Geriausi baltymų milteliai ir papildai vasarai

AsKMen

Jūsų geriausias vasaros baltymų miltelių ir papildų vadovas

„AskMen“ redakcijos komanda kruopščiai tiria ir peržiūri geriausius įrankius, paslaugas ir pagrindinius komponentus visam gyvenimui. „AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą.


Vasara jau už kampo, ir jūs žinote, ką tai reiškia: daugybė galimybių visą dieną sūpuoti, išskyrus maudytis šortus ir basutes. Tai taip pat reiškia, kad jei jūs iki šiol laukėte, kol pradėsite dirbti su paplūdimio sportu, jums gali prireikti šiek tiek pagalbos, kad pagreitintumėte procesą, kad galėtumėte pasijusti geriausiai, kai ateis laikas eiti be marškinėlių. Jei prieš paplūdimio sezoną tikitės išmesti keletą žiemos sluoksnių ir pakrauti raumenis, šie baltymų milteliai ir papildai gali suteikti jums impulsą.



Išrūgų baltymų izoliatas



Išrūgų baltymų izoliatas yra vienas iš geriausių ir labiausiai biologiškai prieinamų baltymų šaltinių raumenų masės didinimui. Išrūgų baltymai yra vienas iš dviejų baltymų, randamų piene (kitas yra kazeinas) ir yra apdorojamas riebalų, laktozės, angliavandenių ir bet kurių kitų natūraliai esančių ingredientų pašalinimui, kad gautų išrūgų baltymų koncentratą. Kai išrūgų baltymų koncentratas (kuriame yra apie 80% baltymų 100 g) yra dar labiau filtruojamas, jis tampa išrūgų baltymų izoliatu. Išrūgų baltymų izoliatas suteikia iki 90% baltymų 100 g ir jame beveik nėra laktozės, todėl jis tinka tiems, kurie yra jautrūs laktozei.


Pabandykite: Baltymų poveikis išrūgų izoliatas

„MyProtein's Impact Whey Isolate“ vienoje porcijoje yra daugiau nei 22 g biologiškai prieinamų baltymų, taip pat didelis būtinų amino rūgščių ir išsišakojusių grandinių aminorūgščių (BCAA) kiekis, kurie yra svarbūs atstatant, palaikant ir atstatant liesą raumenų audinį po fizinio krūvio. „Impact Whey Isolate“ yra vienas iš pigesnių baltymų miltelių rinkoje, taip pat yra įvairių skanių skonių, tokių kaip „Rocky Road“, „Salted Caramel“ ir „Braškių kremas“.
19,99 USD „MyProtein.com“

Kazeinas



Kazeinas, kitas baltymas, randamas piene, yra žinomas kaip lėtas baltymas, nes organizmas lėtai ir pastoviai virškina kazeino aminorūgštis, o tai reiškia, kad mažiau baltymų oksiduojasi arba eikvojami, o daugiau galima skirti raumenims kurti ir taisyti. Nors išrūgų baltymų izoliatas yra labiau biologiškai prieinamas jūsų raumenims iškart po treniruotės, kazeiną puikiai galima gerti naktį prieš miegą, nes jis lėtai absorbuojamas, todėl miegant galite ir toliau stiprinti raumenų taisymą.


Išbandykite: „Optimum Nutrition“ 100% kazeino baltymai, kreminė vanilė

Vienoje porcijoje „Optimum Nutrition“ kazeino baltyme yra 24 g lėtai virškinamo micelinio kazeino, 60% dienos kalcio vertės, beveik 5 g BCAA (leucino, lsoleucino ir valino) ir 5 g natūraliai atsirandančių glutamino ir glutamo rūgšties. Sumaišykite jį purtant arba suplakite skanų baltyminį pudingą, kad užmigtumėte raumenis prieš miegą.
„Amazon.com“ 53,79 USD

Hidrolizuotas išrūgų baltymas



Hidrolizuotas išrūgų baltymas iš esmės yra išrūgų baltymų izoliatas, kuris buvo dar kartą apdorotas, skaidant jį į mažesnius baltymų fragmentus, kad greitesnis virškinimas. Kadangi hidrolizuotos išrūgos yra virškinamos greičiau nei kitos išrūgų baltymų formos, tai reiškia, kad tie raumenis auginantys amino rūgštys greitai susiejami su jūsų raumenų skaidulomis, o tai padeda sustiprinti augimą. Hidrolizuoti išrūgų baltymai gali būti šiek tiek brangesni nei išrūgų baltymų izoliatas, todėl turėkite tai omenyje, pasirinkdami sau tinkamą baltymų papildą po treniruotės.


Bandyti: „Dymatize Nutrition“ ISO 100 hidrolizuotas 100% išrūgų baltymų izoliatas, gurmaniškas šokoladas

„Dymatize Nutrition“ ISO 100 hidrolizuotų išrūgų baltymų izoliatas yra ypač apdorota (todėl greitai veikianti) jų išrūgų baltymų izoliato versija, per porciją į raumenis tiekianti būtinas amino rūgštis ir 24 g aukštos kokybės išrūgų baltymų. Jis gerai maišosi tik su vandeniu ar pienu, jame yra labai mažai laktozės ir be dirbtinių saldiklių.
49,99 USD „Amazon.com“

Kreatinas

Papildymas kreatinu gali padėti padidinti kūno gebėjimą greitai gaminti energiją, todėl dauguma kūno formuotojų ir jėgos pakėlėjų šį papildą vartoja prieš patekdami į sporto salę - daugiau energijos reiškia, kad galite treniruotis sunkiau ir dažniau, o tai reiškia greitesnius rezultatus. Nors kreatinas yra veiksmingas trumpoms ir intensyvioms mankštoms, tokioms kaip jėgos treniruotės ir sprintas, neįrodyta, kad ji teikia jokios naudos aerobinei veiklai, pavyzdžiui, bėgimui. Kitas dalykas, kurį reikia nepamiršti apie kreatiną: kreatinas kartu su greitesniu raumenų pakrovimu taip pat traukia vandenį į jūsų raumenų ląsteles, o tai reiškia, kad kartu su raumenų svoriu priaugsite kelis svarus vandens. Taigi nenustebkite, jei papildant kreatinu skalė šliaužtų.

Bandyti: DABAR „Foods“ kreatino milteliai



DABAR „Foods“ kreatino milteliai yra 100% gryno kreatino monohidratas, be mielių, kviečių, kukurūzų, sojos, pieno, priedų ir konservantų. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, tris ar keturis kartus per dieną, prieš ir po mankštos, pirmąsias septynias dienas sumaišykite vieną šaukštą vaisių sultyse ar kitame saldintame skystyje. Palaikomam vartojimui vartokite kreatiną nuo vieno iki trijų kartų per dieną, tarp dozių praleidžiant tris ar keturias valandas.
19,08 USD „Amazon.com“

Glutaminas

Glutaminas yra nereikšminga aminorūgštis, randama kai kuriuose baltymų milteliuose ir kituose atstatymo papilduose, nes yra santykinai veiksminga pašalinant fizinio krūvio metu gautą amoniaką iš organizmo, atstatant ir palaikant raumenų audinį po intensyvaus fizinio krūvio ir palaikant imuninę sistemą, kad liga išliktų įlanka. Jei jūsų baltymų milteliuose po treniruotės nėra glutamino, galite nusipirkti glutamino papildą tablečių ar miltelių pavidalu, kurį galėsite vartoti po treniruotės.


