„Hanging Ab“ pratimai

AskMen



Šie kabantys pratimai visiškai sugniuždys jūsų šerdį

„AskMen“ redakcijos komanda kruopščiai tiria ir peržiūri geriausius įrankius, paslaugas ir pagrindinius komponentus visam gyvenimui. „AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą.


Savo šerdies sukūrimas yra pagrindas sustiprėti įvairiausiais judesiais ir sukurti stabilesnį, pasirengimą atlikti rezultatus. Tai taip pat būtina sąlyga norint saldaus suplėšytų abs. Ir nors yra daugybė pratimų, nukreiptų į jūsų pilvo raumenis, daugelis jų atliekami ant grindų.



Bet to, ko nesupratote, yra tai, kad jūs galite gauti pagrindinę treniruotę treniruodamiesi su prisitraukiančia juosta. (Jei ieškote geriausios nešiojamojo traukimo juostos parinktys , mes taip pat apėmėme tai.) Aišku, jūs tikrai jausitės, kaip uždegėte pilvo ertmę, bet jūs taip pat iššūkį jiems iš skirtingų plokštumų ir kampų, tuo pačiu įdarbindami daugiau rankų, pečių ir latų raumenų. .



Pridedant įvairovės tradiciniams ab judesiams ir keičiant plokštumą, kuriuo judate, tai apskritai padės geriau judėti, rekomenduoja fitneso ekspertas Jaredas Prudoffas-Smithas, „Crossfit“ treneris iš „Neo Fifth“ Niujorke. Viena vertus, jūs naudojate sunkumą, pastato sukibimo stiprumą ir stabilumą. Jūs taip pat statote savo latą, klubų lankstytojus, taip pat gerkite pečius ir nugarą. Tai sustiprina judesius ir reikalauja daugiau jūsų kūno.

Paprašėme Prudoffo-Smitho pasidalinti keliais šerdį sutramdančiais kabinimo pratimais. Judesiai yra sunkūs, tačiau vienas dalykas išlieka pastovus: visą laiką turėsite išlaikyti savo kūną, ypač pečius ir latus.



Gerai sugriebkite ir įsitikinkite, kad jūsų rankos yra virš juostos, mums sako Prudoffas-Smithas. Užsiimkite savo latą ir išspauskite užpakalį, kad įsitikintumėte, jog esate stabilioje padėtyje. Jei esate laisvas savo latais ir apatine nugaros dalimi, mirsite atlikdami šiuos judesius ir nieko nepadarysite.

Kiekvieną iš šių judesių pradėkite šokdami ant prisitraukiančios juostos ir pradėdami nuo negyvos pakabos. Išspauskite savo latą, traukdami žemyn ant juostos. Štai kas jus išlaikys stabilų.

Kelia kelius : Nesvyruodami kelkite kelius lygiagrečiai pilvo mygtukui. Išsitiesdami kojas, būkite kontroliuojami. Nuolat laikykite tempimo traukos įtempimą.

Šoniniai traškesiai : Viskas lieka nepakitę, bet čia rūkysite savo įstrižas, traukdami kelius aukštyn ir į šoną, grįždami į centrą ir vėl pakeldami savo poreikius į priešingą pusę. Prudoffas-Smithas sako, kad galite pajusti, kaip kūnas sukasi į abi puses. Tai gerai.



Pirštai iki baro : Pradėkite nuo to, kad kūnas būtų tuščiaviduris. Norėdami išsitempti klubus po savimi, išspauskite pilvą ir sėdmenis. Tada, laikydami kojas tiesiai, pakelkite kojas, kad paliestumėte traukimo juostą. Prudoff-Smith primena, kad pakeliant kojas reikia nuleisti traukimo juostą. Venkite mesti galvą atgal ir nesvyruoti ant juostos.

Vienos kojos pirštai iki juostos : Tai pareikalaus daugiau lankstumo, bet jei sutraiškote kojų pirštus iki juostos ir norite pakilti į priekį, pabandykite pakaitomis pavienes kojas. Jei turite įtemptus pakinklius, kojų pirštų stygiavimas bus iššūkis. Tiesiog pažiūrėkite, kaip pakelti kiekvieną koją kuo aukščiau.

Vėjo malūnas : Tarkime, kad jūs turite tai išmokę ir norite išbandyti tai, kas tikrai pakurstys visą jūsų branduolį, bet taip pat - ne tai, kad bandote ar dar nieko - visiškai suderinama su „Instagram“, išbandykite save vėjo malūnu. Prudoffas-Smithas sako, kad svarbiausia yra išlaikyti tvirtą pagrindą. Pradėkite sukdami kojas per kūną į kairę, pasukite per priekinę kūno dalį ir nuleiskite žemyn kita puse. Nuleisdami žemyn, būtinai valdykite kūną.




Mes rekomenduojame


„Pellcor“ sporto salė, pakabinama „Ab“ diržais

Rankomis kabinimas nuo juostos gali būti įtemptas, tačiau vis tiek galite iššaukti savo šerdį iš pakabinimo padėties diržais. „Ab“ dirželiai padės stabilizuoti nugarą ir atitraukti spaudimą, dilbiai ir pečiai padegtų jus prisitraukiant. Su jais galite lengvai pritvirtinti prie bet kokio traukiamojo strypo, skirtą L-sėdynėms ir kelio pakėlimams.
24,69 USD „Amazon.com“

WOD dėvėkite prisitraukiančias rankas

Jei šokinėjimas yra jūsų dalykas, kurį jau baigėte raumenimis, tai gali būti naudinga. Jie taip pat apsaugos jūsų delnus ir net tuo atveju, jei jūs šiek tiek prisitvirtinsite tuos pratimus, atliekamus nuo kojų iki kojų. Šios rankenos idealiai tinka „CrossFitters“ automobiliams, tačiau taip pat gali padėti sukibti su tradiciniais traukiniais ar bet kokiais traukimo juostos judesiais.
10,77 USD „Amazon.com“

„Hemingweigh Heavy Duty“ viršutinės kūno dalies treniruočių juosta

Pageidautina, kad pažangesni judesiai, pvz., Kojų pirštai į barą ar vėjo malūnas, turėtų būti atliekami sporto salėje ant tvirto traukimo strypo su rėmu. Bet jei ketinate išbandyti bet kurį iš šių būdų namuose, tikrai norite, kad jūsų svoriui subalansuoti būtų naudojama sunkioji juosta, kurioje būtų naudojami svertai, o ne juosta, kurioje naudojama įtampa. Kelio pakėlimai ir šoniniai gniaužimai puikiai tinka uždarose patalpose, todėl galite tai apversti, jei norite panirti ir pasistengti.
22,99 USD „Amazon.com“


„AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite mūsų visą informaciją naudojimo sąlygos .