Būkite ramūs ir neatjunkite

Nacionalinis psichikos ligų aljansas (NAMI) praneša, kad LGBTQ+ žmonės yra tris kartus didesnė tikimybė kaip mūsų tiesioginiai ir cistinės kolegos, gyvenantys su psichikos ligomis, dėl priežasčių, kurios gali apimti išankstinį slaugytojų požiūrį, nenorą ieškoti slaugos dėl baimės būti diskriminuojamiems ir bendrų nuolatinės atskirties, kartais vadinamos mažumos stresu, padarinių. Linda Hsieh iš Atviras miško konsultavimas , siūlantis psichikos sveikatos paslaugas specialiai keistiems ir transspalviams žmonėms (QTPoC), apibūdina tai kaip kasdienį kitoniškumo puolimą ir tai, kaip sunku išeiti į pasaulį. LGBTQ+ žmonėms, ypač tiems, kurie patiria įvairių formų priespaudą, Hsieh pažymi, kad kasdienė socialinė sąveika dažnai yra kupina baimės. Kai išeini iš namų, pagalvoji, kaip žmonės su manimi elgsis, ir ar aš noriu su tuo užsiimti?



Iš dalies dėl tokių organizacijų, kaip NAMI, informavimo kampanijų, atrodo, kad psichikos sveikatos stigma yra mažėja o žmonės, sergantys psichikos ligomis, gali geriau aptarti savo kovas ir dalytis parama bei ištekliais. Tačiau šios problemos paveikia LGBTQ+ žmones ne tik neproporcingai daug, bet ir unikaliais būdais. Praktikuoti rūpinimąsi savimi ir ieškoti paramos mūsų bendruomenei gali būti sudėtingiau dėl finansinių kliūčių (LGBTQ+ amerikiečiai yra labiau tikėtina, kad bus neturtingas ) arba todėl, kad mums reikalingi ištekliai nėra sukurti atsižvelgiant į mūsų poreikius.

Susidūrę su prieinamų, saugių ir visa apimančių psichikos sveikatos palaikymo sistemų stygiumi, daugelis LGBTQ+ žmonių sukūrė savo. Tai buvo tiesa per visą žmonijos istoriją, tačiau visur paplitusi XXI amžiaus technologija leidžia lengviau kurti išteklius, kuriais galėtų naudotis bet kas visame pasaulyje. Šiandien per socialinę žiniasklaidą, tinklaraščius ir net skaitmeniniai priežiūros paketai , LGBTQ+ žmonės kaip niekad veiksmingiau padeda vieni kitiems jaustis mažiau vienišiems.



Šalia iliustruotos dvi figūros su iš galvų išaugančiomis gėlėmis. Paveikslėlis kairėje prašo figūros ant...

Gintaras Diskas



Keista ir trans žmonėms, kuriems trūksta palaikančios asmeninės bendruomenės – ir tiems, kurie nesijaučia laukiami vietinėje LGBTQ+ scenoje dėl rasizmo, gebėjimo, ciseksizmo ir t. t. – technologijos gali būti gyvybiškai svarbus savęs priežiūros įrankis. . Žemiau pateikiami septyni aktyvistų ir psichikos sveikatos specialistų patarimai, kaip puoselėti savo psichinę sveikatą internete.

Atsikratykite minties, kad norėdami būti sveiki, turite būti išjungti. Kai skaitmeninis strategas Amber Discko sukūrė „Kickstarter“ savo savitarnos programai ir bendruomenei, Alavijas , jie buvo kritikuojami dėl psichikos sveikatos išteklių kūrimo, kuriam reikia naudoti išmanųjį telefoną. Žmonės sakydavo, ar neturėtume išjungti telefonų? Tačiau Discko mano, kad nerealu tikėtis, kad 2017 m. kas nors vengs technologijų, net ir dėl savo psichinės sveikatos. Jie sako, kad telefonai yra labai svarbūs mūsų gyvenimui, tad kodėl gi neturėtume kurti būdų, kaip panaudoti šią technologiją, kad padėtume sau?

Raskite palaikymo LGBTQ+ bendruomenėse, kurios jus sveikina , nei jūsų lytis ir (arba) seksualumas. Nors jūsų gimtajame mieste gali nebūti tvirtos žmonių, turinčių panašią tapatybę, bendruomenės, yra tikimybė, kad bendruomenę galite rasti internete. Dom Chatterjee, įkūrėjas QTPoC psichikos sveikata , sako, iki 20-ies nepažinojau kitų keistuolių ir trans Pietų Azijos gyventojų. Būtent per socialinę žiniasklaidą jie pirmą kartą pradėjo kurti šiuos labai reikalingus santykius. Chatterjee tvirtina, kad jų internetinė keistų ir transspalvių žmonių bendruomenė išgelbėjo man gyvybę, parodydama, kad nesu vienas net tada, kai esu pavojingai izoliuotas.



