10 sveiko greito maisto variantų

Metro sumuštinis

„GettyImages“

Tepalas yra puikus, bet vis tiek yra keletas sveikų greito maisto variantų

Kaitlyn McInnis, 2019 m. Kovo 8 d. „Share Tweet“ Apversti 0 akcijų

Gerai ar blogai - greitas maistas yra įtvirtintas mūsų kultūroje. Tai patogu, jis yra visur, yra jaukus, pažįstamas ir nesunkiai gali sudaryti daugiau nei 2000 kalorijų per valgį, jei nežinote, kaip protingai užsisakyti.

SUSIJĘS: Keto dieta ir greitas maistas

Nepaisant daugelio restoranų, kuriuose reklamuojami sveiki patiekalai, svarbu iš tikrųjų žinoti, kuo užsiimate. Pavyzdžiui, turi daugiausiai visas „McDonald‘s“ salotas daugiau natrio, nei daro „Big Mac“ . Tai daiginti grūdai, veganiškas riestainis iš „Starbucks“ ? Stulbinantis 330 kalorijų. Įpilkite neriebios žaliosios arbatos latte ir žiūrėsite į 540 kalorijų užkandį. (Apsvarstykite, kad vidutiniškai moteriai reikia apie 2000 kalorijų per dieną išlaikyti dabartinį jų svorį , o vidutinis vaikinas - 2500.)

Kaip garsiai rašė žurnalistas ir aktyvistas Michaelas Pollanas savo 2008 m. Knygoje „Gindamas maistą“, valgyk maistą, ne per daug, daugiausia augalus. Kitaip tariant, protingai rinkitės degalus, o šiuo atveju - ir išsinešimą. Kai tik galite, rinkitės augalinius produktus ir gerai pagalvokite prieš ką nors užsisakydami vien todėl, kad jie reklamuojami kaip mažai riebalų, mažai natrio, mažai kaloringi ir pan.

Pabandykite taikyti tą pačią logiką, kad kreipiatės į maisto prekių parduotuves arba ruošiate namuose pagamintą maistą, kai užsisakote greitą maistą. Dauguma greito maisto restoranų šiais laikais turi gana sveikas galimybes, jei žinote, ko ieškote. Šiose mūsų nustatytose vietose yra keletas geriausių pasirinkimų ir jose yra daugybė vietų visoje JAV.

Baltoji pilis

Baltoji pilis. Sveiko greito maisto pasirinkimas„GettyImages“

Augalinės kilmės „Impossible Burger“ meniu tikriausiai matėte aukštesnio lygio valgytojų ir galbūt net vietinių veganų restoranų meniu, tačiau 2018 m. Baltoji pilis padarė novatorišką priešnuodį maltai jautienai daug prieinamesnę. Kraujuojantis netikras mėsos mėsainis yra prieinamas daugumoje Baltosios pilies vietų ir pakuoja tik 260 kalorijų . Negana to, „Neįmanoma slankiklis“ skamba vos už 1,99 USD, kuris yra palyginamas, jei pigesnis, nei įprastas mėsinis mėsainis. Tai retai galima pamatyti greito maisto restoranuose. Tipiškas daržovių mėsainis gali lengvai kainuoti dvigubai daugiau nei palyginamas jautienos mėsainis.

Chipotle

Chipotle. Sveiko greito maisto pasirinkimas„GettyImages“

Taip, tai tiesa! „Chipotle“ galite mėgautis visiškai sveikai. Vietoj burrito, kuris gali lengvai pakuokite daugiau kaip 1 000 kalorijų (yikes!), Pasirinkite burrito dubenėlį su juodosiomis pupelėmis, fajita daržovėmis ir salsu. Pasirinkę praleisti miltinę tortiliją dubenėlio naudai, sutaupysite beveik 500 nereikalingų kalorijų. Jame yra daugybė skaidulų ir baltymų, ir tol, kol nepasidarysite per daug sunkių queso ar guacamole, tai praktiškai be kaltės.

Metro

Metro. Sveiko greito maisto pasirinkimas„GettyImages“

Ilgai stovinti sumuštinių grandinė leidžia lengvai maitintis gana sveikai kelyje. Pasirinkite vegetarišką patiekalą be glitimo arba viso grūdo bandelės ir pridėkite tiek daržovių, kiek norite. Tai valdys tik tave apie 200 kalorijų . Taip pat galite praleisti duoną pasirinktinių salotų naudai, jei norite sumažinti angliavandenių kiekį. Be to, nepamirškite kreminių padažų, jei tikrai norite kuo mažiau kalorijų ir riebalų. Vinaigrette ar garstyčios prideda apie 10-30 kalorijų prie jūsų sumuštinio, o kreminis padažas, pavyzdžiui, rančos ar majonezas, yra arčiau 100.

Taco Bellas

Taco Bellas. Sveiko greito maisto pasirinkimas„GettyImages“

Taco Bell klysta dėl natrio perkrovos, su daugeliu variantų daugiau nei 1000 miligramų jo. Jei vengiate daug natrio turinčio maisto, rinkitės minkštą freskos tako su kepsniu arba smulkintą vištieną. Kiekvienas iš jų yra supakuotas su baltymais, palyginti nedaug kalorijų (apie 150 kalorijų taco) ir turi apie 400 miligramų natrio.

mėsainių karalius

Mėsainių karalius. Sveiko greito maisto pasirinkimasmėsainių karalius

„Burger King“ buvo vienas iš ankstyviausių daržovių mėsainių priėmėjų, ir jis vis dar yra vienas iš labiausiai sveikatos reikalaujančių daiktų savo meniu. Pakuotėje yra tiek pat skonio, kiek įprastame jautienos mėsainyje, BK daržovių mėsainis yra 390 kalorijų (tiesiog nepamirškite sūrio ir majonezo), 21 g baltymų ir 0 g trans-riebalų.

Viščiukas-Fil-A

Viščiukas-Fil-A. Sveiko greito maisto pasirinkimas„GettyImages“

Patikėkite ar ne, „Chick-Fil-A“ buvo pirmasis greito maisto restoranas JAV, kuris pasiūlė visiškai meniu be riebalų . Jų porcijos yra vidutinės, o tai reiškia, kad beveik viskas yra mažiau nei 500 kalorijų. Baltymingam (33 gramų sumuštiniui) patiekalui be kaltės rinkitės ant grotelių keptą vištienos sumuštinį be padažo. Prašykite padažo ant šono, kad galėtumėte pridėti tiek, kiek reikia - visa pakuotė patiekalui suteikia iki 100 kalorijų.

„McDonald‘s“

„McDonalds“. Sveiko greito maisto pasirinkimas„GettyImages“

Kaip minėta pirmiau, „McDonald‘s“ salotos supakuoja daugiau natrio nei „Big Mac“ sumuštinis. Jei norite daržovių smūgio, užsisakykite salotas be padažo (tai sumažins bendrą kalorijų skaičių dešimt kartų). Įprastas mėsainis taip pat yra puiki galimybė, jei jums rūpi kalorijų ir baltymų santykis. Tiesiog įsitikinkite, kad nepridėjote sūrio ar majonezo.

Kentukyje kepta vištiena

Kentukyje kepta vištiena. Sveiko greito maisto pasirinkimasKentukyje kepta vištiena

Tai yra stebėtinai lengva sveikai maitintis jūsų vietos KFC . Praleiskite keptus vištienos sparnelius ir pasirinkite jų keptus vištienos gabalėlius. Jie taip pat siūlo tokias puses kaip žaliosios pupelės ir kukurūzai ant burbuolės, kurios prideda saują vitaminų, kad gautų labai mažai papildomų kalorijų.

Wendy's

Wendyâ? Sveiko greito maisto pasirinkimas„GettyImages“

Kaip ir daugelis kitų greito maisto restoranų prieš tai, „Wendy's“ siūlo keletą gana solidūs salotų variantai - su daug kalorijų turinčiais padažais ir sūriu įdaru. Pasirinkite derliaus vištienos salotas, kurių šone yra sūris ir vinetė. Jei esate nusiteikęs kažkas šiek tiek širdingesnio , kepta bulvė su grietine ir jų jautienos čili yra solidūs variantai, neviršijant 300 kalorijų.

SUSIJĘS: Nepageidaujamas maistas, kuris iš tikrųjų yra sveikas

„Starbucks“

„Starbucks“. Sveiko greito maisto pasirinkimas„GettyImages“

„Starbucks“ su savo pažįstamais kavos namais kartais gali atrodyti netaikomas greito maisto kalorijų skaičiavimui danguje. Bet neleisk, kad tai tavęs apgaudinėtų. Frappuccino arba specialus latte gali būti iki 600 kalorijų ir tam tikrų kepinių tiek pat. Jei norite nukrypti į sveiką maistą kavos pertraukėlės metu, rinkitės nesaldintą šaltą arbatą (0 kalorijų!) Arba 50 kalorijų didžiosios kavinės „misto“. Jei jaučiatės kaip užkandis, „sous vide“ kiaušinių baltymai yra tik 170 kalorijų ir yra supakuoti su pakankamu baltymų kiekiu, kad galėtumėte tęsti iki pietų.

Apsiginklavę šia informacija eikite ir mėgaukitės sveikesniais greito maisto patiekalais. Ir jei kada nors nesate tikri dėl mitybos, tiesiog paklauskite arba suraskite informaciją restoranų svetainėse.

Jūs taip pat galite kasti:

  • Sveika mityba su nedideliu biudžetu yra įmanoma, sakoma studijoje
  • Paprasti dietos pokyčiai metant svorį
  • Maisto rinkiniai kiekvienai virėjo rūšiai