Daug baltymų turinčių dietų trūkumai

Daug baltymų turinčių dietų trūkumai

Taigi jūsų bičiulis jums sako, kad badauja ir turi alkio kvėpavimą. Po treniruotės jūs vaikinai einate pietauti. Jis užsisako prabangų sūrio burgerio patiekalą, jokios bandelės, papildomo sūrio ir bulvių. Jis paaiškina, kad angliavandeniai yra visiškai blogi jam ir kad jis laikosi daug baltymų turinčios dietos. Nesvarbu, ar tai būtų Atkinso dieta, ar „Zonos dieta“, „Pietų paplūdimio dieta“, „Mėsos manija“, „Proteinopija“ ar bet koks išgalvotas pavadinimas, kurį jie vadina daug baltymų turinčia dieta, kurios jis laikosi, tai daro daugiau žalos nei naudos.

Vizitinė kortelė daug baltymų turinčios dietos yra tai, kad jūsų kūnas energijai degina riebalus, o tai savo ruožtu lems svorį. Ilgai vartojant daug baltymų, organizmas patenka į ketozės būseną. Tai yra daug baltymų turinčių dietų trūkumų sąrašo viršuje. Ketozė atsiranda, kai kepenys riebalus paverčia riebalų rūgštimis, kurios naudojamos kaip energija, ir šalutinį produktą - ketonus. Ketonai padidina kraujo rūgštingumą ir gali būti aptikti šlapime. Kraštutiniais bado ar nevalgymo atvejais organizme vyksta gliukoneogenezė, ty gliukozės gamyba iš kitų šaltinių nei angliavandeniai, visų pirma baltymai.

Galimas inkstų pažeidimas



Dietos, kuriose yra daug baltymų, sukelia daug streso inkstams. Pradinis svorio sumažėjimas vartojant daug baltymų turinčias dietas yra prarandamas dėl vandens. Kai angliavandenių vartojimas yra ribojamas, organizmas energijai naudoti naudoja raumenis ir kepenų glikogeną. Kiekvienam glikogeno gramui sunaudojami arba prarandami du gramai vandens. Tą minutę, kai atiduosite savo angliavandenių potraukį, tas svoris vėl sugrįš. Diuretikas, pašalinant angliavandenius iš dietos, sukelia inkstų įtampą, o jie pašalina iš organizmo karbamidą, šalutinį baltymų sintezės produktą. Suderinus šią problemą, kai kūnas yra ketozės būsenoje, išsiskiria padidėjęs kalcio kiekis, dėl kurio gali atsirasti inkstų akmenų; kalcio kaupimasis šlapime. Pagalvokite apie eksperimentą, kai į kokso puodelį įkišate vinį: Po kelių dienų sodoje esanti rūgštis pradeda tirpinti nagą. Tas pats suskaidymas įvyksta ir jūsų kaulams. Kalcis (kartu su kitais mineralais) išplaunamas iš kaulų ir dantų dėl padidėjusio kūno rūgštingumo. Tiesioginis kalcio išpurškimas yra pagrindinis baltymų dietos trūkumas, nes tai turės neigiamą poveikį jūsų treniruotėms. Kalcis yra būtinas mineralas raumenų susitraukimui ir nerviniam impulsui. Kalcio netekimas taip pat gali sukelti streso lūžius.

Padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika

Subalansuotą mitybą sudaro maždaug 60% angliavandenių, 25% baltymų ir 15% riebalų. Tačiau 30–50% kalorijų gaunama iš baltymų laikantis tokių dietų kaip Atkinsas. Tas poslinkis taip pat reiškia riebalų vartojimo padidėjimą: iki 50% kalorijų sudaro riebalai ir padidėjęs kalorijų suvartojimas. Už kiekvieną gramą angliavandenių yra keturios kalorijos, palyginti su devyniais kalorijomis grame riebalų. Mėsa, sūris ir kiaušiniai - gyvūniniai ir pieno produktai - turi sočiųjų riebalų ir cholesterolio, net ir liesesnių veislių. Pagalvojus, kiek sveika pusryčiams valgyti dešrą, kiaušinį ir sūrį, pietums - sūrio burgerį ir pieno kokteilį bei (tarkime, kad bandai būti sveikas) salotas vakarienei su vištiena, kiaušiniu, šoninės gabaliukais, riešutais, ir su Ranch, Cezario ar mėlynojo sūrio padažu? Laikui bėgant, vartojant šią dietą, kartu vartojant ribotą skaidulų ir vaisių kiekį, padidės MTL cholesterolio kiekis ir padidės širdies ligų rizika.



Neigiamas poveikis socialinei sąveikai

Sudėtingi ir paprasti angliavandeniai skirstomi į gliukozę, kuri naudojama energijai gauti. Negavęs pakankamai gliukozės yra kitas daug baltymų turinčių dietų trūkumų sąrašas. Gliukozė yra vienintelis kuro šaltinis jūsų smegenims (jau nekalbant apie berniukus, esančius žemiau diržo). Kai jūsų smegenims trūksta šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos, jūs tampa neryškus ir negalite mąstyti tiesiai. Jūs taip pat pasidarote irzlus ir linksmas, galite patirti galvos svaigimą, nuovargį ir galvos skausmus. Šį nuotaikos pokytį lemia žemas serotonino ir triptofano kiekis. Tas nuotaikingas ir pavargęs nusiteikimas tikrai nepadaro tavęs smagiu vaikinu. Ir kol jūs pasakysite savo bičiuliams ar šaukiate savo merginai, jie atsitrauks nuo jūsų kvėpavimo. Nemalonus burnos kvapas yra daug baltymų turinčių dietų simptomas. Kūnas taip pat išskiria ketonus per plaučius. Kvėpavimas bus liguisto, saldaus ar alkoholinio kvapo.

Padidėjusi vidurių užkietėjimo rizika



Angliavandenių apribojimas dietoje, kurioje yra daug baltymų, taip pat sumažina skaidulų kiekį, kurį gaunate dietoje. Vaisiai ir grūdai laikomi ribotais. Ribotas skaidulų vartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą, jau nekalbant apie dehidrataciją, kurią sukelia ketozė ir riboti angliavandeniai. Netirpi ląsteliena, esanti vaisiuose, daržovėse ir viso grūdo grūduose, gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Tirpios skaidulos gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Kai paleidžiate tuos vidurius paleidžiančius vaistus, jums vis tiek gali būti sunku, nes dietos, kuriose yra daug mėsos, gali sukelti hemorojus.

daug baltymų = didelės rizikos

Atminkite, kad prieš pradedant bet kokią dietą, skatinančią apriboti arba visiškai pašalinti tam tikrą maistą ar maisto grupę, pvz., Angliavandenius, laikantis dietos, kurioje yra daug baltymų. Geriausia dieta sveikatai, svorio kontrolei ar svorio metimui yra subalansuota mityba, kuri nepakenks gyvybiškai svarbiems jūsų kūno organams ar sistemoms.

Ištekliai: