Kaip namuose atlikti bokso treniruotę

Žmogus kartu su bokso treniruotėmis per televizorių namuose

„GettyImages“

Ekspertų patvirtintas boksas namuose

Emily Abbate 2021 m. Sausio 19 d. Dalintis Tweet Apversti 0 akcijų

„AskMen“ redakcijos komanda kruopščiai tiria ir peržiūri geriausius įrankius, paslaugas ir pagrindinius komponentus visam gyvenimui. „AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą.


Produktų nuotraukos iš mažmenininkų svetainių.






Kalbant apie kūno rengybą namuose, yra: daugybė skirtingų variantų . Nuo aukšto intensyvumo treniruočių (HIIT) stiliaus treniruočių ir lauko bėgimų iki griežtų jėgos treniruočių ir jogos yra kažkas kiekvienam skoniui. Tačiau yra viena treniruotė namuose, kuri linkusi pasimesti mišinyje - ir tai yra prakaito stilius, turintis daugybę viso kūno privalumų. Boksas.

SUSIJĘS: Bokso metodikos, skirtos sustiprinti jūsų pagrindą

Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais, bokso stiliaus pratimai gali skatinti atsipalaidavimo jausmą ir pagerinti žmonių nuotaiką Japonijos kūno kultūros, sveikatos ir sporto mokslų žurnalas . Maža to, jis išlaisvina tuos geros savijautos endorfinus, kurie gali nunešti tave per vidurdienio susitikimą.



Puikus dalykas boksui yra tai, kad jis juda sąnariais, sako Ash Wilking, treneris „Rumble Boxing and on Variis“ - „Equinox“ . Tai yra didžiausias dalykas, kurį turime atsiminti - geriau judinti savo kūno svorį, nei visiškai nejudėti. O geriausias dalykas boksui yra tai, kad jums tikrai nereikia daug - jei tam reikalinga įranga.

Šiomis dienomis vis daugiau įmonių išleidžia užsakomąsias ir tiesiogines srautinio bokso treniruotes, kurias galite atlikti savo laiku, patogiai savo namuose. Paruošta šokti į ringą - kitaip dar vadinama jūsų svetaine? Čia ekspertai pasvarsto, ko jums reikia, kad namuose pradėtumėte nukreipti savo vidinį Muhammadą Ali.


Bokso pagrindai


Kaip minėjo Wilkingas, norint pradėti nuo bokso treniruotės namuose, nereikia daug įrangos. Noah Neiman, „Rumble“ įkūrėjas ir treneris Įvairūs pagal lygiadienį , sutinka. Pasak jo, boksas istoriškai buvo žinomas kaip vargšo sportas. Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek šurmulio, o gal ir plaukų kaklaraištis. Šešėlių dėžutė gali būti atliekama be jokios įrangos.



Vis dėlto yra keletas dalykų, kurie gali pakelti jūsų asmeninę patirtį į kitą lygį. Žinoma, a vandens butelis yra puiki vieta pradėti, kad galėtumėte likti drėgni, nes pastangos intensyvėja. Nors galite naudoti a pora bokso pirštinių Norėdami patirti studijoje, jie nėra būtini, jei iš tikrųjų nemušate krepšio savo vietoje. Du kiti daiktai, kurie gali suteikti jums koją, yra rankų įvyniojimai ir a tvirtas veidrodis .

Tai gali skambėti šiek tiek keistai, bet veidrodis treniruočių erdvėje padeda patikrinti formą, sako Wilkingas. Tokiu būdu išmesdami smūgį galite pastebėti, ar sukate, kaip turėtumėte, o galbūt net kitas raudonas vėliavas.

Veidrodis, bokso pirštinės, vandens butelis ir rankų įvyniojimai

l „Ululemon“ sportinis butelis 24oz: 48 USD svetainėje lululemon.com

„Everlast Pro Style“ treniruočių pirštinės: Nuo 28,46 USD „Amazon.com“

„Sanabul“ rankų įvyniojimai; 9,99 USD „Amazon.com“



„Fanyushow“ veidrodis: 33,99 USD „Amazon.com“


SUSIJĘS: Geriausios bokso pirštinės


Puikios programos, skirtos jums pradėti


„Rumble Boxing on Variis“, sukurta „Equinox“, „Box Box on Demand“, „FightCamp“, programos „Visi kovoja“ ekrano kopijos

SUSIJĘS: Geriausios sveikatos ir kūno rengybos programos


Patarimai, kaip būti geresniam boksininkui namuose


Pirmoji kliūtis bet kokiai treniruočių rutinai atsiranda norint pradėti. Laimei, jei šią bokso treniruotę sprendžiate namuose, tai yra daug lengviau nei nueiti į studiją ar sporto salę. Kai susidursite su savo žaidimu, pasinaudokite šiais keturiais ekspertų palaikomais patarimais, kad kabliukai ir strypai būtų stilingi.

