Geriausi papildai raumenims auginti
„Getty Images“
Norite sukurti raumenis? Išbandykite šiuos iš tikrųjų veikiančius priedus
„AskMen“ redakcijos komanda kruopščiai tiria ir peržiūri geriausius įrankius, paslaugas ir pagrindinius komponentus visam gyvenimui. „AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą.
Raumenų augimo papildai gali padėti užpildyti tuštumą. Kai kurie augintojai stengiasi suvartoti pakankamai kalorijų, kad būtų pakankamas perteklius, kuris padėtų formuoti liesą raumenų masę, kiti žino, kad jų reikia norint papildyti viską, ko negalite sutalpinti į savo racioną, kad būtų galima sukurti masę ir didžiulius, liesus raumenis. . Daugelis iš mūsų pradės nuo baltymų miltelių - kokybiški išrūgų baltymai vėliau yra raumenų auginimo viršuje. Tačiau norint supakuoti tikrą masę, reikės daugiau nei kasdienio samtelio.
Galite stipriai smogti sporto salei ir sukrauti ant visų svorių, bet tikriausiai jums prireiks pagalbos. Nepaisant ribojančio faktoriaus, yra tinkamų papildų, kurie padės jums sukurti norimą kokybišką liesos raumenų masę. Čia yra trys mokslo remiami papildai, kurie gali padėti jums pasinaudoti kitoje treniruotėje ir pradėti kaupti norimą raumenį.
„Optimum Nutrition Gold Standard“ 100% išrūgų baltymų milteliai
Geriausia : Masės augimas
Pasirinkus 20 skonių, „Gold Standard“ siūlo 5,5 g natūraliai atsirandančių BCAA ir 4 g glutamino. Papildydami išrūgomis, nesvarbu, ar nesumažinsite baltymų kokteilio prieš treniruotę, po jos, ar net iš ryto, pradėsite atsigavimo procesą, kuris padės jūsų raumenims stiprinti.
29,98 USD „Amazon.com“
Baltymų milteliai
Dažni baltymų šaltiniai yra liesos mėsos, vištienos, kalakutienos, žuvies, kiaušinių ir riešutų gabalai. Tačiau kalbant apie patogumą, tai nėra paprasčiau. Kai reikia papildyti raumenis, visi keliai veda per kokybiškus baltymų miltelius. Populiariausi ir efektyviausi baltymų milteliai yra išrūgos, nes jos greitai virškinamos ir veikia greitai, todėl į kraują patenka daug leucino turinčių amino rūgščių, kad greitai būtų galima stiprinti raumenis ir atsigauti.
Tai taip paprasta, kaip pilti vandenį ar pieną į puodelį, purtyklės butelį ar maišytuvą, įpilti baltymų miltelių (ir bet kokių papildomų daiktų, tokių kaip vaisiai, avižos ar riešutų sviestas) ir sumaišyti. Dauguma baltymų miltelių vienai porcijai duos vidutiniškai apie 20 gramų baltymų. Baltymų milteliai geriausiai tinka mitybai po treniruotės, tačiau jų galima vartoti bet kuriuo paros metu. Kai po intensyvios treniruotės jūsų kūnas yra paruoštas pradėti atkūrimo procesą, kažkas panašaus į baltymų kokteilį yra paprastas būdas supakuoti kalorijas ir pamaitinti raumenis.
Išrūgų baltymų miltelių nauda
- Padeda padidinti liesą raumenų masę
- Padeda numesti svorį
- Lengvai virškinamas
- Sumažina uždegimą
„NF Sports NutriWhey“, belgiškas šokoladas
Geriausia : Pirmojo skonio baltymai
„NutriWhey“ pasiekia 23 gramus baltymų ir 5,5 gramus BCAA, tačiau tikroji žvaigždė yra mažos skonio traškučiai kiekviename samtelyje, kurie suteikia netikėtą skonio skonį jūsų baltymų miltelių ir vandens kombinacijai. Pažangiems didmenininkams, kurie siekia pakuoti dydį, galima atlikti dvi porcijas po 16 uncijų vandens. Likę iš mūsų sutelkėme dėmesį į liesus raumenis ir padidėjęs atsigavimas gali išmesti vieną samtelį į 8 uncijų buteliuką.
39,99 USD „Amazon.com“
Kreatinas
Kreatinas yra natūrali medžiaga, taip pat randama gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje, kuri gali padėti prailginti raumenų ištvermę ir kovoti su nuovargiu, ir yra vienas iš labiausiai ištirtų papildų. Kreatinas iš esmės leidžia išspausti daugiau pakartojimų, padidindamas savo energiją, kad atliktumėte trumpus sprogimus, pavyzdžiui, kilnojant sunkiosios atletikos varžybas ar atliekant didelio intensyvumo treniruotes.
Energijos padidėjimas reiškia, kad galite padidinti savo darbo krūvį, o tai padidina jėgą ir spartina rezultatus. Vienas iš kreatino veikimo būdų yra padidinti vandens kiekį raumenyse, palaikyti raumenų augimą ir raumenų sulaikymą. dėl to taip pat gali padidėti svoris.
Kreatino nauda
- Padidėjęs sveikimas
- Skatina liesą raumenų masę
- Pagerina anaerobinį pajėgumą (padeda atlikti intensyvias treniruotes)
- Padeda gaminti energiją
Optimum Nutrition kreatino milteliai
Geriausia : Darbingumo didinimas
Yra kreatino tipų: monohidratas, etilo esteris, mikronizuotas, hidrochloridas. Geriausia pasirinkti kreatino monohidatą, gryniausią kreatino formą. ON miltelius paprasta įmaišyti į bet kokius skysčius (prieš treniruotę arba po jo) ir greitai ir lengvai ištirpsta. Rekomenduojama dozė yra penki gramai kreatino monohidrato per dieną.
14,24 USD „Amazon.com“
BCAA
Ieškodami sustiprinto raumenų augimo, šakotos grandinės aminorūgštys gali padėti jums pasisekti. BCAA produktai yra visuotinai priimtas papildymas, tinkamas naudoti bet kuriuo dienos metu. BCAA padeda pagerinti energijos gamybą, sutrumpina atkūrimo laiką ir padeda kurti naujus raumenis per sustiprintą baltymų sintezę. BCAA yra statybiniai baltymų blokai, kuriuos mes žinome, kad padėtų susikurti kokybišką liesą raumenų masę.
BCAA sudaro trys aminorūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas, o leucinas yra pagrindinis aminorūgščių trio žaidėjas. Šių aminorūgščių yra baltymų šaltiniuose, pavyzdžiui, kiaušiniuose ir mėsoje, tačiau papildai yra puikūs tiems, kurie laikosi dietos, kurioje mažai baltymų, arba norintiems padidinti baltymų sintezę.
BCAA nauda
- Kovoja su nuovargiu
- Kovoja su raumenų skausmu
- Didina ištvermę
- Skatina baltymų sintezę (raumenų formavimąsi)
Scivation XTEND
Geriausia : Raumenų formavimo procesas
Egzistuoja argumentas, kad BCAA stimuliuoja baltymų sintezę dar efektyvesniu greičiu nei baltymų milteliai, kuriais taip pat siekiama suleisti visas devynias būtinas amino rūgštis. Šie milteliai turi septynis gramus BCAA, be cukraus, angliavandenių ir kalorijų. Jame taip pat yra 3,5 gramo leucino, palengvinančio baltymų sintezę, ir padeda palaikyti hidrataciją visos treniruotės metu naudojant specialų elektrolitų mišinį.
20,74 USD „Amazon.com“
Žuvies taukai
Jis gali būti ne toks tiesioginis, kaip pridėti baltymų ar papildyti kreatiną, tačiau žuvų taukų papildai taip pat turi savo privalumų. Yra įrodymų, kad žuvų taukuose esančios riebalų rūgštys gali padėti sulėtinti raumenų baltymų skaidymąsi, o tai yra idealu, jei norite sukurti masę. Žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti sumažinti patinimą, sąnarių skausmą ir skausmą, kuris yra pagrindinis jūsų sveikimo procesas, jei planuojate kilnoti svarmenis ar mesti iššūkį intensyviai treniruodamiesi.
Jūsų kūnas gamina riebalų rūgštis, bet ne omega-3 riebalų rūgštis, kurias rasite žuvų taukuose, o šios omega-3 taip pat teigiamai veikia raumenų auginimo baltymų sintezę.
Žuvų taukų nauda
- Padeda atsigauti
- Padeda sumažinti kraujospūdį
- Skatina širdies sveikatą
- Padidinkite imuninę sistemą
Gamta pagamino 2659 žuvų taukus
Tai nėra vien tik baltymų sintezė ir bandymai turbokrauti savo kūno elementus, kurie padidina raumenų augimą. Jei norite auginti raumenis, turite būti sveiki ir sveiki - geriau atsigauti. Sunkios ir triuškinančios intensyvios treniruotės kėlimas kenkia jūsų kūnui, sąnariams ir raumenims. Raktas norint išlaikyti nuoseklumą yra kova su uždegimu, o žuvų taukai yra puikūs.
11,93 USD „Amazon.com“
Mes taip pat rekomenduojame
Mano baltymai
Nauja „My Protein“ formulė siūlo išrūgų koncentrato, išrūgų izoliatorių ir hidrolizuotų išrūgų izoliatų mišinį, kuris yra aukščiausios kokybės papildas, kuris palaiko raumenų augimą ir padeda atsigauti. „TheWhey“ pakuoja po 25 gramus baltymų kiekvienoje porcijoje ir 5 gramus BCAA. Taip pat yra specialus fermentų mišinys, sukurtas baltymams suskaidyti į aminorūgštis, kol jie dar nėra paskirstomi į jūsų sistemą, kad sustiprėtų raumenys.
31,00 USD „MyProtein.com“
„BulkSupplements“ gryno kazeino baltymų milteliai
Kadangi kazeinas yra laikomas „lėtai veikiančiu“ baltymu, galite apsvarstyti galimybę jį pridėti prie baltymų kokteilio prieš miegą ir leisti milteliams tai veikti, per naktį miegant išsiskiria aminos. LIke išrūgos, kazeinas yra iš pieno gautas baltymas, todėl visi, kurie netoleruoja dienoraščio, turėtų apsvarstyti augalinės kilmės baltymų papildą. „BulkSupplements“ siūlo 26 gramus baltymų vienai porcijai ir kalcį kaulams palaikyti.
14,21 USD „Amazon.com“
DABAR Beta Alanine
Karnozino pirmtakas beta alaninas yra neesminė amino rūgštis, kuri, suskaidyta į kitas organizmo chemines medžiagas, turi įtakos raumenų augimui. Tyrimai rodo, kad beta alaninas gali sumažinti raumenų nuovargį. Tai reiškia, kad jūs galite daugiau dirbti ir greičiau atsigauti. Ir mes visi žinome, kad didesnis darbas, žinoma, kartu su subalansuota mityba, padės pasiekti jūsų naudos.
15,25 USD „Amazon.com“
„AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite mūsų visą informaciją naudojimo sąlygos .