Pabandykite: „MyProtein L“ glutaminas

„MyProtein L Glutamine“ yra gana prieinamas skonio miltelių mišinys, kurį galite vartoti, kad padėtumėte pagerinti raumenų atsistatymą ir vystymąsi po fizinio krūvio. Norint pasiekti optimalių rezultatų, „MyProtein“ rekomenduoja suvartoti 5 g, vieną - tris kartus per dieną (vieną kartą su pusryčiais, priešpiečiais ir po treniruotės) kartu su norimu vandens ar vaisių sulčių kiekiu.
15,99 USD „MyProtein.com“

BCAA

Šakotosios grandinės amino rūgštys (BCAA) reiškia tris aminorūgštis (leuciną, izoleuciną ir valiną), svarbias raumenų baltymų sintezei, ir jas galima vartoti prieš treniruotę arba po jos, kad būtų lengviau palaikyti raumenis ir augti. Jei pirmą kartą ryte atliekate ištvermės treniruotę ir iš anksto neturite laiko pusryčiams / jų norite, BCAA gėrimų mišinio sumažinimas gali padėti šiek tiek degalų raumenims mankštos metu. Kai jie imami po jėgos treniruotės, BCAA gali padėti pradėti baltymų sintezę, kuri vaidina svarbų vaidmenį formuojant raumenis.


Pabandykite: Optimum Nutrition Instantized BCAA milteliai 5000mg

„Optimum Nutrition“ BCAA milteliai vienai porcijai suteikia 5 g BCAA, 2: 1: 1 leunkino, izoleucino ir valino santykiu. Jis yra aromatizuotas aromatizuotas, todėl galite jį pridėti prie gėrimo prieš treniruotę ar po jo arba atskirai sumaišyti su sultimis ar vandeniu.
22,99 USD „Amazon.com“

Kapsaicinas

Kapsaicinas yra aitriosiose paprikose esanti medžiaga, kuri priverčia jus prakaituoti, o vartojamas kaip tinkamo stiprumo papildas gali padėti deginti kūno riebalus ir kovoti su uždegimu. Jei jau valgote daug karšto ir aštraus maisto, jums gali prireikti didelio stiprumo papildo, kad gautumėte naudos, bet jei to nepadarysite, vartodami papildomą karštą kajeno pipirų priedą, galite gauti papildomą riebalų deginimo impulsą, kurio jums reikia . Jei turite jautrų skrandį, galbūt norėsite pradėti naudoti švelnesnį kajeno pipirų priedą.


Bandyti: „Cayenne“ 450 MG

Tik 100 USD už 10 kapsulių kainuojantis „Nature's Way Cayenne 450 MG“ verta pabandyti išsiaiškinti, ar jis padeda padidinti riebalų deginimą ir mažina fizinio krūvio sukeltą uždegimą. „Nature's Way“ siūlo vartoti vieną kapsulę valgio metu - iki trijų kapsulių per dieną. Jei turite jautrų skrandį, laikykitės daugiau, tuo mažiau. Be to, jei jūs linkę bėgti karštai, nepamirškite, kad šis papildas padidins jūsų kūno šilumą.
9,99 USD VitaminShoppe.com

Prieš treniruotę

Geras derinys prieš treniruotę gali padėti sustiprinti jėgą, ištvermę ir susikaupimą treniruotės metu, o tai savo ruožtu padės greičiau ir labiau priaugti treniruoklių salėje. Prieš treniruotes paprastai yra aminorūgščių, skirtų raumenims formuoti; beta-alaninas raumenų ištvermei; kraujagysles plečiančios medžiagos, padedančios padidinti kraujotaką (kuri suteikia jums tą raumenų pompa); ir kofeino, kad padidintumėte savo energiją ir našumą. Prieš treniruotes dažnai būna aromatizuoti miltelių mišiniai, kuriuos galite įpilti į vandenį ar sultis.


Išbandykite: „Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout“ - vaisių perforatorius

Ši populiari treniruotė yra puikus skonio vaisių punšo gėrimų mišinys, kurį galite ištirpinti vandenyje ar sultyse ir išgerti likus 30 minučių iki treniruotės. Jame yra 175 mg kofeino iš natūralių šaltinių, 1,5 g beta-alanino, 3 g kreatino monohidrato ir kitų vitaminų bei amino rūgščių, kurie padės padidinti jūsų energiją, sutelkti dėmesį ir ištvermę.
29,99 USD VitaminShoppe.com


Susijęs skaitymas:
- 10 geriausių namų pratimų produktų, kuriuos verta įsigyti
- geriausios mitybos knygos geresnei sveikatai


„AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite mūsų visą informaciją naudojimo sąlygos .