Išsiplėškite be jokios įrangos

Išsiplėškite be jokios įrangos

Kaip išsisukti neišleidžiant pinigų

1 puslapis iš 2

Nuo kada sveikatos ir fizinio pasirengimo tobulinimas turi jums nieko kainuoti? Kai mokama sporto salės kaina, asmeniniai treneriai, vitaminai ir papildai, grasinantys suvalgyti didžiulę skylę jūsų savaitės biudžete, lengva būti šiek tiek protingesniu už likusius ir sutaupyti sau paketą.



Įrodymas rodomas visoje žmonijoje. Nuo urvinių urvų iki senovės civilizacijų vyrai pastatė tvirtus, liesus kūnus be jokios šiuolaikinės įrangos, kurią šiandien galima įsigyti. Treniruočių be jokios įrangos nauda yra daug. Treniruotis galite bet kur, bet kada ir bet kurioje vietoje - ir rezultatai gali būti tokie pat veiksmingi, ar net labiau, jei esate pasirengęs sunkiai dirbti! Taigi, kaip jūs galite auginti raumenis ir deginti riebalus be jokios įrangos? Štai kaip.

Jūsų kūno svoris yra geriausias jūsų draugas

Kūno svorio pratimai yra sąrašo viršuje. Jie leidžia naudoti savo kūno svorį atsparumui ir gali būti atliekami įvairiais būdais. Kitas kalisteninių pratimų privalumas yra tas, kad jie pagerins jūsų propriocepcijos jausmą arba jūsų kūno supratimą. Tai savo ruožtu pagerins jūsų pusiausvyros ir tikslumo pojūtį ir tiesiogiai koreliuos su rezultatais kvalifikuotoje veikloje, tokioje kaip sportas. Maža to, kuo stipresnis jūs gaunate (ir kuo daugiau kūno riebalų jūs prarandate), tuo lengviau atliekami kūno svorio pratimai.

Išbandykite tokį „kūno svorio sprogimo“ atliktą grandinės stilių - pratimai atliekami be poilsio tarp jų, kad padidintumėte savo intensyvumą. Užbaikite 3-4 grandines su 1 minutės pertrauka tarp grandinių:
- Burpeesas x 8 (atliktas atsispaudimo stilius arba šokinėjimo stilius)
- Pilni pritūpimai x 12 (pakinkliai turi praeiti lygiagrečiai žemei)
-Push Ups x 16 (ant kojų, krūtinė liečia žemę)
- „Tricep Dips“ x 20 (raskite pakeltą paviršių, pvz., Suolą ar kėdę, ir įsitikinkite, kad alkūnių sąnariai pasiekia 90 laipsnių kampą).



Intervalo treniruotės sudegins kalorijas

Įrodyta, kad intervalinės treniruotės ne kartą yra veiksmingiausias būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę bei deginti kalorijas. Intervalo treniruotes galima pakoreguoti, kad atitiktų jūsų dabartinį pasirengimo lygį, manipuliuojant darbo / poilsio intervalas . Dauguma intervalinių treniruočių programų prasideda darbo / poilsio intervalu 1: 2 arba 1: 1, o gerėjant jūsų darbingumui ir tolerancijai darbas didės ir mažės. Atminkite, kad intervalinės treniruotės yra sukurtos taip, kad būtų intensyvios. Tai pirmiausia veikia jūsų anaerobinę sistemą ir pagerins jūsų kūno gebėjimą toleruoti pieno rūgštį (raumenyse susidarančias atliekas, sukeliančias nuovargį) ir pašalinti ją iš sistemos. Išbandykite šią intervalinę bėgimo treniruotę savo vietiniame parke, futbolo ovale ar trasoje:

- 8 x 100 m bėgimai su 1: 1 intervalu (ilsėkis / eik tol, kol tavo sprintas užtruko)
- 4 x 200 m sprintai su 1: 1 intervalu (ilsėkis / eik tol, kol tavo sprintas užtruko)
- 2 x 400 m sprinti su 2: 1 intervalu (ilsėkis / eik perpus tiek, kiek truko tavo sprintas)
- 1 x 800 m sprintas (griūti krūvoje!)



Kitas: dar dvi puikios treniruotės, kurias galite atlikti bet kuriuo metu, bet kur ...

Kitas puslapis