Rudens treniruočių idėjos

Žmogus važiuoja dviračiu

„GettyImages“



Visas įkvėpimas, kurio reikia norint pritapti šį rudenį

Ashley Keegan 2020 m. Rugpjūčio 27 d. Dalintis Tweet Apversti 0 akcijų

„AskMen“ redakcijos komanda kruopščiai tiria ir peržiūri geriausius įrankius, paslaugas ir pagrindinius komponentus visam gyvenimui. „AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą.


Produktų nuotraukos iš mažmenininko svetainės.






Jei atsibodo dirbantys uždarose patalpose ar tavo srautinės treniruotės tiesiog nebekirpkite jo, rudens sezonas suteikia puikią galimybę išeiti į lauką ir pasitaisyti. Nors dauguma sporto salių visoje šalyje vėl buvo atidarytos, grynas oras, vėsesnė temperatūra ir vaizdingi rudens vaizdai šį metų laiką ypač vilioja apimti didžiąją lauką. Laimei, yra daugybė tradicinių, o kai kurie ir ne tokių tradicinių būdų, kaip padidinti širdies ritmą ir sustiprinti raumenis, tuo pačiu pasinaudojant švelnesniu oru.



SUSIJĘS: Sporto lauke įranga

„Nesvarbu, kur gyvenate ar kokią veiklą mėgstate daryti, aplink mus yra begalė galimybių pajudinti kūną ir pasimankštinti“, - skatina Tina Marie Jaehnert, „Life Fitness“ akademija Treneris ir sertifikuotas NASM asmeninis treneris. Ji atkreipia dėmesį, kad rudens sezono metu paprastai nereikia kovoti su karščiu ar sniegu, o bet kuris paros laikas yra tikrai puikus laikas eiti lauke ir judėti.



Jėgos treniruotės ar kardio treniruotės. Tvirto grunto ar vandens veikla. Nustatyti takai arba einama per sumuštą kelią. Nepriklausomai nuo jūsų pageidavimų, tegul šios rudens įkvėptos lauko mankštos idėjos įkvepia jus išnaudoti šį sezoną.

Geriausios rudens treniruočių idėjos


Tako bėgimas„GettyImages“

Bėgimas taku yra ne tik geriausias rudens vaizdas, bet ir puikus būdas padidinti bėgimo intensyvumą, nepridedant daugiau laiko. Netolygus artimiausio miškingo tako reljefas akimirksniu užtikrina, kad jūsų kūnas dirbs sunkiau, nei dirbtų lygioje vietovėje. Jei vis dėlto negalite nuvykti į kalvas, bėgimas per artimiausią parką taip pat bus puikus.

Būtinas tako bėgimas: „Salomon“ vyrų „Speedcross 4“ bėgimo bateliai



Salomono vyrai

Šie takai pritaikyti batai suteikia agresyvų sukibimą, puikiai tinkantį važiuoti per minkštesnę žemę. Jie taip pat lengvi ir minkšti, todėl galite eiti greičiau ir toliau.

Nuo 71,94 USD „Amazon.com“

Žygis pėsčiomis„GettyImages“

Jei jums nėra labai patogu bėgti takais, galite išbandyti žygį, pritaikytą jūsų fitneso lygiui. Jūsų artimiausiame valstybiniame parke ar federalinėje žemėje yra daugybė skirtingų ilgių ir sunkumų, kuriuos galite ištirti. Net jei esate susijęs su miestu, galite sukurti savo taką aplink rajoną ar parką, įtraukdami kalvas ir laiptus, kad išleistumėte šiek tiek papildomos energijos.



Žygiai, būtini: Kolumbijos vyrų „Newton Ridge Plus II“ vandeniui atsparus pėsčiųjų batas

Kolumbijos vyrai

Šie neperšlampami auliniai batai pasižymi lengvu, tačiau patvariu dizainu ir pažangia amortizacija, kad galėtumėte jaustis patogiai bet kokio ilgio žygiuose. Jų neslystantys guminiai padai taip pat suteikia papildomą saugumo lygį ant grubios žemės ir esant nepalankiam orui.

