Rytiniai įpročiai, skatinantys medžiagų apykaitą

„GettyImages“

Akimirksniu padidinkite medžiagų apykaitą, pritaikydami šiuos rytinius įpročius

Nesvarbu, koks metų laikas, daugelis vyrų atsiduria spoksodami į veidrodį, tikėdamiesi numesti keletą (arba, tarkime, 10) svarų prieš tankų sezoną. Kaltinkite ilgą sąstingio laikotarpį per įtemptą ketvirtį ar santykių, kurie turėjo pasibaigti prieš kelis mėnesius, žlugimą. Tačiau teikdami pirmenybę savo sveikatai, jūs būsite produktyvesni, laimingesni ir visavertiškesni. Prieš pradedant registruoti mylių ir laikytis dietos, skirtos tik salotoms, yra kelios protingos strategijos, kurias įgyvendinsite ir pradėsite medžiagų apykaitą nuo to laiko, kai atsibusite ryte. Nors tiesa, kad jūsų kūnas ir jo procesai kinta visą dieną, pirmosios jūsų budėjimo valandos gali būti lemiamos jūsų sėkmei.

Čia ekspertai dalijasi įžvalgomis ir siūlo patarimus, kaip išsiugdyti rytinius įpročius, kad jie būtų naudingi kėlimo ir širdies tikslams:




Kodėl metabolizmas svarbus ryte


Tiesa pasakyta? Metabolizmas yra sudėtinga metrika, nes ji visa širdimi priklauso nuo žmogaus, tačiau optimalaus efektyvumo ekspertas Philas Boissiere'as sako, kad skalė šiek tiek pakrypsta jūsų naudai A.M. Pažodžiui. Kaip tai? Kai girdite žadintuvo garsą, jūsų kūnas ir protas vertina turimus energijos išteklius. Šie ištekliai yra energija, gaunama iš maisto, patenkančio į kūną per pirmąją pabudimo valandą, ir sukaupta energija, pavyzdžiui, glikogenas ir riebalai. Kad smegenys galėtų tinkamai veikti, joms reikia energijos ir daug jos. Smegenys kasdien naudoja 20 procentų kūno energijos, aiškina jis.

Tai reiškia, kad viskas, ką suvirškinate, ir judėjimai, kuriuos atliekate prieš vidurdienį, gali padaryti jūsų sėkmę arba sugriauti ją. Jei tinkamos maistinės medžiagos nevartojamos ryte, tai gali sukelti sumaištį, energiją ir ištvermę visą dieną, pažymi Boissiere'as.

Nustatykite rutiną ir jos laikykitės.

Taigi ar jūsų medžiagų apykaita smunka artėjant pietų metui ar neišvengiamai dienos viduryje? Tai priklauso, sako sertifikuotas asmeninis treneris Jill McKay . Kadangi kiekvienas vyras turi savo unikalų paros ritmą, kurį lemia genetika ir hormonai, naktimis galite nesijausti mieguisti arba jums to nereikia 3 val. „Starbucks“ pataisos, kad galėtumėte patekti į paskutinį dienos susitikimą. Metabolizmas yra svarbus visą laiką, nes tai yra procesas, kuris palaiko tave gyvą gamindamas energiją. Medžiagų apykaitos greitis svyruos visą parą, priklausomai nuo jūsų atliekamos veiklos ir to, kaip maitinate savo kūną. mankštos fiziologas Jerry Snideris .

Idealus gyvenimo būdas būtų tinkamas tada, kai turite daug energijos, kad gautumėte didžiausią naudą iš didelio metabolizmo. Žlugimas, žinoma, yra gyvenimas! Kaip pastebi McKay, biuro aplinka retai leidžia praleisti dvi valandas viduryje darbo dienos, kad jūsų kūnas pasiektų aukščiausią našumą. Vis dėlto gali padėti įprasti įprasti įpročiai jūsų įsipareigojimams. Kadangi dauguma tyrimų rodo, kad žmonės labiau linkę laikytis savo įsipareigojimų ryte, geriau meskite sau iššūkį sukurti tuos įpročius A. M., palyginti su P. M.

Praktikuokite pasipriešinimo treniruotes ryte.

Štai susitarimas dėl saulėtekio prakaito įdėjimo: kad jis būtų veiksmingas, jis neturi būti pernelyg intensyvus. Kaip sako Snideris, norint pakelti kraujotaką, pakanka net trijų – penkių minučių aktyvumo, pažadinkite kūną ląstelių lygiu ir apgaulinkite savo ląstelių mitochondrijas pasiruošdami ilgesniam aktyvumui, nes jūsų medžiagų apykaita pradeda didėti. Kai planuojate daugiau laiko (o ei, turėtumėte), McKay sako, kad reikia praktikuoti pasipriešinimą visoms savo raumenų grupėms, nesvarbu, ar tai yra svarmenų svirtis, ar kalanetikos praktika - nuo atsispaudimų ir pritūpimų, iki iškritimų ir lentų - ar bėgimas . Kiekvienas iš jų daro įvairų poveikį jūsų bendram kūno sudėčiai, turinio lygiui ir jūs atspėjote - jūsų medžiagų apykaita! Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, visą savaitę keiskite treniruotes, kad atliktumėte viso kūno remontą.

Senstant valgykite mažiau ir miegokite daugiau.

Jūs žinote mokymą: kai kurie dalykai su amžiumi palengvėja, kiti tampa sunkesni. Paklauskite savo vyresniojo brolio, dėdės ar jūsų popsų, ir jie skųsis dėl jų augančio vidurio, kurį nusiskusti darosi dar sunkiau, kai jie užpūsta daugiau žvakių ant savo gimtadienio torto. McKay sako, kad tai daugiausia lemia tai, kad mes prarandame raumenų masę, todėl daug sunkiau treniruotis taip sunku, kaip jūs darėte 20-ies metų, kai artėjote prie 50-ies. Ir turint omenyje, kad galbūt nebandysite neatsilikti nuo savo draugai tiek, kiek vaikaisi aplink vaikus ar mėgaujiesi cigaru, o ne klubu, tavo gyvenimo būdas tampa vis sėslesnis. Deja, tai reiškia, kad jums reikia ne tik daugiau miegoti ir dažniau sportuoti, bet ir suvartoti mažiau kalorijų, kad jūsų medžiagų apykaita galėtų kovoti.

Išgerkite stiklinę vandens.

Prieš pasiekdamas tą taurę šalto virimo ar kapučino, Snideris siūlo numušti gerą „ole-fashioned glass of H20“. Kaip pagrindinis veiksnys, skatinantis jūsų medžiagų apykaitą, per daug žmonių pamiršta apie drėkinimo svarbą, ypač ryte. Miegant jūsų kūnas dehidratuoja. Dehidratacija yra veiksnys, lėtinantis jūsų medžiagų apykaitą, nes trūksta skysčių energijai judėti iš vienos ląstelės į kitą. Žmonės, kurie pabunda pavargę po ilgo nakties miego, nėra išsekę, o ne išsausėję. Didelė stiklinė vandens drėkins jūsų ląsteles ir akimirksniu sustiprins medžiagų apykaitą.

Valgykite sveikus pusryčius.

Net jei jūs nepretenduojate į apetitą nuo antros sekundės, kai užsimeskite marškinėlius ir patikrinsite savo el. Pašto adresus, Snideris pabrėžia, kad svarbiausias dienos valgis: pusryčiai. Nepakanka gauti maišelį su grietinėlės sūriu arba pasiimti iš nemokamo spurgų dėklo biure, tačiau tą pirmąjį valgį reikia subalansuoti su tinkamomis maistinėmis medžiagomis, kad būtų naudinga jūsų medžiagų apykaita. Sveiki pusryčiai sujungia baltymus, gerus riebalus ir skaidulas, kad jūsų kūnas gautų energijos visam rytui. Tai labai svarbu, nes nors vanduo ir mankšta suteikia greitą medžiagų apykaitą, jei nepateiksite energijos šaltinio, jūsų medžiagų apykaita vėl sulėtės prieš pietus.

Kvėpuokite, medituokite, pasitempkite ar užsiimkite joga.

Kitas būdas, kaip jūsų medžiagų apykaitai gali prireikti šiek tiek TLC? Pasak Boissiere'o, palengvinkite tam tikrą stresą, kurį jūsų protas ir kūnas patiria visą dieną, kiekvieną dieną. Tai gali būti ypač aktualu, jei turite vaikų arba reguliariai dirbate viršvalandžius, todėl jūsų kortizolio lygis yra pernelyg įsitraukęs. Kortizolis yra pagrindinis hormonas, išsiskiriantis streso metu, ir jis turi bjaurų būdą, kaip sukelti riebalų kaupimąsi viduryje. Valdykite savo stresą ryte ir visą dieną, - siūlo jis. Net jei turite tik keletą minučių, kad užmerktumėte akis, atsiribotumėte ir sutelktumėte save, tai gali pakeisti jūsų sugebėjimą susitikti su svorio metimo etalonais.