Oro bokso kardio treniruotė

„Getty Images“



Kodėl oro boksas iš tikrųjų yra puiki kardio treniruotė

Bokse bekontaktis smūgis - tai yra sūpynės ir praleidimas - yra tarsi oro kamuolio ar boulingo šaudymas į lataką.

Taip pat dėmesys skiriamas viso kūno tonizavimo režimui, kuris stipriai trenkiasi fitneso centruose. Bokso metu naudojami lengvi rankų svoriai ir drausmingi metodai, kurie tonizuoja pečių, krūtinės, nugaros, keturkampių ir šerdies raumenis.

Mažas oro bokso pobūdis pritraukia klientus būriais; viso kūno treniruotė suteikia papildomos patirties reguliariai atliekant pasipriešinimą.

Joshas Vela, kuris moko THE CUT (kardio puolėjas bokso treniruotė be maišų, be įvyniojimų ir be žiedo.) Naujorko lygiadienyje yra oro bokso šalininkas dėl daugelio priežasčių.

Tokia aerobinė treniruotė padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį, degindama papildomas kalorijas ir riebalus, sako jis. Mokomi deriniai neišvengiamai pagerins jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją. Tai pagerins jūsų refleksus, kvėpavimą, endorfinų gamybą, lankstumą ir jėgą.

„Equinox“ 45 minučių trukmės kursai skirti ritminiam boksui, kikboksui ir viso kūno kondicionavimui; Tam Vela ir jo kolegos instruktoriai reikalauja 2 arba 3 svarų. hanteliai ir jogos kilimėlis, skirti pagrindiniam darbui. Disciplina yra raktas į dalyvių sėkmę kursuose; fizinio taikinio nebuvimas reiškia, kad kiekvienas svyravimas ar smūgis turi būti apskaičiuojamas ir valdomas. Greiti, santūrūs judesiai sukelia prakaitavimą, stiprėjimą ir tonizavimą.

Kadangi oro boksas nėra susijęs su bokso krepšiu ar asmeniu, kurį reikia išmušti, smūgio jėgą per abi fazes (smūgį ir atitraukimą) turite kontroliuoti jūs ir tik jūs, sako Vela. Štampavimo jėga prasideda kojose, o šie greiti ir dinamiški deriniai apšvies jus nuo galvos iki kojų.

Štai kaip klostosi treniruotė, kaip parodė THE CUT kūrėja Christa DiPaolo. (Tai taip pat puikus kompanionas išbandyti namie.)


Vela sako, kad kurso pažangą geriausiai galima įvertinti patobulinus ištvermę ir atsigaunant po kiekvienos treniruotės: ar dažnai darote pertraukėles? Ar jūsų pertraukų poreikis palaipsniui mažėja? Po pirmų poros užsiėmimų greičiausiai pastebėsite skausmą tose vietose, kurių nežinojote, kad jos gali būti skaudžios, sako jis. Taip yra todėl, kad ką tik padarėte ką nors naujo ir neįprasto. Jūsų kūnas reaguoja į pokyčius, o pokyčiai lemia rezultatus. Kai kūnas prisitaikys prie treniruotės, jūsų skausmas sumažės. Palikite savo instruktoriui periodiškai keisti savo kasdienybę, niekada neleisdami savo kūnui visiškai prisitaikyti.

Pastebimi fiziniai rezultatai gali pasirodyti tik po kelių savaičių, bet galbūt po kelių mėnesių. Vela pabrėžia gerą mitybą kaip pagrindinę estetinės sėkmės dalį. Tačiau kiti privalumai - ištvermė, greitis ir reakcijos laikas - turėtų būti pastebimi daug anksčiau.

Oro boksas skiriasi nuo kitų kardio tuo, kad kūnas juda keliomis judėjimo plokštumomis, kaip vienas vienetas. Dauguma kitų kardio treniruočių, pavyzdžiui, bėgimas ar važiavimas dviračiu, riboja kūną vienkartine plokštuma.

Bėgimas yra pasikartojantis sagitalinis judesys, o dauguma fitneso įrangos yra skirtos sagitaliniam darbui, sako Vela. Boksas leis judėti aukštyn, žemyn, kairėn ir dešinėn, tuo pačiu suaktyvindami savo kinetinę grandinę sukamoje, skersinėje plokštumoje. Tai sukuria jėgą ir kontrolę aplink raumenis, kurie supa ir palaiko stuburą, pagerindami jų funkciją ir sumažindami įprastų traumų riziką.

Tačiau nepasikliaukite oro boksu kaip vieninteliu režimu. Nors jis dirba daugiau nei dvi dešimtis raumenų ir pagerina ištvermę bei jėgą, tai nėra reguliarių kėlimo ir pasipriešinimo treniruočių pakaitalas. Vela ragina naudoti du režimus kartu - pakaitomis - norint pamatyti geriausius fizinius rezultatus.

Jei ketinate išbandyti oro boksą, dėvėkite laisvus drabužius, kad paskatintumėte judėti visu atstumu.

Aš mieliau dėviu trijų ketvirčių ilgio kelnes, taip pat patogią viršutinę viršutinę dalį, sako Vela. Tai leis dinamiškai judėti visomis kryptimis. Kovotojas turi sugebėti greitai judėti, ir neskauda matyti, kaip tos rankos veikia.

Jis skatina dalyvius savarankiškai išbandyti treniruotę; metodus galima atlikti ir be svorių.

Tai leidžia gerai treniruotis namuose ar keliaujant, sako Vela. Viskas ko jums reikia - puikus ritmas ir noras išlieti prakaitą.