Kaip pagerėti prisitraukimais
„GettyImages“
Netrukus paimsime nuo vieno traukimo iki dešimties
Jackas Dawesas 2021 m. Balandžio 15 d. Dalintis Tweet Apversti 0 akcijų„AskMen“ redakcijos komanda kruopščiai tiria ir peržiūri geriausius įrankius, paslaugas ir pagrindinius komponentus visam gyvenimui. „AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą.
Produktų nuotraukos iš mažmenininkų svetainių.
Kuo prisitraukimai daro juos tokius įspūdingus, ir kodėl tiek daug pakėlėjų vertina save pagal tai, kiek jų gali išstumti iš eilės?
Skirtingai nuo pritūpimo, stendo preso ir jėgos kėlimo - didžiųjų sunkiaatlečių pasaulio trejeto - tempimams reikia gero jėgos ir kūno svorio santykio. Galbūt galėsite pritūpti 500 svarų, bet jei sveriate 300 svarų, tikriausiai taip pat nebūsite traukimo meistras.
SUSIJĘS: Geriausi traukiamieji barai
Kitaip tariant, bendras kūno fitnesas yra pagrindinis veiksnys, prisidedantis prie jūsų įgūdžių prisitraukiant. Tai susiję ne tik su tuo, kiek stiprūs yra jūsų latai, kiek platus ar net puikus jūsų sukibimo stiprumas - nors visi šie dalykai vaidina svarbų vaidmenį. Tai taip pat apie jūsų kūno riebalų procentą, raumenų ištvermę ir, be abejo, apie jūsų psichinę nuoskaudą ir atkaklumą, nes prisitraukimo treniruotės yra varginantis darbas.
Norėdami padėti jums pagerinti savo formą ir padidinti traukiamąją galią, mes konsultavomės su sertifikuotu asmeniniu treneriu ir treneriu Brocku Armstrongu, taip pat su „Get-Fit Guy Podcast“ .
„Brock“ turi puikų prisitraukimo progreso vaizdo įrašą, kurį verta žiūrėti:
Bet jei norite gauti išsamesnės informacijos, skaitykite toliau.
„Pull-Ups“ privalumai
Brockas yra labai entuziastingas dėl prisitraukimų, o mes jo nekaltiname. Jie yra labai geri sudėtiniai judesiai, kurie įdarbina daug raumenų, kad jie gerai veiktų. Kaip jis sakė:
Mes, šių dienų žmonės, praradome poreikį ir galimybę iš tikrųjų manipuliuoti savo kūno svoriu vertikalioje plokštumoje. Reguliarus tam tikrų prisitraukimų (arba smakro) atlikimas yra pats efektyviausias būdas atgauti tą sugebėjimą, jau nekalbant apie tai, kad mums nupiešti puikūs latai. Prisitraukimai padaro mus pakankamai stiprius, kad galėtume lipti virvėmis, žvangėti tvoromis ir medžiais ir, žinoma, lengvai traukti daiktus link mūsų. Kai kuriais kraštutiniais atvejais sugebėjimas pakelti kūną aukštyn ir viršum gali netgi išgelbėti jūsų gyvybę!
Kaip galima geriau susitvarkyti?
Pasak Brocko, raktas tobulinti prisitraukimą yra kartojimas, kartojimas, kartojimas:
Viena iš geriausių taktikų, kurią reikia naudoti, yra pritvirtinti traukimo juostą patogioje vietoje ir matomoje vietoje, kad galėtumėte atlikti vadinamąjį griovelio tepimą. Iš esmės tai reiškia, kad kelis kartus per dieną atliekate kelis (ne daugiau kaip 5) prisitraukimus ir tada einate į savo dieną. Tai leidžia jūsų kūnui susitvarkyti greičiau, nei tada, kai juos atliekate tik „iki nesėkmės“ kaip viršutinės kūno dalies treniruotės dalį du kartus per savaitę. Pavyzdžiui, aš prisitraukimo juostą laikau tiesiai už savo kabineto durų ir būtinai atlikiu 5 prisitraukimus dažniausiai, kai einu pro jį.
Kokios yra eilės tinkamai surenkant formą?
Mes matėme keletą gana funky išvaizdos prisitraukimų komercinėse sporto salėse, „Crossfit“ dėžėse ir net žaidimų aikštelėse. Brockas pasidalijo keliais naudingais patarimais, kaip ištaisyti formą ir įsitikinti, kad jūsų nugara dirba daugiau:
Visada siekite, kad smakras būtų virš juostos (ne tik įtempiant kaklą) judesio viršuje, o tada nuleiskite iki galo, kol ant kiekvieno atstovo pakabinsite negyvą ranką. Visada stenkitės išlaikyti savo kūną neutralioje padėtyje. Griežtas prisitraukimas (arba smakras) neapima jokio svyravimo impulsui generuoti.
SUSIJĘS: Kas yra ekscentrinis mokymas ir kodėl turėtumėte jį pradėti
Kaip progresuoti, jei negalite padaryti vieno prisitraukimo
Vienas iš dalykų, dėl kurių prisitraukimai yra tokie įnirtingai žeminantys, yra tai, kad daugelis, daugybė žmonių, negali padaryti nė vieno. Bet tai gerai. Tai, kad dabar negalite gauti vieno atstovo, dar nereiškia, kad negalite gauti vieno atstovo per savaitę ar mėnesį.
Brockas rekomenduoja sutelkti pastangas tobulinant ekscentrinę lifto dalį: Pradėkite nuo pakankamai žemos juostos, kad galėtumėte laikyti pirštus ant žemės, kol bus įvaldytas judesys. Tada galite praktikuoti žemėjimo (arba ekscentrinę) prisitraukimo judesio dalį kojomis nuo žemės. Kai kurie prisitraukimo laikikliai taip pat gali padėti jums atlikti pirmąjį prisitraukimą. Atminkite, kad dalis mokymosi atlikti prisitraukimą yra neuromuskulinė (mokant smegenis bendrauti su teisingais raumenimis), tai ne tik jėga, todėl būkite kantrūs.
Geriausi traukiamieji barai
Turėdami tinkamą įrangą, galite praktiškai atlikti savo prisitraukimus beveik visur, nuo garažo vidaus iki durų, skiriančių jūsų svetainę ir miegamąjį, - galimybės yra begalinės.
Geriausias atskiras sprendimas
„Ainfox Power Tower“
Jei turite vietos garaže, tvarte ar rūsyje, šis atskiras prisitraukimo bokštas yra puikus pasirinkimas, leidžiantis prisitraukti tiek iš arti, tiek plačiai, taip pat atlikti įvairius kitus pratimus.
15,99 USD „Amazon.com“
Geriausias durų variantas
„Perfect Fitness Multi-Gym“ durų baras
Durų strypai yra pigiausias ir prieinamiausias variantas, o šiam įrengti nereikia jokių varžtų. Jis taip pat tvirtas, gerai pagamintas ir pakankamai platus, kad būtų galima pasirinkti įvairias prisitraukimo rankenas.
35 USD „Walmart.com“
Geriausias stovo priedas
„Rogue Monster Flying Pull-Up Bar“
Jei jau turite stelažą ir norite iš tikrųjų atnaujinti savo prisitraukimo galimybes, šis „Rogue“ pasiūlymas smarkiai praplečia tai, ką galite padaryti, įskaitant plačios rankenos, skraidančius ir rankenos traukimo įrankius.
„RogueFitness.com“ svetainėje 455 USD
Jūs taip pat galite kasti:
- Geriausi hantelių nugaros pratimai
- Pastatykite didesnę skrynią
- Geriausia treniruoklių įranga, mažesnė nei 100 USD
„AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite mūsų visą informaciją naudojimo sąlygos .