Suplėškite savo pagrindą naudodamiesi šiais medicinos kamuolio pratimais

AskMen

Rimtai iššūkis savo branduoliui su šia šešių judesių grandine

„AskMen“ redakcijos komanda kruopščiai tiria ir peržiūri geriausius įrankius, paslaugas ir pagrindinius komponentus visam gyvenimui. „AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą.


Hanteliai ir štangos puikiai padeda auginti raumenis. Kai kurios iš tų sporto salėje esančių mašinų taip pat veikia. Bet viena iš labiau neišnaudotų sporto salėje esančių įrangos vaistų rutulyje.





Tam tikru požiūriu tai tikrai kaip smėlio pripildytas krepšinis. Kai kurie yra dideli, minkšti ir šiek tiek nepatogūs. Bet tai esmė. Vaistinis kamuolys siūlo jums kitokį būdą pritraukti raumenis tokiais kampais, kokių paprasčiausiai neįmanoma pasiekti su kitais svoriais. Jie gali būti ypač nenaudingi taikant jūsų branduolį.

„Med ball“ yra universali, saugi ir veiksminga priemonė, galinti padėti bet kuriuo treniruotės ir fitneso aspektu, sako „Reebok“ trenerė Kenny Santucci. Nuo balanso ir stabilumo iki jėgos ir galios med-ball yra visiškai funkcionalus įrankis, galintis apšviesti jūsų pasaulį, o jo struktūra leidžia saugiai treniruoti visų lygių sportininkus.

Vaistinių kamuoliukų dydis ir svoris skiriasi. Kai kurie yra pagaminti iš tvirtos guminės medžiagos, kad būtų geriau sukibę, kiti turi rankenas. Tie, kurie siūlo daugiausiai įvairovės, yra minkštesni ir privertė sugerti smūgį. Pažodžiui yra daugybė būdų, kaip galite jį naudoti: mesti, trenkti, mesti. Jį galite naudoti papildomų treniruočių metu ar greito intervalo sesijos metu. Ir, žinoma, naudokite jį norint sušvelninti pagrindinius raumenis.



Mes paprašėme Santucci kai kurių jo „go-med ball“ judesių, kad iškirptų šešių rinkinių. Kitą kartą jūs ketinate sumaišyti dalykus, su šia rutina į savo pilvą mesti ką nors kita.


„How-Tos“


Su kamuolio sienos mėtymu

Raumenys dirbo : Šoniniai pilvo raumenys



Pradėkite stovėti į šoną, kai siena yra kairėje pusėje ir kojos, klubų plotis. Turėtumėte šiek tiek sulenkti kelius. Laikykite rutulį abiem rankomis, pradedant rutuliu prie dešiniojo klubo. Pasukite kūną link sienos ir šaudykite kamuolį į sieną - vis dar klubų pločio. Perkelkite svorį į kairę koją kaip metimą. Gaudyk abiem rankomis, būk atsargus, kad kamuolys nenukristų, kai jis atšoka tau. Užbaikite pakartojimus ir perjunkite puses.

Med Ball medžio kapojimas

Raumenys dirbo : Pečiai, abs, įstrižainės, sėdmenys, keturkampiai, pakinkliai

Pradėkite nuo kojų pečių plotyje, laikydami kamuolį abiem rankomis. Šiek tiek sulenkite kelius. Nuveskite kamuolį žemyn ties dešiniuoju keliu, tada važiuodami per kojas, perbraukite kamuolį per kūną ir per kairįjį petį. Grąžinkite jį atgal vienu valdomu judesiu. Rankas stenkitės laikyti daugiausia tiesias.

Kniūvančio kamuolio smūgiai

Raumenys dirbo : Abs, pečiai, rankos

Šis yra gana paprastas. Pakelkite kamuolį abiem rankomis ir trenkite žemyn. Slam sunku. Būkite tikri, kad kėlėte kamuolį abiem rankomis virš galvos ir, naudodamiesi gniuždant kamuoliuką ant žemės, naudokitės stipriai. Klūpėjimas padeda sutelkti dėmesį į viršutinę kūno dalį ir šerdį, o per klubus padeda sukurti sprogstamąją jėgą. Laikykite šerdį sutvirtintą.

Alpinistai



Raumenys dirbo : Pečiai, šerdis

Pradėkite nuo lentos, abiem rankomis laikydami vaisto rutulį. Prieš pradėdami įsitikinkite, kad esate stabilus. Laikykite kūną tuščiavidurėje padėtyje, stipriai suspaudžiant pilvo ertmę (tarsi kas nors jums smogtų į skrandį). Pagalvokite, kaip pritraukti krūtinę iki pilvo. Dešinį kelį įkiškite į kairės alkūnės pusę. Tada pakaitomis nustatytus pakartojimus.

Rusijos vingiai

Raumenys dirbo : Obikai

Atsisėskite ant grindų, keliai pakelti 90 laipsnių. Abiejose rankose esantį rutulį pasukite į abi puses, paliesdami kamuolį prie grindų klubo lygyje. Laikykite krūtinę aukštai ir plačiai. Jei tai per sunku, pradėkite nuo kojų ant grindų ir šiek tiek atsiloškite.

„V-Ups“

Dirbo raumenys: Abs, rankos

Pradėkite nuo gulėjimo ant grindų su med kamuoliu virš galvos. Abiem rankomis pakelkite kamuolį ir kojas, kad susitiktumėte V padėties viršuje. Liemenį pakelkite pilvo srityje, laikydami krūtinę atvirą ir plačią. Siekite kojų, bet tiesiog stenkitės pasiekti kuo aukščiau, išlaikydami tvirtą padėtį. Laikykite savo šerdį tvirtai valdydami kūną žemyn.


Mes rekomenduojame


„Dynamex“ minkštųjų apvalkalų vaistų kamuolys

Minkštas ir ilgaamžis, šis „Dynamex“ kamuolys puikiai tinka visiems jūsų kamuolio poreikiams, pradedant sienų kamuoliukais, baigiant metimais ir kamuoliukais. Būtina turėti vaistų, kurie galėtų mušti, nors ir pakankamai minkšti, kad jūsų neišmuštų. Rutulys sukurtas taip, kad svoris išliktų tolygiai paskirstytas, o minkštas apvalkalas padaro jį saugų, kad ir kaip jį naudojote.
90,99 USD (10 svarų) „Amazon.com“

„Slam Ball“ vertė

„Slam“ kamuolys nesiūlo minkšto apvalkalo, tačiau jei ieškote patvaresnio varianto - tokio, kurį galite nesirūpinti, kaip „Incredible Hulk“, tai yra viskas. Bet kokį judesį galite atlikti naudodamiesi tvirtu smūgio kamuoliu, kurį galite padaryti su vaistų kamuoliuku, tačiau „slam“ kamuolys bus mažesnis ir šiek tiek sunkiau valdomas. Nors tvirta tekstūruota medžiaga leidžia juos lengvai suimti, o tankus apvalkalas užtikrina, kad jei neužpūs visų pakartotinių smūgių.
„Amazon.com“ 45,99 USD (30 svarų)


„AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite mūsų visą informaciją naudojimo sąlygos .