Nuo $ 59,99 „Amazon.com“



Ėjimas„GettyImages“

Vaikščiojimas yra prieinama ir be galo universali kardio galimybė, tinkama visiems kūno rengybos lygmenims, ir tai suteikia puikią galimybę patyrinėti naujas jūsų apylinkes. Galite lengvai atsižvelgti į savo greitį ir maršruto sunkumus, kad atitiktų jūsų poreikius ar tikslus, ir galite pakeisti savo ridą, atsižvelgdami į tai, kiek turite laiko tam tikrą dieną. Su geriausiu žmogaus draugu galite į mišinį įtraukti ir viršutinės kūno dalies stiprinimą! Tačiau jei neturite draugiško savo mažylio, Jaehnertas siūlo savo paslaugas pasiūlyti vietinei prieglaudai ar kaimynui, kuriam šiais laikais gali prireikti papildomos rankos. Taip pat galite išlaikyti įdomius dalykus, sekdami savo veiksmus, kad įveiktumėte savo geriausią rezultatą, arba atsisiųsdami įdomią programą, kuri žaidžia jūsų maršrutą ir paverčia jūsų veiksmus realaus vaizdo žaidimu. Išbandykite „Run a Empire“ nemokamai „Android“ arba ios arba „Fitness RPG“ nemokamai „Android“ arba ios .

Būtinas vaikščiojimas: „Fitbit Versa 2“

„Fitbit Versa 2“

Šis į fitnesą orientuotas išmanusis laikrodis gali padėti sekti jūsų širdies ritmą, žingsnius, sudegintas kalorijas, atstumą ir grindų aukštį, tuo pačiu išlaikant jums galimybę valdyti muzikos programas, kad gautumėte papildomos motyvacijos. Tai taip pat gali stebėti jūsų miego laiką ir kokybę, kad padėtų jums pagerinti sveikatos būklę visais lygmenimis.

199,10 USD „Amazon.com“

Dviračiu„GettyImages“

Nesvarbu, ar esate kalnų takelyje, ar visai šalia jūsų apylinkių, nedidelis dviračių sportas lauke gali padaryti kūną naudingą ir maloniai pakeisti kraštovaizdį, ypač rudens mėnesiais. Suraskite naują maršrutą filtruodami dviračių ar kalnų dviračių takus „TrailLink“ , arba susikurkite savo, kaip išsiruošėte į du ratus, kad galėtumėte vykdyti savo dienos užduotis. Bet kokiu atveju papildomas kardio ir grynas oras neabejotinai bus jūsų sistemos impulsas, kuris netgi mėgstamiausias vidinis dviratis negali visiškai atitikti.

Pagrindinis dviračių sportas: „Roadmaster“ - 26 colių vyrų kalnų dviratis „Granite Peak“

Roadmaster - 26 colių vyrai iš granito

Šis tvirtas ir universalus dviratis yra tvirtas pasirinkimas, kad ir kur važiuotumėte. Su plieniniu rėmu ir priekine pakabos šakute, tai lygiai taip pat patogu užkariauti kalnų takus, kaip ir kruizines miesto gatves.

243,93 USD „Amazon.com“

Grandinės treniruotės - žmogus, šokinėjantis virve„GettyImages“

Jūsų vietinis parkas yra puiki vieta viso kūno lauko mankštai, o jums reikės tik kelių pagrindinių dalykų, nes gamtą ir vietinis parkų ir rekreacijos komitetas parūpino visa kita. Jaehnertas siūlo naudoti medžius, suolus, turėklus, laiptus ir nuolydžius, kad pridėtumėte šiek tiek įvairovės savo sprintams, pritūpimams, tricepo kritimams ir plaučiams. Ji taip pat mėgsta pasiimti keletą aksesuarų, pavyzdžiui, a pasipriešinimo juosta , riešo ar kulkšnies svorio rinkinys , Šokdynė arba hanteliai ir a virdulio keitiklis padidinti intensyvumą ir pratimą padaryti naudingesnį. Pabandykite vaikščioti, bėgioti ar vaikščioti po erdvę, kad jūsų širdies ritmas pakiltų ir viskas būtų įdomu. Galite net traktuoti grandinės treniruotę kaip valytojų medžioklę, pradėdami kitą rinkinį, kai pastebite orientyrą, kurį žinote, kad pravažiuosite, pvz., Žymų ženklą ar tam tikros spalvos automobilį.

Grandinės treniruotės būtinos: „TANGRAM Smart“ šuolių su virve naujokas

„TANGRAM Smart Jump Rope Rookie“

Ši geniali, „Bluetooth“ įgalinta šuolio virvė seka jūsų šuolių skaičių, laiką ir sudegintas kalorijas, tuo pačiu motyvuodama atrinkti naujus apdovanojimus, mesti iššūkį kitiems vartotojams ir pagerinti treniruotes intervalais.

„Amazon.com“ 39,95 USD

Riedučiais„GettyImages“

Kai bėgimas, žygis pėsčiomis ir ėjimas tapo nuobodus, Jaehnertas siūlo nutiestus takus pataikyti į porą riedučių. Važinėjimas riedučiais padės jums dirbti beveik su kiekvienu kojų raumeniu (taip pat pilvo ir nugaros srityje), ir tai puikus pasirinkimas norint paslėpti papildomą kardio treniruotę, atliekant kasdienes užduotis. Nepamirškime ir saldaus vėjelio, kuriuo mėgausitės plaukdami per apylinkes.

Būtinas riedučių sportas: Vyrams skirti „Zetrablade“ sportiniai riedučiai

„Zetrablade“ vyrai

Šios pradinio lygio pačiūžos pasižymi aukštu rankogaliu, užtikrinančiu papildomą stabilumą, ir mažo balanso struktūra, kad būtų palaikoma labiau. Jie taip pat gali pasigirti patogiu paminkštintu įdėklu, kad jis būtų patogus ir saugus, ypač pradedantiesiems.

Nuo 99,99 USD „Amazon.com“


SUSIJĘS: Populiariausia kalorijų deginimo veikla


Baidarės„GettyImages“

Jei rudens orai jūsų gyvenamoje vietoje vis dar yra gana šilti, baidarių sezonas prailginamas. Jums gali tekti imtis papildomų atsargumo priemonių dėl saugumo, šilumos ir vėjo, tačiau bus verta pamatyti tuos rudens lapus iš vandens. Geriausia, kad vos valandą praleidus baidares galima sudeginti šimtus kalorijų ir kaupti raumenis ne tik rankose, bet ir kojose, nugaroje ir pečiuose.

Plaukimas baidarėmis: „Intex Challenger K2“ baidarė

„Intex Challenger K2“ baidarė

Ši sunkiasvorė pripučiama baidarė tinka dviems žmonėms, norintiems smagiai praleisti dieną ant ežero. Jame yra du 86 colių aliuminio irklai ir didelio galingumo siurblys, taip pat lengvai pripūstas ir ištuštinantis orą.

209,99 USD „Amazon.com“

Atsistokite irklentėse„GettyImages“

Kitas puikus būdas pasinaudoti šiltesniu, tačiau vis tiek patogiu rudens oru yra irklenčių sportas, arba SUP. Tai smagi, viso kūno, efektyvi treniruotė, iš kurios atsiveria puikūs vaizdai būnant ant vandens, o irkluodami užsiimsite ne tik savo bicepsu. Kiekvieno smūgio metu jūs taip pat atliksite deltinius, spąstus, pekus, nugaros ir pilvo raumenis.

SUP esminis: „SereneLife“ pripučiama irklinė lenta su aukščiausios kokybės priedais

„SereneLife“ pripučiama irklinė lenta su aukščiausios kokybės priedais

Ši aukščiausios kokybės pripučiama irklentė yra pagaminta iš aukštos kokybės karinės klasės medžiagos, kad būtų užtikrintas ilgaamžiškumas. Jis taip pat yra šiek tiek platesnis nei vidutinis, kad būtų galima geriau subalansuoti ir stabilizuoti, ypač pradedantiesiems.

399,99 USD „Amazon.com“

Komandinis sportas„GettyImages“

Surinkite draugų grupę, kad surengtumėte pikapą futbolas , gatvės ar lauko ledo ritulį ar bet kurią kitą sporto šaką, kuriai reikalingas minimalus rankos lietimas. Jūs taip pat galite sustiprinti dalykus naudodamiesi riedučių rituliu, jei jums ir jūsų draugams gera skate. Nesvarbu, kokį sportą pasirinksite, tai tikrai bus ne tik puiki galimybė pasimėgauti kardio, bet ir labai reikalingu socialiniu laiku.

Komandos sporto pagrindai: „Mylec Deluxe“ ledo ritulio tikslų rinkinys

„Mylec Deluxe“ ledo ritulio tikslų rinkinys

Šiame gatvės ledo ritulio rinkinyje yra vienas tikslas, dvi lazdos ir kamuolys - iš esmės viskas, ko jums ir draugui reikia gauti greitai. Jis taip pat lengvai sulankstomas ir įsitvirtina per kelias minutes, todėl tai yra puikus pasirinkimas.

„Amazon.com“ 37,02 USD

Joga„GettyImages“

Nesvarbu, ar pastatysite kilimėlį viduje, ar lauke, joga yra puikus būdas įsitvirtinti rudens sezone. Tačiau sunku ginčytis, kad galimybė kiekvieną gilų įkvėpimą įkvėpti gaivaus rudens oro nerodo aiškaus nugalėtojo mūšyje tarp dviejų variantų. Pasistatykite kilimėlį lauke - parke, miške ar net savo kieme ar ant stogo - ir mėgaukitės vėjuotu, bet saulėtu oru, kai ilginate ir stiprinate raumenis kiekviena nauja poza.

Būtina joga: „BalanceFrom“ iš „GoYoga“ ypač storo jogos kilimėlio su nešiojimo dirželiu

„BalanceFrom“ iš „GoYoga“ ypač storo jogos kilimėlio su nešiojimo dirželiu

Šis patvarus, nuo ašarų kilimėlis yra idealus pasirinkimas lauko jogos užsiėmimams. Jis yra lengvas ir ypač nešiojamas su paprastu nešiojimo dirželiu, o jo patogiai paminkštintas, neslystantis paviršius jaučiasi puikiai, nesvarbu, ant žolės, purvo, betono ar kur kitur užklumpa „om“.

„Amazon.com“ 22,87 USD

Sodininkystė„GettyImages“

Gerai, tai ne visai spalvingi, bet tai yra geras ir sunkus darbas. Sodininkystė puikiai tinka ne tik dirbant kelioms skirtingoms raumenų grupėms (pagalvokite apie eiles ir pritūpimus), bet ir gali būti gana meditatyvi ir atpalaiduojanti, veiksmingai sumažinanti kraujospūdį, kad būtų dar daugiau naudos sveikatai. Be to, yra papildoma premija - tiesiogine prasme pjauti tai, ką sėjate, jei turėtumėte nuovoką pradėti daržovių sodą šį pavasarį.

Sodininkystės būtinybė: UKOKE 12 dalių sodo įrankių rinkinys

UKOKE 12 dalių sodo įrankių rinkinys

Supakuotas su 12 aukštos kokybės įrankių - tarp jų - mentele, grėbliais, kastuvu, kultivatoriumi, pirštinėmis ir genėjimo žirklėmis - šiame sodo rinkinyje yra viskas, ko jums reikia norint patekti į purvą.

27,26 USD „Amazon.com“

Žmogus, dirbantis kiemo darbus„GettyImages“

Nesvarbu, ar pjautumėte, ardote lapus, dažote, valote, ar tiesiog dalyvaujate kokioje nors techninėje priežiūroje, kritimas yra tinkamiausias laikas atlikti įvairiausias fizinio aktyvumo lauko užduotis, kurios tikrai išjudins jūsų raumenis. Jei jau baigėte viską aplink savo namus, susisiekite su kaimynais ir sužinokite, ar galite numoti ranka. Galbūt net pavyks tai paversti pelningu mažu šoniniu šurmuliu.

Pagrindinis kiemo darbas: Amerikos vejapjovė 1204-14 14 colių prabangių rankinių ritių šienapjovė

Amerikos vejapjovė 1204-14 14 colių prabangių rankinių ritių vejapjovė

Žinoma, galite pasirinkti elektrinį modelį, tačiau rankinė vejapjovė tikrai padės jums įkišti nugarą ir maksimaliai padidinti treniruotę. Be to, jis yra ekologiškas, netriukšmauja ir niekada nereikės jaudintis dėl dujų ar įkrovimo.

74,99 USD „Amazon.com“

Žmogus, laikantis moliūgą„GettyImages“

Kita dar viena „Jaehnert“ lauko treniruočių idėja, kuria nesugalvojote, leis jums greitai suprasti, kad ūkio gyvenimas yra sunkus darbas. Viską pasiekdami, lenkdami, keldami ir traukdami, tikrai galite sudeginti nemažą kiekį kalorijų, rinkdami vaisius vietiniame lauke. Daugelyje ūkių kukurūzų labirintai yra įrengti ir šiuo metų laiku, todėl dienos paros žingsnį tikrai galite išmušti. Geriausia, kad tai taip pat puikus šeimos užsiėmimas, todėl galite praleisti šiek tiek kokybiško laiko kartu, nesijausdami per daug kalti dėl įprastos treniruotės.


Jūs taip pat galite kasti:


„AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite mūsų visą informaciją naudojimo sąlygos .