Sklandymo diskų pratimai

„Getty Images“



Atlikite šiuos pratimus, kad galėtumėte pasiekti geresnį kūną

„AskMen“ redakcijos komanda kruopščiai tiria ir peržiūri geriausius įrankius, paslaugas ir pagrindinius komponentus visam gyvenimui. „AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą.


Sklandantys diskai yra vienas patogiausių būdų pridėti šiek tiek prieskonių treniruotėje. Treniruoklių, kuriuos būtų taip paprasta įdėti į sporto krepšį, nėra daug. Tačiau neleiskite paprastumui apgauti, pridėjus slankiklius galite pridėti daugybę nauda kūno svorio pratimams .





Pirma, yra nestabilumas. Sudėtiniai pratimai yra vienas iš efektyviausių ir efektyviausių būdų stiprinti jėgą. Tai yra didelės raumenų grupės, tačiau meskite stumdomus diskus į mišinį ir kviečiate visus tuos mažesnius stabilizuojančius raumenis atlikti dar šiek tiek darbo. Nestabilumo pridėjimas taip pat reikalinga koordinacija ir pusiausvyra, todėl taip pat reikalingos jūsų smegenys.



Mat Forzaglia , treneris Niujorko „FHitting Room“ ir Neo penktas sakė, kad yra beveik begalinis variantų, kuriuos galite padaryti naudodamiesi slankikliais, sąrašas ir vienas didžiausių privalumų yra nuolatinė raumenų įtampa. Įtampa niekada nesibaigia, kol negrįžtate į pradinę padėtį. Jo teigimu, raumuo yra apkrautas ant koncentrinių ir ekscentrinių [judesio plokštumų].

Tai priverčia ranką ar koją tolti nuo kūno daug sunkiau.



Jei neturite sklandytuvų, paprasčiausiai pakeiskite juos rankšluosčiais ant kietmedžio grindų. Jei turite sklandytuvus, bet sporto salėje yra guminės grindys, pabandykite pastatyti sklandytuvus ar rankšluosčių viršų. Paprastai sklandytuvai suima rankšluosčius, o rankšluosčiai slysta per grindis, jūsų svoris tolygiai paskirstytas ant diskų.

Suaktyvinkite savo branduolį ir padidinkite treniruotės intensyvumą naudodamiesi šiais „Forzaglia“ judesiais. Pasirinkite savo mėgstamiausius ir įtraukite juos į savo apšilimo ar po treniruotės tvarkaraštį arba suriškite juos sudėtingoms treniruotėms. Kiekvieną judesį atlikite 45 sekundes, tarp jų pailsėdami 15 sekundžių. Atlikite tris raundus, išlaikydami gerą formą.

Pritūpęs trauka

Pradėkite nuo aukšto stovėjimo sklandytuvais po abiem kojomis. Stumkite klubus atgal ir žemyn, padėdami rankas žemiau krūtinės. Stumdami į sklandytuvus, stumkite kojas į lentų padėtį. Tada pastumkite kojas po klubais ir atsistokite aukštai.



Pakinklio garbanos

Pradėkite nuo paguldymo ant nugaros. Nuleiskite krūtinės ląstą žemyn ir išspauskite sėdmenis, kad užfiksuotumėte klubus ir pakeltumėte juos nuo grindų. Svoris turi būti paskirstytas tarp jūsų pečių ašmenų ir gydo. Stumdami žemę, stumkite sklandytuvus po klubais sekundei pauzei ir grįžkite į pradinę padėtį.

Lokio nuskaitymo skaidrė

Pradėkite rankomis po pečiais, o keliais - po klubais. Įspauskite rankas į žemę ir nuleiskite krūtinės ląstą. Prispauskite pirštus į grindis, spausdami keturgalvius žandikaulius, pakelkite kelius maždaug centimetru nuo žemės. Laikydami 90 laipsnių kampą keliuose ir klubuose, pradėkite eiti pirmyn rankomis. šeši žingsniai į priekį ir šeši žingsniai atgal.

Lentų įėjimai

Pradėkite nuo lentos padėties (pečiai per alkūnes), įkiškite šonkaulių narvelį žemyn ir spauskite sėdmenis. Įspauskite pirštus į žemę ir atidarykite bei uždarykite kojas.



Šoninė skaidrė

Stovėk iškėlęs galvą. Pradėkite išstumdami kairę koją ir paslinkdami dešinį klubą atgal ir žemyn, kol šlaunys bus lygiagreti grindims. Stumdamiesi per dešinį kulną atsistokite, stumkite kairę koją atgal po klubu. Pakartokite iš kitos pusės.

„Push-Up to Hand Slide“

Pradėkite nuo lentos padėties. Rankos po pečiais, petys ir klubai vienoje linijoje, kojos pečių plotyje. Suspauskite savo šerdį ir sėdmenis. Nuleisdami kūną ant žemės, dešinę ranką išstumkite prieš petį. Stumdamasis į kairę ranką, dešinę ranką įspauskite į žemę ir pastumkite atgal po pečiu. Pakartokite iš kitos pusės.


Mes rekomenduojame


„Elite Core“ treniruotės mankštos slankikliai

Šie slankikliai yra dvipusiai ir specialiai pritaikyti darbui ant bet kokio paviršiaus, nuo kietmedžio iki kilimo, todėl treniruotę tikrai galite pasiimti bet kur. Pridėkite daugiau įvairovės kiekvienam kūno svorio judėjimui nuo plaučių prie atsispaudimų ir lentų bei savo raumenims nauju būdu. Slankikliai yra mažo poveikio ir didelės vertės, taip pat lengvai naudojami, kaip treniruokliai.
10,97 USD „Amazon.com“



„Tumbl Track“ lygūs slankieji slankikliai

„Tumbl Track“ 9 colių slankikliai puikiai tinka mankštai ir yra pakankamai patvarūs, kad būtų galima atlikti plaučius. Plastikinis dugnas padeda jiems slysti per gumines grindis, neatsisakant galimybės dirbti taip pat lengvai ant kilimo. Putplasčio viršus taip pat leidžia patogiai prisitaikyti, kai stipriai spaudžiate pratęsti ir sutraukti judesius.
9,95 USD „Amazon.com“

„ProSource“ dėlionės mankštos kilimėlis

Kalbėkitės apie treniruotės pasiėmimą bet kur. Naudodami šias tekstūruotas plyteles, tiesiogine to žodžio prasme galite pastatyti sporto salės grindis bet kurioje vietoje. Kiekviena plytelė yra 24 x 24 dydžio ir yra 1/2 colio storio su didelio tankio EVA putomis. Šie kilimėliai yra atsparūs vandeniui, mažina triukšmą ir juos lengva valyti. Ir jei vėliau nuspręsite, kad norite išplėsti savo erdvę, tiesiog pasiimkite dar kelias plyteles.
19,99 USD „Amazon.com“


„AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite mūsų visą informaciją naudojimo sąlygos .