Privalumai dirbant šaltu oru

Vyras bėga šaltu oru

„GettyImages“

Ekspertai atskleidžia, kaip „Cooler Temps“ gali padėti padidinti jūsų treniruotės rezultatus

Geoffas Nudelmanas 2020 m. Spalio 19 d. Dalintis Tweet Apversti 0 akcijų

Kai oras pradeda vėsti, neturėtumėte bijoti išeiti į orą, kad neatsiliktumėte nuo treniruočių. Tiesą sakant, turėtumėte tai priimti.



Šaltas oras ir termogeninis poreikis yra labai galingas būdas gaminti ruduosius riebalus, kurie koreliuoja su medžiagų apykaitos sveikata, sako Shingo Kajimura, profesorius Ląstelių audinių ir biologijos katedra UCSF ir pagrindinis jų tyrėjas Diabeto centras .



SUSIJĘS: Kodėl „HIRT“ treniruotės pastaruoju metu labai pyksta


Pagerina medžiagų apykaitą ir pagerina širdies veiklą


Rudieji riebalai arba rudieji riebaliniai audiniai yra kūno riebalų rūšis, kuri suaktyvėja, kai kūnas tampa šaltesnis. Kajimura buvo komandos, kuri pradėjo tyrimus, susiejančius rudųjų riebalų vaidmenį medžiagų apykaitos procese, kuris specialiai prasideda, kai kūnas dirba šaltesnėmis sąlygomis, dalis.



Jis pažymi, kad visi žinduoliai turi palaikyti savo kūną 97 laipsnių pagal Farenheito laipsnius, kad būtų optimalios darbinės būklės, todėl kūnas naudoja daug energijos, kai išoriniai veiksniai nori sumažinti šią temperatūrą.

Per daug nesigilindamas į mokslą šaltesnėmis sąlygomis jūsų kūnas išleis daugiau energijos ir sukurs daugiau rudųjų riebalų temperatūrai reguliuoti. Jis sako, kad vidutinio sunkumo vidinės temperatūros kritimas per šalto oro treniruotę padeda stiprinti medžiagų apykaitą ir ilgainiui gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Pastaba: jis taip pat pabrėžia, kad visi, turintys širdies problemų ar turintys širdies problemų šeimoje, turėtų vengti ilgalaikio mankštos šaltu oru, nes tai gali kelti tam tikrų širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Turintieji aukštą kraujospūdį taip pat turėtų būti atsargūs, naudodamiesi tokio tipo mankšta.



Kajimura pažymi, kad yra įvairių faktorių, kurie lemia rudųjų riebalų gamybą, tačiau elitiniai sportininkai jų gali turėti daugiau (paaiškindami jų aukštesnį rezultatą), o rudųjų riebalų nuostoliai pradeda spartėti, kai įžengiame į 40–50 metų metus (paaiškindami mažesnį rezultatą ).


Nuotaikos kelėjas


Šaltojo oro fitneso sistemos privalumai gali išplėsti ir išorę.

Dr. Benediktas Nwachukwu, Kornelio universiteto ortopedijos chirurgijos profesorius ir ortopedijos / sporto medicinos chirurgas Specialiosios chirurgijos ligoninė ’S Sporto medicinos institutas sako, kad nuotaika, kurią sukelia šalto oro smūgis, dažnai nepastebima net vidutinio sunkumo sportininkų.

Žvelgdami iš labai aukšto lygio, mes negalvojame apie tai, kaip sezoniniai afektiniai sutrikimai (BAD) yra labai realūs, ypač dabartinėje aplinkoje, kur žmonių nėra tiek daug, sako jis. Treniruotės šaltu oru yra labai naudingos, gerina nuotaiką ir neutralizuoja (emociniai simptomai).

Daugybė tyrimų apibūdina teigiamą mankštos naudą tiems, kurie patiria psichinės sveikatos sutrikimų, o endorfinai, gauti iš judėjimo, vaidina didelį vaidmenį. Bet koks įtempimas šaltesnių mėnesių dienos šviesos valandomis gali padėti kovoti su nuovargiu, kai sutemos anksčiau.



Fizinis aktyvumas ir buvimo lauke fiziškumas gali būti galingas smūgis vienas-du. A 2019 tyrimas pasiūlė, kad mankšta gali sumažinti savaitės depresijos epizodus net 17 procentų, o a 2014 m. Kelių psichinės sveikatos tyrimų apžvalga pažymėjo tvirtą ryšį tarp lauko dekoracijų atstatomųjų savybių ir geresnio trumpalaikio protinio pajėgumo.


SUSIJEDS: „Hacks“, kad įveiktų žiemos bliuzą


Pagerina jūsų virškinimą


Treniruotės šaltu oru gali būti puikus laikas pratinti degalus ir išlaikyti žarnyną „išmokytą“ toleruoti tam tikrus ir (arba) daugiau maisto produktų, sako sporto mitybos specialistė ir sportinės mitybos tarnybos „Nutritional Revolution“ įkūrėja Kyla Channell.

Ji sako, kad vėsesnė aplinka dažniausiai būna tokia, kai virškinimo sistema (GI) maistą toleruoja geriau nei karštyje, kai kraujo tekėjimas paprastai veržiasi ant odos paviršiaus, kad sukurtų prakaitą, kuris atvėsintų kūną. Be to, kad jūsų kūnas gali geriau toleruoti treniruočių degalus, vėsesnėje aplinkoje jūsų kūnas gali teigiamai reaguoti į sumaišytus makroelementų maisto produktus (kažką, kuriame yra šiek tiek baltymų, angliavandenių ir riebalų), atsižvelgiant į norimą krūvio kiekį.


Geresnis pasirodymas


Nors gali pasirodyti akivaizdu, kad sportas šaltesnėmis sąlygomis reiškia mažesnę dehidratacijos riziką, tai gali labai pakeisti pasirodymą. Kadangi kūnas neturi taip sunkiai dirbti, kad pumpuotų kraują į odos paviršių, tai iš tikrųjų naudojant mažiau energijos nei šiltu oru . Turint daugiau energijos, tai gali sutrumpinti sekundes nuo mylios laiko arba greičiau pasivažinėti dviračiu.


Įgyti pasitikėjimo savimi


Jei perskaitėte visa tai ir vis dar nerandate motyvacijos išsiruošti į žiemos šaltį, galite tiesiog pasinaudoti Ben Rosario, vyriausiojo trenerio, patarimu. HOKA NAZ Elite , komanda, kuri treniruojasi aukštumoje atšiauriame Flagstaffo mieste, AZ.

Pasak jo, treniruotės šaltyje yra tik dar viena galimybė susidoroti su sunkumais. Priimk jį ir mėgaukis. Jūs gaunate pasitikėjimą tuo žinodami (esate pasirengęs treniruotis), net kai šalta ir bjauru.


Jūs taip pat galite kasti: