Padarykite didelę naudodami Arnoldo Schwarzeneggerio „Retro“ svorio kėlimo tvarką

Tapk dideliu su Arnoldu Schwarzeneggeriu

Cinegatas

Kodėl kėlimas, kaip padarė Arnoldas 70-aisiais, duos jums rezultatų

Prieš Arnoldui Schwarzeneggeriui pasiekus tarptautinę žvaigždę su tokiais populiariais veiksmo filmais kaip „Conan“, „Commando“, „Predator“, „Terminatorius“ (ir taip, netgi „darželio policininkas ir dvyniai“), jis buvo geriausiai žinomas kaip Austrijos ąžuolas - imigrantas kultūristas, atvykęs į JAV 1968 m. būdamas 21 metų, įgyvendindamas savo svajonę, vadovaujamas Joe Weiderio, žmogaus, kuris sveikatos, kūno rengybos ir kultūrizmo idėjas pristatė pagrindinei auditorijai.



Joe turėjo produktą, o Arnoldas atrodė. Didžiulė krūtinė, rankos, pečiai ir nugara - visa tai šlifuota daug valandų trunkančiomis sunkiojo svorio treniruotėmis Austrijoje, keliančiomis štangas ir hantelius. Jis turėjo viziją: būti ne tik čempionu kultūrizmu, bet ir tarptautine superžvaigžde.

Arnoldas gyveno JAV kaip antis ant vandens. Jis pakėlė savo amatą į kitą lygį ir įgyvendino savo konkurencingas kultūrizmo svajones pagal keturias „Mr / Universe“ ir septynias „Olympia“ pergales - neįtikėtina, nepralenkiama 1970–1975 m. Jis garsėjo sunkiomis treniruotėmis ir sunkiais vakarėliais, tačiau niekada nesvyravo nuo savo čempiono mentaliteto.

Neseniai dar kartą pažvelgiau į tai, ką aš vadinu kultūrizmo biblija - Arnoldo Schwarzeneggerio Nauja šiuolaikinio kultūrizmo enciklopedija - ir aš pradėjau skaityti tarp eilučių, kas padarė Arnoldą tokį sėkmingą. Visos šios sąvokos gali būti (ir turėtų būti) taikomos mūsų pačių treniruočių metodams, jei norime iš tikrųjų realizuoti visą savo potencialą visais sveikatos ir fitneso aspektais.



Kėlimas nesudėtingas

Arnoldas pastatė savo kūną iš pagrindų naudodamas tik paprasčiausią įrangą. Sunkūs hanteliai ir štangos sudarė jo ankstyvosios rutinos pagrindą. Jo dėmesys laisvo svorio treniruotėms užtikrino, kad jis vienu metu treniravo kelias raumenų grupes, kartu dirbdamas su sinerginėmis raumenų grupėmis, tokiomis kaip šerdis ir kiti sąnarių stabilizatoriai. Treniruotės su laisvaisiais svoriais taip pat užtikrino, kad jis visada išmoko teisingos technikos, sumažindamas rimtų traumų riziką.

Jis turėjo mokymo partnerių



Arnoldas mėgo kilnoti svorius su treniruočių partneriu. Kultinėje kultūrizmo klasikoje Siurbimo geležis , kuriame buvo aprašytas jo šeštojo p. „Olympia“ titulo siekis 1975 m., jis dažnai treniravosi su įvairiais kitais kultūristais, įskaitant savo gerą draugą Franco Columbu.

Kėlimas kartu su treniruočių partneriu leido jam pakelti treniruočių intensyvumą į naujus lygius. Jis galėjo stimuliuoti daugiau raumenų naudodamas didesnius svorius su stebėtoju, jis galėjo paprašyti savo pastebėtojo padėti priverstiniais ar pagalbiniais pakartojimais, taip pat apriboti poilsį tarp serijų, kad išlaikytų treniruotės intensyvumą. Jo treniruočių partneriai užtikrino, kad jis niekada nepraleido treniruotės ar nepasirodė neskirdamas 100% kiekvieno pratimo.

Jis prisijungė prie mankštos

Arnoldo santykis su kultūrizmu buvo dvasingas, fanatiškas ir kartais įkyrus. Jis puikiai prilygino jausmą patekti į sporto salę kaip tą patį, kaip pasiekti orgazmą. Tai gali atrodyti piktinantis, tačiau jaučiu, kad šis ryšys, susijęs su treniruotėmis, pagerino proto ir raumenų ryšį, o tai paskatino didesnę raumenų stimuliaciją ir padidėjimą.



Kartą jis buvo cituojamas sakant: Šis proto susiejimo gebėjimas tada virto mano kultūrizmu, kai pradėjau treniruotis su svoriais. Kai padariau garbaną, tai pasijuto ypatinga, nes akimirksniu jaučiau, kaip į raumenį veržiasi kraujas.

Šis ryšys taip pat paskatino jo nuoseklumą sporto salėje. Jis dažnai treniravosi du kartus per dieną, šešias dienas per savaitę. Nemylint ir nesimėgaujant tuo, ką darai, beveik neįmanoma išlaikyti tiek treniruočių.

Jis vizualizavo savo sėkmę ir buvo psichikos meistras

Arnoldas buvo svajotojas. Jis mintimis ruošėsi prieš kiekvieną kėlimo rinkinį, vizualizuodamas, kaip be pastangų jis pritūps, susirangys ar paspaus ir kaip lengvai jausis svoris.

Naktį jis nuėjo miegoti, svajodamas panaikinti p. Olimpijos titulą, ir šios mentalinės mantros virto sėkme. Likus dviem dienoms iki 1975 m. P. „Olympia“ titulo, jis pasakė savo pagrindiniam konkurentui: Anądien aš paskambinau savo motinai ir pasakiau, kad aš laimėjau - sustiprinau jo pozityvų požiūrį ir suabejojau oponentų galimybėmis.

Jis dažnai pasakojo kitiems konkurentams, kad jie yra per dideli, per maži, per minkšti, per sotūs, bet kas gali atitraukti jų dėmesį. Tai nebuvo arogancija; tai buvo tiesiog vienintelė Arnoldo paties sėkmės vizija.

Jis treniravosi intensyviai

Visų pirma, ankstesnių veiksnių derinys leido jam treniruotis itin intensyviai. Jis buvo žinomas už tai, kad baudė 2,5 valandos įprastas procedūras, kurių kiekvienai kūno daliai buvo skirta iki 20 pratimų rinkinių, paprastai atliekamų labai nustatytu stiliumi (du pratimai atliekami atgal, be poilsio tarp jų), labai greitai. Tada jis valgydavo, ilsėdavosi, vėl valgydavo ir grįždavo į sporto salę dar vienai baudžiamajai sesijai.

Kai jo rinkiniai paragino jį pakilti į nesėkmę, jis tai padarė. Tai reiškė, kad kiekvienam pakartojimui reikia įspausti kiekvieną paskutinę uncijos jėgą, o kartais kasytis dar giliau, nei manyta anksčiau.

Kita garsi Arnoldo citata teigia:

„Paskutiniai trys ar keturi pakartojimai priverčia raumenį augti. Ši skausmo sritis skiria čempioną nuo kito, kuris nėra čempionas. Daugumai to trūksta, jie turi drąsos tęsti ir tiesiog patirs skausmą, kad ir kas nutiktų “.

Mokykitės iš Arnoldo ir būkite geriausi, galėdami būti tiek sporto salėje, tiek už jos ribų.