11 savęs priežiūros patarimų, pasak ekspertų Queer Healers

Kartais mes kalbamės su savo augalais. Arba prausiamės ilgais karštais dušais. Mums patinka odos priežiūra, „Netflix“, karšta arbata ir gera sriuba. Kai kuriems padeda masturbacija; joga kiti. Visa tai patenka į rūpinimosi savimi skėtį, o rūpinimasis savimi niekada nebuvo toks svarbus kaip dabar, koronavirusui plintant visame pasaulyje. Atsižvelgiant į šiuos baisius laikus, kai kurie gali pasakyti, kad tai tiesiog būtina.

Kas yra rūpinimasis savimi? Pagal Psichologija šiandien , tai sąmoningas laiko skyrimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį tu , ne narciziškai, o tokiu būdu, kuris tai užtikrina tu jais rūpinasi tu. Žemiau mes susisiekėme su daugiau nei tuzinu ekspertų keistų gydytojų, įskaitant tradicinius psichologus, taip pat sekso terapeutus, asmeninius trenerius, reiki meistrus ir hipnotizuotojus, kad sukurtume kūrybiškus būdus, kaip pasirūpinti savimi dabar. Skaitydami tiesiog atminkite, kad tik jūs turite ieškoti džiaugsmo ir vadovavimo. Jūs turite išlaikyti ryšį su savo kūnu – kad ir kaip tai atrodytų. Jūs turite suteikti sau erdvės apmąstymams, kurti meną, tikėti. Ir jei tai skamba kaip atsakomybė, tai taip ir yra. Bet tai nėra darbas. Tai galimybė.

Užbaikite atsako į stresą ciklą

Pedagogas ir psichoterapeutas Andrea Glik mėgsta galvoti apie traumas kaip antilopes. Kai antilopę persekioja liūtas, ji pereina į išgyvenimo režimą. Ji arba bėga, ir atmuša, arba vaidina negyvą, pasakoja ji juos . Daugelis iš mūsų šiuo metu sulaukiame tokių atsakymų: paliekame didmiesčius, pykstame ant valdžios arba patenkame į depresiją. Reikalas tas, kad daugelis iš mūsų nežengia kito žingsnio arba nedaro to, ką Glikas vadina, užbaigdami atsako į stresą ciklą. Po to, kai antilopė pabėga arba atsilaisvina nuo liūto, ji nusipurto nuo savo kūno, tiesiogine prasme išlaisvindama stresą (kortizolio ir adrenalino pavidalu) per judesį. Glik teigia, kad rūpinimasis savimi koronaviruso protrūkio metu reiškia būti panašesniu į antilopę. Tai reiškia atleidimą, kurį galime padaryti dabar po kiekvieno naujo gaiduko, informacijos, dienos valandos, kai viskas vyksta: kvėpavimas (kvėpavimas yra judesys), šokinėjimas keltuvais, poza ant lentos, kol sudreba rankos (galime taip pat būti kaip). antilopė ir taip pat purtyti!), žurnalas (rašymas vis tiek yra paleidimas ir judėjimas), atsidusus, atsispausti prie sienos arba tiesiog paklausti savo kūno, ką jis turi daryti, ir padaryti TAI.

Ieškok Džiaugsmo

Kaip psichoterapeutas Lurdas Dolores Follins Aiškina, kad tamsa pasaulyje šiuo metu tik sustiprina savo asmeninio džiaugsmo siekimo svarbą. Džiaugsmas kiekvienam iš mūsų atrodo skirtingai, todėl tai gali būti taškas ryte klausytis paukščių čiulbėjimo, pasimėgauti šiltu arbatos / kava / karšto šokolado / kavos puodeliu, šokti tik todėl, kad galite, arba žiūrėti į nuotrauką. apie jaunesnę savo žaidimo versiją, pasakoja Follinsas juos . Kai mes sutelkiame dėmesį tik į liūdnus, nerimą keliančius dalykus pasaulyje, tai dažniausiai būna viskas, ką matome.

Ieškokite patarimų

Žinoma, nė vienas savęs priežiūros priemonių rinkinys nėra užbaigtas vienu įrankiu, todėl Follinsas siūlo ieškoti ne tik džiaugsmo, bet ir išminties – ypač tokios, kokios galima rasti atsižvelgiant į mūsų protėvius. Tai gali reikšti, kad reikia kreiptis į savo asmeninius protėvius ir paprašyti jų patarimo arba paklausti savęs: „Ką Jamesas Baldwinas ar Sylvia Rivera darytų šiuo metu?“

Palaikykite ryšį su savo kūnu

Išlikti fiziškai aktyviam būtina kiekvienam, ypač keistam žmogui, atsiribojant, kad išlaikytų sveiką proto ir kūno ryšį, sakoma. Maras Kelleris , patyręs LGBTQ+ asmeninis treneris. Nesvarbu, ar tai būtų kvėpavimo pratimai, tempimas, svorio kilnojimas ar bet koks savęs masažas ar prisilietimas, išlikti fiziškai aktyviam ir palaikyti ryšį su savo kūnu yra ypač svarbu keistiems žmonėms, kuriuos gali paskatinti pasaulio srovių nekontroliavimas. situacija.

Padaryti Art

Išlikti kūrybingam – tai ne tik smagus laiko panaudojimas izoliuojantis. Pasak Niujorko meno terapeuto Glenas M. Smulyanas , tai taip pat gali būti naudinga psichinei sveikatai. Nesvarbu, ar per koliažą, piešimą, siuvinėjimą, tapymą, mezgimą ar spalvinimą... jūsų įsitraukimas į medžiagą perduoda nervų sistemai, kad jūs kontroliuojate, ir tai gali padėti mums reaguoti, o ne reaguoti į krizinę situaciją, pasakoja Smulyanas. juos.

Suteikite sau erdvės apmąstymams

Daugelis žmonių turi daugiau laiko, nei yra įpratę šiais laikais. Jį nesunku užpildyti darant dalykus, kurie nebūtinai leidžia mums jaustis puikiai, pvz., slinkti Instagram arba tikrinti naujienas. Vietoj to, Niujorke įsikūręs terapeutas Christina Treasure pataria tą laiką skirti apmąstymams. Šiuo metu laikas sulėtinti tempą, pailsėti ir svajoti, o kolektyvinis sapnavimas yra tai, kaip mes bendraujame vieni su kitais, kai negalime būti kartu fiziškai, sako jie juos . Geriausia, kad dalijimasis šiais apmąstymais gali sukurti netikėtą artumą: dalijimasis giliausiais, asmeniškiausiais įsivaizdavimais ir fantazijomis yra labai intymus veiksmas, ir jums nereikia būti kartu asmeniškai, kad tai padarytumėte.

Gerai išsimiegokite

Miegas yra svarbesnis, nei manote šiuo metu, net jei daugiau nei bet kada praleidžiate laiko ilsėdamiesi: tinkamas miegas yra labai svarbus norint išlaikyti sveiką imuninę sistemą, budrumą ir geriausią kūno formą. išgyventi ilgą saviizoliacijos periodą. Kaip mums primena Lourdes Dolores Follins, kuo labiau patiriame stresą, tuo daugiau mums reikia miego. Taigi, jei įmanoma, pasistenkite daugiau miegoti, net jei manote, kad dar per anksti eiti miegoti.

Turėk vilties

Tikėjimas, žinoma, yra sudėtingas dalykas ir daugeliui skirtingų žmonių gali reikšti daug skirtingų dalykų. Reiki meistrui Marija Liu, tikėjimo prigimtis yra daug mažiau reikšminga nei jo turėjimas kažkuo – bet kuo. Prisijunkite prie savo tikėjimo visata, dvasia ar tuo, kuo tikite, – pasakoja Liu juos ., nes tikėjimas turi daug naudos jūsų gerovei, ypač krizės metu.

Išbandykite ką nors naujo, pavyzdžiui, hipnozę

Pagal Joanne Davies , sertifikuotas hipnotizuotojas, turintis 10 metų patirtį šioje srityje, hipnozė yra puikus būdas išlikti įsitvirtinusiam savo kūnuose ir kartu turėti labai reikalingas psichines atostogas. Tai gali padėti mums pasitikėti savo pasąmone... Gali priminti, kad mums viskas bus gerai. Davieso praktika labiau primena meditaciją, nei bet ką, ką tikriausiai pamatysite A&E, Davieso praktika padės mums įsivaizduoti laimingesnes vietas, kurios suteikia mums atokvėpį nuo kasdienių rūpesčių, kad galėtume į ją sugrįžti žvalūs.

Nepraraskite savo keistumo

Tarp visų pasaulyje vykstančių baimių ir rūpesčių lengva pamiršti daryti tai, ką darote įprastai. Kitaip tariant, lengva pamiršti save. Laura A. Jacobs , psichoterapeutas, kuris specializuojasi terapijoje, skirtoje gyvenimui lauke ir už jo ribų, sako kitaip: Neprarask savo keistumo, jie sako juos. Pabandykite sutraukti tą nešvarių skalbinių krūvą. Išvalykite savo namus. Laikykitės kasdienės rutinos. Kepkite sausainius. (Geriausi yra šokolado traškučiai. Suprantu, kad kiti gali turėti kitokių pageidavimų, o to aš visiškai nesuprantu, bet stengiuosi būti nesmerkiantis.) „Netflix“. (Atvėsinkite, jei galite tai padaryti saugiai.) Tegul jūsų keistosios vėliavos vis tiek plevėsuoja.

Žinokite, kad niekada nesate vienas

Esame čia dėl tavęs. Žinau, kad tai laužo ketvirtą sieną, ir tai yra keista, bet dabar yra keistas laikas, o kartais keistoms situacijoms reikia keistų sprendimų. Daugelis iš jūsų susisiekė su manimi asmeniškai el. paštu arba „Instagram“ norėdami užduoti klausimų, pareikšti susirūpinimą ar net šiek tiek redaguoti (ačiū!). Man buvo privilegija pasidalinti žiniomis ir (arba) ištekliais. Ši krizė nesuardys mūsų ryšio su jumis. Kaip psichologas Monika Johnson sako: Skaitmeniniame amžiuje atsiribojimas ir karantinas nebūtinai turi reikšti visišką izoliaciją...Socialiniam intymumui nereikia fizinio artumo.