Kaip susitvarko geriausi Holivudo aktoriai

Click here

Kaip 10 geriausių Holivudo vyrų palaiko įspūdingą kūno svorį

Žiūrite veiksmo kupiną filmą, griaunate kukurūzų spragėsius ir valote riebalus nuo pirštų, kad pasiektumėte savo soda. Puikiai mėgstantis aktorius vyras nusimeta marškinėlius, ir jūs negalite jo nepastebėti kalta abs ir išsipūtę pekai. Žvilgteli į savo mergaitę, o jos akys žvilga taip pat, kaip ir tavo, kai stebi Margotą Robbie dideliame ekrane. Nudulkite spragėsių trupinius nuo marškinių ir sakote sau, kad pirmiausia rytą trenkiatės į sporto salę.

Atsiprašau, kad jums tai sulaužėme, bet porą dienų per savaitę paspaudus suolą, jūs netapsite Holivudo kūno. Kai kurie iš šių išplėštų aktorių praleidžia valandų valandas mokydamiesi vaidmenų. Tačiau gera žinia ta, kad kai kurie iš jų turi gana pasiekiamą kūno rengybos tvarką. Turėdamas šiek tiek atsidavimo ir nuoseklumo, įprastas vaikinas gali siekti panašių rezultatų.

Taigi, atsižvelgiant į apdovanojimų sezoną, pateikiame dešimt geriausių aktorių vyrų ir tai, ką jie daro, kad išlaikytų formą. Šie įžymybių fitneso patarimai gali įkvėpti jus treniruotis ar treniruotis protingiau.

Pradėkite nuo pradžių RodytiPuslapis

Hugh Jackmanas

XX amžiaus lapė

Sukurti Wolverine kūno sudėjimą - ne juokas.

Garsenybių treneris Davidas Kingsbury, kuris nuo pirmojo dirba su Hugh Jackmanu Wolverine filmas, yra žmogus, atsakingas už įspūdingus aktoriaus laimėjimus. Kinsgbury pasakojo Bodybuilding.com kad jis padėjo 47 metų kino žvaigždei padidinti savo raumenų masę, priverčdamas jį pakelti sunkius svorius žemame pakartojimų diapazone (1–5 pakartojimai). Atlikus sunkų darbą su lengvesnėmis pakartojimų schemomis, galima pasiekti maksimalių rezultatų.

Norėdamas numesti kūno riebalų, išlaikydamas raumenų masę, Jackmanas išgyveno sumaišymo ir pjovimo fazę. Laikėsi labai švarios dietos ir naudojo angliavandenių dviračių sportą savo naudai. Jis taip pat laikėsi mažo intensyvumo treniruočių ir HIIT derinio, kad būtų lieknas, kai kaupiamasi.

Rodyti3 puslapis

Chrisas Prattas

„Instagram“ įdėti

Prieš prisijaukindamas reperius Jūros periodo pasaulis, Chrisas Prattas turėjo prisijaukinti savo kūno sudėjimą už savo vaidmenį Galaktikos sargai.

Norėdami pasiruošti veiksmo kupinam „Marvel“ filmui, 36 metų aktorius per šešis mėnesius numetė 60 kilogramų ir parodė savo žygdarbį „Instagram“. Jis pasakė Vyrų kūno rengyba kad jis sportavo tris ar keturias valandas per dieną - darydamas tokias treniruotes kaip „P90X“, bėgdamas, plaukdamas, boksuodamasis ir kikboksuodamasis, siekė išplėšti. Jis valgė 4000 kalorijų dietą ir gėrė unciją vandens vienam kilogramui kūno svorio.

Dabar jis praleidžia vieną valandą per dieną, keturias dienas per savaitę sporto salėje, kad išlaikytų savo kūno sudėjimą.

Rodyti4 puslapis

Idris Elba |

„Instagram“ įdėti

43 metų britų aktorius kikboksu užsiima daugiau nei dešimtmetį. Jis puošė 2015 m. gruodžio mėn. „Men's Health“ viršelis ir pasidalijo savo fitneso filosofija žurnalui. Elba netiki, kad yra tinkama vien tam, kad atrodytų gerai. Jis mėgsta kikboksą, nes tai leidžia jam būti pasirengusiam kovai ir turėti galimybę apsiginti.

Tai sakant, prakaituodamas ringe, jūs greitai sugesite. „Elba“ rekomenduoja „shadowbox“, kad treniruotė būtų efektyvi, be įrangos.

Rodyti5 puslapis Karjera ir pinigai - tai būdas atsistatyti prieš AAPI neapykantąSkaityti daugiau Treniruotės padidins jūsų produktyvumą naudodamos šiuos mokslo palaikomus mankštos pratimusSkaityti daugiau Pinigai Mėgaukitės dideliu žaidimu nuo himno iki finišo naudodami šiuos geriausius statymusSkaityti daugiau

Joe Manganiello

„Warner Bros.“

„Magic Mike“ direktorius Stevenas Soderberghas Joe Manganiello vadino „vaikščiojančiu CGI“. Kaltintas aktorius taip pat yra filmo autorius Evoliucija fitneso vadovas.

„Aš praleidau pastaruosius 25 metus - du trečdalius savo gyvenimo - ieškodamas geriausių planetos treniruoklių, geriausių planetos metodų. Aš tai padariau visiškai natūraliai - jokių steroidų, jokių žmogaus augimo hormonų. Aš negimiau genetiškai, norėdamas užsiauginti raumenis; Mane prakeikė ilgomis galūnėmis “, - pasakojo Manganiello „Simon & Schuster“ vaizdo įraše .

Jo treniruočių filosofiją įkvėpė ne kas kitas, o Arnoldas Schwarzeneggeris - jo vaikystės stabas. Taigi, jei norite tokio kūno kaip „Manganiello“, turėsite pumpuoti daug geležies ir likti nuoseklūs.

Rodyti6 psl

Channing Tatum

„Warner Bros.“

„Magic Mike XXL“ žvaigždė Channingas Tatumas dirbo su treneriu Arinu Babaianu, kad įgautų striptizo šokėjos formą. Pagal šitą „Daily Mail“ straipsnis, treneris žurnalui „Alpha Male“ pasakojo, kad Tatumas išsiruošė į lauką, norėdamas pasportuoti - ankstyvą rytą važinėti dviračiais ir kopti į kalvas.

Tada aktorius eidavo į baseiną plaukti ratų ar atlikti baseino treniruotę - pakaitomis su jėgos treniruotėmis. Babaianas ir jis netgi pravardžiuodavo „pool burpee“.

Po pietų jis pateko į svorio salę, kad susitelktų į vienos kūno dalies lipdymą, o treniruotę užbaigė viso kūno kondicionavimo grandine.

Rodyti7 puslapis

Jasonas Momoa

HBO

Nuo vaidinimo „Baywatch“ į Konano Barbaro vaizdavimą ir nuo pasirodymo Sostų žaidimai vaidina superherojų Aquamaną, Jasonas Momoa jau daugelį metų demonstruoja savo žudiko kūną.

36 metų aktorius yra gerbėjas AR7 - pagreitinti rezultatai , mokymo programą, kurią sukūrė Holivudo treneris Ericas Laciste'as. Didelio našumo treniruotės koncepciją sudaro trijų etapų pratimų serija: septyni septynių pakartojimų rinkiniai, šeši šešių pakartojimų rinkiniai ir penki penkių pakartojimų rinkiniai - iš viso 54 ir 330 pakartojimų pratimai per 30 minučių .

Rodyti8 puslapis Sportuoti 7 kėlimo klaidos greičiausiai susižeisSkaityti daugiau Treniruočių erdvėje patvirtinti treniruočių metodai, kurie pakels jūsų fitneso režimą į naujas aukštumasSkaityti daugiau Treniruotės padidins jūsų produktyvumą naudodamos šiuos mokslo palaikomus mankštos pratimusSkaityti daugiau

Ryanas Reynoldsas

XX amžiaus lapė

Ryanas Reynoldsas ruošėsi kartu su treneriu Donu Saladino Deadpool .

Reynoldsas prieš treniruotę naudojo putplasčio volelį ir atliko raumenų aktyvinimo pratimus, tokius kaip kastuvo mėtymas virš galvos ir turkų pakilimas. „Ryanas mėgsta„ deadlift “ir jis mėgsta pritūpimus, nes žino, kad taip jis tikrai pasieks naudos“, - sakė Saladino. šį „Men's Journal“ straipsnį .

Ši strategija padėjo aktoriui susikurti funkcinę jėgą, reikalingą norint išgyventi visas jo veiksmo scenas.

Rodyti9 puslapis

Pasak Jameso

„Lions Gate“ pramogos

Išplėštas Skirtingas žvaigždė pasakojo „BeFIT“ :

„Aš norėjau priaugti svorio, šiek tiek riebalų. Norėjau užsidėti šiek tiek raumenų, kad [mano personažas] būtų kuo pavojingesnis. Aš nenorėjau, kad jis būtų steroidų galva ar bet kas, bet aš norėjau, kad jis atrodytų kaip žmogus, su kuriuo nenorėtum turėti ginčų “.

Norėdami tai pasiekti, jis treniravosi šešias – septynias dienas per savaitę ir daug dėmesio skyrė valgymui. Jis praleido valandas mokydamasis Muay Thai įkvėptų kovų choreografijų ir du kartus per savaitę spartojo su MMA kovotoju.

Rodyti10 puslapis

Chrisas Evansas

„Paramount“ paveikslėliai

Chrisas Evansas pridėjo rimtą kūno masę, kad galėtų vaidinti „Captain America“.

Aktorius priaugo 30 kilogramų valgydamas daug baltymų turinčią dietą ir sunkiai pakeldamas svorį. „Mes imtume dvi raumenų grupes, nesvarbu, ar tai būtų krūtinė ir nugara, ar bicepsai, ir tricepsai, ir tiesiog sunaikintume tuos raumenis, tiesiogine to žodžio prasme, sunaikintume juos daugiau nei dviem valandoms. Tada mes atvėsome su šerdimi ir abs “, jis pasakojo „Bodybuilding.com“ .

Jis taip pat dirbo skirtingais kampais ir rankenomis siekdamas užtikrinti, kad maksimaliai efektyviai smogtų skirtingoms raumenų grupėms.

Rodyti11 puslapis Sportuoti 7 kėlimo klaidos greičiausiai susižeisSkaityti daugiau Treniruotės padidins jūsų produktyvumą naudodamos šiuos mokslo palaikomus mankštos pratimusSkaityti daugiau Pinigai Mėgaukitės dideliu žaidimu nuo himno iki finišo naudodami šiuos geriausius statymusSkaityti daugiau

Tomas Hardy

„Warner Bros.“

Su tokiais filmais kaip Karys ir Tamsos riterio sugrįžimas po savo diržu Tomui Hardy nėra svetima pakilti dėl vaidmenų.

Pasak žurnalo „Coach“ , aktorius pasiruošė Pamišęs Maksas: įniršio kelias į savo treniruotes įtraukdamas raumenų sumišimo techniką. Kūną jis spėjo spėlioti naudodamas klasikinių pratimų variantus. Pavyzdžiui, jis darė deimantinius atsilenkimus, o ne klasikinius.

Jis taip pat mėgsta kuo dažniau „siųsti signalus“ savo raumenims, dirbdamas raumenų grupėje, atlikdamas kelis rinkinius visą dieną.

Rodyti12 puslapis

„AskMen“ apklausa