NBA žaidėjai dalijasi patarimais dėl apšilimo ir atsigavimo

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

„GettyImages“

NBA profesionalai atskleidžia savo apšilimo ir atkūrimo nulaužimus

Mackenzie Shand 2020 m. Vasario 24 d. Dalintis Tweet Apversti 0 akcijų

„AskMen“ redakcijos komanda kruopščiai tiria ir peržiūri geriausius įrankius, paslaugas ir pagrindinius komponentus visam gyvenimui. „AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą.


Kalbant apie fitnesą ir sportą, daug dėmesio skiriama treniruotei ar atliekamai fizinei užduočiai. Tuomet pasipila prakaitas, tada sudeginamos kalorijos, tada surenkami taškai. Tačiau apšilimas ir atsigavimas yra vienodai svarbūs.





Nesvarbu, ar esate užsidegęs sporto salės lankytojas, ar įprastas bėgikas, ar profesionalus sportininkas, jūsų kūną reikia tinkamai prižiūrėti prieš ir po prakaito, kad išlaikytumėte geriausią formą. Bet kokia yra geriausia taktika?

SUSIJĘS: Kaip atsigauti po sunkios treniruotės

Norėdami suteikti jums šiek tiek įkvėpimo, mes patikrinome kai kuriuos mūsų mėgstamus NBA sportininkus, norėdami atrasti ruožus, atkūrimo įrankius ir grojaraščius, kuriais jie pasikliauna, norėdami pakelti ir atvėsti treniruotes ir žaidimus.


Patas Connaughtonas Nr. 24 iš Milvokio „Buck“„GettyImages“

Apšilimas



Žaidimo dienos greitas startas: Mano mėgstamiausias apšilimas prieš žaidimus yra darbas su Šokdynė . Be to, stengiuosi, kad prieš žaidimus taip pat būtų daug smūgių.

Ištempimas: Kai kurie mano konkretūs pratimai ir pratimai paprastai apima mini juostos . Aš daug atlieku juostos tempimą, taip pat dinamišką tempimą.

„Pump Up Music“: Mano pomėgio muzika skamba iš tokių atlikėjų kaip Travisas Skotas , Jaunasis Jeezy ir Jay-Z .


Atkūrimas




Tempk ir ramink: Kalbant apie atsigavimą, aš paprastai ištempiu ir darau karštų ir šaltų vonių kontrastinę vonią.

Ne dienos režimas: Ne darbo dienomis mėgstu užsiimti karšta joga ir dviračiais.

Eiti į atkūrimo įrankius: Pora mano mėgstamiausių atkūrimo įrankių yra „NormaTec“ ir Hyperice hipervoltas .


Maistas, gėrimai ir papildai „Go-Tos“?


„Java Buzz“: Aš tikrai nevartoju jokių papildų. Kartais prieš žaidimus turėsiu „Starbucks“ kavos.


Mikalas Tiltai- „Phoenix Suns“„GettyImages“

Apšilimas


Pasirengimas prieš žaidimą: Mano apšilimas prieš žaidimą vyksta aikštėje. Pradedu nuo kamuolio valdymo ir tada pereinu prie šaudymo. Pirmiausia visada pradedu lanko viduje, o tada einu link 3 taškų linijos. Taip pat daug judesio kadrų ir stacionarių kadrų. Mano komanda tikisi, kad pataikysiu į aikštę, kai dalyvauju žaidime, todėl čia norėčiau sutelkti dėmesį savo pasiruošimo atžvilgiu.



Įsijunkite Drake'ą: Prieš žaidimus klausau šiek tiek muzikos, bet man labiau patinka klausytis ramios muzikos. Manau, kad pagrindinis atlikėjas, kurio man patinka klausytis prieš žaidimus, yra Drake'as . Drake'o muzika yra rami ir sklandi, leidžianti man atsipalaiduoti ir susitelkti ties savo žaidimu.


Atkūrimas


Šaltų vonių susigrąžinimas: Aš beveik išnaudoju laisvas dienas, kad sutelkčiau dėmesį į sveikimą. Paprastai atostogų dienomis einu į savo komandos praktikos įstaigą. Aš paprastai pradedu nuo šalto vonios ir tada pereinu prie kubilo. Tai padeda atgaivinti kojas. Iš ten paprastai einu į treniruočių kambarį ir, prieš eidamas į praktikos teismą, pasidarau tikrai gerą pratimą, kad pakeltų kai kuriuos smūgius. Ne darbo dienomis kelyje man paprastai patinka pasidaryti masažą.


Maistas, gėrimai ir papildai „Go-Tos“?


Pirmiausia baltymai: Didžiausias dalykas, kurį paprastai valgau atsigauti, yra tik daug baltymų. Aš didelis valgydamas daug keptos vištienos ir gerdamas kokteilius, kuriuose yra baltymų. Aš taip pat mėgstu gausiai papusryčiauti tomis dienomis, kai daugiausia dėmesio skiriu sveikimui, paprastai laisvadieniams.


Johnas Collinsas - Atlantos „Hawks“„GettyImages“

Apšilimas


„Powerlift“ prieš žaidimą: Mano apšilimas yra kažkoks jėgos kėlimas. Pajėgų kėlimas yra sutelktas į jėgos, ypač apatinės kūno dalies, lavinimą, todėl tai gali palengvinti jėgų bėgimą per teismą. Prieš žaidimą kai kuriuos labai naudoju lengvi svarmenys kad kraujas tekėtų į kojas ir be didesnio intensyvumo pradėtų aktyvuoti pagrindines raumenų grupes.

Grupės pratimai: Konkretūs pratimai apima kojų juostos darbą. Naudojant pasipriešinimo juostos gali padėti lankstumui ir gali tapti sprogstamuoju. Paprasčiausiai pridedant juostą prie treniruočių, jis prideda dar vieną kondicionavimo sluoksnį.

Išvyniojimas: Aš visada naudoju a putplasčio volelis kad kraujas pumpuotų ir sušiltų mano kojos ir nugara.


Atkūrimas


Atkūrimo įrankiai: Man patinka naudoti „NormaTec“ batai . Kompresinė po žaidimo ar intensyvi treniruotė tikrai padeda kraujotakai ir atsistatymui. Aš taip pat mėgstu krioterapiją.

Aktyvus ne dieną: Aš stengiuosi aktyviai atsigauti, sutelkdamas dėmesį į lankstumą ir tempimą. Taip pat atlieku kai kuriuos kūno svorio judesius, pavyzdžiui, atsispaudimus ir sėdynes.


Maistas, gėrimai ir papildai „Go-Tos“?


Laimėjusi kombinacija: Mano pasirinkimas yra žalieji detoksikacijos kokteiliai ir žemės riešutų sviestas bei želė sumuštiniai.


SUSIJĘS: Geriausi treniruotės atkūrimo ir Myofascial išleidimo įrankiai


Monte Morrisas - Denverio „Nuggets“„GettyImages“

Apšilimas


Prieš žaidimą vykstanti karštis: Prieš žaidimą man patinka naudoti šildymo pagalvėlės kad raumenys atsilaisvintų, kad apšilčiau efektyviau. Man taip pat patiko kartais apsivynioti, nesvarbu, ar esu sužeistas. Kartais tai tik papildomas žingsnis traumų prevencijai ar mano kūno priežiūrai.

Laikykitės tempimo: Aš vis dar stengiuosi tobulėti tempdamas, nes ne visada buvau didelis to gerbėjas, tačiau bėgant metams sužinojau, kaip tai svarbu. Tai padeda išlikti laisvam aikštėje ir yra būtina norint įsitikinti, ar raumenys nesusitempia. Mano mėgstamiausi pratimai ar tempimai yra tie, kurie nukreipti į mano pakinklius.

Geros vibracijos: Mano mėgstamiausias apšilimo įrankis (ir tai tinka ir po žaidimo) yra tai, ką mes vadiname Ginklas . Tai viena iš tų vibruojančių mašinų, kurią naudojate masažuodami bet kurią kūno dalį, kurią tikrai naudinga turėti visada.

„Pump Up Playlist“: Jis keičiasi priklausomai nuo to, ką grojame, tačiau yra keletas atlikėjų, kurie yra nuoseklūs mano „pump up / pregame“ grojaraštyje Ateitis , Lil Baby , Gunna ir 21 Laukinis .


Atkūrimas


Raumenų atsigavimas: Kiekvienas daugiau nei 20 minučių žaidžiantis vaikinas turi likti atgal ir pasitempti ar gydytis po žaidimo. Intensyvi mankšta yra 45 minutes ar ilgiau (didelis greitis, didelis intensyvumas), todėl po raumenų atsigavimo taip pat svarbu turėti tam tikrą rutiną. Man tai kartais skiriasi, bet aš darau tokius dalykus kaip karštos / šaltos vonios, „NormaTec“ , pasitempimas su treniruokliu ir kt.

Ne diena ir ne sezono metu: Atostogų dienomis man visada patinka įeiti ir gydytis, kad galėčiau būti kuo šviežesnė. Man iš tikrųjų patinka joga ir stengiuosi rasti daugiau laiko jai, nes sezono metu mano dabartiniame grafike nėra daug laiko. Ne sezono metu mes turime komandines jogos sesijas, todėl planuoju jomis pasinaudoti. Svarbu ir toliau rūpintis savo kūnu, net ir laisvomis dienomis.


Maistas, gėrimai ir papildai „Go-Tos“?


Namų žaidimų kėgliai: Nevartoju jokių papildų, tiesiog stengiuosi tinkamai maitintis ir išlaikyti savo kūną sveiką. Maisto & hellip; iš tikrųjų įdomus faktas apie mane yra tai, kad prieš kiekvieną namų žaidimą suvalgau keletą „Skittles“ (spėju, kad tai galėtum pavadinti maža mano tradicija). Yra moteris, pardavinėjanti saldainius arenoje, ir ji visada turi ką duoti žaidėjams, manau, kad ji tikrai miela.


Produkto rekomendacijos


Šokdynė

Šokdynė

17,97 USD „Amazon.com“

„NormaTec“

„NormaTec“

1695 USD „Amazon.com“

Hyperice hipervoltas

Hyperice hipervoltas

„Hyperice.com“ 349 USD

Theragun

Theragun

599 USD „Amazon.com“

Atsparumo juostos

Atsparumo juostos

10,95 USD „Amazon.com“

Putų volelis

Putų volelis

34,99 USD „Amazon.com“


Jūs taip pat galite kasti:


„AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite mūsų visą informaciją naudojimo sąlygos .