Maistas, kuris gali padėti užkirsti kelią angliavandenių potraukiui

Daržovės ir humusas

„GettyImages“

Pažabokite savo angliavandenių potraukį su šiais maisto produktais

Kaitlyn McInnis, 2019 m. Kovo 28 d. „Share Tweet“ Apversti 0 akcijų

Nepaisant to, kad ideali mityba nėra tinkama visiems, pasirinkto vartoti maisto produktų pakėlimas gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra įgyti energijos, numesti svorio, auginti raumenis, supjaustyti pūtimą ar kitaip.

SUSIJĘS: Kaip iš tikrųjų veikia mažai angliavandenių turinčios dietos

Visi bandę sutiks: pjauti angliavandenius tikrai lengviau nei padaryti. Jei ketinate keisti mitybą ir valgyti mažiau angliavandenių, pabandykite į rotaciją įtraukti šias mažai angliavandenių turinčias alternatyvas. Žinoma, kad jie visi padeda užkirsti kelią potraukiui - jų atitinkama mitybinė nauda yra vienodai naudinga organizmui.

Galų gale, norint išlaikyti tokį angliavandenių kiekį mažinantį angliavandenių kiekį, reikia sukurti sveikos mitybos įpročius, kurie iš tikrųjų yra tvarūs.

Probiotikai„GettyImages“

Pagal Anna Karla Pamplona mitybos specialistas, kurio specializacija yra sportinė mityba. Norint sumažinti angliavandenių troškimą, svarbiausia subalansuoti žarnyno florą su natūraliu maistu ir probiotikais. Svarstant dietą, dažnai nepaisoma žarnyno sveikatos, tačiau bloga žarnyno flora dažnai sukelia potraukį cukrui ir angliavandeniams.

Paprastas būdas sugrąžinti žarnyno florą į savo kelią yra pridedant prie dietos probiotiką. Nors natūraliai probiotikų galite gauti iš tokių maisto produktų kaip rauginti kopūstai ir kimči, lengviau išlikti nuosekliems pasiimant probiotikų priedą. Pirkdami probiotiką, atkreipkite dėmesį į tai, kas reklamuoja daugybė bakterijų padermių, taip pat didelė potencija (mažiausiai 15 mlrd.).

Saldūs vaisiai„GettyImages“

Realistiškai laikytis dietos reiškia, kad reikia vietos saldumynams, kai tai atrodo teisinga. Saldesni vaisiai, tokie kaip bananas, uogos ir mangai, padeda sustabdyti bet kokį potraukį cukrui - be angliavandenių, kuriuos rastumėte sausainyje ar kitame perdirbtame užkandyje, sako Pamplona. Pagalvokite apie tai kaip apie pasitenkinimą, už kurį jūsų kūnas iš tikrųjų jums padėkos.

Kartus šokoladas„GettyImages“

Pamplona taip pat siūlo karčiojo šokolado. Kaip vaisiai, kartusis šokoladas padeda sumažinti cukraus potraukį skubate - o dėl skalbinių teikiamų privalumų sąrašo tai galite jaustis puikiai užkąsdami. Pranešta apie juodąjį šokoladą (mažiausiai 80 proc.) gali pagerinti kraujo tekėjimą , sumažinti širdies ligas ir yra galingas antioksidantų šaltinis . Dekadentinis skonis yra sudėtingas ir malonus, be per didelio cukraus kiekio.

Gazuotas vanduo„GettyImages“

Negalima to apeiti: alkoholio - nesvarbu, viskio, alaus ar kitokio - sudėtyje yra daug angliavandenių, ir ne tik tai, bet ir daug sunkiau priimti sveiką pasirinkimą, kai jis yra apsvaigęs. Kiek kartų užsisakėte picą ar „Uber“ užsukote į „McDonald‘s“ pakeliui namo iš gėrimų su vaikinais, gerai žinodami, kad jums nereikia papildomų kalorijų?

SUSIJĘS: Dietos programos

Pasirinkto gėrimo perjungimas į vanduo iš tikrųjų padės sumažinti potraukį viskas savaime - tai yra didžiulė premija. Jei trokštate patenkinti alaus ar taurės vyno, išbandykite gazuotą vandenį. Putojančiuose vandenyse yra begalė kalorijų neturinčių skonių, jie yra labai patogūs 12 pakuočių arba gali būti gaminami namuose su „SodaStream“ . Į vakarėlį lengva atsinešti į skardinę ar dvi - veriantys burbuliukai yra beveik tokie pat patenkinti, kaip traškus plikymas.

Kiaušiniai„GettyImages“

Kartais potraukis angliavandeniams iš tikrųjų yra jūsų kūnas, reikalaujantis daugiau baltymų. Remiantis tyrimu Misūrio Kolumbijos universitetas , baltymų vartojimas ryte padės sumažinti potraukį, be to, jausitės sotesni ir rečiau persivalgysite vėliau dieną. Rytinė baltymų dozė taip pat sumažina smegenų signalus, kontroliuojančius maisto motyvaciją ir atlygio skatinamą valgymo elgesį, o tai reiškia, kad būsite geriau pasirengę įveikti atsirandančius maisto troškimus.

Kiaušiniai yra bene lengviausias būdas gauti baltymų ryte, tačiau Pamplona taip pat rekomenduoja išbandyti viską - nuo avižų, jogurto ir kanapių sėklų iki migdolų pieno kokteilio su veganiškų baltymų milteliais. Ji taip pat siūlo pridėti špinatų ypač galingiems, baltymingiems pusryčiams, kuriuose yra daugiau baltymų nei bet kurioje kitoje daržovėje.

Daržovės ir humusas„GettyImages“

Puikus būdas sumažinti potraukį ir išvengti angliavandenių užpildymo - prisipilti šviežių spaustų daržovių sulčių, žalių daržovių ar paprastų salotų prieš net pradedant pagrindinį patiekalą. Pasisotinti daržovėmis yra lengvas ir beprotiškai maistingas variantas, kai yra žiupsnelis. Tai padės virškinimo sistemai veikti prieš vartojant ką nors sunkesnio.

Jei užkandžiaujate vakarėlyje ar užsisakote programas restorane, į mišinį taip pat įtraukite humuso. Humuso avinžirniai yra supakuoti su baltymais ir ypač veiksmingi, kai jie derinami su brokoliais, kuriuose yra daugiau kaip 3 gramai baltymų 100 gramų, pažymi Pamplona.

Turint visas šias skirtingas galimybes, padedančias sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, angliavandenių vartojimas turėtų būti naudingas.

Jūs taip pat galite kasti:

  • Paprasti dietos pokyčiai metant svorį
  • 10 įsilaužimų sveikai mitybai palaikyti
  • Virtuvės įtaisai, padėsiantys jums sveikiau maitintis