Kaip padirbti paplūdimio kūną
„GettyImages“
Ekspertų patvirtinti įsilaužimai greitai paruošia jūsų paplūdimį
Jackas Dawesas 2021 m. Balandžio 28 d Apversti 0 akcijųLeiskite nupiešti jums hipotetinį scenarijų. Dėl kokių nors priežasčių sužinosite, kad turite galimybę išplaukti į paplūdimį per šešias savaites ar mažiau. Galbūt jūsų draugas turi vietą netoli vandenyno, o gal jūsų bičiuliai ruošia nedidelį R&R saulėje, o gal atostogaujate gerai uždirbtas atostogas. Nepriklausomai nuo priežasties, jūs einate į paplūdimį ir neturite trijų ar keturių mėnesių treniruotis ir dietos, kad pasiektumėte geriausią savo gyvenimo formą - tai nereiškia, kad jums nepasisekė. Tiesą sakant, turėdami tinkamą požiūrį ir turėdami minimalų laiką pasiruošti, galite suklastoti tobulą paplūdimio kūną.
SUSIJĘS: Geriausias riebalų netekimo būdas
Nemeluosime jums: jokios gudrybės ar paskutinės minutės pastangos neatsikratys alaus žarnos ir nepadarys jūsų nuo 25 procentų kūno riebalų iki susmulkintų 10 procentų, nors ir turime gerų patarimų atsikratyti alaus pilvo . Bet jei esi šiek tiek formos ir per keturias – šešias savaites pasiruošti, mes galime padėti jums atrodyti žymiai labiau sušvelnintas, dažniausiai prikibęs požiūrį, kurį profesionalūs kultūrizmo meistrai taiko scenoje.
Patikėkite ar ne, bet tie sukietinti jautienos pyragai, pozuojantys dirželiuose, atrodo ne visus metus. Tiesą sakant, jie neatrodo tokie net vieną dieną po jų pasirodymo. Prieš pasirodymą jie imasi specialių priemonių, kad raumenys būtų pilni, kūnas būtų pasviręs, o oda įtempta ir plona, ir mes norime padėti jums pritaikyti tas pačias metodikas padirbant paplūdimio kūną. Norėdami padėti mums, mes įdarbinome puikų Nicci Robinson , ACE sertifikuotas „Fit Body App“ treneris, sukūręs karjerą, padėdamas žmonėms pasiekti geriausią savo gyvenimo formą.
5 „Hacks“, kad galėtumėte greitai pasirodyti paplūdimyje
„GettyImages“ Jūs jau žinote, kad teks sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki paplūdimio, tačiau patikslinkime: baltymai turi išlikti dideli, kad padėtų išsaugoti jūsų raumenų masę, tačiau angliavandenių kiekis turėtų sumažėti. Angliavandeniais yra lengviausia manipuliuoti makroelementais, nes jie yra labai daug dalykų dauguma žmonių jų per daug valgo šiaip ar taip - ypač greitai virškinančios, dantis pūvančios veislės.
Sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, galėsite sumažinti riebalus ir pademonstruoti raumenis, sakė mums Robinsonas. Ir čia yra visas tikslas.
„GettyImages“ Vandens suvartojimas yra paslėptas kintamasis, kurio nepaiso mėgėjai, o kultūristai ir kūno rengybos treneriai jį atidžiai stebi. Dėl geros priežasties: per didelis vandens kiekis gali jus išpūsti ir paslėpti sunkiai uždirbtus pjūvius.
Bet drėkinimas yra svarbus, galima sakyti. Jūs net mums taip sakėte!
Visiškai ir normaliomis sąlygomis mes jums rekomenduotume likti hidratuotas ir gerkite maždaug galoną vandens per dieną, tačiau artėjant paplūdimio dienai (ar paplūdimio dienoms!), norėsite mažėti. Iki paplūdimio dienos Nicci Robinson mums pasakė, kad galite pradėti suvartoti daugiau vandens 1 litru per dieną.
Akivaizdu, kad to nepriimkite į kraštutinumą ir neleiskite, kad po karšta saule pasijustumėte dehidratuojami, tačiau valdant vandens suvartojimą labai pasikeis jūsų išvaizda. Jei jums nepatinka mintis gerti mažiau, apsvarstykite galimybę gerti natūralius diuretikus, pavyzdžiui, žaliąją ar juodąją arbatą, nes tai padės iš organizmo išpilti vandenį.
„GettyImages“ Norėdami išgauti geriausius rezultatus iš riboto laiko ir treniruočių, dietoje turėsite sutelkti dėmesį ne tik į kalorijas ir makroelementus; taip pat turėsite atkreipti dėmesį į druskos kiekį. Kodėl? Kadangi jūsų druskos vartojimas padeda tarpininkauti jūsų vandens sulaikymui: daugiau druskos sukelia daugiau vandens, o mažiau druskos - mažesnį vandens sulaikymą.
Kaip galite tai panaudoti savo naudai? Likus savaitei iki paplūdimio dienos pripilkite natrio (5 000 mg per parą), tada likus dviem dienoms iki laiko paplūdimyje, išpjaukite druską. Svoris skalėje sumažės, o jūsų išsipūtimas išnyks.
„GettyImages“ Negalite atrodyti geriausiai (arba jaustis geriausiai), jei jūsų kūnas yra išpūstas, o daugelis šiuolaikinių žmonių vaikšto labiau išsipūtę nei supranta. Yra akronimas, kurį reikia išmokti mintinai: FODMAP. Tai reiškia f ermentuojamas arba ligo-, d i-, m onosacharidai, į nd p olyols. Šie maisto produktai, įskaitant kviečius, rugius, ankštines daržoves, česnakus, svogūnus, pieną, sūrį, mangus ir gervuoges, yra žinomi dėl to, kad sukelia įprastus virškinimo simptomus, tokius kaip dujos, pilvo pūtimas ir skrandžio skausmas.
Jei norite atrodyti kuo geriau, turėsite nustatyti savo suaktyvinančius maisto produktus ir visiškai juos sumažinti arba visiškai pašalinti iš dietos.
„GettyImages“ Paskutinis triukas, kurį kultūristai iš tikrųjų daro savo raumenims, yra prižiūrėti savo kūną taip, kad šviesa rastų kiekvieną pjūvį ir brūkšnį, sukurdama kontrastą, dėl kurio atsiskyrimai tampa akivaizdžiai populiarūs.
Tai reiškia, kad nusiskusti ar bent apipjaustyti kūno plaukus, ypač ant pečių, nugaros ir krūtinės, ir įgauti įdegį, nes sunkiai uždirbti pjūviai bus geriau matomi tamsesnėje veido spalvoje. Kultūristai naudoja sunkius įdegio purškalus, kurie, tiesą sakant, atrodytų juokingai paplūdimyje, tačiau net švelnus, be recepto pagamintas savaiminis įdegis padarys stebuklų jūsų kūno sudėčiai.
Vykdykite šiuos patarimus ir pasiruoškite savo paplūdimį vos per kelias savaites. Ir atminkite, kad ir koks būtų jūsų dydis ar raumenų tonusas, pasitikėjimas yra pagrindinis norint pasukti galvą paplūdimyje.
Jūs taip pat galite kasti: