Ekspertai dalijasi, kaip sužinoti, ar esate dehidruotas, ir ką daryti
„GettyImages“
Įveikti dehidrataciją visam laikui, naudodamiesi šiais ekspertų patarimais
Kaitlyn McInnis, 2019 m. Lapkričio 29 d. „Share Tweet“ Apversti 0 akcijųMes visi žinome, kaip gera pajusti vandens butelį po sunkios treniruotės ar tomis naktimis, kai žemėje nieko nebeskamba taip gerai, kaip šalta vandens taurė. Jūs abu darote naudą savo kūnui, papildydami skysčius ir duodami į tai, kas taip patenkina ir be kaltės & hellip; bet yra priežastis, kodėl po prakaito seanso taip gerai paimti vandens buteliuką.
SUSIJĘS: Geriausi vandens buteliai, palaikantys hidrataciją
Dehidratacija tampa ne tik tada, kai prakaituojate sporto salėje, ar giliai miegant. Tai gali atsitikti taip pat lengvai, jei prie jūsų stalo negaunate pakankamai skysčių, arba jei jūsų vitaminų ir mineralų kiekis nesubalansuotas. Jūs tikriausiai puikiai žinote tai, kad turėtumėte valgyti subalansuotą maistą vaisių ir daržovių pavidalu, tačiau, be kita ko, tai neprilygstama jūsų hidratacijos lygiui. Švieži vaisiai ir daržovės turi didelį kiekį vandens, druskos ir vitaminų, kurių reikia jūsų kūnui, kad jis liktų hidratuotas.
Yra keletas kitų būdų, kaip užtikrinti, kad likę gerai hidratuoti, kai pamatai bus nuleisti. Mes susisiekėme su keletu geriausių mūsų tinklo ekspertų, kad jie imtųsi visų pirma, kaip sužinoti, ar jūs linkote į dehidraciją, ir, antra, tiksliai, ką daryti su tuo ir kaip užkirsti kelią ateityje.
Žvilgtelėkite į savo & hellip; Pee
Tai gali atrodyti šiurkštus, tačiau pažvelgti į tualeto dubenį yra paprasčiausias ir patikimiausias būdas pasakyti, ar trūksta skysčių. Pirmasis bandymas, kurį naudoju norėdamas sužinoti, ar man nėra dehidratacijos, yra šlapinimosi testas. Jei šlapimas tamsiai geltonas, negeriate pakankamai vandens, sako „Wilderness Times“ vyriausiasis redaktorius Mike'as Milleris. Be to, jei dažnai nesišlapinate, greičiausiai esate dehidruotas. Pasak Millerio, kai esate visiškai hidratuotas, turėtumėte dažnai šlapintis, o šlapintis turėtų būti aiškus. Šlapimo patikrinimas yra tvirtas rodiklis, nes jis leidžia pagauti dehidrataciją, kol kiti simptomai neišlenda į paviršių, priduria jis.
Stebėkite, ar nėra galvos skausmo ir raumenų mėšlungio
Jei ką tik sunkiai treniravotės arba negėrėte aštuonių plius akinių per dieną, simptomai gali jaustis šiek tiek sunkesni. Kitas dehidratacijos požymis yra fizinis, paaiškina Milleris. Galvos skausmai, raumenų mėšlungis, burnos džiūvimas ir dėmesio praradimas yra simptomai, kuriuos reikia nustatyti. Jei jaučiate bet kurį iš šių dalykų, nedelsdami pradėkite daužyti vandenį.
Apmaudus ir sutrikęs
Jei prasideda sunki dehidratacija, turite sausą odą, turėsite atsisėsti ir jūsų širdies plakimas šoktels aukštyn. Jums gali svaigti galva ar net apalpti - šiuo metu sustabdykite tai, ką darote! Jūs blogoje vietoje, sako Milleris.
Kaip skubėti
1. Pradėkite daužyti vandenį
Dehidratacijos gydymas numeris vienas, be abejo, yra & hellip; vandens. Pradėkite gerti kuo daugiau vandens, sako Milleris. Pageidautina, kad šiltas vanduo būtų šaltas, nes jūsų kūnas jį absorbuos greičiau. Pasak Millerio, taip yra todėl, kad šaltu vandeniu reikia sušilti, o tai atims iš jūsų kūno brangią energiją. Šiltas vanduo eina tiesiai, todėl laikykitės to. Tačiau neužkraukite vandens. Nenorite šokiruoti savo sistemos užliedami ją vandeniu. Gerkite mažus, laipsniškus gurkšnius ir neskubėkite, priduria jis.
2. Nesidrovėk sportinių gėrimų
Eidamas į žygius dažniausiai atsinešu keletą pakelių miltelių pavidalo „Gatorade“. Tai leidžia man greitai gauti reikalingą drėkinimą, jei jaučiuosi silpna, sako Milleris. Dėl miltelių formos aš galiu nešiotis „Gatorade“ bet kur ir visur. Pabandykite gerti sportinius gėrimus, kad papildytumėte elektrolitus, jei jaučiatės stipriai išsausėję; jie buvo skirti užpildyti skysčius ir mineralus, kuriuos prarandate per prakaituotą treniruotę.
3. Nustok, ką darai ir kvėpuok
Kai jaučiate dehidraciją, nutraukite bet kokią veiklą ir padarykite pertrauką. Fizinis krūvis įtrauks jus ir prakaituos dar daugiau vandens, sako Milleris. Prieš pradėdami iš naujo, pristabdykite save ir pakartotinai hidratuokite. Milleris taip pat ragina visus, kurie jaučia dehidraciją, įsitikinti, kad jie gerai kvėpuoja. Atsistokite tiesiai ir ilgai ir giliai įkvėpkite. Per nosį, pro burną. Tai neišgydys dehidratacijos, tačiau tai padės jūsų kūnui atsipalaiduoti ir išvengti simptomų pablogėjimo, sako jis.
4. Padarykite drėkinamąjį malonumą
Nors ištroškus gali būti nuobodu visada rinktis geriamą vandenį, vengiant saldintų cukraus gėrimų, tokių kaip soda, drėkinimas neturi būti nuobodus. Laura Cason, RD, LDN, siūlo laikyti galono ąsotį ar indą, kuriame pilna ledinio vandens ir citrusinių vaisių griežinėlių, kad jis taptų kvapnesnis! Taip pat galite atsinešti daugkartinio naudojimo vandens buteliuką į darbą ir laikyti jį prie savo darbo stalo, kad visa tai išgertumėte iki dienos pabaigos! Padaryti skysčių suvartojimu iššūkiu galite pridėti naują skysčių suvartojimo aspektą, kuris leis lengviau suprasti kasdienius jūsų kūno poreikius.
5. Venkite kofeino ir alkoholio
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, galbūt norėsite nusimesti tą kavą ar kokteilį. Gali pasirodyti, kad sunku rinktis, verčiant susilaikyti nuo rytinės kavos, tačiau norint išvengti dehidratacijos, reikia vengti alkoholio vartojimo kartu su tokiais kofeino produktais kaip arbata ir gaivieji gėrimai (atsiprašau!), Sako asmeninis treneris Danielis DeMossas. Dehidratacija įvyksta, kai kūnas išskiria daugiau skysčių, nei jis sugeria. Šis disbalansas sukelia virškinimo, kvėpavimo ir odos problemas bet kokio amžiaus žmonėms.
Jūs taip pat galite kasti:
- Pateikite savo gyvenimo būdui sveiką makiažą, naudodamiesi šiais praktiniais patarimais
- Kaip skubant atsikratyti pūtimo
- Nugalėkite nuovargį naudodamiesi šiais pagrindiniais pagrindais