Maksimalus raumenų apibrėžimas per vieną savaitę

Maksimalus raumenų apibrėžimas per vieną savaitę

Maksimalus raumenų apibrėžimas
Per vieną savaitę

1 puslapis iš 2

Skirti sau pakankamai laiko treniruočių tikslams pasiekti yra svarbu, jei norite išvengti nesijaudinimo ir įstrigimo dėl nesveikų priemonių. Deja, tokie įvykiai, kaip savaitgalis paplūdimyje ar data, kai gali atsirasti drabužiai, dažniausiai staiga kyla, o laikas ne visada yra pasirinkimas. Turėdami atsarginį planą vis lieknas ir svarbu greitai gauti maksimalų raumenų apibrėžimą.



Nors per savaitę nepadarysite dramatiškų pokyčių, maksimalus raumenų apibrėžimas per vieną savaitę yra įmanomas, jei atliksite šiuos veiksmus ir jei jūsų būklė jau yra gana gera. Čia yra jūsų vienos savaitės planas, kaip maksimaliai apibrėžti raumenis.

Septynios dienos

Norint pasirengti intensyviai savaitei mankštintis, pirmiausia reikia atlikti angliavandenių kiekį, kuris prisotins raumenis raumenų glikogenu. Suvartokite tris gramus angliavandenių už kiekvieną kūno svorį, gerkite daug vandens, kad sumažintumėte pilvo pūtimą nuo papildomo suvartojamo angliavandenių kiekio.

Nuo penkių iki šešių dienų

Šeštą dieną sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį, kad treniruotės metu valgytumėte tik daržoves ir kompleksinius angliavandenius. Tai padeda atsilošti, nes pradėsite mesti vandens svorį, kuris buvo jūsų kūne. Be to, įsitikinkite, kad gaunate bent vieną gramą baltymų vienam kilogramui kūno svorio, kad jūsų medžiagų apykaita būtų didelė ir išvengtumėte raumenų masės praradimo.

Tvarkaraštis jūsų treniruotės taigi šeštą dieną atlikite įprastą treniruotę ir atostogaukite penktą dieną arba atlikite lengvą kardio treniruotę. Po viso kūno treniruotės būtinai atlikite išsamius tempimo pratimus, nes laikantis sumažintos angliavandenių dietos atsiras raumenų skausmas.



Keturios dienos lauke

Ketvirtą dieną norite atlikti viso kūno treniruotę, naudodami 5–8 pakartojimų diapazoną ir sutelkdami dėmesį į sunkų kėlimą, kad išlaikytumėte jėgą. Tai išlaikys raumenų įtampą ir neleis jiems atrodyti plokšti tęsiant sumažintą angliavandenių dietą.

Atlikite 3-4 suoliukų paspaudimų, sulenktų eilučių, pritūpimų, negyvų pakėlimų ir pečių paspaudimų rinkinius. Galite atlikti izoliuotą darbą, tačiau šiuo metu tai nėra būtina. Vietoj to, pasistenkite pakelti sunkią ir taupyti energiją. Kaip ir anksčiau, įtraukite kruopštų tempimą po treniruotės.



Dar trys dienos mankštos siekiant maksimalaus raumenų apibrėžimo per vieną savaitę po šuolio ...

Kitas puslapis