8 būdai, kaip pagerinti jūsų santykius

Vyras gamina virtuvę, moteris jį apkabina

„GettyImages“

Pagerinkite savo santykius 2021 m., Naudodamiesi šiomis ekspertų patvirtintomis strategijomis

Rebecca Strong 2021 m. Vasario 18 d. Dalintis Tweet Apversti 0 akcijų

Santykiai yra panašūs į automobilius, kuriems reikia nuolatinio dėmesio, priežiūros ir priežiūros, kad viskas vyktų sklandžiai. Kiekviena nauja diena, mėnuo ir metai, praleisti su partneriu, suteikia puikią galimybę sureguliuoti.

Jei šiuo metu norite pagerinti savo santykius, ekspertai sako, kad yra daugybė strategijų, kurias galite naudoti ne tik priartėti, bet ir sustiprinti savo bendravimą, greičiau atsigauti nuo konfliktų ir net pradėti iš naujo suvaldyti. tą seniai prarastą kibirkštį, kurią turėjai ankstyvose pažinties stadijose.



SUSIJĘS: Kaip elgtis nesaugiai jaučiant santykius

Akivaizdu, kad besitęsianti pandemija poroms sukėlė naujų kliūčių - nuo saugumo problemų sprendimo iki finansinių nesėkmių įveikimo, daugeliu atvejų kartu dirbant namuose. Be to, yra vilties taškas, kas bus: santykiai šiais laikais iš tikrųjų stiprėja. Kaip tai? 2020 m Denverio universiteto tyrimas atskleidė, kad 68% porų jaučia didesnį dėkingumą už savo partnerį dabar nei prieš krizę, o 60% mano, kad buvimas kartu karantine turėjo teigiamą poveikį santykiams. Net poroms sprendžiant naujus iššūkius, 40 proc. Teigė, kad dabar konfliktuoja mažiau nei prieš pandemiją.

Nepaisant to, kiek jaučiatės pasiekęs santykių, tai nereiškia, kad galite atsipūsti ant laurų. Jei norite, kad jūsų santykiai ir toliau klestėtų metus ir metus, pateikiame keletą patikrintų profesionalų patarimų.


8 išbandyti ir tikri būdai pagerinti jūsų santykius


1. Paleiskite nuoskaudas

Ar žinojote, kad susierzinimo palaikymas iš tikrųjų gali neigiamai paveikti jūsų fizinę sveikatą ir jūsų santykius? Tyrimai parodė, kad paprastas atleidimo veiksmas gali pagerinti cholesterolio kiekį ir miegą kartu mažindamas kraujospūdį, nerimą, depresiją, stresą ir širdies priepuolio riziką. Štai kodėl Dr. LeslieBeth Wish , psichoterapeutas ir autorius Mokykite savo meilės intuiciją rekomenduoja priimti partnerio atsiprašymą, kai jis nuoširdus.

Kad ir kaip mylėtumėte savo partnerį, kai jie sako ar daro tai, kas sukelia jums skausmą, galite ne tik jaustis įskaudinti, bet ir nemylėti, nevertinti ir emociškai atsiriboti nuo jų, - aiškina ji. Ne tu kalta, kad taip jautiesi. Mūsų smegenys yra sujungtos, kad galėtume ieškoti patirties, kuri gali mums pakenkti. Atsispirkite tam pagundai.

Puiku, kad užtruksite šiek tiek laiko dalis atleidimo iš jūsų partnerio neteisėtų veiksmų , bet ką padarysi, neapsimetinėk palaidojęs, o vėliau per karštą ginčą auklėk jį vėliau. Pabandykite palikti praeitį praeityje ir pagalvokite, ko jums reikia iš savo partnerio, kad galėtumėte judėti į priekį nuo to, kas buvo skaudu.

2. Klauskite, o ne prisiimkite

Net jei manote, kad apie partnerį žinote viską, anot Daktaras Joshua Klapow , Mokslų daktare, klinikine psichologe, būtina jiems nuolat kelti klausimus apie jų viltis, svajones, baimes, rūpesčius, susierzinimus ir norus - net ir po metų kartu jie vis tiek gali jus nustebinti.

Žinodami šias intymias vienas kito gyvenimo dalis sukuriate ryšį, kuris būdingas tik jums dviems, sako Klapow. Gali atrodyti nepatogu, tačiau atlikus registraciją būtent šiomis temomis jūsų santykiai taps geresni 2021 m.

Tai ypač pasakytina, jei vienas ar abu partneriai būna nekonfliktiški ar intravertiški. Oficialiai paskirdamas laiką šioms didelėms temoms aptarti, įsitikinate, kad niekas nebus nušluotas po kilimu.

3. Sąmoningai pasistenkite išbandyti naujus dalykus

Natūralu plėtoti tam tikras rutinas ir tradicijas, kai esate ilgalaikiai santykiai , bet jei penktadienio vakarą visada gausite išsinešimą iš to paties restorano, viskas gali būti šiek tiek pasenusi.

Eharmonijos tyrimas tai atskleidė 87% porų jaučiasi laimingesni kai jie vienodai sutelkia dėmesį į laiko ir seksualinio gyvenimo prioritetus, o naujumas gali pakeisti žaidimą abiejose srityse.

Naujų dalykų darymas sukelia šiek tiek nerimo, bet tikriausiai tai patiriate kaip jaudulį, paaiškina Wishas. Esminis nerimas padeda sustiprinti jūsų, kaip komandos, ryšį.

Kodėl gi neįsipareigojus vieną kartą per savaitę ar mėnesį pasimatymui pasirinkti kitokią patirtį? Arba sudarykite visų dalykų, kuriuos visada norėjote išbandyti miegamajame, sąrašą? 2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kai poros yra naujoje aplinkoje, jų smegenys išskiria daugiau oksitocino - vadinamasis meilės hormonas, susijęs su pasitikėjimu, empatija ir ryšiu.

