Kaip susitvarkyti su išsiskyrimu

Raudono popieriaus gabalas, panašus į širdį, su lipduku ant ašaros juodame fone

„GettyImages“

8 būdai, kaip įveikti žmogų, kuris tave išvertė

Alexas Manley 2020 m. Gruodžio 3 d. Dalintis Tweet Apversti 0 akcijų

Kad ir kokia graži ir galinga gali būti meilė, kai viskas klostosi gerai, yra ir jos atvirkštinė pusė: sielvartas dėl jo praradimo, paprastai žinomas kaip išsiskyrimas.

Išsiskyrimas gali nuversti planus, pakelti savęs jausmą, perplėšti savo socialinį gyvenimą ir, tiesiogine ar perkeltine prasme, palikti jausmą, kad tau šalta. Dar blogiau, kad nėra realaus būdo žinoti, kiek laiko išsiskyrimo skausmas liks su jumis, nesvarbu, ar tai dienų klausimas, ar nuolatinė mintis metų metus.



Turėtų būti savaime suprantama, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, visi santykiai yra skirtingi ir kiekvienas išsiskyrimas yra skirtingas. Todėl nėra vienos taisyklės ar gairių, kurios būtų taikomos kiekvienam naujai gyvenančiam asmeniui. Tai reiškia, kad patarimai, kurie gali padėti neseniai išsiskyrusiam 40-ies metų tėvui, gali būti mažai naudingi 14-mečiui, kenčiančiam savo pirmąjį širdies skausmą, ir atvirkščiai.

Bet tai nereiškia, kad nėra gerų ar blogų patarimų duoti tam, kas yra ką tik išmestas . Kai kurie pasiūlymai iš esmės bus naudingi; kiti, daug labiau linkę sukelti tolesnį skausmą.

SUSIJĘS: Kaip naršyti socialinę žiniasklaidą po blogo išsiskyrimo

Norėdami sužinoti apie geriausią praktiką, kaip sveikai ir visapusiškai atsigauti po išsiskyrimo, kad ir kokia būtų jūsų padėtis, „AskMen“ kalbėjo su dviem terapeutais, kurie specializuojasi santykių klausimais. Štai ką jie turėjo pasakyti:

1. Pripažink savo jausmus

Vienas iš svarbiausių žingsnių norint iš tikrųjų įveikti santykius yra pripažinimas, kiek skauda dabar, kai jie baigėsi. Berniukai jaunystėje dažnai mokomi slėpti ar slopinti savo jausmus, reikalaujantys susitvarkyti ar elgtis sunkiai, ir nors tai gali padėti jums pritapti prie kitų vaikinų, tai yra visiškai priešinga tai, ką turite padaryti, kad įveiktumėte išsiskyrimą. .

Kaip sekso ir santykių terapeutas Janet Brito pastabos, nuoširdus praradimo ir liūdesio jausmas yra svarbus žingsnis link jų įveikti.

Jei slopinate savo liūdesį, tai dar nereiškia, kad jis praeina, - paaiškina ji. Vietoj to, tai gali pasirodyti kaip pykčio, nerimo ar dirginimo jausmas, taip paveikdamas jūsų santykius su kitais, nes galite pastebėti, kad nustumiate kitus ir izoliuojate save, kai tai, ko jūs iš tikrųjų ilgitės, yra supratimas, ryšys su kitais ar kt. emocinis palaikymas.

Tačiau, pasak jos, jei leidžiate sau nustatyti ir patirti kitas su liūdesiu susijusias emocijas, tokias kaip praradimas, nusivylimas, sielvartas ar apgailestavimas, tai leidžia patirti gilesnę žmogišką patirtį, kur galima atrasti tiesos klodus, autentiškumas ir pažeidžiamumas.

Pasak Brito, tai gali reikšti, kai užduoti sau klausimus apie tikslią liūdesio prigimtį, bandyti surasti savo patirtus fizinius pojūčius arba išreikšti juos kažkokiu būdu - nesvarbu, ar tai būtų jūsų jausmų rašymas išsiskyrimo žurnale. , eina pabėgioti, rašo apie savo jausmus žurnale ar užmezga ryšį su kitais.

Kol to nepirksi ir nesistengsi ignoruoti, turėsi daug didesnę galimybę laiku įveikti.

2. Susisiekite su žmonėmis

Ryšys su kitais gali būti nepaprastai svarbus, kai reikia įveikti išsiskyrimą. Jūsų instinktai tokiu metu gali būti pasitraukti į paslėptą duobę, kad privačiai laižytų savo žaizdas, toli gražu ne nuo pašalinių akių. Bet lygiai taip pat paslėpęs emocijas nuo savęs, užtruksi ir sveikimas nuo tų, kurie tau rūpi.

Atlikus socialinių mokslų tyrimus, buvo gerai užfiksuota, kad vyrai dažniausiai patiria didelę kančią dėl išsiskyrimo dėl socialinės izoliacijos, sako santykių terapeutas ir bendraautoris Jor-El Caraballo. „Viva Wellness“ . Nors gali būti sunku būti pažeidžiamam kalbant per išsiskyrimą, tai tikrai gali padėti jaustis mažiau vienišiems ir labiau palaikyti artimiausiuose tolesniuose žingsniuose.

Tai gali būti įvairių formų, nesvarbu, ar tai būtų susitikimas su vienu artimu draugu, ar su sauja, prisijungimas prie kažkokio klubo ar lygos, savanorystė tam tikru pajėgumu, netgi bet kokių šių dalykų atlikimas nuotoliniu būdu, skaitmeniniu būdu be jokio supratimo. žmonių susitikimai - viskas, kas jus palaiko socialiai, o ne izoliuotu ir vienišu.

3. Neskubėk atšokti

Tuoj po išsiskyrimo turėtumėte siekti platoniškesnio bendravimo nei romantiniai ar seksualiniai santykiai.

Nors šiuo sunkiu laikotarpiu įmanoma užmegzti sveikus santykius ar linksmus ryšius, taip pat labai tikėtina, kad jūs tiesiog bandote uždėti problemą, o ne pripažinti, mokytis iš jos ir augti.

Svarbu atsiminti, ar jūs grįžtate į pažinčių žaidimą, ar ne, yra tai, kad nors santykiuose išgydoma, tačiau tai vyksta ne dėl santykių, sako Caraballo. Negalime tikėtis, kad kažkas kitas, būdamas ten, paskatins mus pasveikti.

Nors gydymas yra tyčinis procesas, kurį mes aktyviai dirbame su savimi, palaikydami kitus, jis priduria, kad niekas negali padaryti to gydymo darbo už mus.

Užpildžius tuščią vietą nauju žmogumi, per trumpą laiką gali jaustis geriau, tačiau tai nepadės apdoroti jausmų, susijusių su paskutiniu išsiskyrimu. Galų gale tai gali paskatinti jus įskaudinti šį naują žmogų, jei dar nesate pasirengęs visiškai judėti toliau.

SUSIJĘS: Kaip išvengti atšokusių santykių klaidų

4. Užsiimk savo mėgstamiausiais užsiėmimais

Užuot ieškojęs įspūdžių dėl pažinčių programų, geriau užsiimkite mėgstamiausiais užsiėmimais ir pomėgiais, galbūt net iš naujo atraskite senas aistras, kurias palikote šalia savo paskutinių santykių.

Anot Brito, tai padarius, jūs vėl galėsite užmegzti ryšį su savimi ir geriau pažinti save, taip suteikdami sau galimybę susikurti tvirtą ir visavertį gyvenimą, kuriuo galėtumėte pasidalinti su kitais ir perduoti būsimiems santykiams.

Tai gali reikšti įvairiausius dalykus, priklausomai nuo to, dėl ko jus labiausiai jaudina - išbandyti naują sportą, grįžti į gretas su tokia meno forma, kuria jūs aistringai, ugdyti įgūdžius, kurių visada norėjote įsisavinti ar visai ką kita.

Turėdami ką siekti, jūs daug mažiau tikėtina, kad pasinėrėte į liūdesį po išsiskyrimo ir tuo labiau, jei to siekiate su draugais ar kitais žmonėmis.

5. Padarykite socialinių tinklų pertrauką nuo buvusio

Apsvarstykite, kaip naudojatės socialine žiniasklaida po išsiskyrimo, nes tam tikros internetinio elgesio formos gali labiau padėti įveikti ką nors, o kitos gali sukelti liūdesio, pavydo ir manijos jausmą.

Kaip pažymi Brito, iškart po išsiskyrimo gali būti puikus laikas atsikvėpti peržiūrint turinį, susijusį su jūsų buvusiuoju, ypač jei stengiatės. Tai gali būti jūsų buvusio asmens nutildymas, užblokavimas ar nebesekimas bet kurioje vietoje, kur buvote prisijungę internete; tai taip pat gali būti socialinės žiniasklaidos pertraukos, laikotarpio forma.

Jei jūs nesijaučiate palengvėjęs, bet jaučiatės nusiminęs, geriausia padaryti socialinės žiniasklaidos pertraukėlę, kad emociškai atsistatytumėte, siūlo ji. Žiūrėdami įrašus socialinėje žiniasklaidoje galite suaktyvinti ir vėl sugrįžti į išsiskyrimą, 1 dieną. Patyrėte nuostolių. Leiskite sau liūdėti, pajusti liūdesį, tačiau nepilkite druskos į žaizdą, sekdami buvusįjį, nes tai gali tik pakenkti ir sulaikyti jus nuo vidinės ramybės ir naujų santykių kūrimo.

Jei jaučiatės priverstas užsiregistruoti buvusiame asmenyje ir manote, kad tai nesveika, apsvarstykite galimybę paprašyti patikimo draugo trumpam pakeisti savo socialinės žiniasklaidos slaptažodžius, kad suteiktų jums šiek tiek kvėpavimo galimybių. Tuo tarpu bendraukite su žmonėmis, kurie jums rūpi, nesudėtingai naudodamiesi socialine žiniasklaida, atlikdami telefono ar vaizdo skambučius, el. Laiškus ar tiesioginius pokalbius.

6. Pasirūpink savo fiziniu Aš

Didžioji dalis problemų, susijusių su išsiskyrimu, siejasi su jūsų psichine gerove, tačiau svarbu pasirūpinti ir savo kūnu, kai atsižvelgiate į tai, kaip sudėtingai gali būti susijusi mūsų psichinė ir fizinė sveikata. Dėl įtemptos psichinės sveikatos gali kilti pavojus mūsų fizinei sveikatai, o bloga fizinė sveikata gali pabloginti mūsų psichinę sveikatą, todėl svarbu rimtai atsižvelgti į tai, ką daro jūsų kūnas.

Tačiau, atsižvelgiant į tai, koks gali būti jūsų santykis su tinkamumu, tai gali būti įvairių formų. Kai kuriems vaikinams tai reikš, kad negalima leisti gerti gėrimus po išsiskyrimo; kitiems tai gali reikšti, kad valgote subalansuotus patiekalus, o ne tik šaldytą picą, arba įsitikinkite, kad nepersistenkite sporto salėje su treniruotės po išsiskyrimo .

Gali būti sunku įvertinti, ar esame sveiki po išsiskyrimo, ypač jei tai buvo tikrai sunku, sako Caraballo. Manau, kad čia mums labiausiai naudinga, kai žmonės, gerai pažįstantys mus, užsiregistruoja ir siūlo susirūpinimą bei paramą, kai pastebi, kad viskas nėra ta pati (arba jei mes leidžiamės į nesveiką teritoriją).

7. Apsvarstykite terapiją

Kitas asmuo, turintis galimybę patikrinti, kaip jums sekasi? Terapeutas. Jei po išsiskyrimo esate sunkioje vietoje, terapija gali būti būtent tai, ko jums reikia, net jei nemanote, kad su jumis yra kažkas „negerai“ platesne prasme.

Nėra teisingos ar neteisingos priežasties pradėti gydytis, aiškina Caraballo. Svarbu, kad vaikinai žinotų, kad nesvarbu, ar jūs aktyviai sielvartaujate, ar tiesiog bandote suprasti jūsų paskutinių santykių dinamiką ir vaidmenį jose, terapija yra palaikomoji erdvė, skirta jūsų gydymui.

Norint gauti naudos iš pokalbio su terapeutu apie savo jausmus, nereikia sirgti psichine liga ir nemanote, kad tai gali turėti.

Tai gali būti sunku pasirinkti, nes tam reikia būti atviriems ir pažeidžiamiems, tęsia jis. Vaikinams svarbu žinoti, kad kad ir kokia būtų jų motyvacija, terapeuto vaidmuo nėra priimti sprendimą ar pasirinkti už jus. Terapeutas yra tam, kad padėtų jums pasiekti savo tikslų ir palengvinti gijimą, reikalingą jiems pasiekti.

8. Neleisk, kad nerimas ar depresija imtųsi valdymo

Nors terapija gali padėti neturintiems psichinės ligos, ji gali būti labai svarbi po potencialiai traumuojančio gyvenimo įvykio, pavyzdžiui, blogo išsiskyrimo.

Jei kenčiate nuo nerimo ar depresijos (arba įtariate, kad taip gali būti), greičiausiai sunkiau kovosite su išsiskyrimo pasekmėmis, o tai gali padaryti dar svarbesnę profesionalios pagalbos paiešką.

Jei paveiktos svarbios jūsų gyvenimo sritys - darbas, šeimos gyvenimas, izoliacija nuo draugų, miegas daugiau nei norite, valgymas daugiau nei norite, per didelis gėrimas, neapgalvotas elgesys - labai rekomenduoju susisiekti su psichinės sveikatos specialistu. gauti emocinę paramą ir išmokti įrankių valdyti šią laikiną patirtį, sako Brito.

Kaip atskirti liūdesį po išsiskyrimo nuo nerimo / depresijos

Bliuzas yra laikinas, tačiau jei jūs negalite susitvarkyti, negalite pakilti iš lovos, eiti į darbą ar turite minčių pakenkti sau ar kitiems, tuomet greičiausiai išgyvenate epizodą, - paaiškina ji.

Tokiu atveju užsiimti mėgstamiausiais užsiėmimais ar rūpintis savo kūnu gali būti taip toli; susisiekimas su profesionalu turėtų būti svarbiausias dalykas jūsų darbų sąraše (arba pasirūpinti, kad kažkas jums rūpi, kad padėtų tai padaryti, jei tai darote vienas, jaučiate didžiulę įtaką).

Jei jums reikia rasti terapeutą šalia savęs, yra puikus šaltinis terapeutams surasti visose 50 valstijų Psichologija šiandien . Jei jaučiatės prislėgtas ir turite nedelsdamas su kuo nors pasikalbėti, apsvarstykite galimybę paskambinti numeriu 1-800-273-8255 (TALK) arba naudotis šiuo internetinė pokalbių paslauga .

Jūs taip pat galite kasti: