Kaip susikurti namų sporto salę

„GettyImages“

Vengiate sporto salės? Štai kaip susikurti savo namuose

Emily Abbate 2020 m. Kovo 11 d. Bendrinti „Tweet“ Apversti 0 akcijų

„AskMen“ redakcijos komanda kruopščiai tiria ir peržiūri geriausius įrankius, paslaugas ir pagrindinius komponentus visam gyvenimui. „AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą.

Daugeliu dienų yra pusantro milijardo dalykų, kuriuos norėtumėte padaryti, o ne išeiti į sporto salę. Daugelis jų neturi nieko bendro su sportu, pavyzdžiui, žiūrėti krepšinio varžybas, mėgautis keliomis taurėmis viskio arba nerti į neribotą „Netflix“ gėrimą. Geros naujienos? Pagal poreikį treniruotę galite sutriuškinti taip pat lengvai, net neišeidami iš namų. Taigi eikite į priekį ir pateikite tą pasiteisinimą, kad neturite laiko keliauti kitur.

SUSIJĘS: Naujoviškiausi kūno rengybos produktai „Amazon“

Savo namų sporto salėje galite ne tik daryti viską, ko norite, bet ir išvengti grubių galvų prie hantelių lentynų ir permokėti už baltymų kokteilį po treniruotės. Sukurti savo treniruoklių salę namuose yra tarsi galimybė padaryti meistrišką prakaito oazę. Nesvarbu, koks jūsų biudžetas, turite daug galimybių pastatyti namų sporto salę, kuri padės pasiekti visus jūsų sveikatos ir fitneso tikslus.

Namų sporto salės svarstymai

Kai kuriate savo kūno rengybos erdvę nuo nulio, žmonėms bus skirtingi potėpiai. Pavyzdžiui, jei naudojate tik kardio darbams skirtą vietą, jums nereikės didesnės jėgos įrangos, pavyzdžiui, suoliuko, tačiau galbūt norėsite protingai išleisti bėgimo takelį. Čia apžvelgsime svarbiausius dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti rengiant savo namų sporto salę:

Tavo tikslai

Nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar sustiprinti toną (ar abu), tai yra svarbiausias dalykas, kai išleidžiate šaltą gryną pinigą savo erdvėje.

Jėgos treniruotės

Jėgos treniruočių įrangos, tokios kaip hanteliai, štangos ir virbalai, vieta gali būti vieta bet kurio žmogaus kūno rengybos rutinoje. Taip yra todėl, kad tam tikros jėgos lygis, kurį galima gauti atliekant įvairius pratimus, naudojant šias parinktis, yra būtinas atliekant kasdienes užduotis, pradedant maisto prekių nešiojimu laiptais ir net atsisėdus ant savo stalo kėdės.

Jėgos treniruotės taip pat gali padėti jums prarasti riebalus, priaugti raumenų ir tapti geresniu bėgiku. Jėgos treniruotės puikiai tinka ne tik išlaikyti ir padidinti raumenų masę, bet ir pagerinti sąnarių jėgą ir lankstumą, padidinti kaulų tankį, sulėtinti senėjimo procesus ir padėti išvengti daugelio su amžiumi susijusių ligų.

Bendros jėgos tobulinimas turėtų būti prioritetas, neatsižvelgiant į konkrečius tikslus, o jėgos treniruoklių turėjimas turėtų išlikti svarbiu akcentu kuriant namų sporto salę.

Svorio metimas

Kiekvienas meta svorį skirtingais būdais. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra riebalų netekimas, tuomet turėsite nusiteikti atlikti įvairius pratimus, pradedant pasipriešinimo treniruotėmis (naudojant tokius dalykus kaip juostos), baigiant kardio ir HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės). Nors galite pagalvoti, kad daugiau širdies = daugiau sudegintų kalorijų = svorio kritimas, tai ne visada. Norėdami numesti svorį, iš tikrųjų turite išlaikyti raumenis. Raumenys padeda palaikyti medžiagų apykaitą, todėl išlaikant kuo daugiau raumenų galėsite valgyti daug maistingo maisto. Raumenys yra tai, kas padeda jums atrodyti puikiai nuogai (ei, mes jums pateikiame tik faktus).

Tokios kardio įrangos dalys kaip bėgimo takeliai ir stacionarūs dviračiai yra puikios priemonės, kurias galite įtraukti į įprastą riebalų nuostolių tvarką, tačiau jei jie ketina sulaužyti banką, visada galite pasiremti kūno svorio pratimais, kad padidintumėte širdies ritmą ir pumpuotumėte kraują.

Raumenų formavimas

Tai gali būti viskas, pradedant štangomis ir hanteliais, baigiant varpais ir dar mažiau įprastais būdais, pavyzdžiui, svertiniais vaistų kamuoliukais ir rutuliais. Kadangi raumenims auginti reikia laiko, norite rasti įrangos, kurią naudosite su nekantrumu - taip pat gerai pagamintos, kad galėtumėte geriausiai įgyvendinti savo tikslus.

Aerobinis

Maratonininkai, triatlonininkai, visų tipų bėgikai - štai kaip jums pažvelgti Jei jūsų tikslai yra nukreipti į aerobinį kūno rengybos spektro pabaigą ir esate save vadinantis ištvermės sporto narkomanas, tuomet jums gali tekti būti šiek tiek labiau linkusiems už kitus išleisti šiek tiek pinigų čia. Nors taip, bėgimas gali vykti lauke su tvirta sportbačių pora ir tinkamu požiūriu, tačiau investavus į savo bėgimo takelį galima pašalinti nekontroliuojamus kintamuosius, pavyzdžiui, blogą orą. Bet pirkėjas, saugokis! Tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai atsisakyti jėgos treniruočių įrangos. Kryžminiai užsiėmimai taip pat yra svarbus aspektas siekiant jūsų aerobikos tikslų.

Turimos erdvės kiekis

Kai žinosite, koks yra jūsų tikslas, norėsite apsvarstyti, kiek vietos turite. Kuo daugiau vietos turite, tuo daugiau įrangos galėsite įsigyti.

Idealiu atveju norėtumėte turėti kambarį ar bent jo dalį, skirtą savo namų sporto salei. Geresnis variantas būtų rūsys ar garažas. Kraštutiniu atveju visada galite laikyti savo namų treniruoklių įrangą savo garaže, išsitraukti ir treniruotis savo važiuojamojoje dalyje.

Tačiau jei neturite daug vietos (tarkime, dalijatės svetaine, biuru, miegamuoju ar gyvenate bute), norėsite sutelkti dėmesį į įrangą, kuri suteikia jums didžiausią sprogdink savo ranką ir pradėk nuo tokių pagrindų kaip hanteliai ir suolas.

Taip pat turite apsvarstyti būdus, kaip sumažinti triukšmą, ir pagalvoti apie savo namo išdėstymą. Svoriai gali kelti daug triukšmo, todėl, jei įmanoma, norėsite pabandyti rasti vietą, kurioje netrukdytumėte visiems namams. Kilimėlių ir buferio plokščių naudojimas vietoj standartinių geležinių plokščių gali padėti sumažinti triukšmą. Be to, svoriai ir mašinos yra sunkūs, todėl reikia pagalvoti apie savo namo struktūrą. Betoninės grindys, pavyzdžiui, tos, kurias galima rasti garažuose ar rūsiuose, bus geriausias pasirinkimas, ir jos gali atlaikyti daug daugiau veiklos nei kiti jūsų namai.

Galiausiai, kuo daugiau įrangos norite ar jums reikia, tuo daugiau vietos jums taip pat reikės. Įsitikinkite, kad turite vietos norimoms namų sporto salėms pritaikyti.

Jūsų biudžetas

Iš trijų svarstymų tai bene svarbiausias dalykas, nes tai lemia namų sporto salės tipą, kurį galite sau leisti. Prieš pasinerdami į tai, ko manote, kad jums reikia, tikrai ženkite žingsnį atgal, kad apgalvotumėte savo tikslus ir esminius dalykus.

Taip pat: mąstykite ilgalaikiai. Nors jūsų sporto salės narystė gali būti tik 20 USD per mėnesį, tai yra 240 USD per metus. Jei savo erdvėje galėtumėte pastatyti sporto salę už beveik 500 USD, kuri yra jūsų amžinai - tai gali būti verta. Laimei, yra bet kokio biudžeto galimybių.

SUSIJĘS: „Deadlifting“: tas, kurį kiekvienas vaikinas turėtų daryti sporto salėje

Savo namų sporto salės kūrimas

Pagrindai

Su pradiniu rinkiniu norėsite sutelkti dėmesį į absoliučius pagrindus. Tai bus įranga, kuri jums duos didžiausią sprogimą. Jie padės jums deginti riebalus, sustiprėti ir net priaugti raumenų, jei tai jūsų tikslas. Jei esate kažkas, kas neturi daug vietos, tai įranga, kuriai pirmiausia norėsite išleisti savo pinigus.

„Rogue Speed Rope“

Ieškote pagrindinio, būtino greičio lyno? Nebandykite ieškoti šio „Rogue“ nailono kabelio varianto. Dengtas kabelis gaminamas atsižvelgiant į greitį ir judrumą. Be to, jis lengvai reguliuojamas taip, kad atitiktų bet kokį aukštį ir yra beveik bet kokios spalvos, kokios tik galite paprašyti.
18,86 USD „Amazon.com“

„Trideer“ mankštos kamuolys

Stabilumo kamuoliukai puikiai tinka pridėjus papildomų sunkumų ir neužima daug vietos. Už šiek tiek didesnę 10 dolerių sąskaitos kainą tai yra puikus jūsų treniruoklių salės priedas
16,14 USD „Amazon.com“

Rimtos plieninės varžos juostos

Atsparumo juosta yra maždaug tokia pat universali priemonė, kokia yra. Šis rinkinys su šešiais skirtingais įtempimo lygiais gali būti naudojamas viskam, pradedant tempimu ir judrumu, ir palengvinant prisitraukimo apkrovą. Apsukite jį du kartus, kad būtų mažesnė juosta, puikiai tinkanti kūno svorio pratimams (pagalvokite apie sėdmenų ir klubų pakėlimus).
28,90 USD (50–120 svarų) „Amazon.com“

ZIVA ProFT hantelių rinkinys

Lentynos ant hantelių lentynų gali atrodyti gražiai, tačiau gali užimti daug nereikalingos vietos. Šis rinkinys yra trijų skirtingų svorio dydžių, kuriuos galima derinti su spyna, kad būtų galima pagaminti lengvus, vidutinius ir sunkius rinkinius.
21,99 USD „Amazon.com“

„Perfect Fitness Multigym Sport“ prisitraukimo juosta

Nors teisėtos traukimo juostos įrengimas atrodo gera mintis, būkime nuoširdūs: dauguma moterų neketina būti nuolatinės vagystės, pritvirtintos prie sienos. Nuomotojas dėl to taip pat gali nenusileisti. Įeikite į šį elegantišką „Perfect Fitness“ durų pritraukimo juostą. Vos už penkis svarus lengva įdėti į vietą ir nepaslysti net skaičiuojant aukščiausią pakartojimą.
44,51 USD „Amazon.com“

„Titan Fitness“ reguliuojamas virdulys

Virdulys yra būtinas norint stiprinti jėgas, raumenis ir deginti riebalus. Jo dizainas leidžia jį naudoti įvairiems tikslams, pradedant aerobikos ir kondicionavimo pratimais, baigiant stiprumu ir hipertrofija. Papildoma reguliuojamo virdulio turėjimo nauda reiškia, kad jūs galite treniruotis, kad pagerintumėte visus aukščiau paminėtus fitneso aspektus, nenaudodami viso rinkinio.
„Amazon.com“ - 104,99 USD

„Rogue Fitness Medicine Ball“

Vaistiniu kamuoliuku galite padaryti daug, pradedant bagažinės posūkiais ir baigiant tradiciniais sieniniais kamuoliukais. Naudodami minkštą, kaip ir „Rep Fitness“, galėsite išlikti saugūs mėtydami ar spausdami. Niekada anksčiau su juo nedirbote? Pradėkite nuo 16 svarų ir eikite iš ten.
108 USD (20 svarų) svetainėje RogueFitness.com

SUSIJĘS: Geriausios irklavimo mašinos namams

Garažo sporto salės idėjos

Šiame lygmenyje jūs žiūrite į tai, kaip perkelti dalykus į kitą lygį, kalbant apie įrangą, ir jūs galite pradėti gauti daugiau įprastos sporto salės įrangos. Tai taip pat reiškia, kad jūs galite pakelti savo mokymą į kitą lygį. Čia jums reikės daugiau vietos; svetainė ar miegamasis nebesiruošia jos pjaustyti. Jums reikės arba rūsio, arba garažo.

„Fitness Reality“ daugiafunkcinis maitinimo bokštas

Tai tikrai atneša sporto salę namuose, o bokštas gali išlaikyti iki 400 svarų svorio talpą. Su dviem reguliuojamais vairais su putplasčio ritinėliais ir septyniomis skirtingomis tvirtinimo padėtimis, šis bokštas yra viskas, ko jums gali prireikti svajonių namų sporto salėje. Puikiai tinka viskam, pradedant ab pratimais ir prisitraukimais, iki tricepo kritimo ir kojų pakėlimo.
„Amazon.com“ - 384,93 USD

„ProSource“ grindų kilimėliai

Jei namuose treniruositės su štangomis, jums reikės kažko, kas apsaugotų jūsų grindis. Šiuo atveju tokie kilimėliai yra geriausias pasirinkimas.
21,42 USD „Amazon.com“

Reguliuojamas suoliukas „Goplus“

Reguliuojamas suolelis puikiai derinamas su hanteliais, nes tai leis jums atlikti įvairesnius pratimus ir judesius, įskaitant horizontalius pratimus, pavyzdžiui, suoliuko paspaudimą, taip pat leis pakeisti kampus, pvz., Nuolydžio eilutes.
89,99 USD „Amazon.com“

„Reply 3-in-1“ „Plyo Box“

Šuoliai su dėžute yra dar vienas puikus būdas padidinti savo širdies ritmą, nepataikant į bėgimo takelį. Šis lengvai surenkamas variantas nesužlugdys banko, be to, kas iš tikrųjų yra smagiau, nei pasiteisinimas šokinėti po savo namus? Jei nerimaujate dėl vietos, galite ją panaudoti kaip dvigubą stalą.
49,99 USD „Amazon.com“

JAV sportinis olimpinis svorio rinkinys

Jei turite maitinimo lentyną, jums taip pat reikės štangos ir kai kurių svarelių. Treniruotės su štanga leidžia naudoti didesnius svorius. Tai puikiai tinka padidinti bendrą jėgą, taip pat auginti raumenis ir numesti riebalus. 300 svarų komplektas yra viskas, ko jums reikia, jei tik pradedate savo veiklą, o vėliau visada galite nusipirkti daugiau svorių.
„Amazon.com“ 434,95 USD

„Powerline“ maitinimo stovas

Jei turite pinigų, maitinimo lentyna yra vienintelė įranga, kurios norite savo sporto salėje. Didžiausias jo pranašumas yra tas, kad jį galite naudoti tiek pritūpdami, tiek paspausdami suolą. Be to, kaiščio ir stovo aukštis yra reguliuojamas, kad galėtumėte žaisti skirtingais kampais ir aukščiais. Maitinimo laikiklis yra saugesnis, nes jis leidžia jums pastatyti juostą, o ne pakelti ją nuo žemės, o tai taip pat leidžia naudoti didesnius svorius.
330 USD „Amazon.com“

„AmazonBasics“ mūšio virvės

Jei tikrai norite pagreitinti treniruotės intensyvumą per trumpą laiką, mūšio virvės yra atsakymas. Jie puikiai tinka HIIT ir kondicionavimui, juos galima naudoti beveik visur. Užtenka vos 15 sekundžių darbo su mūšio virvėmis, kad širdies ritmas būtų rodomas per stogą.
„Amazon.com“ 53,49 USD

Kėbulo tvirtinimo kabelių krosoveris

Dabar mes tikrai užsiimame prabangos prekėmis. Kabelių kryžminimo mašina suteiks jums dar daugiau galimybių atlikti tokius pratimus kaip išmetimai, sėdimos eilės ir skirtingi bicepso ir tricepso judesiai, o tai ypač svarbu, kai bandote auginti raumenis. Puiku šioje sistemoje yra tai, kad ją galima naudoti su jau pirktomis svorio plokštelėmis, sutaupant pinigų.
2 283 USD „Amazon.com“

SUSIJĘS: Ekspertų patvirtinti būdai, kaip išlaikyti fizinę formą dirbant namuose

„Cardio Corner“

Jei turite didesnį biudžetą, prasminga įsigyti bėgimo takelį ar stacionarų dviratį, kad užbaigtumėte savo sporto salę. Šios įrangos dalys yra tinkamos ilgai trunkančioms mažo ir vidutinio intensyvumo širdies treniruotėms, taip pat puikiai tinka HIIT (didelio intensyvumo intervalo treniruotėms) treniruotėms.