1. Būkite pasirengę mokytis ir praktikuotis: Boksas yra įgūdžių sportas, todėl skirkite laiko pagrindiniams dalykams ir padėkite tvirtą pagrindą savo požiūriu. Išmokę tinkamą smūgių formą, galėsite pereiti į aukštesnį lygį, sako Wilkingas.

Nepamirškite: jei kiekvieną dieną po truputį gerėjate, tai yra pažanga! Ta pažanga palaiko mus alkani ir trokšta tobulėti. Tai mus išalkina, kad padidintume jėgas, pasitikėjimą savimi ir koordinaciją, sako Nieman.

2. Susipažink su savimi ir paleisk: Leiskite sau nepažįstamumo ir nepatogumo mokytis naujo įgūdžio, sako Nieman. Žmonės taip bijo būti kažkuo blogi, todėl niekada nebūna geri. Jei jiems niekada nesiseka, jie niekada nebus puikūs. Dirbkite, kad treniruotumėtės drausmingai ir liktumėte nuolankūs!

3. Skirkite treniruotės stilių: Tai, kad esate vieno konkretaus trenerio ar programos gerbėjas, dar nereiškia, kad jums nebus skirtingų pasiūlymų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama tam tikriems įgūdžiams. Vieną dieną galėtum atlikti treniruotę, orientuotą į šerdį, o kitą - susidomėti šešėliniu boksu. Sumaišius dalykus ne tik atitolinsite nuobodulį ir tyrimai parodė kad pridedant įvairovės prie mankštos programos, gali būti geriau laikomasi.

4. Visada saugokite veidą: Žinoma, labai retai, kai iš tikrųjų atsidursite bokso ringe ar susidursite su kitu varžovu. Tačiau laikydami abu kumščius, kad apsaugotumėte savo veidą, pasieksite idealią sportinę laikyseną, kad galėtumėte valdyti bet kokį kombinaciją. Kai kas nors sako, kad į sportinę poziciją pateksite kojomis, žinote, kad tai reiškia, kad keliai šiek tiek sulenkti, sako Wilkingas. Bet jei jūsų rankos yra pakeltos, jūsų rankos yra įsitaisiusios, tada jūs esate pasirengęs sėkmei nuo pat pradžios.


Bokso pagrindai pradedantiesiems


Žinoma, yra daugybė judesių, kuriuos pamatysite ne kartą, neatsižvelgiant į tai, į kokią išeitį pateksite įkvėpdami bokso stiliaus. Šie judesiai yra strypai, kabliukai, kryžiai ir viršutiniai pjūviai. Čia Wilkingas suteikia mums keletą žinių apie tai, ką reikia žinoti apie visus keturis.

„GettyImages“

Jab

  • Padaryti tai: Pradėkite laikydamiesi bokso pozicijos, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Jūsų kojos turėtų būti išskirstytos, o dominuojanti koja turi būti nugaroje. Ženk į priekį kaire koja. Valdydami ištieskite kairę ranką į priekį. Pasukite delną veidu į apačią. Tada greitai grįžkite į pradžią.
  • Wilkingas sako: Norite, kad šis judėjimas būtų tiesiai centre. Visada galvokite apie greitumą ir tų smūgių atkėlimą tiesiai atgal. Nepamirškite, kad šis sukimasis ateina iš klubų.

Kirsti

  • Padaryti tai: Pradėkite laikydamiesi bokso pozicijos, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Norite pasukti dešinį klubą į priekį ir pasisukti ant dešinės kojos, perkeldami svorį į priekį, kai kulnas atsilieka nuo žemės. Ištieskite dešinę ranką į priekį, kad pradėtumėte. Šiuo judesiu pasukite delną žemyn. Greitai grįžkite į pradžią.
  • Wilkingas sako: Nepamirškite išlaikyti abiejų kumščių, kad apsaugotumėte savo veidą.

Kablys

  • Padaryti tai: Pradėkite laikydamiesi bokso pozicijos, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Kairę ranką sulenkite 90 laipsnių kampu. Sūpuokitės tarsi smogdamas kam nors į žandikaulį. Kai pasisuksite, klubai ir keliai turėtų būti nukreipti į dešinę.
  • Wilkingas sako: Norite pagalvoti apie alkūnės pakėlimą iki pečių aukščio ir klubų naudojimą smūgiui perkelti. Su žandikauliu jūs stumiate ir traukiate. Ant kablio beveik pakeli ir suki vienu metu. Įsitikinkite, kad naudojatės klubais. Nenorite pakenkti pečiams.

Viršutinė dalis

  • Padaryti tai: Pradėkite laikydamiesi bokso pozicijos, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Pasukite dešinės kojos rutulį, pasukite klubą į priekį, tada kilpkite ir pasukite dešinę ranką aukštyn, tarsi smogdami kam nors į žandikaulį.
  • Wilkingas sako: Mes visada kažkaip juokaujame, numetame ir iššokame. Norite šiek tiek pasukti petį, kuriuo kumščiuojate, ir tada grąžinkite smūgį tuo pačiu keliu.

Jūs taip pat galite kasti:


„AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite mūsų visą informaciją naudojimo sąlygos .