Kaip padirbti paplūdimio kūną

Jaunas vyras, atsipalaiduojantis paplūdimyje prie vandenyno

„GettyImages“



Ekspertų patvirtinti įsilaužimai greitai paruošia jūsų paplūdimį

Jackas Dawesas 2021 m. Balandžio 28 d. Dalintis Tweet Apversti 0 akcijų

Leiskite nupiešti jums hipotetinį scenarijų. Dėl kokių nors priežasčių sužinosite, kad turite galimybę išplaukti į paplūdimį per šešias savaites ar mažiau. Galbūt jūsų draugas turi vietą netoli vandenyno, o gal jūsų bičiuliai ruošia mažą R&R saulėje, o gal atostogaujate gerai uždirbtas atostogas. Nepriklausomai nuo priežasties, jūs einate į paplūdimį ir neturite trijų ar keturių mėnesių treniruotis ir dietos, kad pasiektumėte geriausią savo gyvenimo formą - tai nereiškia, kad jums nepasisekė. Tiesą sakant, turėdami tinkamą požiūrį ir turėdami minimalų laiką pasiruošti, galite suklastoti tobulą paplūdimio kūną.

SUSIJĘS: Geriausias būdas numesti riebalus



Nemeluosime jums: jokios gudrybės ar paskutinės minutės pastangos neatsikratys alaus žarnos ir nepadarys jūsų nuo 25 procentų kūno riebalų iki susmulkintų 10 procentų, nors ir turime gerų patarimų atsikratyti alaus pilvo . Bet jei esi šiek tiek formos ir turime keturias – šešias savaites pasiruošti, mes galime padėti jums atrodyti žymiai labiau sušvelnintas, dažniausiai prikibęs požiūrį, kurį profesionalūs kultūrizmo meistrai imasi atrodyti geriausiai scenoje.



Patikėkite tai ar ne, tie sukietinti jautienos pyragai, keliantys dirželius, ištisus metus atrodo ne taip. Tiesą sakant, jie neatrodo tokie net vieną dieną po jų pasirodymo. Prieš pasirodymą jie imasi specialių priemonių, kad raumenys būtų pilni, kūnas būtų liesas, o oda įtempta ir plona. Mes norime padėti jums pritaikyti tuos pačius metodus padirbant paplūdimio kūną. Norėdami padėti mums, mes įdarbinome genialųjį Nicci Robinson , ACE sertifikuotas „Fit Body App“ treneris, sukūręs karjerą, padėdamas žmonėms pasiekti geriausią savo gyvenimo formą.


5 „Hacks“, kad galėtumėte greitai pasirodyti paplūdimyje


Duona, išdėstyta žaliame fone, mėlynas teksto laukelis sumažina angliavandenių kiekį„GettyImages“

Jūs jau žinote, kad teks sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki paplūdimio, tačiau patikslinkime: baltymai turi išlikti dideli, kad padėtų išsaugoti jūsų raumenų masę, tačiau angliavandenių kiekis turėtų sumažėti. Angliavandeniai yra lengviausia manipuliuoti makroelementais, nes jie yra labai daug dalykų dauguma žmonių jų per daug valgo šiaip ar taip - ypač greitai virškinančios, dantis pūvančios veislės.

Sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, galėsite sumažinti riebalus ir pademonstruoti raumenis, - mums pasakė Robinsonas. Ir čia yra visas tikslas.



Vandens stiklas, mėlynas teksto laukelis geria mažiau vandens„GettyImages“

Vandens suvartojimas yra paslėptas kintamasis, kurio nepaiso mėgėjai, o kultūristai ir kūno rengybos treneriai jį atidžiai stebi. Dėl geros priežasties: per didelis vandens kiekis gali jus išpūsti ir paslėpti sunkiai uždirbtus pjūvius.

Bet drėkinimas yra svarbus, galima sakyti. Jūs net mums taip sakėte!

