Kaip atjungti, nustatyti ribas ir rūpintis savimi neramiais laikais

Šimtai tūkstančių žmonių visame pasaulyje susirenka protestuoti prieš policijos brutalumą ir George'o Floydo mirtį, todėl galite jaustis įpareigoti dalyvauti demonstracijose ar fiziniuose veiksmuose – ypač jei esate juodaodis, pasišventęs socialiniam teisingumui. Tačiau svarbu atsiminti, kad žmonėms, gyvenantiems susikirtusiose tapatybėse, dėti savo kūną ant ribos nėra prievolė. Neabejotina, kad vertinate savo sveikatą. Turime atsiminti, kad rūpinimasis savimi prilygsta rūpinimuisi savo bendruomene.



2020-ieji pasirodė traumuojantys metai, ypač juodaodžių bendruomenės žmonėms. Nuolat šokiruojantis mirčių skaičius dėl COVID-19, kuris labiau paveikia afroamerikiečių bendruomenes nei bet kuri kita demografinė padėtis, iš dalies gali būti siejama su struktūrine ir institucine nelygybe, pvz., kliūtimis gauti sveikatos priežiūrą ir maisto dykumomis. Šis pavasaris atnešė nuolatinius juodaodžių bendruomenės narių nuostolius Breonna Taylor , George'as Floydas ir Tony McDade'as, kurie visi buvo nužudyti policijos rankomis. Sukilimai po šių mirčių kilo visoje šalyje ir yra pasklido užsienyje , o policija, valstijos ir federalinės valdžios atsakė jėga.

Sukilimai yra revoliucijos ženklas, o šis pasaulinis atstūmimas vyksta jau 400 metų. Juodaodžių bendruomenės pavargusios . Per pastaruosius porą mėnesių pasklidus visoms kalboms ir energijai apie kovą, nesunku pamiršti pirmiausia pasirūpinti savimi. Tačiau rūpinimasis savimi tapo tendencija, dažnai sukeliančia burbulų vonių ir maksimaliai išnaudotų kredito kortelių vaizdus. Nors nėra teisingo ar neteisingo būdo pasirūpinti savimi, čia yra būdų, kaip sutelkti dėmesį į savo psichinę sveikatą ir bendrą savijautą, kai kovojame su sisteminiu rasizmu ir ieškome teisybės tiems, kuriuos šiais metais praradome policijos rankose. .



Atjunkite ir tyčia sekite naujienas

Naujienų ciklas niekada nesustoja, o nuolatinis juodaodžio mirties ir sielvarto vaizdų srautas gali būti didžiulis. Nesijauskite kalti dėl tyčinio laiko atėmimo nuo telefono ar nusigręžimo nuo informacijos antplūdžio. Jums gali būti naudinga suplanuoti reguliarų, struktūrinį įsijungimo laiką, pvz., per rytinę kavą ar pietų pertrauką gauti naujienas, bet įsipareigoti išjungti televizorių vakarienės metu. Nustačius kitus apribojimus, skatinančius jūsų gerovę, pvz., nežiūrėti naujienų prieš miegą arba perjungti kanalą į kažką ramesnio, kuris gali padėti užmigti, gali padėti nustatyti ribas, skatinančias sveikesnį ryšį su naujienų vartojimu, ypač tuo metu, kai naujienų antraštės yra be perstojo.



Negalite įsipareigoti išjungti telefono? Prisijunkite prie gerovei skirtų socialinės žiniasklaidos paskyrų ir sekite šaltinius, patvirtinančius jūsų, kaip visumos, poreikius. Štai keletas paskyrų, skatinančių poilsio, sąmoningo judėjimo ir socialiniu teisingumu pagrįsto ugdymo būtinybę, pavyzdžiai:

  • Napo ministerija yra organizacija, kuri tiria išlaisvinančią miego galią, meta iššūkį idėjai šurmulio kultūra ir propaguoti poilsį kaip pagrindinį gerovės ir išsilaisvinimo principą. Menininko ir aktyvisto įkūrė 2016 m Tricia Hersey , jų sąskaitos Instagramas , Facebook , ir Twitter reklamuokite turinį, kuris skatins erdvės miegui sudarymą žiūrėti kaip į galingą pasipriešinimo veiksmą.

  • Pabandykite sekti tokius gydytojus kaip Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) arba Matyti su Lee , kurie siūlo virtualius užsiėmimus, kurie gali padėti jums susisiekti su protu ir kūnu šiuo neramiu metu.



  • Rašytoja, iliustratorė ir pagalbininkė Laura Chow Reeve bėgioja Radikalūs planai ; įjungta Instagramas , ji siūlo grafiką, galinčią išmokyti jus ir jūsų pasekėjus apie dabartinius įvykius, socialinio teisingumo sąvokas, tokias kaip transformuojantis teisingumas, ir kitas galingas išsivadavimo priemones.

Instagram turinys

Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.

Eik į tą bėgimą (arba ne)

Pratimai ir judėjimas yra puikus būdas padidinti natūralią endorfinų gamybą organizme, o tai leis jums gerai jaustis ir išlikti sveikiems kovojant su neteisybe. Daugelis sporto salių vis dar uždarytos dėl COVID-19 pandemijos, tačiau virtualios kūno teigiamos treniruotės arba sąmoningo judėjimo erdvės buvo sukurti, kad padėtų jums judėti šiais neramiais laikais.

Kai kuriems dabartinis pasaulio intensyvumas gali reikšti, kad jaučiatės taip, kad turite mažiau energijos ir noro būti aktyviems. Jei jums reikia HIIT pertraukos, pasiimkite – nejauskite spaudimo sportuoti, jei negalite ar nenorite. Tačiau ryšys su savo kūnu, kad ir kaip nuspręstumėte tai daryti, tokiais laikais gali būti puiki pagalba jūsų bendrai sveikatai ir gerovei.

Sakyk ne

Tiems iš mūsų, kurie dirba namuose, Priartinimo nuovargis yra tikras. Psichinis ir emocinis gyvenimo pandemijos išsekimas reiškia, kad jau dirbome mažesniu pajėgumu prieš persikeldami į namus. Ypač dažnai buvo tikimasi, kad juodaodžių bendruomenė dirbs tokiu pat lygiu arba aukštesniu lygiu nei prieš pandemiją. Tais būdais, kuriais galite, nustatykite sau ribas ir jų laikykitės. Pavyzdžiui: įsipareigokite baigti darbą po nustatyto laiko. Prieš eidami į darbą valgykite pusryčius. Neatsakykite į jokius el. laiškus, kai dienai uždarysite kompiuterį. Ir jei neturite galimybių prisiimti daugiau darbo, jauskitės galią pasakyti „ne“.

Pakeiskite savo požiūrį į aktyvizmą



Aktyvizmas nėra visiems tinkama praktika, ir mes visi turime savo vietą judėjime. Adrienne Maree Brown , seksualiai nusiteikęs autorius ir organizatorius, parašė knygą Malonumo aktyvizmas aptarti būdus, kaip darant dalykus, kurie mums teikia malonumą, galima aktyviai kovoti su priespauda. Brown meta iššūkį idėjai, kad mes gyvename tik savo kūne, kad dirbtume ir būtume produktyvūs, ir aptaria malonumo, kaip išsilaisvinimo metodo, sampratą. Norėdami sužinoti daugiau apie Browno požiūrį į aktyvizmą, žr interviu Praėjusiais metais ji atliko podcast'ą „Call Your Girlfriend“, kuriame išsamiai aprašo tokias temas kaip žalos mažinimas, malonumas neapsiriboja seksu ir kolektyvinis išsilaisvinimas.

Adrienne Maree Brown adrienne maree brown padeda mums permąstyti, kaip organizuojame Autorės kūryba perorientuoja mūsų santykį į aktyvumą ir malonumą, po vieną orgazmą, apkabinimą ir eilėraštį. Žiūrėti istoriją

Nepraleiskite terapijos

Mes visi kovojame skirtingais būdais. Nesvarbu, ar esate įpratę reguliariai lankytis pas terapeutą, ar norite užmegzti naujus santykius, papildoma paramos ranka visada yra naudinga, ypač šiuo laikotarpiu. Terapija gali padėti apdoroti traumines situacijas ir praeities įvykius bei suteikti jums įrankių ir pozityvių įveikimo mechanizmų, kad ir su kuo susiduriate gyvenime.

