Pastatykite didesnę krūtinę
„Getty Images“
Pridėkite colį prie krūtinės vos per 29 dienas naudodamiesi šia treniruote
1 puslapis iš 2Štai vienas iš dažniausiai man kylančių fitneso klausimų:
Kaip pastatyti didesnę skrynią?
Tada aš paprašau jų dabartinės viršutinės kūno dalies treniruotės ir jie man pasakoja apie savo štangą ir mašinų popuri, kaip jie nuolat treniruojasi iki nesėkmės ir, oi, kaip jie baigia kiekvieną treniruotę su baltymų kokteiliu.
Gerai & hellip; panagrinėkime keletą dalykų čia. Vienas, darantis viskas iki nesėkmės yra katastrofos receptas. Raumenys auga, kai esate toli nuo sporto salės, o ne tada, kai juos mušate iki mirties.
Du, jei norite statinės krūtinės, turite pridėti masę. Niekada nestatysite didelės krūtinės, jei esate 6'0 'ir 160 svarų - pridėkite dar 20 svarų ir tada galime kalbėti apie didžiulės viršutinės kūno dalies lipdymą. (Ir nepamiršk kojų dienos!)
Trečia, raumenų augimas nėra susijęs su pasirinktus pratimus ; tai yra nuoseklus jėgos pridėjimas ir rezultatų / rezultatų nustatymo / pakartojimo / poilsio schemų naudojimas.
Šių trijų punktų pakanka, kad užkluptų daugumos vaikinų mintis - dabar atėjo laikas tai sudaryti programai.
Šiandien aš jums parodysiu 29 dienų vadovą, kad pridėtumėte krūtinės dydį ir jėgą. Tai gali atrodyti ne taip, kaip kada nors matėte anksčiau, bet tai gerai. Viskas, kas populiaru, yra neteisinga, sakė Oskaras Wilde'as.
Laimingo kėlimo.
P.S. Nepamiršk pridėkite colį ant rankų taip pat.
Kaip ši treniruotė veikia
Ši programa skirta didesnei ir tvirtesnei krūtinei pastatyti be jautis * t. Čia nepamatysite 20 skirtingų krūtinės pratimų - tiesiog duonos ir sviesto judesiai garantuotas pridėti masės į viršutinę kūno dalį.Taip pat taikysite į raumenis, kurių nematote veidrodyje (t. Y. Nugarą ir latus). Kodėl? Nes neįmanoma pastatyti masyvios krūtinės, neturint atitinkamai masyvios nugaros. Iš tikrųjų per daug pratimų gali sugadinti jūsų laikyseną ir sužeisti.
Štai kodėl ši treniruotė apima daug traukimo pratimų, kad jūsų pečiai būtų subalansuoti ir sukurtų tvirtą pagrindą, iš kurio galėtumėte stumti.
Dabar & hellip; keli priedai:
- Valgyk. Jei norite pridėti centimetrą prie krūtinės, turite padaryti ne tik pusryčiams suglausti lapinių kopūstų kokteilį. Valgyk, valgyk daug ir valgyk daug gero, pilno maisto.
- Eik sunkus. (Jūs neturėtumėte žlugti , bet jūs turėtumėte gana stipriai stumti.) Be to, kiekvieną kartą pakelkite dėmesį į tai, kad padarytumėte daugiau. Jei per 1 savaitę jūs darote štangos spaudimą su štanga su 200 svarų, kitą kartą - su 205 svarais. Jei to per daug, galite net investuoti į mikroplokšteles ir padaryti 202,5 kg.
- Yra tik dvi treniruotės: Treniruotės A ir B treniruotės pakaitomis treniruokitės ir atlikite TIK dvi krūtinės treniruotes per savaitę.
- Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie pakartojimai yra išvardyti 3,3 - jie vadinami klasteriais. Atliksite tris pakartojimus, padarysite 5 sekundžių pertrauką ir dar tris pakartojimus. Tokiu būdu išspausite daugiau pakartojimai su labai dideliu svoriu ir gauna daugiau raumenų auginimo stimulo.