Kaip atsikratyti alaus pilvo
„GettyImages“ / Peteris Dazeley
Uždenkite alaus pilvą visiems laikams naudodamiesi šiais protingais patarimais
Jeffas Halevy 2021 m. Kovo 26 d. Dalintis Tweet Apversti 0 akcijųSu Ashley Keegan papildymais
Ak taip, karčiai saldus alaus pilvas. Tai tiesiog saugo tiek daug prisiminimų, ar ne? Geras maistas, geri gėrimai, geri laikai ... bet gera juosta!
Akivaizdu, kad alaus pilvas nėra atminimo ženklas, kurį norite amžinai įsikibti. Taigi, jei jūs tikitės išstumti tą žarną į kelkraštį, jums tereikia nustoti gerti alų, tiesa?
SUSIJĘS: 11 „Ab“ treniruočių įrankių, kurie nusipelno vietos jūsų namų sporto salėje
Na, ne visai taip. Tai yra šiek tiek sudėtingiau, todėl mes ketiname jus išsiaiškinti, kas iš tikrųjų sukelia alaus pilvą (spoileris: iš tikrųjų tai nėra alus). Tada mes ištirsime, kaip prarasti alaus pilvą ir net užkirsti kelią alaus pilvo susidarymui ateityje. Ir gera žinia - norint tai padaryti, iš tikrųjų nereikia atsisakyti alaus. Bet pirmiausia trumpai pereikime prie kai kurių žingsnių, kuriuos galite atlikti, norėdami sutraukti žarnyną.
Kaip atsikratyti alaus pilvo
- Pajuskite „Afterburn“ su EPOC : Perteklinis deguonies suvartojimas padeda deginti kalorijas dar ilgai po treniruotės pabaigos.
- Įtraukite jėgos treniruotes : Sudėkite raumenis ir sudeginkite riebalus jungtiniais jėgos judesiais.
- Susipažink su savo „Metcons“ : Vidutinio ar didelio intensyvumo pratimai, kuriais siekiama per trumpą laiką sustiprinti jūsų aerobinę ir anaerobinę sistemas.
- Perjunkite savo dietą : Laikykitės visiško, daugiausia neperdirbto maisto, maždaug nuo 80 iki 90 procentų laiko, kad pamatytumėte sveikus svorio pokyčius.
Kas sukelia alaus pilvą?
O kas vis dėlto yra alaus pilvas? Na, reikia pasakyti, kad alaus pilvas nėra specialus tiesioginis per didelio alaus rezultatas. Jie taip pat turi daug bendro su jūsų suvartojamų kalorijų kiekiu, taip pat su judėjimo kiekiu, kurio nedarote. (Nenuostabu, nes tai yra pagrindiniai bet kokio svorio padidėjimo kaltininkai.) Tačiau alaus vartojimas įveda kitą lygties elementą: alkoholio kiekį.
Nesvarbu, ar geriate alų, vyną ar stiprius alkoholinius gėrimus, alkoholiniai gėrimai gali padidinti svorį, nes kepenys pirmiausia degins alkoholį, o ne riebalus. Be to, alus būna sunkus angliavandeniams ir per daug nesunku per vieną posėdį pasverti pusę tuzino. Tai, žinoma, sukelia didelį kalorijų perteklių, kai suskirstote savo dienos skaičius.
Taigi, jei visas alkoholis yra vienodai kaltas, kodėl mes juos vadiname alaus pilvais? Na, visų pirma, alliteravimas yra įdomus. Tačiau alus taip pat linkęs imti šilumą, kad išsiplėstų žmogaus žarnynas, nes įprastas alus jums suvartos apie 150 kalorijų, ir jis dažnai patiekiamas didesnėmis porcijomis nei kiti alkoholiniai gėrimai. (Ir ne, lengvas alus nėra daug geresnis , turintis mažiausiai 100 kalorijų). Taigi, turint omenyje tuos trigubus skaitmenis, lengva suprasti, kaip galite sukaupti didžiulį kalorijų kiekį per futbolo rungtynes, lauko kepsnines ar dolerio alaus vakarą vietiniame bare. Kadangi šie alūs paprastai vyksta kartu su kokiu nors socialiniu renginiu, jūs taip pat dažniau vartojate riebų ar keptą maistą.
Kol kalbame apie maisto vartojimo temą, tikras žarnyną konstruojantis blogiukas visame tame yra cukrus, ir mes kalbame ne tik apie saldžius dalykus. Cukraus perteklių galima rasti visų tipų perdirbtuose maisto produktuose, o maistas, kuriame yra daug paprastųjų angliavandenių (pvz., Alus), skaidosi į cukrų ir mūsų organizme. Kai tam tikrą laiką vartojame daug cukraus ir paprastų angliavandenių turinčius maisto produktus, tai gali sukelti organizmo insulino perteklių kraujyje ir perteklinės energijos kaupimą riebalų ląstelėse. Tada kūnas turės problemų patekdamas į tas riebalų ląsteles ir išsiųs pranešimą, kad vis dar alkanas, net jei jums jau užteko valgyti. Tai, be abejo, sukels perteklinį maisto vartojimą ir svorio augimą ir visiškai neduos jokios naudos, kad būtų išvengta žarnyno augimo.
Jums taip pat gali kilti klausimas, kodėl alaus pilvas labiau rūpi vyrams nei moterims. Tai susiję su fiziologiniu faktu, kad vyrai linkę kaupti daugiau riebalų pilvo srityje. Tai ne tik kosmetikos rūpesčiai, bet ir šie pilvo riebalai - techniškai žinomi kaip visceraliniai riebalai susijęs su įvairiais sveikatos klausimais įskaitant diabetą, širdies ligas ir aukštą kraujospūdį. Žinote, tik tuo atveju, jei jums prireikė dar kelių priežasčių atsikratyti tos atsarginės padangos.
Kaip visam laikui prarasti alaus pilvą
Taigi dabar, kai žinote, kas pirmiausia sukelia alaus pilvą, pažvelkime, ką galite padaryti, kad jo atsikratytumėte. Nenuostabu, kad šis procesas apims jūsų dietos ir fizinių pratimų įpročius, tačiau žinokite, kad bet kokie jūsų atlikti patobulinimai ne tik padės pasiekti lieknesnį pilvą, bet ir bus teigiami žingsniai gerinant sveikatą. taip pat.
O, net jei jūsų pilvas yra vienintelė kūno dalis, atrodo, turinti antsvorį, tiksliniai pratimai (pvz., Sėdimieji ir sumušimai) greičiausiai nepadarys didelio skirtumo, jei jų iš viso yra. Vienas patikimas būdas numušti alaus pilvą yra viso kūno svorio sumažėjimas, todėl šie veiksmai yra raktas į tai.
-
Pajuskite „Afterburn“ su EPOC
EPOC reiškia perteklinį deguonies suvartojimą ir dažnai vadinamas po pratimų. Tai išpopuliarino kartu su didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis (HIIT), tai reiškia laiko tarpą po mankštos, kurio metu jūsų kūnas vis dar dirba, kad būtų atkurta ramybės būsena. Pavyzdžiui, nors 30 minučių ėjimo gali sudeginti daugiau kalorijų nei penkių minučių intervaliniai bėgimai ant bėgimo takelio, laikas, per kurį jūsų kūnas grįžta į pradinę padėtį po to, kai intensyvesni širdies plakimo intervalai yra daug ilgesni. Tai reiškia, kad jūs ilgesnį laiką deginsite kalorijas po treniruotės įtraukti HIIT . Tyrimas žurnale „Nutukimas“ netgi rodo, kad HIIT - kitaip vadinama didelio intensyvumo pertraukiamais pratimais (HIIE) - greičiausiai yra efektyviausias riebalų deginimo būdas ir numesti svorio.
