Ar veikia pakilimo treniruočių kaukės?
„Getty Images“
Kodėl neturėtumėte varginti naudodamiesi pakylėjimo mokomąja kauke
Lukas, aš esu tavo tėvas & hellip; Tavo labai patiklus tėvas & hellip;
Galbūt vaikinas sporto salėje su Darth Vader išvaizdos kauke mano, kad jis yra Sith Lord badass treniruočių karys. Vietoj to jis išleido 80 USD, kad galėtų sumokėti už privilegiją turėti šmaikščią treniruotę.
Treniruočių kaukė, ribojanti jūsų gebėjimą kvėpuoti fizinio krūvio metu, yra pinigų švaistymas ir treniruotės efektyvumas. Nepirkite.
Bet nepriimk mano žodžio. Panagrinėkime mokslą.
Kas tai?
Tai brangus šalikas.
Bet tai velniškai populiarus, ir jūs galbūt matėte, kad jis naudojamas treniruočių montažuose hitų bokso filmuose Tikėk ir Southpaw .
Iš pradžių šios kaukės buvo parduodami kaip metodas, imituojantis treniruotes dideliame aukštyje. Kai jie pirmą kartą išėjo, jie sakė, kad skirtingi kaukės vožtuvai rodo skirtingą aukštį Aleksas Viada , ieškomas treneris tiek jėgos, tiek ištvermės sportas Durhame, Šiaurės Karolinoje. Buvo 10 000 pėdų vožtuvas ir 15 000 pėdų vožtuvas. Kiekviena iš jų buvo skirta suteikti jums šias aukščio adaptacijas. Jei patikrinsite įmonės „Facebook“ puslapis , jis vis dar vadinamas @ElevationTrainingMask ir šį „Amazon“ skelbimą sako „Imituoja didelio aukščio treniruotes“.
Bet tai nesąmonė. Ši kaukė nemodeliuoja vieno aukščio aukščio.
Kaukė neturi nieko bendro su dideliu aukščiu, sakė Dr. Benas Levine'as , Teksaso sveikatos presbiterionų ligoninės Sporto ir aplinkos medicinos instituto direktorius. Vienintelis santykis yra tas, kad sunkiau kvėpuoti dideliame aukštyje, tačiau dėl visai kitų priežasčių. Dideliame aukštyje ore yra mažiau deguonies, tačiau kaukė nesiskiria nuo kvėpavimo per šiaudelį. Pastarasis neturės jokio poveikio raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.
Gydytojas Levine'as buvo dažniausiai cituojamo straipsnio apie aukšto lygio fiziologiją, metodiką, kurios tikslas - gyventi aukštai, treniruotis žemai, autorius. Jis ir jo partneris dr. Jimas Stray'us-Gundersenas buvo šio mokymo metodo sumanytojai, kuris, nors treniruotės kaukė ir nėra panašus į jį, vis tiek reikalauja tam tikro paaiškinimo, kad būtų galima toliau atskleisti nesąmones.
Elito ištvermės sportininkai gali šiek tiek patobulėti gyvendami dideliame aukštyje, bet paskui keliaudami žemyn į aukštesnes treniruotes (maži patobulinimai yra svarbūs elito varžybose). Jie gauna didesnę raudonųjų kraujo kūnelių gamybą praleisdami didžiąją laiko dalį dideliame aukštyje, tačiau labai svarbu gauti treniruočių efektą dirbant didelio intensyvumo darbus esant žemesnėms aukštumoms. Šie sportininkai daug laiko praleidžia automobilyje, kai naudojasi režimu, kuriame treniruoklis yra aukštas, o traukinys - žemas.
Pakartosiu, kad treniruočių kaukė NĖRA imituoja aukščio aukštį. Bet net jei taip ir buvo, noriu atkreipti dėmesį į prieštaravimą. Tyrimas sako, kad efektyvu yra gyvenimas dideliame aukštyje ir treniruotės mažame aukštyje. JEI kaukė imituotų aukštį (o tai vėlgi nėra), argi jūs nenaudotumėte kaukės visą laiką, išskyrus kai treniravotės?
Bet taip nebuvo prekiaujama.
Ką iš tikrųjų veikia treniruočių kaukė?
Tai apsunkina kvėpavimą.
Alexas Viada paaiškino, kad kai produktas buvo veikiamas dėl to, kad iš tikrųjų nemodeliavo aukščio, bendrovė perėjo prie kvėpavimo raumenų kondicionavimo kaip savo rinkodaros žinutės. Kitaip tariant, kadangi jūs turite sunkiai dirbti kvėpuodami užsidėję kaukę, tai sustiprins jūsų diafragmą ir kitus kvėpavimo raumenis, kad galėtumėte geriau pasirodyti varžybose.
Spėju, kad tai gali veikti. Išskyrus greit. Nėra kokybiškų įrodymų, patvirtinančių tai.
Kvėpavimo raumenų jėgą tikriausiai galite pakeisti naudodami [kaukę], sakė Billas Sheelas, Britų Kolumbijos universiteto kineziologijos profesorius, pagrindinis kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių fiziologijos tyrinėtojas ir kaip tai veikia sporto rezultatus. Tačiau, pasak jo, nėra patikimų įrodymų, kad tai turės teigiamą poveikį sporto rezultatams, nes tyrimai nebuvo kruopščiai atlikti. Problema ta, kad nėra geros kontrolinės grupės. Galite turėti fiktyvią grupę be jokių oro apribojimų, tačiau žmonės nėra kvaili, todėl supranta tuos dalykus. Tai reiškia, kad galite užsidėti kam nors kaukę, dėl kurios nėra sunku kvėpuoti kaip kontrolinei grupei, ir jie žino, kad yra kontrolinėje grupėje, nes kvėpuoti nėra sunkiau.
Galite sustiprinti kvėpavimo raumenis, tačiau neaišku, ar tai gerina viso kūno pratimų atlikimą, sakė Sheelas.
Tiek profesorius Sheelas, tiek daktaras Levine'as tvirtina, kad bet koks pagerėjimo jausmas yra tikėtinas dėl placebo efekto.
Tai jaučiasi taip gerai, kai jis išsijungia, sakė dr. Levine.
Kas yra žala?
Tipiška sporto salės žiurkė tai iš tikrųjų nesvarbu, sakė dr. Levine. Šie vaikinai greičiausiai nedirba pakankamai sunkiai, kad oro įsiurbimo apribojimas turėtų reikšmingą žalingą poveikį jų treniruotėms. Tačiau aš niekada nerekomenduočiau šio produkto didelio našumo sportininkui, sakė Levine'as. Manau, kad tai beprotiška idėja. Jei jie naudojasi intensyvaus fizinio krūvio metu, tai visiškai nebus tokia veiksminga treniruotė. Jūs vagiate kraują iš kojų, kad nusiųstumėte jį į kvėpavimo sistemą, kai dėvite šią kaukę.
Tai neabejotinai slopins pasirodymą, sakė Alexas Viada. Treniruočių tikslas yra pamėgdžioti aplinką, kurioje dalyvausite, ir tada bus mokoma prisitaikyti. Jei dirbtinai ribojate savo produkciją, jūs nesitreniruojate prisitaikyti. Jei bėgsite su kauke, tai teks sumažinti savo maksimalų greitį maždaug 20%. Jūs kuriate kliūtį.
Aš laikau tai pinigų švaistymu, - sakė daktaras Levine'as.
Ką sako šalininkai?
„Training Mask“ svetainėje yra puslapis pavadinimu Mokslas . Šis mokslas yra 12 minučių trukmės Artouro Rakhimovo vaizdo įrašas, pagal jo internetinę svetainę , turi matematikos ir fizikos daktaro laipsnį Maskvos universitete. Ir atvirkščiai, žmonės, kuriuos kalbinau šia tema, turi atitinkamą išsilavinimą.
Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį pastebėjau, kad Rakhimovas sakė apie treniruočių kaukės naudojimą, yra tai, kad kvėpavimas po ilgo bėgimo yra lėtesnis ir lengvesnis. Kai jis eina bėgti užsidėjęs kaukę, jis sako, kad kvėpavimo dažnis labai greitai normalizuojasi. Rakhimovas vaizdo įraše priduria, kad kaukė dramatiškai pagerina fizinių pratimų efektyvumą.
Įdomu, jis tai pasakytų, nes tai tiesiogiai prieštarauja vienai iš pagrindinių rinkodaros žinučių, kurią „Training Mask“ pateikia tame pačiame puslapyje. Tas, kuris teigia: Padidėjęs EPOC (deguonies suvartojimas po treniruotės) atsakas į treniruotes, kurios gali padėti pagerinti riebalų deginimą treniruotės metu / po jos.
Greičiausiai jau esate girdėję, kaip EPOC vadinamas kaloringu po sudeginimo. Tai yra tada, kai įsitrauki į intensyvią treniruotę, o medžiagų apykaita ilgą laiką išlieka pakili, nes ji buvo tokia kieta ir sudegino krūvą papildomų kalorijų. Pirmiausia, buvo teiginiai, kad EPOC daro pastebimą poveikį bendroms dienos energijos sąnaudoms labai peržydėjęs . Antra, Rakhimovas teigė, kad jo kvėpavimo dažnis labai greitai normalizuojasi. Prisiminkime, kad kaukė dramatiškai pagerina efektyvumą.