Visiškai ir normaliomis sąlygomis mes jums rekomenduotume likti hidratuotas ir gerkite maždaug galoną vandens per dieną, tačiau artėjant paplūdimio dienai (ar paplūdimio dienoms!), norėsite mažėti. Praėjus paplūdimio dienai, Nicci Robinsonas mums pasakė, kad jūs galite pradėti sumažinti vandens suvartojimą 1 litru per dieną.

Akivaizdu, kad to nepriimkite į kraštutinumą ir neleiskite, kad po karšta saule pasijustumėte dehidratuojami, tačiau valdant vandens suvartojimą, jūsų išvaizda labai pasikeis. Jei jums nepatinka mintis gerti mažiau, apsvarstykite galimybę gerti natūralius diuretikus, pavyzdžiui, žaliąją ar juodąją arbatą, nes tai padės iš organizmo išpilti vandenį.



Druska ant šaukšto, mėlynas teksto laukelis padidina ir sumažina natrio suvartojimą„GettyImages“

Norėdami išgauti geriausius rezultatus iš riboto laiko ir treniruočių, dietoje turėsite sutelkti dėmesį ne tik į kalorijas ir makroelementus; taip pat turėsite atkreipti dėmesį į druskos kiekį. Kodėl? Kadangi jūsų druskos vartojimas padeda tarpininkauti jūsų vandens sulaikymui: daugiau druskos sukelia daugiau vandens, o mažiau druskos - mažesnį vandens sulaikymą.

Kaip galite tai panaudoti savo naudai? Likus savaitei iki paplūdimio dienos pripilkite natrio (5 000 mg per parą), tada likus dviem dienoms iki paplūdimyje praleidžiamo druskos išpjaukite druską. Svoris skalėje sumažės, o jūsų išsipūtimas išnyks.

Pupelės ir ankštiniai augalai ant stalo, mėlynas teksto laukelis „Cut Out All Bloating Foods“„GettyImages“

Negalite atrodyti geriausiai (arba jaustis geriausiai), jei jūsų kūnas yra išsipūtęs, o daugelis šiuolaikinių žmonių vaikšto labiau išsipūtę, nei jie supranta. Yra akronimas, kurį reikia išmokti mintinai: FODMAP. Tai reiškia f ermentuojamas arba ligo-, d i-, m onosacharidai, į nd p olyols. Šie maisto produktai, įskaitant kviečius, rugius, ankštines daržoves, česnakus, svogūnus, pieną, sūrį, mangus ir gervuoges, yra žinomi dėl to, kad sukelia įprastus virškinimo simptomus, tokius kaip dujos, pilvo pūtimas ir skrandžio skausmas.



Jei norite atrodyti kuo geriau, turėsite nustatyti savo suaktyvinančius maisto produktus ir visiškai juos sumažinti arba visiškai pašalinti iš dietos.

Skutimosi žmogus, mėlynas teksto laukelis sutvarko jūsų kūną, kad gautų maksimalią šviesą„GettyImages“

Paskutinis triukas, kurį kultūristai iš tikrųjų daro savo raumenims, yra prižiūrėti savo kūną taip, kad šviesa rastų kiekvieną pjūvį ir brūkšnį, sukuriant kontrastą, dėl kurio atsiskyrimai tampa akivaizdžiai populiarūs.

Tai reiškia, kad nusiskusti ar bent apipjaustyti kūno plaukus, ypač ant pečių, nugaros ir krūtinės, ir pasideginti, nes sunkiai uždirbti pjūviai bus geriau matomi tamsesnėje veido spalvoje. Kultūristai naudoja sunkius įdegio purškalus, kurie, tiesą sakant, atrodytų juokingai paplūdimyje, tačiau net ir švelnus, be recepto pagamintas savaiminis įdegis padarys stebuklų jūsų kūno sudėčiai.

Vykdykite šiuos patarimus ir pasiruoškite savo paplūdimį vos per kelias savaites. Ir atminkite, kad ir koks būtų jūsų dydis ar raumenų tonusas, pasitikėjimas yra pagrindinis norint pasukti galvą paplūdimyje.


Jūs taip pat galite kasti: