Pašėlusių kojų diena, naudojama Holivude

Stocky

Sveiki atvykę į efektyviausią ir efektyviausią kojų dieną

Sveiki atvykę į mūsų naują fitneso seriją, kurioje ketinate pastatyti A sąrašo kūną - po vieną kūno dalį. Mes susivienijome su Deividu Kingsburiu, neabejotinai geriausiu PT pasaulyje. Tai žmogus, kuris per trumpą laiką Hugh Jackmaną pavertė žvėriu iš gauruotos krūtinės. Ir šį kartą jis pakeis JUS. Jums, Deividai ...

Brosai neleidžia broliams praleisti kojų dieną. Šiaip ar taip, man sakoma. Taigi tuo tikslu aš padarysiu jūsų efektyvesnį ir efektyvesnį, kad svarbiausiame savaitės užsiėmime neliktų pasiteisinimų dėl jūsų nebuvimo.

Tai taip svarbu dėl kelių priežasčių. Tai yra dideli ir nemalonūs sudėtiniai judesiai - pritūpimai, aklavietės ir pan. - kurie iš tikrųjų daro ar sugenda (tikiuosi, ne pažodžiui pertrauka ) savo kūno sudėjimą sporto salėje. Garbanokite viską, ko norite, bet tai yra traukos jėgos ištraukimo metu statantis didžiausias bicepsas. Pritūpimai lygūs abs. Plaučiai padaro jus greitesnius. Aišku, nenusišalsi nuo kojų maitinimo lentynos su puikiu „tricep“ siurbliu. Bet jūs klojate pamatus, be kurių beveik neįmanoma tinkamai auginti raumenų.

Tinkamai sušilkite prieš šią sesiją. Dabar žaidi su dideliais berniukais.

Treniruotė:

  • Štangos nugaros pritūpimas 4 x 8 rinkiniai (120 sekundžių poilsis)

Jūs žinote grąžtą. Į pritūpęs lentyną pakraukite sunkią štangą ir padėkite ant pečių. Kai jūsų adamantas yra standus, stumkite klubus atgal ir žemyn, sulenkite kelius, kad galėtumėte giliai pritūpti. Įtempk sunkiai ir važiuok atgal į stovint.

  • „Bulgarian Split“ pritūpimas 3 x 10 kiekvienoje pusėje (poilsio laikas - 90 sek.)

Puikiai tinka išties nukreipti į darbą atliekantį kojos keturkampį. Suoliuką už nugaros pakelkite už vienos kojos ir pasodinkite kojos viršų ant suoliuko. Įsitempkite ir pritūpkite naudodamiesi likusia koja. Tai turėtų smarkiai degti.

  • Kojos paspaudimas 2 x 90 sek. Laiko rinkiniai (90 sek. Poilsis)

Nusileiskite prie kojų preso mašinos. Pagrindinis dėmesys čia skiriamas laiko per mažai įtampai. Tai reiškia, kad jūs prekiaujate siaubingu skausmu dėl didelio pelno. Sėdi į mašiną, tinkamai pasodink kojas. Įtempkite savo šerdį ir pradėkite varyti platformą, lėtai ją grąžindami.

  • Ėjimas 3 x 12 kiekvienos pusės (60 sek. Poilsis)

Arba raskite kur nors, kur galite vaikščioti aukštyn ir žemyn, arba tiesiog pasinerkite į kitą stotį. Padėję rankas ant klubų, ženkite į priekį ir nuleiskite kelį, kad jis šveistų grindis. Stenkitės, kad viskas būtų tiesiai, įskaitant liemenį. Pridėkite svorio, kai sustiprėsite.


Superset:

  • Veršelis pakelia 4 x 20

Arba ant laiptelio, ar ant blauzdų pakėlimo mašinos, jei jaučiatės pakankamai stiprus, leiskite kulkšnims keliauti žemiau nei kojos. Vairuokite visą kūną atgal naudodamiesi blauzdos raumenis.

  • Supermenai 4 x 8

Dabar nuleiskite ant grindų (mes abejojame, ar dabar jums reikia to daug paskatinti). Iš priekio pakelkite rankas ir kojas nuo savęs, stipriai įsitempdami, dar labiau alsuodami.

60 sekundžių pailsėkite ir pakartokite

Jei norite visiškai pakeisti savo kūną, patikrinkite kitas kūno dalis (žemiau), kurias dengiu arba gaukite čia pasirinktinį planą .