Efektyvus automobilis degina mažiau dujų. Efektyvus žmogus degina mažiau kalorijų. Vaizdo įraše matote prieštaravimą tarp mokslininko teiginių ir didelio kalorijų deginimo rinkodaros ažiotažo?
Rakhimovas ir toliau pateikia daugybę kitų teiginių apie treniruotės kaukės gerinimą, tačiau mano ekspertų šaltiniai ima skirtis. Verta įvertinti, kas yra patikimesni informacijos šaltiniai. Daktaras Levine'as ir profesorius Sheelas yra pripažinti šios srities ekspertai, kiekvienas iš jų pateikia kelis svarbius tyrimus, paskelbtus recenzuojamuose žurnaluose. Alexas Viada yra treneris, kurio kiti treneriai ieško patarimo, kaip paskatinti savo klientus tobulėti. Ir atvirkščiai, neatrodo, kad Artūras Rakhimovas, turėdamas nesusijusį išsilavinimą, nepaskelbė jokių atitinkamų tyrimų recenzuojamuose žurnaluose šia tema.
Vaizdo įraše apie vyrą reikia žinoti daugiau, jei turėtumėte tikėti jo teiginiais.
Pirma, Rakhimovas yra Buteyko metodo, alternatyvios medicinos kvėpavimo praktikos, kuri Australijos vyriausybė įvertino draudimo tikslais ir nustatė, kad nėra įrodymų apie jo veiksmingumą. Tai nesutrukdė Rakhimovui kurti a pati išleista knyga apie tai, kaip Buteyko tariamai gydo vėžį.
Rakimovas turi dar viena pati išleista knyga kuris skelbia, kad trūksta elektros įžeminimo į Žemę (žinomas kaip Įžeminimas) kartu su jo alternatyviais kvėpavimo metodais, tai padės gydyti Krono ligą ir kolitą. Įžeminimas, anot gerbiamas daktaro Stepheno Novellos demaskuotojas , yra tik vienas iš daugelio pseudomokslų, kuris tinka kategorijai „tik pasidaryk šūdą“.
Šis kitas iškeps jūsų makaronus.
Savo puslapyje „Apie“ Rakhimovas nurodo, kad yra informatorius ir jo tyrėjas paslaptingos savižudybės žmogžudystės , žudynės, susišaudymai ir kiti nusikaltimai, kuriuos visame pasaulyje organizavo GULAG KGB agentai, naudodamiesi savo pasninku viso proto valdymo metodas . Šios nuorodos yra iš Rakhimovo svetainės, kuri nebėra aktyvi, todėl radau talpykloje esančius puslapius. Jame pateikiama aukščiausia sąmokslo teorija apie tai, kaip KGB naudojo savo proto kontrolę, kad užprogramuotų žmones nužudyti taikinius, tada iškart nusižudytų. Akivaizdu, kad KGB sekėsi taip gerai, kad galėjo užprogramuoti šiuos žmogžudžius ir savižudžius per kelias valandas.
Gerai, tikrai.
Tai ekspertas, perteikęs mokslo kaukės mokslą.
Kodėl žmonės naudoja mokomąsias kaukes?
Žmonės visada nori pranašumo, sakė Alexas Viada. Tačiau liepimas jiems bėgti greičiau ar treniruotis - dalykai, kurie iš tikrųjų veikia - nėra toks populiarus kaip kai kurie triukai. Veiksmas nereikalauja jokio papildomo darbo, bet jaučiate, kad tai padarys jus geresnį.
Viada taip pat pakomentavo, kad kaukė gali derėti su „Instagram“ asmenukių karta, dėl kurios žmonės gali atrodyti kietesni, jei dėvi kaukę. Tačiau realybė yra tokia, jei jūs iš tikrųjų norite būti blogesni treniruotės metu, tiesiog eikite ir stipriai stumkite kūną.
Kaukės nereikia.
Jamesas S. Fellas yra „Chicago Tribune“ sindikuotas fitneso apžvalgininkas ir knygos autorius Pameskite tai teisingai : Žiauriai sąžininga 3 pakopų programa, padedanti susitvarkyti ir numesti svorį neprarandant proto, paskelbta „Random House Canada“. Apsilankykite jo svetainėje adresu www.BodyForWife.com nemokama svorio metimo ataskaita. Sek paskui jį Facebook ir „Twitter“ .