Pameskite savo meilės rankenas

„Getty Images“

Laikykitės šių šešių taisyklių, meilės rankenos pašalinkite visam laikui

„AskMen“ redakcijos komanda kruopščiai tiria ir peržiūri geriausius įrankius, paslaugas ir pagrindinius komponentus visam gyvenimui. „AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą.


O, meilės rankenos. Kai kurie tai vadina riebalais. Kiti gali tiesiog pažymėti šiek tiek papildomai, kad laikytumėtės. Arba mes, alkanas liaudis, galime tai vadinti bandelės viršumi. Skanu, tikrai, kai sekmadienio priešpiečio metu jis patiekiamas su sviestu ir šviežia aviečių uogiene kartu su kruvina Marija. Bet tokia jūsų kūno rūšis? Tos meilės rankos, su kuriomis jūs iš tikrųjų visiškai nesijaučiate. Tik ne tas pats patenkinantis apeliacija. Jei žiema atnešė šiek tiek papildomų pūkų į tą vidurį, dar neišsigąskite.



Daugybė veiksnių daro įtaką riebalų kaupimuisi jūsų viduryje. Mes taip pat kalbame ne tik apie jūsų abs. Meilės rankenos / bandelės iš viršaus apgaubia jūsų pilvo juosmenį ir apatinė nugaros dalis . Nors tai, ką valgote, neabejotinai vaidina svarbų vaidmenį, mankšta ir nerimo lygis yra artima sekundė. Dieta nėra vienintelis veiksnys, turintis įtakos pilvo riebalų kaupimui, sako Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey mitybos ir sveikatingumo konsultacijos . Dėl didelio streso jūsų kūnas taip pat gali kaupti papildomus pilvo riebalus. Kai jaudinatės, jūsų kūnas išskiria daugiau hormono kortizolio, dėl kurio jūsų kūnas kaupia naujas riebalų ląsteles ir padidina esamas riebalų ląsteles.

Didysis mitas

Čia svarbu ką nors aiškiai pasakyti: jūs negalite pastebėti redukcijos. Jokiu būdu negalima nukreipti riebalų į pilvą, juosmenį ar apatinę nugaros dalį. Nėra ab pratimų sekos, kuri nuskustų tuos paskutinius kelis svarus jūsų bėdų vietose.

Viena iš pagrindinių riebalų pertekliaus kaupimo priežasčių yra tai, kaip mūsų organizmas reaguoja į hormono insuliną. Jūsų gebėjimas apdoroti ir reaguoti į gliukozę (energiją) vadinamas jautrumu insulinui. Kuo didesnis jūsų jautrumas, tuo lengviau ir efektyviau jūsų kūnas naudoja angliavandenius energijai gauti, o tai reiškia, kad rečiau kaupsite angliavandenius kaip riebalus.

Jei esate atsparus insulinui, angliavandeniai nėra jūsų draugas ir labiau tikėtina, kad atsakysite į mažai angliavandenių turinčią dietą. Angliavandenių pakrovimas reiškia, kad labiau tikėtina, jog sukaupsite daugiau riebalų, būtent ten ir atsiranda tas bandelių viršus.

Čia mes išvardijome geriausius mitybos ir sveikatos pasiūlymus, padėsiančius išmesti tą nepageidaujamą vidurio dalį arba apatinės nugaros dalies riebalų išsipūtimą. Nors prarasti tą papildomą meilę gali būti ne viskas vienodai, šie šeši praranda geriausius bandelių patarimus padės pagerinti bendrą sveikatos būklę. O mums? Tai laimėjimas.

1. Praleiskite cukrų

Jis gali būti skanus, tačiau maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, jums nėra palankūs. Šie maisto produktai sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir kuo didesnis cukraus kiekis kraujyje, tuo daugiau insulino išsiskiria, sako Rumsey. Kadangi insulinas yra kaupiamasis hormonas, jis mėgsta perteklinį cukraus kiekį kraujyje laikyti riebalais, ypač pilvo riebalais.

2. Raskite tinkamą patiekalų balansą

Visus valgius ir užkandžius norėsite derinti angliavandenius su baltymais ir riebalais. Sakykite „ne“ bulvių traškučiams ir „taip“ geresnių užkandžių deriniams, pavyzdžiui, graikiškam jogurtui su bananu, pilno grūdo spirgučiams su virveliniu sūriu, žemės riešutų sviestu su obuoliais. Baltymai ir riebalai padeda sulėtinti virškinimą, dėl kurio padidėja cukraus kiekis kraujyje, sako Rumsey. Taigi, užuot turėję paprastų avižinių dribsnių, sumaišykite kelis šaukštus riešutų ir sėklų, kad gautumėte sveikų riebalų, ir pridėkite baltymų, naudodami pieną, o ne vandenį.

3. Atidžiai pagalvokite apie angliavandenius

Didžioji dalis angliavandenių turėtų būti iš neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių, o ne iš maisto, kuriame yra rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, baltųjų riestainių ir makaronų. Daug skaidulų turinčiuose angliavandeniuose yra sudėtinių angliavandenių, todėl dėl jų cukraus kiekis kraujyje ne taip padidėja, sako Rumsey. Bagelai ir panašūs produktai turi panašų poveikį kaip maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, jie padidina cukraus ir insulino kiekį kraujyje.

4. Išmokite kvėpuoti

Pasak streso, stresas kenkia ne tik jūsų bendrajai nuotaikai, bet ir visceraliniam svorio padidėjimui vienas Jeilio universiteto tyrimas . Pabandykite žengti žingsnį atgal skirtingu dienos metu. Gal jūs darote Galvos erdvė meditacija apie jūsų kelionę į biurą arba padarykite pauzę, kad galėtumėte reguliariai užregistruoti kai kurias mintis žurnale „The 5 Minute Journal“ (pažadame, kad tai ne tik moterims). Suradus laiko įpiršti savo įprastą tvarką, reikia ne tik jaustis labiau, bet ir sumažinti riziką susirgti savimi. galimas sveikatos problemas .

5. Įsitikinkite, kad gaunate savo Zs

Nacionalinis miego fondas rekomenduoja nuo 7 iki 9 valandų miego kiekvieną naktį dėl rimtų priežasčių. Kaip gauti 6 & frac12; ar mažiau valandų reguliariai miegant, iš tikrųjų gali padidėti kortizolio ir apetito lygis, dėl kurio gali padidėti svoris Čikagos universiteto studijos . Geresnė tikimybė ramiai išsimiegoti atsisukdami nuo prietaisų valandą prieš miegą ir įsitikinę, kad jūsų miegamasis yra A) itin tamsus ir B) be nereikalingo triukšmo.

6. Treniruokis protingai

Trumpai tariant, daugiau raumenų prilygsta greitesnei medžiagų apykaitai, kuri prilygsta mažesniam bandelių viršui, sako Jessas Movoldas, treneris iš Fortas , mažos grupės treniruočių studija Niujorke. Nors pilvui tonizuoti nėra visiems tinkamo įprasto įpročio, jūs turėsite atlikti ne tik ab pratimus, kad ištirptumėte tą bandelę. Norint sukurti rezultatą, kurio labiausiai ieško, nepakanka izoliuoti tik pilvo ir šerdies, atliekant tik ab darbą. Nors ab treniruotės yra naudingos ir gali būti pridedamos prie treniruotės kaip aksesuaras, viso kūno judesiai yra privalomi, norint numesti papildomus kilogramus.

Jei norite pradėti dirbti sporto salėje, pradėjome nuo šios medžiagų apykaitą atnaujinančios rutinos. Movoldas siūlo atlikti du ar tris rinkinius tris kartus per savaitę, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai.

Treniruotė

1. Hantelio nuleidimas

Nurodymai : Pradėkite nuo kojų klubų pločio atstumu, laikydami hantelius priešais kūną delnais į šlaunis. Lengvai sulenkdami kelius, vedžiokite krūtine ir stumkite klubus atgal į mažesnius svarmenis žemyn priešais kojas. Apatinis iki vidurio blauzdos, tada grįžkite pradėti vieną pakartojimą.

Atstovai : Nuo 10 iki 12

Movoldas sako : Šiam judesiui reikalinga labai griežta šerdis, kaip jūsų jėgai, ir jis padeda sukurti bendrą jėgą ir raumenis.

2. Hantelių priekinis pritūpimas

Nurodymai : Pradėkite nuo kojų, šiek tiek platesnių nei pečių plotyje, laikydami štangą priekinio stovo padėtyje. Stumkite klubus atgal, atsisėskite į pritūpimus, šlaunis nukreipdami žemiau lygiagrečiai žemei. Stumkite per kulnus, kad grįžtumėte ir pradėtumėte vieną atstovą.

Atstovai : Nuo 10 iki 12



Movoldas sako : Iš visų pritūpimų variantų priekinis pritūpimas yra pats atletiškiausias ir reikalaujantis daugiausiai dėmesio.

3. Smakras

Nurodymai : Pakabinkite ant traukiamosios juostos, laikydami už rankos, rankos šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Patraukite kūną aukštyn, kol smakras išvalys juostą. Apatinė nugaros dalis, norint pradėti vieną pakartojimą.

Atstovai : Nuo 10 iki 12

Movoldas sako : Be to, kad smakras yra badass judėjimas - ir badass turi abs - smakras yra puikus vystant viršutinę užpakalinę grandinę. Norint juos tinkamai atlikti, jūsų pilvas turi būti ypač įtemptas, kad užtikrintų bendrą viršutinės kūno dalies stiprumą.

4. Sukamasis kamuolys

Nurodymai : Atsistokite kojas laikydami klubo plotyje, laikydami vaistų rutulį, šiek tiek sulenkę kelius. Pakelkite kamuolį taip, kad jis būtų tiesiai virš galvos. Naudodamiesi savo šerdimi, liemenį ir rankas nuleiskite žemyn, kai trenkate kamuolį į žemę maždaug 2 pėdos dešinėje. Finišo padėtyje jūsų liemuo turi būti lygiagretus žemei, o rankos - už nugaros. Gaukite, tada pakartokite priešingoje pusėje vieną pakartojimą.

Atstovai : Nuo 10 iki 12



Movoldas sako : Šis judesys reikalauja jėgos ir jėgos, vedančios iš jūsų šerdies ir įstrižų.

5. Sprintai

Nurodymai : Ar TIKRAI reikia, kad mes jums šį tą paaiškintume? Tikėkimės, kad ne.

Atstovai : 8 minutės ant bėgimo takelio, įjungus 30 sekundžių, išjungus 30 sekundžių

Movoldas sako : Įsitikinkite, kad siekiate didelio intensyvumo, greitų ir sprogstančių sprintų. Jie padidins širdies ritmą. Be to, visam kūno judėjimui reikalinga griežta šerdis ir tai pagerins jūsų medžiagų apykaitą.

6. Vienintelis ūkininkų pėsčiųjų takas

Nurodymai : Pradėkite nuo kojų klubų pločio atstumu, laikydami katilą vienoje pusėje. Eikite į priekį 30 jardų be varpelio, pritraukiančio šerdies. Perjunkite į priešingą pusę ir grįžkite, norėdami pradėti vieną pakartojimą.

Atstovai : Keturi 30 jardų ilgiai


Movoldas sako : Kai tai daroma teisingai, šis judesys verčia stiprinti pilvo ertmę, tvirtai laikant šerdį.

7. Atstumti

Nurodymai : Šiam žingsniui reikia abiejų rankų ant stalo krašto, iš ten visiškai ištieskite rankas, nustokite valgyti ir nustumkite nuo stalo, kai baigsite valgyti “, - sako Movoldas. „Eik, tu gali tai padaryti.


Mes rekomenduojame


5 minučių žurnalas

Tyrimas nėra aiškus, tačiau mes žinome, kad pozityvus mąstymas lemia daugybę naudos sveikatai, nuo stipresnės imuninės sistemos iki sumažėjusio streso. Žurnale pateikiamos įkvepiančios citatos ir kviečiama kiekvieną dieną pradėti galvoti apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi ir kaip padaryti savo dieną nuostabią. Tai netgi skatina apmąstyti kiekvieną dieną, nustatyti teigiamus įvykius ir pagalvoti, kaip galėjai rasti būdų būti laimingesniems.
22,95 USD už kietą viršelį „Amazon.com“

„Gold's Gym“ 20 svarų „Slam“ kamuolys

Daugeliui kamuolio judesių, pavyzdžiui, metimų ar sieninių kamuolių, tiks medicininis kamuolys, tačiau jei atliekate „slam“ kamuolius, geriausia pasirinkti ką nors patvaresnio. Šis tvirtas „slam“ kamuolys turi patvarų guminį apvalkalą ir tekstūruotą sukibimą, todėl jį lengviau laikyti. Jis specialiai sukurtas taip, kad būtų galima užmušti nesprogus smėliu užpildytam krepšiui.
24,93 USD Walmart.com

„Yunami Premium Smart Scale“

Jei norite panaikinti savo meilės rankenas, jūsų kūno riebalai yra tai, ką iš tikrųjų norite ištremti. Ši skalė matuoja kaulą, masę, kūno riebalus, KMI, raumenų greitį, visceralinius riebalus, baltymus ir kūno amžių. O taip, tai matuoja ir tavo svorį. Reikalinga labai maža sąranka. Tiesiog sinchronizuokite svarstyklių programą su telefonu per „Bluetooth“ ir pradėkite sekimą. Programa taip pat sinchronizuojama su „FitBit“, „Apple Health“ ir „Google Fit“.
„Amazon.com“ - 84,95 USD


„AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite mūsų visą informaciją naudojimo sąlygos .