Bradley Martynas dalijasi patarimais, kaip kaupti

www.bradleymartyn.com

Jei norite sukurti masyvius ginklus, pradėkite nuo to perskaitymo

Sporto ir sunkiosios atletikos treneris Bradley Martynas keletą kartų palaužė internetą savo keistais jėgos ir judrumo žygdarbiais. Tai ne tik neįtikėtina, bet ir gana velniškai linksma. Visai neseniai „YouTube“ žvaigždė laimėjo interneutus su manekeno iššūkiu, kuris buvo toks beprotiškas - vid. Jis surengė dvi moteris viduryje suolo - tai buvo tiesiog kvaila. Pranešama, kad įrašas „Facebook“ buvo peržiūrėtas daugiau nei 20 milijonų kartų. Bromantiškasis Martyno „YouTube“ kanalas yra pripildytas triukų, pavyzdžiui, kai jis pritūpė 315 svarų, stovėdamas ant skydinės lentos (ir beveik ją sulaužydamas), taip pat treniruotes, patarimus ir gudrybes, kaip sukurti didžiulį siurblį ar paprasčiausiai pagerinti savo jėgas.



Šios savaitės leidinyje kalbėjomės su Martynu apie jo treniruotes ir išdaigas KURAS.

Koks tavo ūgis ir svoris, ir, žinoma, ką tu suolo?

Aš esu 6'3 ', 260lbs ir galiu spausti maždaug 430lbs, nors jau seniai nebandžiau. Geresnis klausimas yra kam nors užduoti, kiek jie gali suolo, pritūpęs ir mirties bausmė. Daugelis žmonių gali suoliuoti, bet jūs nerandate tiek daug rimtų visų trijų. Jei turite didelį suolą, bet negalite daug pritūpti ar ištraukti, tuomet kokia prasmė?



Koks yra jūsų pasirengimas / sportas?

Užaugau kaip sportininkė ir taip radau sporto salę. Vidurinės mokyklos pabaigoje įsitraukiau į verslo salės asmeninę treniruotę. Nuo tada tai buvo aistra, kuri vis auga, tiek verslo, tiek asmeninių tinkamumo tikslų atžvilgiu.

Papasakok, kaip tapai fitneso guru ir interneto sensacija.



Nevadinčiau savęs nei fitneso guru, nei interneto sensacija! Nors aš esu labai aistringas dėl fizinio pasirengimo ir turiu apytiksliai 10 metų trenerio ir dar daugiau kaip svorius keliančio žmogaus patirtį. Manau, kad interneto sensacijos dalykas yra prasmingas, nes per pastaruosius kelerius metus sulaukiau didelio populiarumo. Manau, kad taip yra todėl, kad iš tikrųjų noriu pasidalinti informacija ir padėti kitiems sakydamas jiems tikrąją informaciją. Fitneso industrija yra pilna žmonių, pasakančių kitiems, ką jie mano, kad žmonės nori išgirsti, užuot sakę, ką žmonės turi girdėti. Aš sutelkiau dėmesį į tiesos sakymą žmonėms į tai, ką jie turi girdėti, užuot pasakę jiems, ką jie nori girdėti, ir manau, kad mano sekėjai už tai mėgstu.

Kaip jums atrodo įprasta valgymo diena? Kas skatina jūsų kūną?

Tai skiriasi, nes viskas priklauso nuo to, koks yra mano dabartinis grafikas ir tikslai. Daugelis žmonių man užduoda šį klausimą, nes mano, kad jei jie nukopijuos tai, ką valgau, tai jiems padės. Tiesa, mes visi turime skirtingus mitybos poreikius ir tai, ką darau, tikriausiai netiks niekam, išskyrus mane! Kartais būna taip užsiėmęs darbu, kad per dieną valgau tik 1-2 didelius patiekalus. Tai gali būti kažkas panašaus į „Chipotle“ ar „In-N-Out Burger“. Jei kam nors pasakyčiau, kad tai, ką aš valgau, tada jie tikriausiai sustorės. Jie nežino, kad žinau, kiek man reikia kalorijų, ir atkreipiu dėmesį į savo makrokomandas, kad taip pat užpildyčiau tas kalorijas. Taigi jie mato mane valgantį Chipotle ir mano, kad jie taip pat gali! Nors tai „Chipotle“, aš vis tiek puikiai žinau savo dienos mitybą ir visada valgau pagal savo tikslus. Yra ir kitų atvejų, kai valgau kelis patiekalus per dieną ir atitinkamai juos išdėstau. Kiekvienas valgis ruošiamas iš anksto ir laikomas „švariu maistu“, nes į juos neįkraunama tai, ką daugelis laiko „šlamštu“ kaip greitas maistas. Taigi neturiu konkretaus maisto ar valgių, kuriuos valgau įprastai. Mano įpročiai yra atkreipti dėmesį į savo kūną ir atitinkamai koreguoti maisto kiekį. Jei kas nors gali tai padaryti, tada jie eina teisingu keliu.

SUMAIKYK LIKEE !!!!!!! ???? #relationhipgoals #BeforeTheLeanBulk _________ @ BMFITGEAR (kėlimo įranga?) @ BRADLEY_MARTYN (tik? vid)

„Youtube“ paskelbta nuotrauka Bradley Martynas (@bradleymartyn) 2016 m. Rugpjūčio 23 d. 18:46 PDT


Kokia jūsų paslaptis kuriant tokias masyvias, iškaltas rankas kaip jūsų?

Kiekviena diena yra rankos diena! #ediad lol Tai yra tai, ką aš sugalvojau remdamasis teorija, kad jei norite auginti tam tikrų kūno dalių raumenis, turite dažnai treniruoti tą raumenį. Turėjau ilgą laiko tarpą, kurį kasdien treniruodavau po 1-2 pratimus. Tikrai mačiau tam tikrų rezultatų, bet tai gali ne visiems pasiteisinti. Tai sakant, čia yra paslaptis ... nėra paslapčių! Jei kas nors kada nors sako, kad turi „paslaptį“, tai jie meluoja tau. Jei norite didelių ginklų, tada juos išspręskite taip sunkiai ir dažnai, kiek galite atsigauti ir nesužaloti. „Paslaptis“ yra ta, kad jūs turite daug metų sunkiai dirbti tiek sporto salėje, tiek ant pietų lėkštės. Dauguma žmonių tiesiog nenori būti kantrūs ir įdėti darbo.

KIEKVIENA diena yra ginklų diena mano sporto salėje ... @zooculture? _______ @ BMfitgear (kėlimo mechanizmas? Ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @originsupps (??)

„Youtube“ paskelbta nuotrauka Bradley Martynas (@bradleymartyn) 2016 m. Gruodžio 26 d. 10:45 PST




Apibūdinkite vidutinę treniruočių savaitę.

Kiekvieną raumenų grupę būtinai pataikau bent kartą per savaitę, bet kartais ir daugiau. Aš visada įtraukiu sudėtinius elektrinius keltuvus, tokius kaip stendas, pritūpimas, jėgos pakėlimas ir viršutinė spauda. Nepaisant to, tai tikrai priklauso nuo to, kokie yra konkretūs mano tikslai tuo metu. Kartais treniruosiuosi sunkiai ir kartą per savaitę atsitrenksiu į kiekvieną raumenį. Kitu metu aš neimsiu tokio sunkumo ir treniruosiu kiekvieną raumenį 2-3 kartus per savaitę. Kitu metu aš treniruosiu rankas kiekvieną dieną. Viskas priklauso nuo to, kokie mano tikslai tuo metu yra!

Kokie daiktai visada turi būti jūsų sporto krepšyje?

Vieninteliai daiktai mano sporto krepšyje, kurie nėra mano prekės ženklas (BMFIT), yra mano „adidas“ olimpiniai sunkiosios atletikos batai ir ausinės. Priešingu atveju visi dalykai yra dabar BMFIT nes sunkiai dirbau tiekdamas įrankius ir priedus, kuriuos visada naudojau pats. Sakyčiau, kad bet kokiam geram gimnastikos krepšiui reikia: diržo, pakeliamų diržų, riešo apklotų, kelių rankovių ir vandens ąsočio. Yra ir kitų įrankių bei priedų, kuriuos galėtumėte tinkamai panaudoti, tačiau šį sąrašą pavadinčiau būtiniausiais.

Atsargos: adidas Trainer Shoes 179,99 USD „Amazon.com“

Koks yra vienas produktas, kurį kiekvienas turėtų turėti treniruotėms namuose ar keliaudamas?

Nėra vieno produkto, kurį žmonės galėtų naudoti treniruotėms atlikti namuose ar keliaudami. Tačiau vienas dalykas, kurio žmonėms reikia, yra didelis noras pasveikti. Jei turite, galite nustebinti treniruotėmis, kurias galite atlikti be sporto salės ar įrangos. Vieną kartą prisimenu, kad mes su draugu norėjome eiti į Padėkos dienos sporto salę ir visos sporto salės buvo uždarytos. Mes atsidūrėme artimiausiame koledžo stadione ir atlikome įvairius pratimus, įskaitant atsispaudimus, prisitraukimus, vaikščiojimą, laiptelių bėgimą, sprintus, sėdimąsias vietas, kojų pakėlimą ir netgi radome sunkias padangas, kurias pavartyti. Aš vis dar mėgstu sporto salę, bet mes norėjome pasveikti, todėl radome ką veikti, kai neturėjome galimybės naudotis sporto sale ar svarmenimis. Jei turite tokį norą, visada jį paversite, net jei tai reiškia, kad jūsų viešbučio kambaryje reikia daryti atsilenkimus, išstumti ir atsisėsti, kai esate išvykę.

Ar yra kokių nors treniruočių, kurių nekenčiate? Kodėl?

Man patinka sportuoti! Sakyčiau, kad labiausiai nekenčiu daryti pagrindinių pratimų. Visa pramonė įtikino žmones, kad jiems reikia atlikti daugybę atsitiktinių pagrindinių treniruočių. Jie naudojasi šiais pratimais norėdami parduoti mintį, kad jie turi tai padaryti, norėdami gauti abs. Tiesa ta, kad dietos dietos yra labiau pasiekiamos, nei sportuojant. Jei norite, kad kažkas sustiprintų šerdį, turėtumėte pabandyti pritūpimus ir aklavietes! Pagrindines treniruotes nėra blogai atlikti, tačiau jos yra nuobodžios ir pervertintos, todėl nemėgstu jų daryti labai dažnai.

Nuo virusinio manekenės iššūkio iki vaizdo įrašo, kuriame ant sunkiojo pritūpimo ant lentos atliekami itin sunkūs pritūpimai, jūs ištraukėte įspūdingus fitneso triukus. Koks tavo mėgstamiausias?

Sunku pasakyti, kas yra mano mėgstamiausia, bet visada grįžtu į tą laiką, kai iššokau iš baseino. Tai buvo pirmasis mano virusinis vaizdo įrašas, kurį mačiau daugelį žmonių bandant mėgdžioti. Iš to vaizdo įrašo sulaukiau daug dėmesio ir tuo metu nemaniau, kad jis toks įspūdingas. Dabar suprantu, kad visas mano darbas padidinti vertikalų šuolį pasiteisino, nes daugelis žmonių to negali padaryti ir man tai padarė įspūdį! Taigi sakyčiau, kad vaizdo įrašas tikrai yra mano sąrašo viršuje. Be to, jūs žinote, kad ta padengta lenta tą dieną šiek tiek sutrūkinėjo. Buvau gana nervinga girdėdama ir jausdama, kad ji plyšta su visu tuo svoriu ant nugaros!

Jei galėtumėte treniruotis su trimis mirusiais ar gyvais žmonėmis, kas jie būtų ir kodėl?

