Geriausi svorio metimo būdai

Geriausi svorio metimo būdai

„Getty Images“

Iš visų geriausių lieknėjimo būdų bėgimas gali būti ne vienas iš jų

Tai antras įrašas dviejų dalių diskusijose: ar nenaudinga naudoti riebalų nuostolius? I dalis yra čia.

Kartais sporto salėje aš girdžiu vaikinus, sakančius dalykus, kurie priverčia mane šiurpuliuoti, tarsi išgirdau aukšto lygio Nicki Minaj. Vienas iš blogiausių pažeidėjų yra šis mažas mokslinis darbas:



Noriu sulieknėti - tiesiog darysiu mažiau svorio ir daugiau kardio.



Velnias, sūnus. Tai maždaug tiek pat tikslu, kaip sugedęs kompasas.

Norėdami efektyviai numesti riebalus ir pakeisti savo išvaizdą, galite ne tik pasverti svorį ir daugiau bėgti. Aišku, tu gali numesti kelis kilogramus dėl vien to apimtis mankšta, bet tai neefektyvus požiūris, kuris rizikuoja jus pastumti toliau atokiau nuo norimo kūno.



Kaip? O ką jūs turėtumėte daryti vietoj to?

Aš paklausiau „Mehdi Hadim“, „StrongLifts“ , jo mintims. Daugelis žmonių bando numesti riebalus kiekvieną savaitę atlikdami kelis ilgus, pastovios būsenos bėgimus, tačiau, jei jie taip pat nedarys kažkokio raumenų auginimo, galutinis rezultatas neatrodys puikus, sako jis. Bėgimas nėra nenaudingas riebalų nuostoliams, tačiau tai nėra veiksminga norint sukurti puikų kūno sudėjimą.

Puikus kūno sudėjimas . Pagalvokite apie tai: bičiuliai ne tik nori numesti riebalus, bet ir nori atrodyti puikiai ir gauti visą iš to gaunamą galvą verčiantį, pasitikėjimą stiprinantį privalumą. Žinoma, jie sako, kad nori numesti maždaug 10 svarų, tačiau jie taip pat nori pridėti liesų raumenų plokštes ir jaustis užtikrintai, kai nusimeta marškinėlius.



Nors bėgimas gali padėti sudeginti kalorijas ir numesti svorio, tai mažai padeda auginti raumenis po riebalų, kuriuos pirmiausia bandai atskleisti. Laikui bėgant, atlikdami mažiau svorio ir daugiau kardio, gausite tą liesą išvaizdą - ploną su puodeliu - ir sužlugdysite.

Daugelis žmonių, netekę riebalų bėgdami, persijungia į „StrongLifts 5x5“, nes yra nelaimingi pereidami nuo riebalų ir antsvorio iki liekni, silpni ir susierzinę, - aiškina Mehdi.

Tai didžiulė pamoka vaikinams, kurie bijo pasidaryti stambūs ir taip vengia svorio, kaip burbulinis maras. Raumenų nėra ko bijoti. Tai nepadarys tavęs per naktį. Faktas yra tai, kad raumenys nėra tiesiog kad atrodytum didesnis; tai palaiko sveiką hormonų lygį, padidina jėgos gamybą ir absorbciją, kad būtų mažiau traumų, ir padidina jūsų ištvermę tuo metu, kai bėgate.

Apie bėgimą Mehdi taip pat sako: Net jei pavyksta numesti riebalus, tie ilgi pastovios būsenos bėgimai nugalės kelius. Jei turėčiau antsvorio ir nusprendžiau pradėti bėgimo programą, mano keliai sukeltų maištą. Tai panašu į bėgimą vilkint 40 kg svorio liemenę - kiekvieną kartą, kai nusileisiu ant žemės, mano keliai sugertų didžiulį poveikį. Per gyvenimą gauni tik vieną porą, priduria jis.

Gerai, todėl bėgimas nėra geriausias būdas numesti riebalus, o ne ir svorio mažinimas. Kas tada yra ?



Mityba ir kėlimas visada turėtų būti svarbiausias dalykas deginant riebalus ir atrodant geriau, sako Mehdi. Dauguma žmonių storėja, nes valgo baisų maistą. Pradėkite valgyti tikrą maistą - suvalgykite prosenelio senelį.

Mūsų prosenelis nevalgė perdirbtų grūdų, neužkandavo bulvių traškučių ir negėrė metrinės tonos sodos. Jie valgė paprastus dalykus, tokius kaip liesa mėsa, žuvis, daržovės, vaisiai, gyvūniniai riebalai ir neskaldyti grūdai, ir gamino maistą namuose. (Mehdi priduria, kad valandą, kurią praleidi bėgdamas, geriau praleisti gaminant visus valgius.) Kai atnaujinsite dietą, riebalai automatiškai ištirps; tada tereikia paprasčiausiai padidinti savo raumenų masę.

Kalbant apie jūsų treniruotę, duona ir sviestas stiprina jėgas. Mehdi siūlo „StrongLifts 5x5“ programa , paprasta programa, kurioje yra tik trys jėgos pratimai, tris kartus per savaitę, 45 minutes per treniruotę. Į programą taip pat įeina programas treniruoti jus kiekvienos treniruotės metu, kad galėtumėte pasiekti maksimalių rezultatų. (Tai netgi parodo, kaip suskaičiuoti plokšteles, kad nesupainiotum.)

Pasirinkę mitybą ir kėlimą, galite pridėti širdies viršuje, kad viskas paspartėtų, priduria Mehdi. Jis siūlo didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT) vieną ar du kartus per savaitę po jūsų „StrongLifts“ 5x5 treniruotė ar poilsio dienomis. Pavyzdžiai:

  • 10 minučių sūpuodamas virdulį ir bandydamas gauti 200 pakartojimų
  • Arba, norint ką nors mažiau intensyvaus, kiekvieną rytą vaikščioti po 30 minučių arba valandą vidurdienį
Yra geresnių būdų, kaip numesti riebalus, nei daugybė bėgimo, sako Mehdi. Prarasite riebalų, bet bėgdami neatrodysite geriau - jie nestato raumenų. Vietoj to, sutelkti dėmesį į savo mitybą ir sunkiai pakelti. Tokiu būdu jūs ne tik numesite papildomą svorį, bet ir sukursite geriau atrodantį kūno svorį.

Anthony J. Yeungas, CSCS, yra nuolatinis „Golf Digest“ ir „Men's Fitness“ dalyvis ir GroomBuilder , 8 savaičių kūno rengybos programa, skirta pakeisti savo vestuvių būdą.