Apsaugokite savo privatumą. Galimybė atsisakyti teisinių identifikatorių ir iš naujo išrasti asmenybes dažnai buvo laikoma bendravimo internete pavojumi, tačiau kai kuriems LGBTQ+ žmonėms tai gelbsti gyvybę. Išleidęs savo atsiminimų knygą Atidengta , palikusi chasidų judaizmą ir tapusi lesbiete, autorė Leah Lax išsiaiškino, kad ši knyga sukėlė dvi slaptas „Facebook“ gėjų grupes ultraortodoksų ir chasidų bendruomenėse. Laxas priduria, kad daugelis žmonių šiose grupėse ir už jos ribų guodėsi supratę, kad jie nėra vieni. Daugybė grupėje pasirodė pirmą kartą. Daugelis niekada nebuvo sutikę kito tokio žmogaus. Laxas įvardija slaptąsias grupes, išgelbėjusias nuo savižudybės daugiau nei vieną žmogų.

Atminkite, kad jūsų santykiai internete gali būti tokie pat svarbūs kaip ir neprisijungę santykiai. Asmeniškai leisti laiką su artimaisiais gali būti nuostabu, tačiau tai taip pat gali sukelti iššūkių tiems iš mūsų, kurie serga psichikos ligomis. Nors Chatterjee nerimas dažnai yra kliūtis pasirodyti asmeniškai, internetiniai ištekliai suteikia daugiau erdvės praktikuotis būti visaverčiu savimi ir daugiau bendruomenės, kuri siejasi su vengimu ir nerimu, su kuriuo gyvenu. Neatspėk paramos sistemos svarbos vien todėl, kad ji nėra fizinė.

Pasidomėkite, kaip sąveika internete veikia jūsų energiją, sveikatą ir gyvenimą. Kas verčia jaustis išsekusiu, o kas suteikia žvalumo? Chatterjee teigia, kad, remiantis jų patirtimi, per daug energijos eikvojus rūpinantis kitais, gali kilti pasipiktinimas savo poreikiais ir QTPoC bendruomenės poreikiais, o tai nėra tinkama vieta gydytis ar kartu kurti pokyčius. Nors svarbu lavinti save ir didinti sąmoningumą, Hsieh priduria, kad per daug laiko praleidžiant skaitymui apie kenčiančius žmones, gali atsirasti vietinė trauma. Jūs taip pat turite skaityti laimingus dalykus, sako ji. Hsieh yra QTPoC Facebook grupės, kurioje nariai skelbia asmenukes ir meilę vienas kitam, kuria teigiamus santykius ir puoselėja savigarbą, narys.

Raskite žmonių, kurie kuria jums reikalingus dalykus, ir pažiūrėkite, kuo dar jie dalijasi. Vienas didžiausių skaitmeninio amžiaus laimėjimų yra sumažinti kliūtis marginalizuotiems žmonėms dalytis savo raštu ir menu bei tiems, kuriems sunku tai rasti. Kai tikrojo pasaulio nebuvo, kai šaukiausi pagalbos, draugai internete ir nepažįstami žmonės rašė straipsnius, su kuriais galėčiau būti susiję, sako Chatterjee. Kristin Russo, generalinė direktorė Visi yra gėjai , sako, kad keistų rašytojų ir menininkų stebėjimas socialinėje žiniasklaidoje yra paprastas ir efektyvus būdas rasti kitų kūrėjų ir organizacijų, galinčių jums padėti. Russo pataria: prisijunkite prie asmenų, kurie gali jus prijungti prie tos didesnės bendruomenės.

Naudokite technologijas, kad sumažintumėte atotrūkį tarp to, ką turite, ir to, ko jums reikia. Discko pripažįsta, kad alavijas nepakeis išmanančio ir rūpestingo terapeuto, bet sako, kad kai kuriems iš mūsų tiesiog taip sunku, kad mums reikia šiek tiek pagerėti, kad galėtume iš tikrųjų gauti pagalbą. Internetiniai ištekliai, pvz „MyTransHealth“. ir „National Queer“ ir „Trans“ spalvų tinklo terapeutai gali padėti atsikratyti kojų, ieškant priežiūros arčiau namų. Dirbkite ir savo tinkle – Discko surado jų psichiatrą per draugo įrašą „Facebook“. Kai oficialių išteklių sąvadų trūksta, jūsų laiko juostoje gali būti kažkas, kuris gali nukreipti jus tinkama kryptimi.



Jei to, ko norite, dar nėra, galbūt jūs būsite tas, kuris jį sukurs. Kad ir kokius leidinius, įvykius ar erdves nerimautumėte dėl to, kad esate pašalintas, kai žmogus jaučiasi nematomas savo keistoje būsenoje, Chatterjee primena. Yra ilga LGBTQ+ žmonių giminė, kuri savo marginalizaciją panaudojo kaip postūmį kurti, ir jūs galite būti jos dalimi, jei nuspręsite.

Lindsay King-Miller raštas pasirodė Žurnalas „Glamour“, žurnalas „Bitch“, „Cosmopolitan“, „vicemeras“, ir daugybė kitų leidinių. Ji gyvena Denveryje su savo partneriu, jų dukra ir dviem labai išlepintomis katėmis. Lindsay yra autorė Paklauskite keisto jauniklio (Plume, 2016).