Ieškoti terapeutų, kurie dalijasi jūsų tapatybe, gali padėti sukurti saugią erdvę, kuri ypač reikalinga tuo metu, kai mūsų gyvenimo vertė yra nuolatos tikrinama. Visoje šalyje yra juodaodžių terapeutų ir kolektyvų: Minesotos gyventojai gali ieškoti Juodųjų psichikos sveikatos ištekliai kaip šaltinį ieškant juodaodžių terapeutų rajone. Įsikūręs Čikagoje Sista Afaya bendruomenės psichinė sveikata teikia individualią terapiją per slenkančią skalę, nebrangią grupinę terapiją ir nemokamus bendruomenės renginius juodaodėms moterims, ieškančioms bendruomenės ir gydymo. SPIJA (Juodųjų emocinės ir psichinės sveikatos kolektyvas) Niujorke daugiausia dėmesio skiria juodaodžių ir kitų marginalizuotų bendruomenių kolektyvinei gerovei ir gydymui. Atjunkite kolektyvą , skaitmeninis sveikatingumo šaltinis ir platforma, skirta Black womxn ir nonbinary folks, yra nemokama internetinės savaitinės terapijos sesijos juodoms ir rudoms moterims ir lyčių platinimo žmonėms. Daug daugiau galima rasti kitur.

Kiti terapeutai ir terapijos grupės gali padėti išspręsti su jūsų konkrečia tapatybe susijusias problemas. Jei ieškote LGBTQ+ orientuotų terapeutų, kurie būtų informuoti apie traumas arba orientuotųsi į ŽIV užsikrėtusius žmones, yra puikių galimybių, pvz. Tik mes, elgesio sveikata Minesotoje, Sveikatos brigada Virdžinijoje, IntraSpectrum Čikagoje, Los Andželo LGBTQ centras , ir VISI Los Andžele .

Bakstelėkite Nacionalinius terapeutų katalogus ir internetines bendruomenes

Internetiniai katalogai supaprastino terapeuto paieškos procesą. Šios intuityvios platformos leidžia įvesti išsamią informaciją, pvz., draudimo informaciją ir pašto kodą, kad galėtumėte lengvai rasti žmogų, atitinkantį visus jūsų poreikius.

Ištekliai kaip Terapija juodoms merginoms , Terapija keistiems spalvotiems žmonėms , ir „National Queer“ ir „Trans“ spalvų tinklo terapeutai gali padėti ieškoti licencijuoto teikėjo pagal jūsų vietą ir draudimo apsaugą; kai kurie gali jus sujungti su virtualiais paslaugų teikėjais, jei tai yra lengvesnis būdas susisiekti su specialistu. Open Path Collective taip pat yra internetinis šaltinis, skirtas žmonėms, kuriems reikia nebrangių variantų.

Tiems, kurie galbūt neieško naujo terapeuto, bet norėtų teigiamo pastiprinimo arba pasyvios informacijos ir paskatinimo, susijusios su psichine sveikata, galite peržiūrėti „Therapy for Black Girls“ podcast'as arba Blogas psichikos sveikatos tinklaraštis . Geltona sofa yra „Therapy for Black Girls“ bendruomenės kūrimo padalinys, apimantis prieigą prie kitų juodaodžių moterų ir terapeutų, suteikiančių galimybę gauti visapusiškesnę paramą.

Tai baisūs ir neaiškūs laikai, tačiau rūpinimasis savimi yra radikalus dalykas, kurį visi galime padaryti, kad padėtų didesniam judėjimui. Švelnus Audre Lorde priminimas tiems iš mūsų, kurie gali jaustis kalti dėl to, kad nedalyvauja fiziniuose veiksmuose arba jaučiasi priblokšti: Rūpinimasis savimi – tai ne savęs mėgavimas, tai savęs išsaugojimas, ir tai yra politinio karo veiksmas.


Daugiau istorijų apie George'o Floydo protestus ir judėjimą už rasinį teisingumą: