Pajėgų kėlimas lemia visišką kūno transformaciją

Imgur

Kaip vieneri metai kėlimo visiškai pakeitė šio vaikino kūną

Dabar dauguma iš mūsų žino, ką gali padaryti nuosekli kėlimo programa. Jei norite auginti raumenis ir masę, pakelkite. Jei norite lieknėti ir numesti antsvorį, pakelkite. Bet tai ne tik sunkių daiktų paėmimas ir padėjimas atgal. Jūs turite pataikyti į savo kūną iš kiekvieno kampo ir tai nėra taip sunku, kaip jūs manote.

Tai, ką sužinojo vienas „Redditor“, einantis „CashewmanRx“, po metų jėgos kėlimo visiškai pakeitė savo kūną. Jis nepaskandino „bootcamp“ užsiėmimų ar sulčių valymo. Jis pradėjo nuo pagrindinio, metodiško, senamadiško sunkaus darbo.

Jis pradėjo nuo didelių kompleksinių keltuvų, pritūpimų, patempimų, viršutinių presų ir stendo presų, po 5x5 rinkinių ir pakartojimų padalijimo, o po dviejų metų, kai sveikata buvo uždėta ant galinio degiklio, jis vėl tapo stiprus. Per pirmuosius keturis mėnesius jo jėga išaugo. Tais ankstyvais mėnesiais jis pritūpė 150 svarų. Jis sulaužė savo kūno progresą tokiu būdu:

  • 2016 m. Rugsėjis - 219 svarai 5'9 ', didelis kūno riebalų kiekis! Fiziniai gebėjimai žemi Pradėkite stipriai pakelti 5x5 (SL 5X5), kad vėl sugrįžčiau į savo gyvenimą, pradėčiau žemai ir susitelkčiau į formą.

    • 5x5 statistika Squat 165, Bench 135, DL 225 OHP 65

  • 2017 m. Sausio mėn. - 223 svarai, 15,9% BF (3 taškų kalibras). 3 mėnesiai SL 5X5, jaučiamas stiprus AF su naujais laimėjimais.

    • 5x5 statistika Squat 315, Bench- 200, DL 335, OHP 130

  • 2017 m. Vasaris - 220 LB 12–14% BF. Tiesinė progresija su SL tampa per sunki, pradėkite 5/3/1 BBB ir naudokite protarpinį badavimą

  • 2017 m. Gegužė / birželis - 213 svarai 9,5–10% BF. 5 ciklai po 5/3/1

    • Pritūpkite 340 X 6, BP 225 x 3, DL 370 X 8, OHP 155 X 5

    • Taip pat daro įspūdingą 5 x10 w / 245 5 x 10 pritūpimą, 270 5x10 DL, 120 5 x10 OHP.

  • 2017 m. Birželio – rugsėjo mėn. 195 svarai, BF? bet mažai. Pradėjo pjauti birželio mėnesį ir perėjo prie visiškos vegetariškos dietos. Atlikti AMRAP darbą ir progresavimas buvo per sunkus, todėl šiuo metu dirbu keistą SL 5X5 w / BBB priedų hibridą. Tikslas yra tiesiog išlaikyti jėgas, tuo pačiu metant svorį. Šią žiemą atnaujins jėgos treniruotes

Čia išsiskiria tai, kad jam stiprėjant, jo mitybos įpročiai buvo labiau orientuoti į sveikatą, pradedant protarpiniu badavimu ir baigiant visaverte vegetariška dieta iki metų pabaigos. Jis numetė 25 kilogramus, sumažino toną kūno riebalų ir įgijo daug jėgų.

Pora dalykų, kuriuos turėtume atkreipti dėmesį: nors jis padidino svorį, ar įgijo jėgų, jis perėjo iš klasikinės 5x5 schemos į 5/3/1 pakartojimo schemą, kad leistų sau užbaigti sėkmės pakėlimus ir vis tiek išlaikyti tam tikrą apimtį.

Taip pat pastebėkite, kad pirmaisiais mėnesiais jis priaugo svorio ir tada išsilygino, įtraukdamas į savo kasdieninę pertrauką badavimą. IF yra praktika, kai kas nors praeis nevalgymo ciklus. Pavyzdžiui, valgyti galima tik nuo vidurdienio iki 20 val., Tame lange geriau suvartoti visą suvartojamų kalorijų kiekį. Rezultatas paprastai yra kalorijų deficitas, kuris gali padėti uždegti svorį.

Tačiau suskirstymas taip pat iliustruoja didžiausią jo virsmo raktą: nuoseklumą. Visus metus jis sutelkė jėgas ir pertvarkė mitybą, kad pasiektų savo tikslus.