Hmmm ... pažiūrėkime. Na pirmiausia būtų Arnoldas Schwarzeneggeris , nes jis yra svarbiausia legenda žmonėms, keliantiems svorius. Antra, tai būtų „Rokas“, nes jis yra kažkas, į kurį žvelgiu, turėdamas savo darbo etiką verslo ir kūno sudėties atžvilgiu. Galiausiai, sakyčiau, velionis Paulas Andersonas. Paulius mirė man dar net neįsisukus į sunkiosios atletikos sportą, tačiau jis yra legendinis olimpinis sunkiaatletis, galiūnas ir stipruolis. Jis turi daugybę titulų, įskaitant aukso medalį, yra viena iš didžiausių priežasčių, kodėl egzistuoja galiūnų kilnojimas ir jis atliko daug jėgų, kol sunkumų kilnojimas tikrai nebuvo dalykas. Manau, kad būtų nuostabu treniruotis su juo ir pamatyti, ką jis padarė, kad taptų toks stiprus, kol mes dar nesupratome, kaip veikia jėga ir raumenys!

Kokiu patarimu galite pasidalinti su vaikinais, norinčiais sukurti didelę masę ir sustiprėti?

Būk kantrus! Pirmas dalykas, kurį žmonės turi suprasti, yra tai, kad raumenų masės ir jėgos kaupimas nėra lengvas ir reikalauja laiko. Daugiau dėmesio skirk mažiems tikslams ir dirbk jiems pasiekti. Jei galite pamažu pasveikti, visa tai susumuos! Manęs klausia, kaip kas nors gali atrodyti kaip aš, ir kiek laiko užtrukau, kol gavau pasiektus rezultatus. Kai sakau jiems, kad beveik 15 metų dirbu ir aistringai valgau su aistra, paprastai jiems kyla šis liūdesys, tarsi to nebūtų įmanoma pasiekti. Tiesa ta, kad kai kurie žmonės niekada negalės „atrodyti kaip aš“ ar kiti fitneso žmonės, iš kurių gauna motyvaciją. Tai sakant, visi gali patobulinti savo kūno sudėjimą, nepaisant patirties lygio, amžiaus ar dabartinio kūno tipo. Užuot skubėję atrodyti kaip kažkas, ką matote žurnaluose ar socialiniuose tinkluose, svarbu sutelkti dėmesį tik į geresnio savęs kūrimą. Jei jūs galite nuolat (ir lėtai) gerinti savo kūno sudėjimą, visi šie rezultatai susumuoja! Nustebsite, kaip atrodote įdėję visą tą laiką ir įdirbį. Kaip ir daugumai dalykų gyvenime, mėgaukitės procesu daugiau nei galutinis rezultatas. Jei galite tai padaryti, nedarysite nieko kito, tik pagerėsite ir išlaikysite rezultatus.

laimingos kupros? _____ @bradley_martyn (tik vaizdo įrašas) @bmfitgear (kėlimo mechanizmas) @bmfitapparel

„Youtube“ paskelbtas vaizdo įrašas Bradley Martynas (@bradleymartyn) 2016 m. Gegužės 4 d., 12.05 val., PDT

Šypsokis daugiau ? ______ @bmfitgear (kėlimo įranga? ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @zooculture (mano sporto salė) @originsupps (??)

„Youtube“ paskelbta nuotrauka Bradley Martynas (@bradleymartyn) 2016 m. Gruodžio 22 d., 19:43 PST

Dvigubas čiaupas tam rankos siurbliui! (Prieš šią treniruotę valgiau didelę picą ??) #Pizzapump #thatlighttho #gainz @bmfitgear _______ @bradley_martyn (2nd ??) @originsupps (??)

„Youtube“ paskelbta nuotrauka Bradley Martynas (@bradleymartyn) 2016 m. Gruodžio 14 d., 9.58 val., PST

DVIGUBAS Bakstelėjimas ir komentaras ... Geriausias užrašas laimi nemokamų dalykų iš penktadienio „@bmfitgear“ paleidimo! Eik !! ???

„Youtube“ paskelbta nuotrauka Bradley Martyn (@bradleymartyn) 2016 m. Lapkričio 23 d. 18:25 PST