300 treniruotės

300 treniruotės

„300“ treniruotė: gaukite spartiečio kūną

1 puslapis iš 2

Kiekvienas - ne, bet kuris žmogus - kada nors žiūrėjęs filmą „300“, žinos, koks yra „spartietiškas žvilgsnis“. Ir su 300 tęsinių 300: Imperijos iškilimas , taip pat dabar, mums buvo tvirtai priminta, kokia gera išvaizda. Iš esmės neįmanomai tikras, visiškai nepasiekiamas, grynai susmulkintas, lieknas ir raumeningas kūnas, kurį turi kiekvienas to filmo aktorius. Kaip žemėje kas nors galėtų atrodyti taip gerai? Na, mes tuoj jums pasakysime.



Tiesą sakant, mes radome ką nors, kas apie tai žinotų daug daugiau nei mes, ir paklausėme jo, kaip naujokas gali įvykti šioje įspūdingoje kūno transformacijoje. Alanas Hollas, „Virgin Active“ produktų inovacijų vadovas, pateikė mums atsakymus.

Jei kas nors norėjo pasiekti „300“ išvaizdą, kiek laiko jis turėtų tikėtis, kad tai užtruks ir kaip dažnai reikia treniruotis?
Jie turėtų bent 4 kartus per savaitę pasportuoti, stebėti, ką valgo, turėti išmatuota dieta, kurioje yra baltymų (ypač po treniruotės), angliavandenių ir pagrindinių riebalų. Jie turėtų naudoti didelius sudėtinius judesius, tokius kaip valymas ir prisitraukimas. Jei jie treniruojasi ir tinkamai maitinasi, jie turėtų pasiekti norimą rezultatą maždaug per 4–5 mėnesius.





Kaip kūnas gali keistis kas savaitę ir kokius rezultatus reikėtų tikėtis pasibaigus?
Svarbiausia yra stebėti savo pažangą atliekant matavimus (pvz., Krūtinės, klubo, juosmens, rankų ir pan.), Taip pat naudojant kūno sudėties matavimą, pvz., „Virgin Active InBody“ kūno sudėties stebėjimo priemonę. Jūs pamatysite, kaip jūsų kūnas laikui bėgant transformuojasi dėl kūno riebalų mažinimo ir lieso raumens padidėjimo. Akivaizdu, kad rezultatai nebus greiti, bet laikui bėgant bus palaikomi.



Kaip pradedantieji gali pritaikyti treniruotę pagal savo fizinį pasirengimą?
Svarbiausia žinoti, ko norite pasiekti pirmiausia, ir kodėl norite to pasiekti. Jei tikslas nėra realus, galų gale atsisakysite. Mano patarimas yra pradėti nuo mažų ir pasiekti mažesnius laipsniškus tikslus. Pvz., Jei tikslas yra prarasti 2 akmenis ir sumažinti kūno riebalus, tada nukreipkite jį po pusę akmens vienu metu.

Ar yra kokių nors saugos patarimų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti?
Iš pradžių nepersistenkite su svoriais. Jūs susižeisite, o tai atitolins jūsų pažangą. Būtina gerai hidratuoti ir valgyti, kad palaikytumėte savo tikslus, ir atminkite, kad bet koks judėjimas yra geras judėjimas.



Taigi, ką turėtumėte veikti sporto salėje? Peržiūrėkite Alano 2 puslapį galutinis 300 treniruotės ... Kitas puslapis