Geriausios atsipalaidavimo technikos

Vyras, užsiimantis joga namuose

„GettyImages“



Ekspertai atskleidžia 8 būdus atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, kai gyvenimas tampa per daug įtemptas

Mackenzie Shand 2020 m. Liepos 20 d. Dalintis Tweet Apversti 0 akcijų

Visada buvo svarbu rasti būdų, kaip atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir gauti mielą, mielą R&R. Bet dabar - galbūt labiau nei bet kada anksčiau - turėti išbandytų ir tikrų atsipalaidavimo būdų, kuriuos reikia išsirinkti, kai bus sunku.

SUSIJĘS: Kaip medituoti

Poilsis [ir atsipalaidavimas] yra tokie pat svarbūs mūsų bendrajai sveikatai kaip valgymas, gėrimas ir kvėpavimas ir yra labai svarbūs norint palaikyti gerą psichinę ir fizinę sveikatą, sako LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT ir savininkė Kaleidoskopo šeimos terapija . Vengdami poilsio [ir atsipalaidavimo], dirbame prieš savo protą ir kūną, darydami daugiau žalos [nei naudos] “.



Ji sako, kad galvok apie tavo sveikatą kaip apie stiklinę vandens. „Kuo daugiau pilsi (darbas, socialinė veikla, vaikų auklėjimas, bendri gyvenimo lūkesčiai), tuo mažiau vandens turėsi, kol galiausiai turėsi tuščią stiklinę. Išmokę sveikos atsipalaidavimo taktikos, kurią galite įtraukti į savo kasdienybę, galėsite užpildyti taurę ir išlaikyti ją pilną.

Vis dėlto keblus dalykas su atsipalaidavimu yra tai, kad tai nėra vienodo dydžio žaidimas. Vienam žmogui tinkama technika kitam gali būti visiškai netinkama. Čia praverčia ekspertų indėlis ir įkvėpimas. Čia mes pasivijome Smithą Crawfordą ir Jesse'ą Thomasą, „Life Fitness Academy“ trenerį ir kineziologijos magistrą, CSCS, norėdami pasinaudoti efektyviausiomis atsipalaidavimo technikomis ir kodėl svarbu jas įtraukti į savo gyvenimą.

Žmogus ant irklavimo mašinos - kardio teksto perdanga„GettyImages“

Kai pagalvoji apie atsipalaidavimą, turbūt ne pirmas dalykas, kuris šauna į galvą, yra kardio treniruotė. Tačiau tinkamas kardio stilius gali nepaprastai ramiai paveikti lenktynių protą ar širdį. Paprastai rekomenduoju važiuoti dviračiu ir irkluoti atpalaiduojančiai kardio treniruotei, sako Thomas. Abi yra mažo poveikio ir leidžia sutelkti dėmesį į vidutinį ilgalaikį intensyvumą. Nesusitelkimas į techniką padeda kontroliuoti energijos sąnaudas. Įtraukus nedidelio poveikio kardio variantus, ilgesnį laiką galima sumažinti sąnarių stresą, todėl lengviau išlaikyti dėmesį intensyvumui, technikai ir kvėpavimo dažniui.



Vyras duše - dušo teksto perdanga„GettyImages“

Atsipalaidavimas nėra miego sinonimas. Vis dėlto Smithas Crawfordas pažymi, kad geras miegas yra vienas geriausių būdų pripildyti tą vandens stiklinę ir toliau pilnai pasirodyti sau ir kitiems. Vienas iš jos mėgstamiausių rekomenduojamų būdų patekti į ramią mieguistą būseną prasideda po dušu. Ji sako, kad leisdamas šiltam vandeniui, esant vidutiniam ar aukštam slėgiui, ant kaklo praustis duše mažiausiai 5 minutes, nervų sistema gali nusiraminti.

Žmogus, užsiimantis joga - jogos teksto perdanga„GettyImages“

Nors joga yra gerai žinoma, kad sukelia atsipalaidavimo jausmus, ne visos jogos rutinos yra panašios. Kai jūsų tikslas yra nuraminti protą ir kūną, palyginti su širdies susitraukimų dažnio padidėjimu ir raumenų stiprinimu, norėsite nepamiršti kelių konkrečių žingsnių. Susitelkimas į klubus, apatinę nugaros dalį ir pečius - tas kūno vietas, kuriose mes labiausiai įtempiame - gali labai pagerinti jūsų atsipalaidavimo galimybes, sako Smithas Crawfordas. Saulės pasveikinimas, vaiko poza, tiltas, kojos į viršų ir skudurėlis yra puikios pozos, kurias galite pridėti prie savo įrankių dėžutės.

Žmogus vizualizuoja - matymas yra tikintis teksto perdanga„GettyImages“

Iš pradžių tai gali nuskambėti šiek tiek woo-woo, bet patikėkite mumis, „regėjimas yra tikėjimas“ idioma yra daugiau, nei galėjote pagalvoti anksčiau. Bandydami atsipalaiduoti, šiek tiek pagalvokite apie vietą, kuri jus atpalaiduoja, paplūdimį, gamtą, kalnus, sniegą, sako Smithas Crawfordas. Atsigulę pradėkite vizualizuoti savo saugią erdvę, ką matote, jaučiate, ragaujate, užuodžiate ir girdite? Leiskite savo pojūčiams nuvesti jus į tą vietą, apgauti savo mintis, kad pajustumėte tuos pačius padarinius, tarsi būtumėte atostogavę be globos pasaulyje. Protas yra galingas dalykas, ir mes galime mokyti protą sukelti gilų atsipalaidavimo jausmą, vizualizuodami dalykus, kurie mums suteikia ramybę ir komfortą.


SUSIJĘS: Neįvertinta jogos nauda vyrams




Eteriniai aliejai„GettyImages“

Yra priežastis, kodėl eteriniai aliejai yra įprasti prabangiuose SPA centruose. Jie ne tik stimuliuoja pojūčius, bet ir daugelis jų skatina atsipalaidavimą. Jei nežinote, nuo ko pradėti, Smithas Crawfordas siūlo sukurti levandų, vetiverijų, eukaliptų ir smilkalų mišinį. Ji sako, kad šis mišinys padeda įžeminti protą ir kūną, išvalyti orą ir atleisti stresą bei įtampą.

Medituojantis žmogus - meditacijos tekstas„GettyImages“

Kai kuriems gali būti sunku patekti į meditacinę būseną, tačiau ten patekus ši veikla gali būti nepaprastai naudinga kūnui ir protui. Meditacija puikiai padeda vienu metu nuraminti kūną ir protą, taip pat padidinti deguonies perdavimą, sumažinti stresą, sumažinti nerimą ir atgauti protinį aiškumą bei dėmesį, sako Thomas.

Žmogus tempiasi - tempia teksto perdangą„GettyImages“

Gali būti, kad tempiate savo apšilimą, bet atėjo laikas ir jį pridėti. Skirdami laiko ištiesti kūną, galėsite palaipsniui atsipalaiduoti raumenims ir protui po intensyvaus prakaito pliūpsnio. Pradėkite praleidžiant 10 minučių statinį tempimą po kiekvienos treniruotės, sako Thomas. Tai trūkstama grandis, kurios dauguma žmonių nepaiso savo kasdienybės. Jūsų gebėjimas palaikyti judrumą padės išlaikyti kūną labiau atsipalaidavusį, o judesio metu - dar efektyvesnį.



Išmanusis telefonas ir programos persidengia tekstu„GettyImages“

Jūsų telefonas paprastai nėra geriausias atsipalaidavimo šaltinis, tačiau programos naudojimas kuriant raminančią aplinką yra išimtis. Bet kuri programa, kurioje yra rami muzika ar gamtos garsai, padės atsipalaiduoti, sako Thomas. Man labiau patinka gamtos garsai prie puodelio karšto vandens ar arbatos. Pridėkite statinį tempimą ir atlikite tai prieš pat miegą, kad greičiau miegotumėte ir miegotumėte giliau.


Jūs taip pat galite kasti: