Kaip susitvarko geriausi Holivudo aktoriai

Kaip 10 geriausių Holivudo vyrų palaiko įspūdingą kūno svorį

Žiūrite veiksmo kupiną filmą, grumiate kukurūzų spragėsius ir valote riebalus nuo pirštų, kad pasiektumėte savo soda. Puikiai mėgstantis aktorius vyras nusimeta marškinėlius, ir jūs negalite jo nepastebėti kalta abs ir išsipūtę pekai. Žvilgteli į savo mergaitę, o jos akys žvilga taip pat, kaip ir tavo, kai stebi Margotą Robbie dideliame ekrane. Dulkinate spragėsių trupinius nuo marškinių ir sakote sau, kad pirmą kartą rytą trenkiatės į sporto salę.



Atsiprašau, kad jums tai sulaužėme, bet porą dienų per savaitę paspaudus suolą, jūs netapsite Holivudo kūno. Kai kurie iš šių išplėštų aktorių praleidžia valandų valandas mokydamiesi vaidmenų. Tačiau gera žinia ta, kad kai kurie iš jų turi gana pasiekiamą kūno rengybos tvarką. Turėdamas šiek tiek atsidavimo ir nuoseklumo, įprastas vaikinas gali siekti panašių rezultatų.



Taigi, atsižvelgiant į apdovanojimų sezoną, pateikiame dešimt geriausių aktorių vyrų ir tai, ką jie daro, kad išlaikytų formą. Šie įžymybių fitneso patarimai gali įkvėpti jus treniruotis ar treniruotis protingiau.

Pradėkite nuo pradžių RodytiPuslapis

Hugh Jackmanas

Hugh JackmanasXX amžiaus lapė

Sukurti Wolverine kūno sudėjimą - ne juokas.



Garsenybių treneris Davidas Kingsbury, kuris nuo pirmojo dirba su Hugh Jackmanu Wolverine filmas, yra žmogus, atsakingas už įspūdingus aktoriaus laimėjimus. Kinsgbury pasakojo Bodybuilding.com kad jis padėjo 47 metų kino žvaigždei padidinti savo raumenų masę, priverčdamas jį pakelti sunkius svorius žemame pakartojimų diapazone (1–5 pakartojimai). Atlikus sunkų darbą su lengvesnėmis pakartojimų schemomis, galima pasiekti maksimalių rezultatų.

Norėdamas numesti kūno riebalų, išlaikydamas raumenų masę, Jackmanas išgyveno sumaišymo ir pjovimo fazę. Jis laikėsi labai švarios dietos ir naudojo angliavandenių dviračių sportą savo pranašumui. Jis taip pat laikėsi mažo intensyvumo treniruočių ir HIIT derinio, kad lieknėtų, kol kaupiasi.

Rodyti3 puslapis

Chrisas Prattas

„Instagram“ įdėti

Prieš prisijaukindamas reperius Jūros periodo pasaulis, Chrisas Prattas turėjo prisijaukinti savo kūno sudėjimą už savo vaidmenį Galaktikos sargai.



Norėdami pasiruošti veiksmo kupinam „Marvel“ filmui, 36 metų aktorius per šešis mėnesius numetė 60 svarų ir parodė savo žygdarbį „Instagram“. Jis pasakė Vyrų kūno rengyba kad jis treniravosi tris ar keturias valandas per dieną - darydamas tokias treniruotes kaip P90X, bėgdamas, plaukdamas, boksuodamasis ir kikboksuodamasis, kad būtų išplėštas. Jis valgė 4000 kalorijų dietą ir gėrė unciją vandens vienam kilogramui kūno svorio.

Dabar jis praleidžia vieną valandą per dieną, keturias dienas per savaitę sporto salėje, kad išlaikytų savo kūno sudėjimą.

Rodyti4 puslapis

Idrisas Elba |

„Instagram“ įdėti

43 metų britų aktorius kikboksu užsiima daugiau nei dešimtmetį. Jis puošė 2015 m. gruodžio mėn. „Men's Health“ viršelis ir pasidalino savo fitneso filosofija su žurnalu. Elba netiki, kad yra tinkama vien dėl geros išvaizdos. Jis mėgsta kikboksą, nes tai leidžia jam būti pasirengusiam kovai ir turėti galimybę apsiginti.

Tai sakant, prakaituodamas ringe, jūs greitai sugesite. „Elba“ rekomenduoja „shadowbox“, kad treniruotė būtų veiksminga be įrangos.

Rodyti5 puslapis 7 kėlimo klaidos greičiausiai susižeisSportuoti 7 kėlimo klaidos greičiausiai susižeisSkaityti daugiau Kosmoso patvirtinti treniruočių metodai, kurie pakels jūsų fitneso režimą į naujas aukštumasTreniruočių erdvėje patvirtinti treniruočių metodai, kurie pakels jūsų fitneso režimą į naujas aukštumasSkaityti daugiau Mėgaukitės dideliu žaidimu nuo himno iki finišo su šiais geriausiais statymaisPinigai Mėgaukitės dideliu žaidimu nuo himno iki finišo su šiais geriausiais statymaisSkaityti daugiau

Joe Manganiello

Joe Manganiello„Warner Bros.“

„Magic Mike“ direktorius Stevenas Soderberghas Joe Manganiello vadino „vaikščiojančiu CGI“. Kaltintas aktorius taip pat yra filmo autorius Evoliucija fitneso vadovas.



„Praėjusius 25 metus - du trečdalius savo gyvenimo - praleidau ieškodamas geriausių planetos treniruoklių, geriausių planetos metodų. Aš tai dariau visiškai natūraliai - jokių steroidų, jokių žmogaus augimo hormonų. Aš negimiau genetiškai, norėdamas užsiauginti raumenis; Mane prakeikė ilgomis galūnėmis “, - pasakojo Manganiello „Simon & Schuster“ vaizdo įraše .

Jo treniruočių filosofiją įkvėpė ne kas kitas, o Arnoldas Schwarzeneggeris - jo vaikystės stabas. Taigi, jei norite tokio kūno kaip „Manganiello“, turėsite pumpuoti daug geležies ir likti nuoseklūs.

Rodyti6 puslapis

Channing Tatum

Channing Tatum„Warner Bros.“

„Magic Mike XXL“ žvaigždė Channingas Tatumas dirbo su treneriu Arinu Babaianu, kad įgautų striptizo šokėjos formą. Pagal šitą „Daily Mail“ straipsnis, treneris žurnalui „Alpha Male“ pasakojo, kad Tatumas išsiruošė į lauką, norėdamas pasportuoti - ankstyvą rytą važinėti dviračiais ir kopti į kalvas.

Tada aktorius eidavo į baseiną plaukti ratų ar atlikti baseino treniruotę - pakaitomis su jėgos treniruotėmis. Babaianas ir jis net pravardžiuodavo „pool burpee“.

Po pietų jis pateko į svorio kambarį, kad sutelktų dėmesį į vienos kūno dalies lipdymą, o treniruotę užbaigė viso kūno kondicionavimo grandine.

Rodyti7 puslapis

Jasonas Momoa

Jasonas MomoaHBO

Nuo vaidinimo „Baywatch“ pavaizduoti Conaną Barbarą ir nuo pasirodymo Sostų žaidimai vaidina superherojų Aquamaną, Jasonas Momoa jau daugelį metų demonstruoja savo žudiko kūno sudėjimą.

36 metų aktorius yra gerbėjas AR7 - pagreitinti rezultatai , mokymo programą, kurią sukūrė Holivudo treneris Ericas Laciste'as. Didelio našumo treniruotės koncepciją sudaro trijų etapų pratimų serija: septyni septynių pakartojimų, šeši šešių pakartojimų ir penki penkių pakartojimų rinkiniai - iš viso 54 ir 330 pakartojimų per 30 minučių. .

Rodyti8 puslapis Padidinkite savo produktyvumą naudodamiesi šiais mokslu paremtais mankštaTreniruotė padidina jūsų produktyvumą naudodama šiuos mokslo palaikomus mankštos pratimusSkaityti daugiau Puikus veido plaukų stilius kiekvienam veido tipuiPlaukai - puikus veido plaukų stilius kiekvienam veido tipuiSkaityti daugiau Viskas, ką reikia žinoti, kad galėtumėte sudaryti išmaniuosius statymus savo mėgstamose komandoseUždirbkite viską, ką reikia žinoti, kad galėtumėte iš anksto sumaniai statyti mėgstamiausias komandasSkaityti daugiau

Ryanas Reynoldsas

Ryanas ReynoldsasXX amžiaus lapė

Ryanas Reynoldsas ruošėsi kartu su treneriu Donu Saladino Deadpool .

Reynoldsas prieš treniruotę naudojo putplasčio volelį ir atliko raumenų aktyvinimo pratimus, tokius kaip kastuvo metimas virš galvos ir turkų kėlimasis. „Ryanas mėgsta„ deadlift “ir jis mėgsta pritūpimus, nes žino, kad taip jis tikrai pasieks naudos“, - sakė Saladino. šį „Men's Journal“ straipsnį .

Ši strategija padėjo aktoriui sukurti funkcinę jėgą, reikalingą norint patekti į visas jo veiksmo scenas.

Rodyti9 puslapis

Pasak Jameso

Pasak Jameso„Lions Gate“ pramogos

Išplėštas Skirtingas žvaigždė pasakojo „BeFIT“ :

„Aš norėjau priaugti svorio, šiek tiek riebalų. Norėjau užsidėti raumenis, kad [mano personažas] būtų kuo pavojingesnis. Aš nenorėjau, kad jis būtų steroidų galva ar bet kas, bet aš norėjau, kad jis atrodytų kaip žmogus, su kuriuo nenorėtum turėti ginčų “.

Norėdami tai pasiekti, jis treniravosi šešias – septynias dienas per savaitę ir daug dėmesio skyrė daug valgyti. Jis praleido valandas mokydamasis Muay Thai įkvėptų kovų choreografijų ir du kartus per savaitę spartojo su MMA kovotoju.

Rodyti10 puslapis

Chrisas Evansas

Chrisas Evansas„Paramount“ paveikslėliai

Chrisas Evansas pridėjo rimtą kūno masę, kad galėtų vaidinti „Captain America“.

Aktorius priaugo 30 kilogramų valgydamas daug baltymų turinčią dietą ir sunkiai pakeldamas svorį. „Mes imtume dvi raumenų grupes, nesvarbu, ar tai būtų krūtinė ir nugara, ar bicepsai, ir tricepsai, ir tiesiog sunaikintume tuos raumenis, tiesiogine to žodžio prasme, sunaikintume juos daugiau nei dviem valandoms. Tada mes atvėsome su šerdimi ir abs “, jis pasakojo „Bodybuilding.com“ .

Jis taip pat dirbo skirtingais kampais ir rankenomis, kad užtikrintų maksimalų efektyvumą smogdamas skirtingoms raumenų grupėms.

Rodyti11 puslapis Kosmoso patvirtinti treniruočių metodai, kurie pakels jūsų fitneso režimą į naujas aukštumasTreniruočių erdvėje patvirtinti treniruočių metodai, kurie pakels jūsų fitneso režimą į naujas aukštumasSkaityti daugiau Puikus veido plaukų stilius kiekvienam veido tipuiPlaukai - puikus veido plaukų stilius kiekvienam veido tipuiSkaityti daugiau Mėgaukitės dideliu žaidimu nuo himno iki finišo su šiais geriausiais statymaisPinigai Mėgaukitės dideliu žaidimu nuo himno iki finišo su šiais geriausiais statymaisSkaityti daugiau

Tomas Hardy

Tomas Hardy„Warner Bros.“

Su tokiais filmais kaip Karys ir Tamsos riterio sugrįžimas po savo diržu Tomui Hardy nėra svetima pakilti dėl vaidmenų.

Anot „Coach“ žurnalo , aktorius pasiruošė Pamišęs Maksas: įniršio kelias į savo treniruotes įtraukdamas raumenų sumišimo techniką. Kūną jis spėjo spėlioti naudodamas klasikinių pratimų variantus. Pavyzdžiui, jis darė deimantinius atsilenkimus, o ne klasikinius.

Jis taip pat mėgsta kuo dažniau „siųsti signalus“ savo raumenims, dirbdamas raumenų grupėje, atlikdamas kelis rinkinius visą dieną.

Rodyti12 puslapis

„AskMen“ apklausa