Deginti riebalus „Karvonen“ formule
Karvoneno formulė
1 puslapis iš 2Riebalų netekimas aiškiai išsiskiria, nes pagrindinė priežastis, kodėl klientai naudojasi mano, kaip asmeninio trenerio, paslaugomis. Nors daugelis turi mažai arba visai neturi ankstesnės mankštos patirties, kai kurie atlieka pusiau įprastus širdies ir kraujagyslių pratimus ir vis tiek nemato reikšmingų pokyčių savo kūne. Jei galvojate: Jūs norite man pasakyti, kad net jei aš pagaliau nusileisiu nuo užpakalio ir užsiimsiu kardio veikla, aš vis tiek negalėčiau prarasti riebalų? Atsiprašau jums pranešus naujienas, bet atsakymas yra „taip“. Nuolatinis širdies ir kraujagyslių veiklos intensyvumas ir trukmė lemia, ar deginate riebalus, ar ne.
Pagalvokite apie riebalus kaip apie kalorijų atsargas. Kiekvieną dieną jūs suvartojate kalorijų kiekį maisto forma. Jūs atsveriate tai kalorijų kiekiu, kurį kasdien deginate per fizinį krūvį ir net būdami ramybėje (vadinamą baziniu medžiagų apykaitos greičiu). Paprasčiau tariant: turite kalorijų ir kalorijų. Jei jūsų kalorijų kiekis yra didesnis nei kalorijų kiekis, perteklius kaupiamas kaip riebalai. Apverskite abu judesius ir prarasite riebalų.
Atliekant širdies darbą, galima deginti riebalus naudojant „Karvonen Formula“ - matematinę formulę, kuri nustato jūsų tikslinę širdies ritmo zoną. Jei išlaikysite tikslinį širdies ritmą, gausite maksimalią naudą iš kardio treniruočių.
Štai kaip galima deginti riebalus naudojant „Karvonen Formula“.
Supraskite širdies ritmą
Du veiksniai lemia, ar jūs naudojate riebalus kaip energijos šaltinį fizinio krūvio metu: intensyvumas ir trukmė. Jūsų kūnas užtrunka šiek tiek laiko, kol prasideda riebalų deginimo procesas, todėl jūs turite sugebėti palaikyti veiklą ilgą laiką, kad įsitikintumėte, jog deginate riebalus. Todėl veikla, kuriai reikia beveik maksimalių pastangų, pavyzdžiui, svorio treniruotės (kurių negalima išlaikyti ilgą laiką), nesiremia riebalais kaip pagrindiniu energijos šaltiniu. Aš paprastai pradedu klientą su 20 minučių ir nuolat ilginu trukmę, kai jie pripranta prie šios veiklos.Širdies ir kraujagyslių mankštos intensyvumas matuojamas smūgiais per minutę. Sportuojant jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja. Šis padidėjimas atsiranda dėl didesnio deguonies poreikio, kurį sukelia jūsų kūno darbiniai raumenys. Kuo intensyvesnė veikla, tuo daugiau reikia deguonies, o širdis savo ruožtu turi plakti greičiau, kad patenkintų šį poreikį. Tačiau jei veiklos intensyvumas per daug padidėja, jūsų kūnas negali perdirbti riebalų kaip energijos šaltinio ir pereina prie kito energijos gamybos metodo, vadinamo anaerobine glikolize. Norėdami neperjungti į tą alternatyvią energijos gamybos sistemą, turite nepertraukti širdies ritmo.
Naudokite „Karvonen“ formulę
Riebalus galite deginti naudodami „Karvonen Formula“, kuri naudojama apskaičiuojant širdies susitraukimų dažnį širdies ir kraujagyslių mankštos metu, norint sudeginti didelį riebalų kiekį. Skaičiavimuose naudojamas jūsų amžius ir širdies ritmas ramybės būsenoje. Šios yra dvi formulės, naudojamos apskaičiuojant viršutinį ir apatinį jūsų zonos galus:Žemutinė: 220 - AMŽIUS - RHR x 70% + RHR
Viršutinė: 220 - AMŽIUS - RHR x 85% + RHR
Deginkite riebalus naudodami „Karvonen Formula“ ir žiūrėkite rezultatus ...
Kitas puslapis