4 Kegelio pratimai, kurie įkraus jūsų seksualinį gyvenimą!

Naujausios kūno rengybos pamišimo šurmulį keliančios moterys - tai ne kažkas, ką jūs galite rasti jūsų vietinės sporto salės treniruoklių sąraše. Tai nėra pritūpimai, „Zumba“ ar „Jazzercise“ - tai „Kegels“. Galbūt girdėjote apie Kegelį, bet norėdami atnaujinti savo atmintį: Kegelio pratimai skirti raumenims, sudarantiems dubens dugną, dar vadinamiems kompiuterio raumenimis. Natūralu, kad tai gali padėti pagerinti jūsų meilės gyvenimą, palengvinant kulminaciją ir įgalinant galingesnius orgazmus.



Galite pastebėti, kad Kegels leidžia jums turėti galingesnį ar daugybiniai orgazmaitaip pat! Tai taip pat atveria kelią naudotis skirtingais tipų dirželiai. Papildoma premija yra ta, kad Kegelio pratimai taip pat skatina geresnę jūsų šlapimo pūslės kontrolę, todėl jie dažnai rekomenduojami moterims, kurios po gimdymo patiria šlapimo nelaikymą.

Paraštės užrašas: Aš sudėjau šį išsamų vertinimą tai paaiškins, kaip gerai moki oralinį seksą ir patenkini savo vyrą. Tai gali atskleisti kai kurias nepatogias tiesas, arba galite pastebėti, kad jau esate karalienė darant pūtimus. Spustelėkite čia, kad dabar pradėčiau greitą (ir šokiruojančiai tikslią) viktorinos „Blow Job Skills“ viktoriną ir sužinok, kokie puikūs iš tikrųjų tavo įgūdžiai atlikti darbą ...



Jie tinka ne tik moterims. Vyrai taip pat gali mankštinti Kegel raumenis, kad padidintų erekcijos dydį ir intensyvumą bei sumažintų priešlaikinį ejakuliacijos atvejį. Tačiau šis Kegelio mankštos treniruočių planas yra skirtas tik moterims.



1. Pirmiausia pirmiausia

Jei esate visiškai naujas Kegelio pratimus, pradėkime nuo pagrindų. Kaip kur yra tavo Kegelio raumenys?

Norėdami gauti dar geresnę idėją, pabandykite sustabdyti save viduryje srauto, kai kitą kartą turėsite šlapintis. Raumenys, kuriuos naudojate tai darydami, yra jūsų Kegelio raumenys. Nors tai yra veiksmingas būdas nustatyti jūsų Kegelio raumenis, nerekomenduojama reguliariai nutraukti šlapinimosi viduryje srauto kaip įprastos mankštos dalies. Tai iš tikrųjų gali sukelti priešingą poveikį - susilpninti šiuos raumenis ir sukelti riziką užsikrėsti.

Prieš pradėdami Kegel mankštos procedūrą, būtinai ištuštinkite šlapimo pūslę. Pratimų atlikimas su pilna ar iš dalies pilna pūsle gali sukelti skausmą ir galimą nutekėjimą.

Mano galingiausių sekso gudrybių ir patarimų nėra šioje svetainėje. Jei norite prie jų prieiti ir suteikti savo vyrui gaubiančius, kojų pirštų garbanojimo, rėkiančius orgazmus, kurie liks jį seksualiai apsėstiems jumis, galite išmokti šių slaptų sekso metodų mano asmeninis ir slaptas informacinis biuletenis. Taip pat išmoksite 5 pavojingas klaidas, kurios sugadins jūsų lytinį gyvenimą ir santykius. Gaukite čia.

Tobulinkite savo techniką

Atskirti savo Kegel raumenis gali būti sudėtinga, nes atrodo natūraliau juos lankstyti kartu su šlaunų, sėdmenų ir pilvo raumenimis. Geriausias būdas tai padaryti, anot„Mayo“ klinika, tai atsigulti ant nugaros ir giliai įkvėpti bei atlikti kiekvieną atlikimą. Niekada nesulaikykite kvėpavimo. Tai padės atsipalaiduoti likusiems raumenims ir pagerins jūsų koncentraciją.

  • 1 žingsnis: Įtempkite dubens dugno raumenis ir penkias sekundes palaikykite susitraukimą.
  • 2 žingsnis: Penkias sekundes atsipalaiduokite ir iškvėpkite.
  • 3 veiksmas: Pakartokite šį pratimą penkis kartus, tada pamėginkite 10 sekundžių.

Norėdami įsitikinti, kad neatsitiktinai neįtraukėte kitų raumenų į savo kasdienybę, uždėkite vieną ranką ant pilvo ir įsitikinkite, kad jis visą laiką atsipalaidavęs.

Nepersistenkite

Nacionaliniai sveikatos institutairekomenduojapakartoti šį rinkinį 10 kartų, tris kartus per dieną - geriausia ryte, po pietų ir naktį. Kaip ir kiti raumenys, rizikuojate įtempti savo Kegel raumenis, kai mankštinatės per dažnai ar intensyviai. Nors nuoseklumas yra svarbus, nenorite padidinti rinkinių, kuriuos atliekate per vieną dieną, skaičiaus. Tai gali sukelti skausmą ar diskomfortą šlapinantis, atliekant tuštinimąsi ir lytinius santykius. Patikrinkite kitus priežastys, dėl kurių gali pakenkti seksas šiame straipsnyje.

2. Įtraukiami kūgiai

Yra daugybė Kegelio pratimų variantų, kurie leidžia pakeisti savo kasdienybę ir geriau treniruotis. „Pull-in Kegel“ yra vienas populiarių pavyzdžių.

Norėdami atlikti šį pratimą, gydytoja Dorothy Fairleyrekomenduojaįsivaizduojant, kad tu sėdi colyje vandens, o tavo makštis yra vakuumas, bandantis visa tai išsiurbti. Priveržkite sėdmenis traukdami aukštyn ir pakreipkite į priekį į priekį. Laikykite šią poziciją penkias sekundes ir atsipalaiduokite. Kartokite visą pratimą 10 kartų, iš viso 50 sekundžių.

Treniruokitės tol, kol jums patogu tai daryti keturis kartus per dieną, tada kiekvieną savaitę padidinkite pakartojimus penkiais. Nustokite didėti sulaukę 40 metų ir per tris mėnesius turėtumėte jaustis visiškai kontroliuojami. Šiuo metu pratimus galite sumažinti iki 10 pakartojimų, keturis kartus per dieną.

3. Dubens laikrodžiai

Asmeninis treneris Gailas Wetzleristeigiakad dubens laikrodžiai teikia ilgą sąrašą naudos sveikatai, įskaitant

  • Pagerėja kraujotaka į dubens organus
  • Mažėja sustingimas ir grūstys dėl ilgo sėdėjimo ir stovėjimo
  • Padidėjęs dubens lankstumas
  • Patobulinta pusiausvyra
  • Geresnis stuburo stabilumo suvokimas

Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros ir įsitikinkite, kad dubens juda visą spektrą. Sulenkite kelius aukštyn, kojos lygios ant grindų, o stuburas tiesus. Apsimesti, kad jūsų apatinėje pilvo dalyje yra laikrodis: 12:00 prie bambos, 6:00 ties gaktos kaulu ir 9:00 ir 3:00 ties abiem klubo kaulais.

Dalyvaukite viktorinoje: ar aš duodu gerus (ar BAD) pūtimo darbus?

Spustelėkite čia, kad galėtumėte greitai ir greitai (ir šokiruojančiai tiksliai) įvertinti „Blow Job Skills“ viktoriną ir sužinoti, ar jis tikrai mėgaujasi jūsų darbu.

Klijuokite klubus į priekį ir atgal, pilvo mygtuką nusileisdami iki stuburo, o paskui ties gaktos kaulu. Pasukite klubus taip, kad 3:00 pusė būtų žemiau, tada pakreipkite dubens link, kol 6:00 yra žemiausioje padėtyje. Judėkite visą parą, paspausdami kiekvieną numerį iki 12:00 vėl bus žemiausia padėtis. Kartokite šį pratimą 2–3 kartus, po to 2–3 kartus grįžkite priešinga kryptimi.

Sveikos moterys turėtų atlikti šį pratimą kartą per dieną, o moterims, kurioms taikomi judėjimo apribojimai, gali prireikti šiek tiek daugiau darbo, jos turėtų sportuoti du kartus per dieną: ryte ir vakare.

Kai būsite pasiruošę sudėtingesnėms treniruotėms, Wetzler rekomenduoja pakeisti savo kasdienybę visą parą nuo 1:00 iki neutralios, 2:00 iki neutralios ir pan. Kartodami nedidelį judesį, pavyzdžiui, nuo 3 iki 4 valandos, penkis – šešis kartus galite pajusti dubens veiklą intensyviau.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip atlikti šį pratimą, žiūrėkitetaivideo.

Laikydamiesi grafiko

Kaip ir visi fiziniai pratimai, jūsų geriausia lažintis drausmingai ir pasiekti norimų rezultatų yra įtraukti „Kegels“ į savo kasdienybę. Laimei, „Kegel“ pratimai yra greiti, lengvi ir gali būti atskirti, kai reikia.

Nors gulėjimas yra idealus norint atskirti „Kegel“ raumenis, kai jūs pirmą kartą pradedate sportuoti, kai tik jį pakabinate, galite tai daryti bet kur ir bet kada: prie savo stalo, atsipalaidavę ant sofos žiūrėdami televizorių ir net kai esate užstrigęs eisme.

Dėl lankstumo Kegelio pratimai tampa patogesni, tačiau tai gali neskatinti drausmės, todėl jums paprasčiau tiesiog pamiršti juos atlikti. Dar efektyvesnis būdas atsilikti nuo „Kegels“ yra įtraukti juos į tvirtesnę jūsų kasdienybės dalį, pavyzdžiui, valytis dantis ar valgyti vakarienę. Jei pradėsite sujungti šias veiklas, daug rečiau pamiršite.

4. Turi treniruoklius

Įgiję šiek tiek daugiau patirties su savo „Kegel“ pratimais, galite viską sumaišyti su tam tikra mankštos įranga, sukurta specialiai šiems raumenims nukreipti, pavyzdžiui, „Kegel“ kamuoliais.

Kėgelio rutuliai, dar žinomi kaip Ben Wa rutuliai ir malonumo rutuliai, užtikrina tikslingą jūsų makšties raumenų treniruotę, padidindami pojūčius ir lytinį potraukį. Jų galima rasti praktiškai bet kurioje sekso žaislų parduotuvėje ir jie yra labai prieinami - paprastai kainuoja mažiau nei 15 USD. „Groupon“ dažnai pasiūlo puikių pasiūlymų dėl „Kegel“ kamuolių, taip pat kitų žaislų rūšių, skirtų miegamajam.

Naujesni „Kegel“ rutuliai, tokie kaip „Lelo“ ir „Fun Factory“, yra pagaminti iš hipoalerginio silikono, kuris yra svarbus, nes gali būti dezinfekuotas. Gavimo laidas taip pat palengvina rutulių naudojimą, o didesnis dydis suteikia vartotojui daugiau atsiliepimų. Be to, kai kurios moterys mano, kad tai yra malonu, kai naudojami kaip sekso žaislai - labiau tiems, kurie gyvena šis įrašas.

Įsigiję „Kegel“ rutulius, norėsite juos kruopščiai nuplauti ir išdžiovinti, tada šiek tiek sutepti, kad būtų patogiau įstatyti. Daugiau apie tepalą čia. Įeikite į patogią, atsipalaidavusią padėtį - sėdint arba stovint - ir švelniai įstumkite juos į makšties angą. Nepamirškite jų per daug pastumti, nes jie gali sukelti skausmą ar dirginimą gimdos kakleliui. Uždarykite kojas, kad liktumėte vietoje.

Izoliuokite savo Kegelio raumenis ir naudokite juos įprastiems pratimams atlikti, su šiais raumenimis suspausdami rutulius, palaikykite keletą sekundžių ir tada atpalaiduokite sulaikymą. Tada pabandykite rutulius judėti pirmyn ir atgal. Turėdami „Kegel“ rutulius, galite iš pradžių jaustis keistai, bet pastebėsite, kad pripratote prie jausmo - tarsi nešiojatės tamponą. Tikslas išlaikytiKegelio rutuliaividuje bent 15 minučių per dieną, iki valandos, kad pasiektumėte maksimalų rezultatą.

Esmė

Kegelio pratimai yra tokie lengvi ir veiksmingi, kad nėra jokio pasiteisinimo, kodėl bet kokio amžiaus moterys neturėtų jų daryti, kad smarkiai pagerintų savo lytinį gyvenimą ir bendrą savo sveikatą. Pirmas žingsnis yra tiesiog pažinti savo kūną ir geriau suprasti moters anatomijos subtilybes. Atminkite, kad rezultatai dažniausiai nėra greiti ir gali būti, kad nepatirsite daugiausiai galingi orgazmai bet kada, bet verta palaukti, jei išliksite drausmingi ir optimistiški.

Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, moterys gali pradėti jausti rezultatus jau per 4–6 savaites. Daugelis moterų rezultatus turėtų pajusti per tris mėnesius. Tačiau jei nerimaujate dėl savo rutinos ar norite tik šiek tiek patarimo, pasitarkite su gydytoju, kad suplanuotumėte efektyvesnę rutiną. Medicinos specialistas gali pasiūlyti biologinio grįžtamojo ryšio mokymą, kuris apima vidinį stebėjimo prietaisą ir išorinius elektrodus, kad būtų galima nustatyti, kaip sėkmingai veikia jūsų raumenų susitraukimai, ir kiek laiko galėjote sulaikyti šiuos susitraukimus.

Jūsų gydytojas galbūt netgi sugebės atlikti elektrinę stimuliaciją, kad automatiškai susitrauktų teisingi raumenys, o tai gali padėti jums atkurti poveikį savarankiškai, po tam tikro jausmo patyrimo.

Kai tik pradėsite patirti nuostabų šio pratimo poveikį, galėsite maksimaliai išnaudoti jus ir savo vyrą, išmokydami jį treniruoti savo dubens raumenis. Šie pratimai vyrams parodė, kad jie gali padaryti stipresnę erekciją ir geriau kontroliuoti ejakuliaciją (skaitykitešis vadovasdaugiau patarimų). Tai abiems naudinga!

Žiūrėkite šį: „Blow Job Tutorial“ vaizdo įrašas

Jame yra daugybė oralinio sekso metodų, kurie suteiks jūsų vyrui visą kūną, drebinantį orgazmą. Jei jus domina šių metodų mokymasis, kad jūsų vyras būtų priklausomas ir giliai atsidavęs jums, o taip pat smagiai praleistų laiką miegamajame, tuomet galbūt norėsite patikrinti vaizdo įrašą. Galite žiūrėti paspaudę čia.



| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |