Geriausios šuolio su virve treniruotės

Žmogus, šokinėjantis virve ant cemento lauke

„GettyImages“

Atėjo laikas prie savo širdies ritmo pridėti šokinėjimo virvę

Emily Abbate 2021 m. Kovo 17 d. Dalintis Tweet Apversti 0 akcijų

„AskMen“ redakcijos komanda kruopščiai tiria ir peržiūri geriausius įrankius, paslaugas ir pagrindinius komponentus visam gyvenimui. „AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą.


Produktų nuotraukos iš mažmenininkų svetainių.




Šokimo virvė gali priversti jus galvoti apie vidurinės mokyklos pertrauką ir gimnastikos pamokas, tačiau lengva įranga gali suteikti jums gana tvirtą treniruotę. Tiesą sakant, pasak Jillian Michaels, sveikatos ir kūno rengybos eksperto, kūrėjo Sporto programa , šokinėjimo virvės treniruotė, be abejo, yra viena iš efektyviausių kardio formų. [Nes] jis yra ypač efektyvus ir sudegina kur kas daugiau kalorijų nei tradicinis pusiausvyros širdies ritmas. Pagal Fizinės veiklos sąvadas šokinėjant virve 10 minučių galima sudeginti tiek kalorijų, kiek bėgant aštuonių minučių per mylią greičiu.

SUSIJĘS: Geriausi šokinėjimo lynai

Kalorijų deginimas taip pat nėra vienintelė nauda, ​​kurią treniruoklis atneš šokinėjant virve. [Šokinėjantis lynas] turi visus tradicinius širdies ir kraujagyslių mankštos pranašumus: sumažėjęs kraujospūdis, svorio valdymas, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, pakelia nuotaiką, padeda miegoti ir pan. Tačiau šokinėjimas virvėmis taip pat padeda pagerinti koordinaciją, kaulų tankį ir sumažinti kūno jėgą! Michaelsas priduria.

Nepamirškime, kad jis taip pat yra nepaprastai nešiojamas ir prieinamas.


Tinkamas šuolio lyno ilgis


Tobulinti savo virvės ilgį taip pat yra mokslas. Norėdami rasti sau tinkamą ilgį, užlipkite ant virvės absoliučiame centre ir ties rankomis virvę traukite aukštyn. Rankenos turi būti tęsiamos iki jūsų spenelių linijos. Pasukus, tarp galvos vainiko ir virvės viršaus turi būti pakankamai vietos.


Puiki šuolio virvės forma


Kaip ir atliekant bet kurį kitą pratimą, pirmiausia yra forma. Puikus šuolis apima tai, kad viršutinės rankos laikomos arti šonų, o alkūnės - apatinės rankos maždaug 90 laipsnių kampu. laikydami virvę rankomis aplink klubo aukštį. Laikykite savo šuolius mažus, sulenkite kelius, bet tik šiek tiek ir būtinai nusileiskite ant kojų kamuoliukų, kad galėtumėte greitai apsisukti.

Pasirengę praleisti savo kelią į liekną? Patikrinkite šią paprastą šokinėjimo virvės treniruotę, puikiai tinkančią bet kuriam keliaujančiam vyrui.


Šuolių lynų tipai


Šokimo lynas pilkame fone„GettyImages“

Nors tikriausiai trokštate pasiimti virvę ir pradėti, norėsite įsitikinti, kad pasirinksite savo poreikiams tinkamą šuolių virvę ir pritaikysite ją tinkamam ilgiui.

  • Greičio virvė: Šio tipo šuolių virvę galima lengvai reguliuoti pagal jūsų ūgį ir paprastai pagaminti iš nailono. Jis yra lengvas ir puikiai tinka greitai judėti, pavyzdžiui, dvigubai apatiniai (tai yra du virvės pasisukimai tarp šuolių) ir yra patvaresni nei medvilnės pusbrolis.
  • Svertinė virvė: Svertos virvės, einančios iki 2 svarų, prideda papildomų sunkumų treniruotėje, nes padidėja tvirtos sukibimo jėgos poreikis ir ant dilbių užsidedama papildoma sienelė.

SUSIJĘS: Geriausi šokinėjimo lynai


Šuolio virvės treniruotė juda


Pagrindinis šuolis: Michaelsas sako, kad visi sportininkai turėtų pradėti nuo pagrindinio šuolio. Tiesiog laikykite virvę abiejose rankose klubų lygyje. Pasukite riešus, kad virptumėte virve ir paprasčiausiai šokinėkite per ją abiem kojomis tuo pačiu metu, sako Michaelsas.

Bėgiojimo praleidimas: Tai vyksta tuo pačiu ritmu kaip ir pagrindinis praleidimas. Jūs tiesiog kaitaliojate, kuri pėda liečia žemę. Taigi, kiekvieną praleidimą kaitalioji dešine ir kaire koja. Iš esmės tai bėgiojimas vietoje praleidžiant virvę.

Dvigubai: Sukūrę nuoseklų ritmą su pagrindiniu šuoliu, galite pereiti prie pažangesnių judesių, tokių kaip „Double under“. Dvigubas yra, kai kiekvieną kartą šokinėjate virve du kartus. Tai arba reikalauja greitesnio sūpynės, arba aukštesnio šuolio, bet man patinka įtraukti šiek tiek abiejų.

Šuolis su slidėmis: Šokdami pora centimetrų į dešinę, eidami pirmyn, tada kairėje - per kitą šuolį. Tęskite tuo pačiu ritmu, keisdami pirmyn ir atgal.

Labai siaurėjantis: Šokdami virvę peršokite per virvę ir palieskite dešinį kulną žemyn. Tada šokinėkite ir perjunkite kulno čiaupus. Tęskite tuo pačiu ritmu, keisdami pirmyn ir atgal.

Michaelsas sako, kad jei ketinate šokinėjimo virvę naudoti griežtai treniruotėms, palaipsniui stiprinkite savo ištvermę iki 20 minučių arba 30 minučių.


Šuolio virvės treniruotė




Pasirengę derinti savo įgūdžius? Leisk šiai treniruotei.

Instrukcijos: atlikite tris rinkinius eilės tvarka, pailsėkite 3 minutes tarp jų, tada pakartokite.

Patarimas: atlikdami sunkesnius judesius, pvz., Dvigubus apačius, treniruokitės be virvės paprasčiausiai sukdami riešus. Normalu jų neįvaldyti pirmojo (ar antrojo!) Žingsnio metu.

Nustatykite vieną

Šuoliai į priekį: 50

Dvigubi apatiniai: 20

Šuoliai į priekį: 50

Nustatykite du

Šuoliai su slidėmis: 50.

Labai siaurėjantis: 25

Šuoliai su slidėmis: 50

Nustatykite tris

Dvigubi apatiniai: 20 šuolių

Šuoliai su slidėmis: 50 šuolių

Dvigubi apatiniai: 20 šuolių


Šuolio virvės treniruočių programos


„CrossRope“ programa

„CrossRope“ programos išmaniųjų telefonų ekrano kopijos

„CrossRope“ turi dvi aistringo megztinio programėlės parinktis: „Lite“ (kuri yra nemokama) ir „Premium“ (kuri yra 9,99 USD per mėnesį arba 79,99 USD per metus).

Šioje programoje rasite daugybę šuolių lynu treniruočių, skirtų tiek pradedantiesiems, tiek ekspertams. Daugelis vadovaujasi muzika ir temomis, kad viskas būtų įdomu, o eidami gausite intuityvių garso ir vaizdo ženklų

Atsisiųskite čia

„SmartRope“ programa

„SmartRope App“ išmaniųjų telefonų ekrano kopijos

Ši programa turi būti suporuota su išmaniąja virve „Tangram“ (daugiau apie tai rasite žemiau). Šioje programoje yra daugybė intervalinių treniruočių treniruočių parinkčių. Nors kiekviename intervale galite laikytis šuolių į priekį, juos taip pat galite sumaišyti su kitais aukščiau šuoliais. Virvės technologija stebės jūsų judesius einant, todėl visada sužinosite, kai atliksite intervalą.

Atsisiųskite čia

Sporto programa

„Fitness App“ išmaniojo telefono ekrano kopijos

„Michaels“ „Fitness“ programoje vyksta daugybė puikių HIIT treniruočių, kurios į mišinį įtraukia daugybę šuolių lynų intervalų.

Atsisiųskite čia


SUSIJEDS: geriausia kalorijas deginanti veikla


Geriausi šuoliai


„Rogue SR-1“ greičio lynas

„Red Rogue SR-1“ greičio virvė su žyme viršuje

Ieškote pagrindinio, būtino greičio lyno? Nebandykite ieškoti šio „Rogue“ nailono kabelio varianto. Dengtas kabelis gaminamas atsižvelgiant į greitį ir judrumą. Be to, jis lengvai reguliuojamas, kad atitiktų bet kokį aukštį. Prieš atliekant reguliavimą, kabelis yra 10 pėdų, o rankena - 6,75 colio.

„RogueFitness.com“ svetainėje - 26 USD

„CrossRope Get Fit“ rinkinys

„CrossRope Get Fit Bundle“, dvi šuolių virvės ir dvi rankenos

Tai galbūt gali būti vienintelis jums reikalingas šuolių su virvėmis rinkinys. Turėdami keturis šuolių lynus ir du rankenų komplektus viename komplekte, rasite kiekvieno šuolio virvės tipo treniruotę, kurią norite išspręsti. Pasirinkite lengvesnes virves (1/4 LB ir 1/2 LB) kardio ar HIIT treniruotėms, o sunkesnes virves (1 LB ir 2 LB) - viso kūno treniruotėms. Lengvos spaustuko sistemos dėka galite lengvai perjungti lynus ir lengvai rankenas (plonas ir galingas).

„Crossrope.com“ - 238 USD

„TANGRAM“ išmanusis šuolis su virve

„TANGRAM Smart Jump Rope“ ir išmanusis telefonas su „Tangram“ programėle ir „Apple Watch“ su „Tangram“ programėle

Šokimo lyno TANGRAM grožis yra tas, kad jis leidžia lengvai sekti atliktų šuolių skaičių, šuoliui praleistą laiką ir apskaičiuotas sudegintas kalorijas. Nors ši metrika ne visada gali būti tiksli 100 proc., Ji yra gana artima ir suteikia daugiau galimybių stebėti savo pažangą laikui bėgant. Pati virvė turi gražų svorį, kuris leidžia jai sklandžiai tekėti.

„Amazon.com“ 39,95 USD

„Everlast“ svertinė ir reguliuojama šuolio virvė

„Everlast“ svertinė ir reguliuojama šuolio virvė

Jei ieškote paprastos pasvertos virvės, tai yra puikus pasirinkimas. Reguliuojamas ir ilgaamžis šio kabelio pasirinkimas apima 0,4 svaro nuimamus svorius rankenose, todėl galite pritaikyti sunkumus tam, kad tiktų tam tikrai treniruotei ar dienai.

24,99 USD „Amazon.com“


Jūs taip pat galite kasti:


„AskMen“ gali gauti atlyginimą, jei spustelėsite šiame straipsnyje pateiktą nuorodą ir įsigysite produktą ar paslaugą. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite mūsų visą informaciją naudojimo sąlygos .