„SkiErg“ treniruotė

AskMen

Širdies nereikia čiulpti - išbandykite šią viršutinio kūno mašiną

Štai ką mes visi žinome: kardio treniruokliai nėra įdomūs. Niekada negirdi, kad kas nors kalbėtų apie tai, kaip nekantrauja skubėti į sporto salę, kad galėtų užšokti ant bėgimo takelio. Daugelis iš mūsų nelaukia irklavimo mašinos, o užpuolimo dviratis jaučiasi labiau kankinimo priemonė nei treniruoklių dalis. Bet tai netrukdo mums jų naudoti, nes jie mums naudingi. Ir jokio skausmo, ne pelno, tiesa?



Štai kur atsiranda „SkiErg“. Ši koncepcija yra į viršutinę kūną orientuota kardio treniruoklis, kuris patenka į vis daugiau sporto salių. „SkiErg“ yra savotiškas irkluotojas. Tai imituoja šiaurietišką slidinėjimą ir yra mažo poveikio viso kūno treniruotė. Tačiau mažas poveikis nereiškia, kad tai lengva.



Tai jaučiasi kaip sprintas, net kai jo nėra, ir jis išplėš kvapą, apšviesdamas pečius, rankas, nugarą, šerdį ir kojas. Tai ne tik kardio aparatas. Tai gali būti raumenų stiprintuvas.

Tai taip orientuota į latus ir į tricepsą, bet iš tikrųjų pasiekia ir tavo pagrindą, sakė konkuruojanti „CrossFit“ sportininkė ir trenerė Liz Adams.



„SkiErg“ taip pat gali būti naudingas prietaisas, jei dirbate apatinės kūno dalies traumų ar kelio skausmo srityje. Bėgimo takelis ar irkluotojas gali padaryti daug didesnį spaudimą jūsų sąnariams, sakė Ericas Salavdoras, Niujorko vyriausiasis instruktorius Įrengimo kambarys .

Tačiau prieš jį suimant ir išplėšiant, svarbu žinoti, kaip iš tikrųjų tinkamai naudoti „SkiErg“. Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tai, kad visą traukimo laiką norite laikyti rankas kuo tiesesnes. Sulenkite kelius ir vedžiokite krūtine. Kai krūtinė pasieks šlaunis, traukite kabelius žemyn ir atgal.

Iš pradžių tai tikrai nepatogu, pridūrė Adamsas. Kartais aš vis tiek tikrai nenaudoju teisingai. Reikalas tas, kad daugelis žmonių vis dar daro šį didelį nugriovimą rankomis. Ir nors tai gali atrodyti natūralu, tai nėra pats efektyviausias ar efektyviausias būdas naudoti šią atsparumu pagrįstą mašiną.



Štai ką reikia žinoti norint tinkamai nustatyti:

  1. Pradėkite nuo to, kad pasiektumėte kuo aukštesnį rankeną. Kojos pečių plotyje.
  2. Šiek tiek sulenkę kelius, pirmiausia stumkite klubus atgal ir perkelkite savo svorį į kulnus.
  3. Traukdami kabelius žemyn, laikykite krūtinę aukštyn.
  4. Liemuo veda rankas žemyn. Laikykite savo abs įtemptą.
  5. Ginklai laikosi tiesiai per nusileidimą.
  6. Kai rankos praeina pro kelius, pradurkite alkūnes atgal ir tiesinkite rankas žemyn.
  7. Vėl pakelkite kabelius aukštai ir pakartokite judesį.

Kitas įprastas traukimo judesys vadinamas drugeliu, kur, užuot siekęs atgal į viršų, pakeisdamas traukimo judesį, ratuoji rankas į išorę ir vėl pradedi traukti viršuje. Tam reikia daugiau judesių pečių srityje, tačiau nepaisant to, kokį metodą naudojate, labai svarbu išlaikyti savo pagrindą ir tvirtą.

Dėl įvairovės galite laikyti kojas tiesiai ir reikalauti daugiau iš rankų ir pečių. Taip pat galite sulenkti tik vieną koją, o tai reikalauja daugiau darbo iš pagrindinių stabilizatorių. Arba atsiklaupkite ir kartu išimkite kojas iš žaidimo.

Ką įtraukti „SkiErg“ į savo kasdienybę? Yra daugybė galimybių nuo kalorijų sprinto intervalų stūmimo iki ilgų ir stabilių 2000 metrų. Adamsas pasiūlė „SkiErg“ įtraukti į treniruotes. Štai pavyzdys:


„SkiErg“ intervalinė treniruotė


Nurodymai : Užbaikite 5 raundus

  • 6 prisitraukimai
  • 10 pritūpimų priekyje arba gale
  • 15 „SkiErg“ kalorijų



Susijęs skaitymas

Atviras laiškas blogiausiam širdies ritmo aparatui
Geriausia kardio įranga jūsų namams
16 kardio judesių vaikinams, kurie nekenčia bėgimo