Dviratis: „Concept2“ dviratis

„CrossFitters“, šis jums atrodys pažįstamas. Daugelyje dėžučių esantį „D“ modelį yra labai lengva transportuoti ir jis yra labai efektyvus be pernelyg didelio triukšmo. Su paprasta pirmyn ir atgal skaidriu bei aiškiu PM5 našumo monitoriumi, koncepcija teigia, kad mašina sukurta taip, kad tarnautų visą gyvenimą.
900 USD „RogueFitness.com“ svetainėje

Bėgimo takelis: „ProForm Pro 2000“

Neabejotinai viena šauniausių šio bėgimo takelio savybių yra galimybė dirbti su „Google Maps“. Jei jaučiatės drąsus, galite nupiešti žemėlapį naudodami „iFit“ ir „Google Maps“, tada nusiųskite šį treniruotės žemėlapį į savo bėgimo takelį, kad pasiektumėte tikrą aukštį. Jis taip pat sulankstomas, nepaisant to, kad siūlo tikrai puikias kainos kainos savybes, o tai reiškia, kad neaukojate aukšto lygio našumo naudodami šį sulankstomą modelį.
1099 USD „Amazon.com“

Stacionarus dviratis: „NordicTrack Grand Tour“

Šis dviratis su 7 colių jutikliniu ekranu, kurį galite naudoti norėdami pasiekti 32 iš anksto įkeltas treniruočių programas, internetą ar savo filmus, muziką ir laidas, yra pramogų sistema, kuri yra užmaskuota kaip kalorijų degiklis. Jame taip pat yra per minkšta sėdynė ir su hanteliais, kad įkeldami programą galėtumėte atsitrenkti į bicepso garbanas, kad galėtumėte važiuoti Romos gatvėmis.
999 USD „NordicTrack.com“

Priedai ir priedai

„Trigger Point Core“ putplasčio volelis

Jūs neįsivaizduojate, ko praleidote, jei putplasčio volelio nėra jūsų pratimų rinkinyje. Skirtingai nei šiukštu masažo vieta už kampo, putplasčio volelis kiekvieną kartą (nemokamai!) Gali atlikti tobulą spaudimą, kad palengvintų įtemptus raumenis, mazgelius ir vingius. Galima rinktis tiek iš 18, tiek nuo 36 colių dydžio, kad pasiektumėte viską - nuo savo latų iki veršelių.
19,99 USD „Amazon.com“

„Apple HomePod“

Nei viena namų sporto salė nėra išsami be galimybės pakelti rimtų melodijų. Naujausia „Apple“ naujovė „HomePod“ naudoja integruotą žemų dažnių garsiakalbį ir pritaikytą stiprintuvą muzikai groti su giliu, sodriu bosu. Mažas dydis, „HomePod“ yra didelis garsas, be to, atrodo itin aptakus. Galite užsikimšti savo spalvą baltai arba pilkai.
„Apple.com“ - 299 USD

„BlenderBottle Classic Loop Top Shaker Butter“

Niekas nenori matyti purvino, žvyruoto seno purtyklių buteliuko savo sportinio krepšio apačioje. Šis aptakus „BlenderBottle“ dizainas atlieka darbą ir atrodo ryškus. Jis tiekiamas su prekės ženklo nerūdijančio plieno „BlenderBall“, kuris užtikrina, kad baltymai tolygiai pasiskirstys po prakaito gurkšnio.
8,99 USD „Amazon.com“

„Nordic Lifting“ riešų apklijai

Riešo apklotai gali būti nelaimė vaikinui, kuris yra pasirengęs nusileisti su rimtu svoriu. Jie pagerina sąnario padėtį, užkertant kelią hiperekstenzijai, taip pat palaiko riešą. Iš esmės tai padeda geriau veikti, tuo pačiu mažinant riešo sąnario nusidėvėjimą. Taip prašau. Šie įvyniojimai yra šešių skirtingų spalvų ir skalbiami mašinoje.
19,95 USD „Amazon.com“

Jūs taip pat galite kasti:

Geriausi baltymų milteliai, kuriuos galite nusipirkti
Geriausi organinių baltymų milteliai
Geriausi baltymų purtyklės

„AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite mūsų visą informaciją naudojimo sąlygos .