4. Išmokite pasirinkti savo kovas

Kai kurios sveikiausios ir laimingiausios poros žino, kad labai svarbu neprakaituoti smulkių daiktų. Tai pasakius, kitą kartą pajusite, kaip verda ginčas, paklauskite savęs: ar tai verta? Klapow sako, kad šio paprasto klausimo pateikimas viduje gali padėti išvengti kovos dėl kai kurių nereikšmingesnių dalykų. Tokiu būdu, kai iškyla problema, kuri iš tikrųjų reikalauja jūsų dėmesio, abu turite daugiau kantrybės ir emocinio pralaidumo jai spręsti.

Visada priminkite sau, kad esate toje pačioje komandoje ir nepaisant to, kas yra „teisus“, priduria jis. O jei siekiate sprendimo, tada stengtis verta.

5. Sutelkite dėmesį į darbų subalansavimą

Labai neklaužada Buto gidas statistika atskleidė, kad žmonės, patenkinti darbo pasidalijimu namuose, turi 33% daugiau sekso - vidutiniškai 7,5 intymaus susitikimo per mėnesį, palyginti su 5,4 susitikimo nepatenkintais dalijimosi. Aišku, atėjo laikas pradėti skirstyti visas buitines pareigas.

Nedaugelis iš mūsų mėgsta skalbti skalbinius, indus, kloti lovas ar plauti ir valyti automobilį, sako Wish. Mylinčios poros sugalvoja, kaip tenkinti tuos dalykus. Pavyzdžiui, galėtumėte vienas kitam pasakyti, kokių užduočių neprieštaraujate ar net mėgstate atlikti, o kurių nemėgstate atlikti. Taip pat galite atlikti keletą „apsikeitimo“ kartų, kai kiekvienas prisiimate vieną ar dvi kito asmens užduotis. Be abejo, šias užduotis galite atlikti ir kaip komanda.

Nepriklausomai nuo to, kurio požiūrio laikysitės, jis vien tik ieškodamas jums abiem tinkamo sprendimo, sukuria stipresnius ryšius.

6. Priversk tuos tris mažus žodžius suskaičiuoti

Nors gali pasakyk tuos tris mažus žodžius dažnai ir nedalyvaujant, kai jūsų mylimasis ryte išeina pro duris, Klapow siūlo sąmoningiau kalbėti apie tai, kaip jūs tai sakote.

Mes galime tai pasakyti praeityje ir galime tai padaryti beveik kaip įpareigojimą, arba visai to nepadarysime, teigia jis. Bet pasakyti savo partneriui, kad myli juos, žiūrėdamas į akis ir sakydamas tai prasmingai, yra galingiausias žodžių rinkinys, kurį gali ištarti. Taigi neatmeskite frazės. Savo meilės išpažinimas yra jūsų pasižadėjimas partneriui. Tai ir išskiria judviejų iš visų kitų pasaulyje.

Profesionalų patarimas: sakyti, kad myliu tave, ir aš tave myliu. Pabandykite pasakyti pastarąjį ir tai darykite taip, kad tai padarę užmegztumėte akis su savo svarbiausiu asmeniu.

7. Pripažinkite etapus ir šventes

Kai kuriems žmonėms patinka daug nuveikti per gimtadienius, jubiliejus, Valentino dieną ir kitas šventes, kitiems tai gali rūpi mažiau. Tačiau kai esate ilgalaikiuose santykiuose, Wishas sako, kad šioms progoms svarbu skirti deramą dėmesį.

Sumažinus šias šventes, sumažinate ir susilpninate jus kaip porą - o kai taip nutiks, galite atsiriboti, aiškina ji.

Atminkite, kad daug pinigų išleidimas ekstravagantiškoms patirtims ar dovanoms neprilygsta meilei. Vietoj to parodykite savo partneriui, kad branginate, rūpinatės ir vertinate santykius, apgalvodami savo planus. Taip pat galite laikyti jų meilės kalba turėkite omenyje planuodami šias šventes: Pavyzdžiui, jei jūsų partneris vertina kokybišką laiką, romantiško namuose paruošto valgio suplakimas gali būti malonus būdas jiems švęsti Valentino dieną su jumis. Jei patvirtinimo žodžiai yra jų dalykas, „Wish“ pataria išreikšti savo jausmus raštu.

Rankomis parašyta kortelė, išreiškianti jūsų jausmus arba kurioje taip pat yra meilių žodžių apie tai, ką įveikėte kaip komanda, gali suteikti kur kas ilgalaikės galios bet kuriai šventei, priduria ji.

8. Dirbk su savimi

Jūsų santykių stiprybė yra tiesioginė jūsų įdėtų pastangų ir santykių funkcija, sako Klapow. Jūsų santykiai negali klestėti ar išlikti, jei nepadarysite savęs geresniu.

Jei jūsų pačių stresas ar nerimo lygis sabotavo jūsų santykius, galbūt laikas išbandyti meditaciją ar ieškoti terapijos. Jei jaučiatės per daug priklausomas nuo savo partnerio dėl laimės, apsvarstykite galimybę įstoti į socialinę organizaciją ar lankyti klasę, kuri leistų susipažinti su naujais žmonėmis. Jei kentėjo jūsų įvaizdis ir pasitikėjimas savimi, gali būti laikas prisijungti prie sporto salės ar užsiimti keletu naujų pomėgių, kurie žaidžia jūsų stipriąsias puses.

Bet kuris ir visi šie veiksmai padės ne tik tapti geresniam kaip asmeniui, bet ir kaip partneriui.

Jūs taip pat galite kasti: