tikrųjų nėra jokios priežasties, kodėl kam nors reikėtų mokėti atspausti dvigubai daugiau nei kūno svoris, nors tai nėra be ironijos; juk įprastai atsidurti situacijose, kai į tave mėtosi 300 svarų sveriantys saugotojai, dauguma žmonių nevadintų kasdieniu gyvenimu. Nepaisant to, galutinis Brady teiginys yra teisingas: nėra jokios priežasties sukelti pernelyg didelę sąnarių įtampą, o treniruotės, sudarytos iš judesių, reikalaujančių tik kūno svorio (ir pasipriešinimo juostų - nepamirškite pasipriešinimo juostų), yra labiau tinkamos. nei pakankamai, kad didžioji dalis gyventojų pasiektų savo veiklos ir estetinių tikslų, tuo pačiu sumažinant traumų galimybę.

6. Priešuždegiminių atsakų skatinimas

Kaip imuninės sistemos atsakas, uždegimas ne visada yra blogas dalykas: kai jis atsiranda raumenyse dėl sportavimo ar sportavimo, tas liesas audinys vėl tampa stipresnis (žinoma, kartu su tinkamu atsigavimu) ir tai netgi gali padėti organizmui apsiginti nuo infekcijų. Be to, lėtinis uždegimas yra plačiai pripažintas daugelio negalavimų, pradedant širdies ligomis ir baigiant Alzheimerio liga, šaltiniu. Taigi uždegimo mažinimas paprastai laikomas vertingu tikslu. Bet vėlgi, Brady santykis su uždegimu yra gana kitoks nei vidutinio žmogaus: jei žinau, kad mano kūnas sezono metu patirs uždegimą kiekvieną sekmadienį, paskutinis dalykas, kurį noriu padaryti, yra sukrauti ant jo daugiau uždegimo, jis rašo. Galima sakyti, koks uždegimas, kurį Brady patiria kiekvieną sekmadienį išėjęs į lauką, šiek tiek (labai) skiriasi nuo uždegimo, kurį galite patirti nuo ingrediento, esančio jūsų sekmadienio priešpiečių lėkštėje.



Tačiau tikroji problema yra ta, kad neįrodyta, kad daugelis maisto produktų, kurių Brady siūlo vengti dėl jų uždegiminių savybių, apskritai sukelia uždegimą; Techniškai neįrodyta, kad QB priešuždegiminis patvirtinimo antspaudas (pvz., omega-3 riebalų rūgštys) mažina uždegimą. Tyrimuose, susijusiuose su pastaraisiais, daugelis mokslininkų spėja, kad jų priešuždegiminės savybės gali būti platesnės maistinių medžiagų sąveikos maiste, kuriame jie yra, rezultatas. Geri ketinimai yra pasikartojanti tema TB12 metodas ; deja, tokios yra ir moksliškai nepagrįstos rekomendacijos.

7. Deguonies turtingo kraujo tekėjimo skatinimas

Ak, dar vienas užpildas. Taigi, kas tai per vienas? Na, kaip paaiškėja, jūsų kūnas iš tikrųjų yra gana geras deguonies srityje. Ji taip pat (tikėtina) turėjo tam tikrą kraujo tekėjimo praktiką. Trumpai tariant, šis programos ramstis pasisako už optimalią kraujotaką - tai, kas palaikoma mankšta (paimkite tas TB12 atsparumo juostas!) Ir, jei tikite rinkodara, Brady „TB12 Under Armour Athlete Recovery Sleepwear“ linija. Palauk, jo ką? Taip, miegmaišiai. Tom Brady pižama. Bet ne bet kokios pižamos - 100 USD sportinės kelnės (be kitų stilių), kurios, remiantis jų produkto aprašymu, pagerina atsigavimą miego metu, naudojant minkštą biokeraminį atspaudą, kuris atspindi tolimąją infraraudonąją energiją atgal į kūną, padėdamas raumenims, kaulams ir sausgyslėms. Nuostabu, kad kiti prekės ženklai nepradėjo naudoti šios revoliucinės technologijos! Judama toliau.

8. Tinkamas drėkinimas

Gerai, pagaliau, dar vienas, dėl kurio visi galime susitarti. Hidratacija yra svarbi ne tik rezultatams, bet ir pačiam gyvenimui. Sunku su tuo ginčytis. Tai yra, kol jūs pateksite į tą dalį, kur Brady rekomenduoja pusę kūno svorio išgerti uncijomis. Jei ši rekomendacija jums nieko nereiškia, pateikime tai perspektyvoje. Paimkite 225 svarų Brady, kuris, vadovaudamasis šiomis gairėmis, per dieną ima apie 112 uncijų vandens. Tai yra minimumas. Geriausia būtų gerti daugiau nei tai, rašo Brady. Kiek daugiau? Pagal Verslo viešai neatskleista informacija , sunkią dieną Brady suvartos 300 uncijų vandens - maždaug du su puse galonų. Pamenate, kaip jums visada buvo liepta išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną? Na, vidutinė geriamoji taurelė užima apie aštuonias uncijas. Paprasčiausias išskaičiavimas reiškia, kad kai kuriomis dienomis Brady tariamai geria per 37 stiklines vandens. Šis skaičius yra toks neįprastai didelis, jūs beveik tikitės, kad iš Brady pusės bus kažkokia komercinė nauda. O, palauk & hellip; yra. Pasak Brady, jis negeria vandens, prieš tai nepridėdamas elektrolitų. Tai prasminga, atsižvelgiant į mūsų kūno sudėtį, sako jis. Tiksliau, TB12 elektrolitai, kurie gali būti jūsų, tik už 15 USD už butelį. Skamba pagrįstai, kol apversite gaminį, kad sužinotumėte, jog vieno butelio jums reikės 20 porcijų. Palaukite, ar ne jūs sakėte, kad Brady dažnai išgers iki 37 stiklinių per dieną? Teisingai. Jūsų laimei, tik už 120 USD galite užsiregistruoti į TB12 Electrolyte mėnesio prenumeratos paslaugą. Ar tik mes, ar visa tai pradeda jaustis kaip viena milžiniška reklama? Tai tikriausiai tik mes.

9. Sveika mityba

Dabar jūs tikriausiai girdėjote gandus apie tai, kaip Tomas Brady nevalgo pomidorų, arba kaip Tomas Brady niekada nevalgė braškių. Na, TB12 metodas nustato rekordą tiesiai. (Rūšiuoti.) Brady pradeda siūlydamas vengti perdirbtų angliavandenių ir saldžių maisto produktų. Amen! Yra daugybė tyrimų, patvirtinančių plačiai pripažintą požiūrį, kad šie maisto produktai daugiausia yra kalti dėl mūsų šalies nutukimo ir diabeto epidemijų. Bet tada vėl Brady nesąžiningai įsiveržia į galvą į teritoriją, kurią vadinti pseudomokslu būtų komplimentas. Iš tiesų, Brady čempionai vengia nakvišų maisto, įskaitant bulves, baklažanus ir, taip, pomidorus ir braškes. Šie maisto produktai, pasak Brady, yra blogi. Kodėl? Na, čia nerasite atsakymo; bet rasite atskirai parduodamoje TB12 mitybos vadovas kad mažmeninė prekyba kainuoja 200 USD. (Įspėjimas apie spoilerius: taip pat nerasite jokių faktinių tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius. Jūs esate sveiki.) Be to, nevalgykite jautienos, lašišos, sviesto ar sūrio. Supratau? Gerai.

10. Papildymas

Tikriausiai galite atspėti, kur tai vyksta. Taigi eikime tik ten. TB12 metodas teigia, kad sveiką mitybą sustiprina tinkami vitaminai, maistinės medžiagos ir mineralai, atsižvelgiant į jūsų dabartinę dietą, amžių ir aktyvumo lygį. Tai teisingas pareiškimas; papildai būna įvairių formų ir dydžių, kaip ir žmonės bei jų unikalūs mitybos poreikiai, atsirandantys dėl aukščiau išvardytų veiksnių. Taigi tai šiek tiek galvos draskymas TB12 metodas savo parduotuvėje siūlo vieną (taip, vieną) papildo produktą - 50 svarų sterlingų išrūgų baltymų alavo. Atsiprašau, veganai, TB12 metodas neatrodo jums. (Vėlgi, remiantis programos galimybių nebuvimu ir akivaizdžiu nenoru paaiškinti daugumos jos mankštos ir mitybos gairių loginį pagrindą, šiuo metu yra gana aišku, kad TB12 metodas yra skirtas vienam asmeniui, o tai yra Tomas Brady. Jo gynyboje jis vadinamas TB12 metodas ; niekas tavęs neverčia pirkti.)

11. Smegenų pratimai

Skirtingai nei beveik visa kita, kas rekomenduojama TB12 metodas , smegenims iššūkį sukeliantys žaidimai turi daugybę tyrimų, kad būtų galima teigti, jog jie gali padėti pagerinti tokius dalykus kaip atmintis, pažintiniai rodikliai ir net reakcijos laikas. Nesunku suprasti, kaip tokio pobūdžio psichikos treniruotės būtų naudingos Brady, kai reikia prisiminti pjeses ir priimti žaidimo laiko sprendimus esant dideliam spaudimui. Ir nauda yra toli už futbolo aikštės ribų. TB12 metodas pasisako už tai, kad tokio tipo žaidimai būtų įtraukti į jūsų įprastą tvarką, net jei tai būtų tik pora minučių per dieną. Kaip jau dabar galėjote tikėtis, tam yra ir firminis produktas. „TB12 BrainHQ“ yra mokama, prenumerata pagrįsta interneto programa, kurioje yra 29 skirtingi protiniai pratimai. Už 14 USD per mėnesį (arba 96 USD už metus, sumokant iš anksto) galite pasiekti „BrainHQ“ iš daugelio kompiuterių ar mobiliųjų įrenginių, kad šie neurologiniai keliai būtų gražūs ir lankstūs.

12. Smegenų poilsis

Taip prašau. Po viso to tikriausiai galėtume jį panaudoti.

5 iš tikrųjų veikiantys našumo didinimo įrankiai

Suaktyvinkite treniruotes, mitybą ir sveikatą naudodami šiuos redaktoriaus pasirinkimus.

„Glacce Crystal“ vandens butelis

Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra nuleisti aštuonias stiklines vandens per dieną, ar 37, tai padaryti padės aukštos kokybės vandens butelis, kurį galite naudoti namuose ar keliaudami. Šį unikalų stiklinį butelį galima įsigyti su vienu iš penkių gryno krištolo akmenų, pritvirtintų prie jo pagrindo. Mes gerbiame šį juodą obsidiano variantą, kuris reiškia pasitikėjimą ir jėgą.
100 USD Glacce.com

Hyperice hipervoltas

Šis belaidis savaiminio masažo pistoletas yra nepaprastai veiksmingas malšinant raumenų skausmą ir padedant atsigauti; ir skirtingai nei konkuruojantys produktai, tai nepažadins jūsų kaimynų! Tai lengva transportuoti ir greitai nustatyti; naudokite jį, kad atrakintumėte didesnį judesių diapazoną ir padidintumėte kraujotaką bei kraujotaką.
„Hyperice.com“ - 349,00 USD

„NutriBullet“

Ar rinkoje yra didesnių, galingesnių maišytuvų? Aišku. Ar jums reikia pramoninio stiprumo variklio, kad sumaišytumėte savo kasdienį baltymų kokteilį? Tikriausiai ne. „NutriBullet“ yra vienas iš populiariausių maišytuvų dėl tam tikrų priežasčių: jį lengva naudoti, greitai išvalyti, prieinamą kainą ir pakankamai patvarų, kad nueitumėte atstumą su jumis.
59,99 USD „Amazon.com“

„Nike Zoom“ traukinių komanda

Kažkodėl šis batas pateko po radaru, ir mes negalime suprasti, kodėl. Su žudikišku žvilgsniu, žaibiška energijos grąža (dėl patogios, tačiau greitai reaguojančios „Zoom Air“ amortizacijos) ir tvirta, užrakinta atrama, mes eisime į priekį ir užtikrintai sakysime, kad ką tik radote savo mėgstamą treniruočių batą.
110,00 USD „Nike.com“

„Wolaco Fulton“ visiškas suspaudimas

Bėgikai žino, kad kai reikia rasti vietas, kur padėti savo telefoną ir raktus, kartais tenka būti kūrybingam. Ir niekas nesugadina tokio bėgimo, kaip „iPhone“, pašėlusiai šokinėjantis jūsų šortų kišenėje. Su dviem saugiomis kišenėmis - viena skirta jūsų telefonui, kita - raktams ar kortelėms - šios kompresinės pėdkelnės užima aukštą vietą.
85,00 USD „Amazon.com“


„AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite mūsų visą informaciją naudojimo sąlygos .