„Spartan Race SGX“

„Spartan Race SGX“

„Getty Images“



Jūs esate formos, bet ar esate spartietiškas?

1 puslapis iš 2

Norėdami dominuoti „Spartan Race“ lenktynėse, turite sunkiai treniruotis ir protingai treniruotis, nes trasa išbandys kiekvieną jūsų kūno ir proto unciją intensyviu pėdsakų per sunkius kalnus ir dešimtis kliūčių, kurias, atrodo, sukūrė kažkas, kas turėjo kad patyrė patyčias vidurinėje mokykloje.

Taigi, koks yra tinkamiausias būdas tam treniruotis? Tai priklauso, bet jei jūsų lenktynių treniruotės reiškia maksimalų krūtinės aparato išnaudojimą ir bėgimą du kartus per savaitę, jūs jau esate f * cked.





Štai kodėl „Spartan Race“ įkūrėjai surengė intensyvų, dvi dienas vykusį seminarą, pavadintą „SGX Workshop“, kad treniruotų trenerius ir sportininkus iš viso pasaulio, kaip tapti „Spartan Fit“ - patvirtinti, kad jie tobulina pasaulinės klasės sąlygas ir sklandžiai juda visose trijose vietose. matmenis, nuskaitydami, lipdami, kabindami, šokinėdami, sukdami ir nešdami sunkųjį sh * t, kad jie galėtų klestėti lenktynių dieną.



Norėdamas sužinoti, kas tai per dalykas, išskridau į Čikagą dalyvauti „Spartan Race SGX“ dirbtuvėse (ir pasikrauti picų su dešrelėmis ir dešrelėmis). Šaltą, lietingą šeštadienio rytą atvykęs į objektą radau mažą kambarį, kuriame gausu fitneso trenerių, vadovaujamų dr. Jeffo Godino, CSCS - vadinamą dr. J -, kuris padalino prekės ženklo misiją į septynis pagrindinius elementus Spartos sportininkų ir parodė, kaip susikurti savo pačių SGX programą.

Jei rimtai žiūrite į savo kitas nuotykių lenktynes, perskaitykite, užsirašykite ir kad tai įvyktų . Negalima tik šypsotis ir linkčioti - tai skirtumas tarp asmeninio rekordo ir dalyvavimo juostelės.



Septyni „Spartan Coaching“ ramsčiai

Ištvermė. Išsiugdyti ištvermę tobulėti 15 mylių bėgant tankiu mišku, kalne ir aukštyje , jums reikia stipraus kondicionavimo: ilgai trunkančio aerobinio, greito sprogimo atveju - alaktinio, o ilgalaikio ir intensyvaus spaudimo atveju - pieno. Jau anksčiau kalbėjau apie stiprios aerobinės bazės turėjimo svarbą - nenuvertink jos.

Galia. Kad taptumėte „Spartan“ sportininku, šis fitneso komponentas paskatins jus įveikti sunkias kliūtis. Čia būtini tokie pratimai kaip plyometrija, olimpiniai variantai ir treniruotės pagal greitį. Tačiau valdžia taip pat apibūdina įgalinantis savo klientams ir žmonėms, kuriems vadovaujate.

Atletiškumas. „Spartan“ lenktynėse ištvermės bėgikas mirs nuo kliūčių, o galiūnas - prieš antrą mylią. Kodėl? Jie yra pernelyg specializuota . Sportuojantis žmogus yra tas, kuris viską gali padaryti gerai ir turi beprotį generolas pasirengimo lygis: jėga, pusiausvyra, judrumas, kondicionavimas, judėjimas ir kt. To jūs norite sėkmingoms varžyboms.

Pasirengimas. Ar esate pasirengęs, kai jūsų įranga sugenda trečioje 15 mylių trasos mylioje? Ar esate pasirengęs nepastebimai karštam ir tvankiam orui varžybų dieną, net jei tai lapkričio mėn? Ar esate pasirengę viskam, kas gali atsitikti ne tik dėl fizinio pasirengimo, bet ir dėl gyvenimo? Sėkmingiems spartiečiams reikia pasiruošti nieko tai gali kilti treniruotėse, lenktynių sąlygose ir kliūtyse. Tikėkitės netikėtumo.



Atkaklumas. Niekada nenustokite mesti - ne dėl draugo, ne dėl treniruočių ir tikrai ne dėl savęs. Atkaklumas reiškia, kad niekas negali suklysti, net jei kitiems atrodo, kad tai turi. Be atkaklumo bet kokia karjera kliūčių lenktynėse bus trumpalaikė.

Požiūris. Tai yra viskas . Venkite chroniškų skundikų ir apsupkite save žmonėmis, kurie jus įkvepia, motyvuoja ir stumia į priekį. Būtinai atlikite tą patį ir jiems; niekada negali žinoti, kas mano, kad esi didvyris.

Mityba. Tu esi tai, ką valgai, sako senas posakis. Pavyzdžiui, oficialus „Spartan Race“ rėmėjas yra „CLIF“ baras - tinkama, nes visą savaitgalį mačiau jų daug baltymų turinčias juostas, kuriose buvo visi angliavandeniai, vitaminai, maistinės medžiagos ir baltymai, kurių man reikėjo NEMIRTI per penkių minučių burpių iššūkį. (Išgyvenau, bet mano ego ne.)



Ką rašo tie stulpai?

SPARTANAS.

„Spartan SGX“ programavimas

Daugumos treniruočių problema yra ta, kad ji netelpa į ilgalaikį treniruočių bloką: kasdienybė yra kitokia, o ilgalaikis mąstymas reiškia, kad reikia nuspręsti, kokį pratimą naudoti kaip finišuotoją. Vietoj to, SGX komanda rekomenduoja 12 savaičių bloką, suskirstytą į tris keturių savaičių fazes: Funkcija, Tinkamumas ir Našumas.

1 etapas: funkcija. Čia sutelksite dėmesį į pagrindinių savo pagrindinių judesių, koordinacijos, mitybos ir darbingumo gerinimą. Sužinokite, kaip tinkamai nuskaityti, pritūpti ir sulenkti prie klubo. Atidarykite sąnarius, kad pašalintumėte skausmą ir sukurtumėte tvirtus judesių modelius. Pradėkite nuo kūno svorio dalykų - „lunges“, „pushups“, apverstų eilučių ir kt. - ir judėkite aukštyn.



2 etapas: kūno rengyba. Pradėkite sluoksniuoti daugiau jėgų ir širdies bei kraujagyslių sistemos patobulinimų ir pridėkite sudėtingų judesių, pvz., Svyruoklių svirtis, vienos kojos pratimus ir turkų kėlimus. Padidinkite intensyvumą; jei tinkamai atlikote 1 etapą, galėsite tai tvarkyti.

3 etapas: našumas. Čia jūs sukūrėte savo pagrindus, kad imituotumėte lenktynių intensyvumą. Galite įtraukti keletą olimpinio kėlimo variantų, plyometrinius rodiklius, trumpesnius poilsio laikotarpius ir kliūčių judesius, pavyzdžiui, laipiojimą, kabėjimą ir šokinėjimą. Padidinkite našumą ir pasiruoškite didžiai dienai.

Kitas puslapis