-
Įtraukite jėgos treniruotes
Svorio metimas nėra susijęs su širdies veikla; taip pat turite įtraukti jėgos treniruotes į savo treniruočių tvarkaraštį, kad pasiektumėte optimalių rezultatų. Priešingu atveju, jums gali pasisekti numesti svorio, kad atskleistumėte likusius netonuotus raumenis ir suglebusią odą.
Atsakymas, kad to išvengtumėte, yra tai, kad didžioji jūsų treniruotės dalis sukasi apie sudėtinius jėgos judesius. Sudėtiniai judesiai, kuriems reikalingi keli sąnariai ir raumenų grupės, pvz., Pritūpimai, atramos ir prisitraukimai, suteikia daugiau pinigų nei dolerio meniu, ir galiausiai padeda auginti raumenis ir deginti riebalus.
Jūsų tikslas yra sunkintis ir stiprinti šiuos judesius, todėl šie keltuvai turėtų stiprėti kiekvieną savaitę. Treniruotė taip pat turėtų būti naudojama superset formatu, kad maksimaliai padidintumėte savo laiką, praleistą sporto salėje. Susiejimo, kurį galite sekti, pavyzdys yra sunkus pritūpimas su viršutine spauda. Kitos geros poros yra stendo presai su sunkiomis hantelių eilėmis ir prisitraukimai su aklavietėmis. Siekite trijų ar keturių šių pratimų keturių iki aštuonių pakartojimų, kad pasiektumėte optimalų didelio intensyvumo ir mažo pakartojimo derinį.
-
Susipažink su savo „Metcons“
Sporto užsiėmimai gali būti įdomūs, tačiau tai, kad jie tęsiasi ilgiau nei 30 minučių, gali būti šiokia tokia problema, kai atima laiką, kurį geriau būtų skirti jėgos treniruotėms ir raumenų auginimui.
Čia atsiranda jūsų metkonai arba medžiagų apykaitos sąlygos. Tai yra vidutinio ir didelio intensyvumo pratimai kurie siekia sustiprinti jūsų aerobinę ir anaerobinę sistemas, ir juos turėtų sudaryti savarankiški judesiai, kurie nėra pavojingi, kai patiriate nesėkmę (t. y. kai jūsų raumenys paprasčiausiai negali atlikti kito pakartojimo). Šie judesiai gali būti atsispaudimai, vaistų kamuoliukų smūgiai ir ūkininko nešiojimai, ir jie turėtų būti atliekami grandinės būdu, tarp rinkinių mažai ir visai nerimstant. Laikykite tai nuo penkių iki dešimties minučių, kad viskas baigtųsi ir dar labiau padidintumėte EPOC.
Panašus į didelio intensyvumo intervalinius sprintus, medžiagų apykaitos kondicionavimas yra panašus į torto glajų, kai jis atliekamas treniruotės pabaigoje. Tiesą sakant, visi trys aukščiau išvardyti dalykai - HIIT, sunkus kėlimas su supersetais ir metcons - labiau paspaudžia EPOC mygtuką nei paspaudę lifto durų uždarymo mygtuką, kai vėluojate į susitikimą.
-
Perjunkite savo dietą
Taip, tu žinojai, kad šis ateina iš mylios. Geros naujienos yra tai, kad svorio metimas (ir svorio padidėjimas) yra paprasčiausia kalorijų ir kalorijų lygtis. Jei suvartosite daugiau nei išleidžiate, tada priaugsite svorio ir atvirkščiai. Tai nereiškia, kad vis dėlto reikia susituokti! Raumenys yra tankesni už riebalus, todėl, jei sustiprinsite treniruočių tvarką, galite priaugti lieknos masės ir prarasti riebalus, be didelio svorio pokyčių. Didesnį dėmesį skirkite maistui, kurį valgote, kaip jaučiatės ir kaip jūsų drabužiai gali pradėti skirtis, o ne skaičiui skalėje.
Kalbant apie gerą valgymą, svarbu laikytis sveiko, daugiausia neperdirbto maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, kurie yra maistingai tankūs. (O kai sakome sveikas ir tankus, mes neturime omenyje visos picos su giliais patiekalais, išmintingas vaikinas. Bet malonu pabandyti!) Be to, maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiui, kiaušiniai, mėsa, riešutai ir graikiškas jogurtas, prisidėti prie sotumo jausmo, todėl sveika porcija gali sutramdyti persivalgymą ir užkandžiavimą vėlai vakare.
Ir taip, vis tiek galite gerti alų. Tiesiog darykite tai saikingai, kaip ir bet kurį kitą mažiau sveiką atlaidą. Sveikas valgymas apie 80–90 procentų laiko yra geras tikslas, kurio reikia siekti, todėl vis tiek galite mėgautis kai kuriais apgaulės patiekalais ne tuo laiku.
Kaip pirmiausia užkirsti kelią alaus pilvui
Galbūt pastebėjote, kad ant jūsų šliaužioja nedidelis alaus pilvas, arba žinote, kad turite keletą blogų įpročių, kurie gali sukelti tokį kelią. Pabandykite įtraukti šiuos kasdienius patarimus, kad tas alaus pilvas liktų atokiau, neatsisakant alaus visam laikui.
- Tai už tai: Pabandykite pakeisti savo geriamus užkandžius sveikesnės, bet vienodai skanios alternatyvos . Be to, jei po nakties bare esate linkęs eiti valgyti greito maisto, pabandykite savo blaivų save prisiminti sveikesnį žaidimo planą, pavyzdžiui, užsisakykite ant grotelių keptą vištieną vietoj bulvytės.
- Perkelti daugiau: Parkuokite toliau nuo savo tikslo. Vietoj lifto važiuokite laiptais. Eikite pasivaikščioti per savo pietų pertrauką. Nepriklausomai nuo mažų būdų, kaip sureguliuoti papildomas kalorijas per dieną, ilgainiui tikrai gali prisidėti ir tas alus šiek tiek mažiau sukelia kaltės jausmą.
- Valgykite ir gerkite sąmoningai: Jei žinote, kad eidami su draugais turėsite gerti alų ar du, pabandykite likusį dienos laiką pasirinkti sveikesnį maistą ir gėrimus, kad subalansuotumėte tas papildomas kalorijas. Be to, įsisiurbęs tuščiu skrandžiu norėsite pasisotinti tų tuščių alkoholinių kalorijų ir nesveiko maisto pasirinkimo, todėl pirmiausia valgykite. Tiksliau, stenkitės valgyti mažai riebalų ir daug baltymų, nes jūsų kūnas pirmenybę teiks alkoholiui, o ne deginti riebalus, o liesas baltymas jus ilgiau išlaikys sotesnį, kad išvengtumėte girtų kiaušinių.
- Hidratas: Troškulys kartais gali jausti alkį, todėl pabandykite nuleisti taurę, kai užlies potraukis. Taip pat pabandykite įsigerti į alaus gurkšnius vandeniu arba nealkoholinis seltzeris sulėtinti vartojimą socialinio gėrimo situacijose. Jei esate linkęs į stipresnius alkoholinius gėrimus, vakarą pradėkite nuo pasirinkto gėrimo, kai iš tikrųjų galėsite prisiminti, kaip juo mėgavotės. Tada per visą vakarą pereikite prie mažai kaloringų, nealkoholinių gėrimų prie pakrantės.
Svarbu atsiminti, kad jūsų alaus pilvas neišnyks per naktį, taip pat nesusidarys tik norėdamas, kad taip būtų. Turėsite siekti saugaus ir pagrįsto tikslo - numesti maždaug svarą per savaitę, taigi iš ten galite apskaičiuoti, kiek laiko šis procesas gali užtrukti. Nesvarbu, koks atrodo laukiantis kelias, vis dėlto tiesiog žinokite, kad, skirdami tam tikrą dėmesį, stengdamiesi ir įsipareigodami, labai tikėtina, kad galite visam laikui ištremti alaus pilvą.
Jūs taip pat galite kasti: